De fleste ser på sinne som en negativ følelse, men det er bare én av et bredt spekter av normale menneskelige følelser. Ukontrollert sinne kan ha negative konsekvenser for dine mellommenneskelige forhold og livskvalitet. Imidlertid hjelper det deg å være mer produktiv når du kan kontrollere og kanalisere sinne i en positiv retning.
Trinn
Del 1 av 2: Omfavne din sinne
Trinn 1. Tillat deg selv å føle sinne
Noen mennesker blir lært at enhver følelse som ikke er høflig eller hyggelig, bør undertrykkes. Men sinne er en normal, sunn følelse som tjener et viktig biologisk og evolusjonært formål. Det forbereder deg på "kamp eller flukt" mot en oppfattet fiende eller fare. Du bør godta at sinne er en normal del av livet og la deg selv oppleve det, så lenge det ikke begynner å kontrollere deg.
Trinn 2. Innse at sinne er fysiologisk
Sinne er absolutt en psykologisk følelse, men den er også fysiologisk og involverer kjemiske reaksjoner i hjernen din. Den kjemiske prosessen som skjer når du blir sint følger denne sekvensen:
- Din amygdala, senteret for emosjonell behandling, sender et nødssignal til hypothalamus.
- Hypotalamus sender epinefrin langs ditt autonome nervesystem gjennom banen til det sympatiske nervesystemet til binyrene, som begynner å pumpe adrenalin (adrenalin) gjennom kroppen din.
- Adrenalinet gjør kroppen din klar til å møte en trussel, øker pulsen og skjerper sansene.
Trinn 3. Skriv ned følelsene dine
Når du begynner å bli sint, skriv ned hva du føler. Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaket sinne ditt. Det vil også gjøre det lettere for deg å ordne opp i mellommenneskelige problemer og unngå å bli så sint i fremtiden.
Trinn 4. Søk hjelp for ukontrollert sinne
Selv om sinne er normalt, er det ikke normalt å føle seg sint hele tiden eller føle at du stadig kjemper eller undertrykker ditt eget sinne. Det kan være lurt å søke hjelp for sinne hvis du ofte opplever noe av følgende:
- Tanker om vold i hverdagssituasjoner
- Road raser hendelser
- Overveldende negativitet
- Følelsen som om andre ikke forstår deg
- Vold i hjemmet eller batteri
- Kasting eller andre ting når du er sint
- Skrik, skrik eller slå for å få din vilje
- Skylder andre for å ha gjort deg sint
- Voldelig oppførsel på arbeidsplassen
Del 2 av 2: Kanalisere din sinne på riktig måte
Trinn 1. Bruk sinne til å motivere til endring
Mange mennesker ønsker å gjøre en endring i livet. Imidlertid kommer følelser som frykt eller selvtilfredshet i veien for å gjøre endringer. Sinne er en sterk følelse som kan overmanne andre følelser, så kanalisering av sinne mot å gjøre endringer i livet ditt kan sette deg på riktig vei. Du bør jobbe mot å erstatte sinne som i utgangspunktet motiverte deg til handling med en annen følelse, for eksempel lidenskap eller entusiasme.
For eksempel jobber du kanskje i en blindvei som du ikke liker. Hvis sjefen din sier eller gjør noe som virkelig irriterer deg, kan det være nok å motivere deg til å legge ned ekstraarbeidet for å søke etter en ny jobb eller til og med gå tilbake til skolen for å bli kvalifisert for en ny karrierevei
Trinn 2. Bli fysisk
Fysisk trening er en fin måte å redusere både akutt og vedvarende sinne. Sinnet ditt kan også motivere deg til å trene, da det skaper en bølge av adrenalin. En av de mest produktive måtene å kanalisere sinne er å sette det mot fysisk aktivitet. Du kan trene deg frem til emosjonell helse.
Trening trenger ikke å skje på treningsstudioet. Du kan få fysisk trening ved å takle et hageprosjekt slik slått eller temme et område som er gjengrodd med ugress. Du kan jogge eller løpe utendørs alene
Trinn 3. Rengjør huset ditt
Omdiriger sinne ved å rengjøre huset ditt. Spesielt hvis du rengjør noe som er fysisk krevende, kan du trene sinne mens du skaper et hyggeligere miljø for deg selv. Her er noen ideer som kombinerer rengjøring med litt tilfredsstillende fysisk anstrengelse:
- Skrub fugemassen i flislagte områder
- Ta teppene utenfor og slå dem for å få skitt ut
- Støvsug hvert rom, inkludert trapper hvis du har dem
- Bruk vakuumtilbehøret til å rengjøre sofaen (e) eller polstrede stoler
- Skrubbe badekaret veldig godt
- Ta alt ut av skapet ditt og legg bare tilbake ting du virkelig vil beholde; doner resten
Trinn 4. Bruk sinne som en erstatning for følelser
Mange ganger er sinne en følelse som dukker opp sammen med andre følelser som smerte, tristhet, sorg, depresjon eller frykt. Hvis du er i en sårbar følelsesmessig tilstand, kan det å la deg bli sint bli en forsvarsmekanisme. Du kan håndtere og uttrykke sinne fremfor en annen, mer sårende følelse.
- Dette er kanskje ikke en sunn langsiktig tilnærming, men det kan være effektivt i midlertidige situasjoner, for eksempel å håndtere tapet av et familiemedlem eller komme seg gjennom en ekstremt stressende tid.
- Det kan også være lurt å oppsøke en terapeut for å håndtere vanskelige følelser.
Trinn 5. Bevis noen feil
Hvis du er sint på noen fordi de ikke tror på din evne til å gjøre noe, er din beste løsning å bevise at de tar feil. I stedet for å dvele ved sinne du føler overfor personen, bruk den ekstra energien på å jobbe mot å bevise deg selv.
For eksempel, hvis du ble fortalt av et familiemedlem eller en rådgiver for skolen at du ikke ville bli uteksaminert fra college, i stedet for å bli sint, bruk energien fra sinne du føler for å stå opp sent og studere og bevise at du kan trives i høyskole gjennom ditt eget harde arbeid
Trinn 6. Drivstoff i samfunnsendring med sinne
Vi tenker vanligvis på sinne som en personlig, daglig følelse, men det kan også være en bredere kulturell opplevelse som kan anspore til store samfunnsendringer.
For eksempel ble borgerrettighetsbevegelsen og kvinnelige stemmerettbevegelser ansporet av sinne over urettferdighet
Trinn 7. Konverter sinne til makt
På godt og vondt er mange politikere og forretningsfolk avhengige av sinne for å få dem til å se mer mektige ut. Studier har vist at mennesker som uttrykker sinne (i stedet for tristhet eller skyld) får mer respekt eller blir sett på av andre som mer makt.
- Det kan være en fin grense mellom å virke mektig og å bli sett på som et hothead som folk ikke vil gjøre forretninger med. Hvis du viser litt sinne om en forretningsavtale, kan folk tro at du er lidenskapelig og engasjert i arbeidet ditt. Men hvis du blåser opp og får raserianfall i et forretningsmøte, er det ikke sikkert at folk vil jobbe med deg i fremtiden.
- Et eksempel på å vise litt sinne eller makt i en forretningsavtale, er å si posisjonen din selvsikkert og ikke gå tilbake. Et eksempel på raserianfall er å slå hånden på skrivebordet, kaste papirer eller storme ut av rommet hvis noen er uenige med deg.
