Det er mange fordeler med ensomhet. Å bruke tid alene lar deg slappe av og starte hjernen på nytt. Bare tid til å tenke kan gjøre at du mer effektivt kan tenke gjennom problemene dine og finne løsninger du kanskje tidligere har oversett. Noen mennesker er ganske enkelt mindre sosiale og verdsetter ensomme gleder og sysler. Hvis du er mer innadvendt, er det ikke nødvendigvis skadelig å leve et tilbaketrukket liv. Imidlertid kan lave sosialiseringsnivåer være et tegn på depresjon og andre psykiske lidelser. Sørg for at du tar hensyn til humøret ditt, selv når du bruker mye av tiden din alene. Søk profesjonell hjelp hvis du er deprimert.
Trinn
Metode 1 av 3: Å bruke tid alene
Trinn 1. Forbered deg på litt frykt
Å tilbringe tid alene er skummelt for mange mennesker. I vår moderne tid er vi mer sammenkoblet enn noensinne. Hvis du vil bruke litt tid på å være tilbaketrukket, vil det være en justeringsperiode. Du kan føle deg redd eller forvirret når du begynner å tilbringe tid alene.
- Prøv å presse deg forbi negative tanker når du begynner å gå over til å tilbringe mer tid alene. Minn deg selv på at du først kan føle ubehag. Husk imidlertid også fordelene med alenetid. Du kan kanskje effektivt arbeide gjennom visse problemer eller fokusere på visse kreative sysler hvis du gir deg tid alene. Disse fordelene er sannsynligvis verdt den første justeringsperioden.
- Hvis du føler deg veldig redd for tanken på å tilbringe tid alene, bør du vurdere roten til denne frykten. Er du redd for ensomhet eller er det noe dypere som spiller. Dårlige tidligere erfaringer kan noen ganger få en person til å nøle med å tilbringe tid alene. Du vil kanskje ikke la tankene vandre til negative sider ved fortiden din.
Trinn 2. Utforsk nye hobbyer
Bruk alenetid med omhu. Det er lett å gå i hjulene hvis du velger å holde fritiden helt for deg selv. I stedet for å se på tv -programmer eller sove hele dagen, kan du prøve å ta noen nye hobbyer. Velg hobbyer du kan gjøre selv.
- Mye av din første aversjon mot alenetid kan stamme fra kjedsomhet. Hvis du ikke har mye å fylle tiden din, kan du føle deg veldig lei eller frustrert når du er alene. Å ta en hobby kan bidra til å bekjempe kjedsomhet. Du har noe å gjøre med din nyoppdagede fritid.
- Husk at en hobby ikke nødvendigvis må utgjøre en lidenskap. Mange mennesker er forsiktige med å prøve ensomme hobbyer som tegning, maleri, musikk eller skriving. Du prøver imidlertid ikke å være konsertpianist. Du prøver bare å spille piano på fritiden for din egen underholdning.
Trinn 3. Bli kreativ
Mange velger livet til en eneboer for å drive sin egen kreativitet. Uten sosialiseringens distraksjoner kan du fokusere mer på ditt eget kreative arbeid. Hvis du er skribent, maler, skulptør eller annen kreativ type, kan du bruke din tilbaketrukne natur til å forbedre arbeidet ditt.
- Alene tid tvinger deg til å tenke dypt. Den mest interessante kunsten, skrivingen og musikken stiller vanskelige spørsmål om arten av menneskelig eksistens. Hvis du hele tiden fyller tiden din med distraksjoner, kan dette hemme kreativiteten din, ettersom det stopper deg fra å vurdere dypere aspekter ved tilværelsen. Hvis du er alene, har du mer tid til å tenke.
- Du kan også ta alenetiden som en mulighet til å lære ting som vil forbedre arbeidet ditt. Hvis du for eksempel skriver et memoar, er det viktig å lære av andre forfattere. Hvis du aldri har hatt tid til å lese alle Prousts arbeider, kan ditt nyfunne liv som eneboer tillate deg å gjøre det.
Trinn 4. Koble fra teknologien
Hvis du vil være tilbaketrukket, må du koble fra betydelig. Dette betyr å unngå telefonen og datamaskinen, siden disse enhetene lar deg koble til andre. Det er en dårlig idé å kutte deg helt av. Hvis det for eksempel er en nødssituasjon, er det viktig å kunne få hjelp. Prøv imidlertid å bevisst koble fra teknologien litt hver dag. Sett av noen timer hver dag til å slå av smarttelefonen og slå av den bærbare datamaskinen. Ta deg tid til å bare være alene med tankene dine.
Trinn 5. Tenk tilbake på barndommen
En del av det som gjør det vanskelig å være alene er at plagsomme, uønskede tanker kan krype inn hvis vi er alene for lenge. Du må ha en viss evne til å berolige deg selv. Å tenke tilbake på barndommen din kan hjelpe. Siden barn ofte navigerer i nye og vanskelige tanker for første gang, har de ofte bedre selvdempende ritualer enn voksne.
- Prøv å huske hvordan du slappet av som barn. Selv dumme ritualer, som dagdrømmer, kan være nyttig å slappe av hvis du bruker mye tid alene.
- Hvis du hadde en lykkelig barndom, er det mer sannsynlig at du er flink til å berolige deg selv. Hvis dine grunnleggende behov ble dekket som barn, så du på verden som et stort sett trygt og pålitelig sted. Men hvis dine behov ikke ble dekket som barn, føler du deg usikker i verden. Du kan ha behov for å bringe andre inn i rommet ditt for å berolige deg selv.
- Hvis barndommen din var ustabil, bør du vurdere å se en psykiater for å snakke gjennom disse ritualene. Det kan være vanskeligere å være tilbaketrukket hvis du mangler evnen til å berolige deg selv.
Trinn 6. Tilbring tid utendørs
Mange tilbaketrukne mennesker har en forkjærlighet for naturen. Naturens ledige rom forbedrer din evne til å være alene med tankene dine. Det kan fjerne visse fristelser, som moderne teknologi, som forbyr din evne til å omfavne ensomhet.
- Mange liker aktiviteter som fotturer og camping alene. Så lenge du er erfaren nok til å forstå sikkerhetstiltak, kan du ta en og annen helgetur eller campingtur alene.
- Men hvis du ikke er en erfaren utendørs type, kan camping alene være farlig. Prøv heller å gå lange turer i skogen selv. Hvis du bor i et landlig område, kan du bare sitte i bakgården din for å føle deg alene i naturen.
Metode 2 av 3: Opprettholde deg selv
Trinn 1. Finn arbeid du kan gjøre hjemme
Hvis du vil være eneboer, kan du nøle med å jobbe utenfor hjemmet ditt. Med moderne teknologi er det mange jobber du enkelt kan gjøre hjemmefra hvis du har en bærbar datamaskin og en internettforbindelse.
- Freelance skrivejobber utføres ofte hjemme. Det er også mange jobber, som transkripsjonsarbeid, som kan gjøres hjemmefra. Mange selskaper leier webdesignere til å jobbe hjemmefra. Mange håndteringsjobber blir også behandlet hjemme. Du kan være en kundeservicerepresentant i ditt eget hus og ta samtaler på vegne av en bedrift når de kommer inn.
- Hvis du har et spesialisert ferdighetssett, bør du vurdere å jobbe for deg selv. Dette betyr ikke nødvendigvis å starte din egen virksomhet. Du kan gjøre frilansarbeid hjemmefra for klienter. Hvis du for eksempel har en skrivegrad, kan du se på frilansredigering.
Trinn 2. Finn kreative måter å handle på
Hvis du vil bli spesielt tilbaketrukket, kan du nøle med å forlate hjemmet ditt selv for ting som dagligvarer og klesbutikk. Hvis dette er tilfelle, finn kreative måter å bli hjemme på.
- I den moderne verden kan nesten alt du trenger bestilles online. Klær, bøker, mat og andre varer kan bestilles fra nettsteder som Amazon. Du kan krype av leveringskostnadene, men husk at du holder deg hjemme mesteparten av tiden. Selv om du kan bruke $ 10 på frakt og håndtering, bruker du ikke penger på gass eller offentlig transport.
- Hvis du ikke vil bestille alt på nettet, bør du vurdere å unngå folk på andre måter. Du kan handle i løpet av timene på døgnet, hvor det er lite sannsynlig at butikkene blir overfylte. Prøv for eksempel å handle klær klokken 1 om ettermiddagen på en ukedag. Siden de fleste jobber, kan det være mindre sannsynlig at du støter på andre mennesker.
Trinn 3. Hold kontakten med noen mennesker
Hvis du vil være en eneboer, kan du føle at du må kutte folk ut av livet ditt helt. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Faktisk er en tilbaketrukket livsstil kanskje ikke bærekraftig hvis du kutter alle dine venner og sosiale kontakter.
- Sterke relasjoner kan hjelpe deg til å føle deg tryggere med å tilbringe tid alene. Selv om du liker å tilbringe tid alene, er det viktig å ha noen å ringe hvis du trenger det. Alle trenger støtte av og til. I tilfelle en større nødssituasjon eller tilbakeslag, bør du kunne ha minst en person å stole på for å få støtte.
- Prøv å utdype eksisterende forhold før du forplikter deg til et tilbaketrukket liv. Bruk mer tid på å snakke med venner og familiemedlemmer. Vær villig til å dele intime hemmeligheter med dine sosiale kontakter. Hvis du har noen få nære venner, vil du føle deg tryggere i og med at ensomheten din er et valg fremfor en nødvendighet.
Trinn 4. Behandle stress
Hvis du skal tilbringe mye tid alene, er stresshåndtering viktig. Problemfylte tanker kan være vanskeligere å unngå hvis du har mye tid til deg selv.
- Som nevnt, ha noen du kan ringe hvis du føler deg veldig stresset eller nedtrykt. Du trenger ikke å sosialisere ofte hvis du ikke vil, men å ha minst noen få kontakter for sosial støtte er viktig.
- Øv på stressreduserende aktiviteter, som meditasjon, dyp pusting og yoga.
- Trene regelmessig. Å ha et vanlig treningsprogram kan hjelpe deg med å håndtere negative følelser. Strebe etter 150 minutter med moderat aerob aktivitet i uken eller 75 minutter med intens aerob aktivitet.
Metode 3 av 3: Unngå fallgruver
Trinn 1. Vurder din psykiske helse
Å være tilbaketrukket har mange fordeler. En tendens til å unngå sosiale situasjoner kan imidlertid være et symptom på en underliggende psykisk lidelse. Å koble deg fra andre kan øke følelsen av depresjon, angst og isolasjon. Hvis du føler deg trist, engstelig eller på annen måte ulykkelig mesteparten av tiden, må du bestille time hos en psykolog.
- Du kan finne en terapeut ved å be fastlegen om henvisning. Du kan også finne en liste over leverandører i nettverket ditt gjennom forsikringen din.
- Hvis du er høyskolestudent, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom universitetet ditt.
Trinn 2. Hold deg unna det tankeløse forbruket
Tankeløst forbruk er vanlig hvis du tilbringer mye tid alene. Uten sosiale arrangementer som distraksjon kan du spise for mye, se for mye på TV eller spille videospill i flere timer. Dette kan avverge noen av de positive fordelene med ensomhet. Du vil ikke vurdere de dypere spørsmålene hvis du for eksempel konstant er nedsenket i en videospillverden. Prøv å delta i underholdning og mat i moderate mengder.
- Det kan hjelpe å lage en plan for deg selv. Du kan prøve å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Du kan også strebe etter å begrense videospilltiden til f.eks. En time om dagen.
- Hvis tankeløs spising er et problem for deg, kan du prøve å holde oversikt over kaloriene du bruker. Logg hva du spiser og når. Hvis du synes du går opp i vekt, kan du prøve å redusere kaloriforbruket.
Trinn 3. Be om hjelp hvis du trenger det
Når du tilbringer tid alene, kan du konfrontere ubehagelige realiteter. Du kan bli tvunget til å tenke på aspekter av livet ditt som er skremmende å møte. Be om hjelp når du trenger det. Hvis ensomheten blir overveldende, ring en pålitelig venn eller et familiemedlem. Det er mange fordeler med ensomhet. Alle trenger imidlertid hjelp nå og da. Ikke nøl med å kontakte andre når du trenger det.
