Musofobi er frykten for rotter og mus, en spesifikk fobi utløst av en bestemt situasjon eller et objekt (i dette tilfellet, støter på en rotte). Som alle fobier er denne frykten irrasjonell på et eller annet nivå, men det gjør ikke angsten din mindre reell. Ved å gjenkjenne og anerkjenne denne frykten, kan du lære å overvinne den, i stedet for å la deg styre av den. Du vil kunne godta, og kanskje til og med elske, å kommunisere med rotter.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne frykten din
Trinn 1. Identifiser hva som forårsaker frykten din
Kanskje du må støte på en rotte for å føle frykten, eller kanskje du opplever det når du ser bilder av rotter på TV eller på trykk. Finn ut hva slags eksponering for rotter som får deg til å frykte. Bare ved å identifisere omstendighetene der du føler frykt, kan du jobbe med å overvinne den.
Tenk på hvor frykten din kom fra. Det kan ha vært forårsaket av en spesifikk, traumatisk hendelse som involverte en rotte, eller kanskje du har mye informasjon om farene ved rotter
Trinn 2. Identifiser hvorfor du vil overvinne denne frykten
Kanskje hjemmet ditt er infisert og du vil flytte rundt det uten frykt. Kanskje en venn har en kjæledyrrotte, og du vil kunne besøke ham uten å føle deg for engstelig. Å gi deg selv et mål å jobbe mot vil gi deg noe klart å oppnå, og kan bidra til å holde deg fokusert på å oppnå det.
Å identifisere hva slags interaksjon du vil ha med rotter, hjelper deg med å finne ut hvor behagelig du må være. For eksempel, hvis du bare prøver å være trygg i hjemmet ditt, trenger du ikke være komfortabel med å klappe eller røre rotter, bare være rolig hvis du ser en
Trinn 3. Bestem om du lider av frykt eller en fobi
Frykt er en vanlig følelsesmessig reaksjon på en trussel, enten det er ekte eller bare i fantasien din. Frykt er noe du sannsynligvis vil klare å overvinne med litt innsats, og kanskje hjelp fra venner. Fobi, derimot, forårsaker ukontrollerbar panikk og frykt når du blir konfrontert med det du frykter. En alvorlig fobi kan være mye tøffere å overvinne, og vil trolig trenge hjelp fra en terapeut for å komme forbi.
En fobi trenger ikke å komme fra å bare stramme seg opp når du ser en rotte. Tenk på symptomene du føler når du står overfor en rotte, og hvordan rotter (eller muligheten for rotter) kan påvirke livet ditt. Selv om du ikke ser faktiske rotter som forårsaker angst, kan du finne deg selv i å unngå steder eller situasjoner der rotter kan være tilstede. Hvis du omdirigerer livet ditt på denne måten for å unngå muligheten for å se en rotte, kan det også være et tegn på fobi
Del 2 av 3: Å overvinne frykten selv
Trinn 1. Unngå katastrofalisering
Dette er en vanlig type negativ tenkning, der du bare kan tenke deg et verst tenkelig scenario når du ser en rotte. Dette kan være noe som å bekymre deg for å få pesten etter å ha sett en rotte løpe gjennom kjøkkenet ditt.
Trinn 2. Lær mer om rotter
Rotter er fascinerende skapninger, og har et langt forhold til mennesker. Det er absolutt negative aspekter, som å spre sykdom. Samtidig er rotter også flotte kjæledyr, ettersom de er sosiale og intelligente. I tillegg brukes rotter regelmessig i laboratorier for psykologisk og kjemisk testing for å bedre forstå mennesker.
Trinn 3. Se på bilder av rotter
Start med fotografier, og kanskje noen dumme tegneserier. Du vil nå et punkt der synet av rotter ikke forårsaker frykt eller angst, spesielt når det er et bilde, og ikke en faktisk rotte. Dette første trinnet i å utsette deg selv for rotter som dette er en del av eksponeringsterapi, en vanlig metode for å håndtere frykt og fobier.
Trinn 4. Kom nær rotter
Hvis du er komfortabel med å se på rotter, bør du prøve å komme fysisk nærmere dem. Et kontrollert miljø, som en dyrebutikk eller en venns hus, er et godt sted for dette. Se på rottene i burene mens de spiser, sover, leker eller gjør hva det ellers er rotter. Du kan være mer trygg på å vite at det er et tilfelle eller bur mellom deg og rotten.
En måte dette kan fungere på er å sakte øke tiden du bruker på å se dem. Start med bare et par minutter, spesielt hvis du føler at angsten din kommer. Bygg opp tiden din derfra, til du kan håndtere å være rundt rotter uten å bekymre deg for døgnet
Trinn 5. Håndter en rotte
Nå kommer du veldig nært og begynner å røre på rotter. Start med å klappe en, kanskje mens en venn holder den. Hvis du føler deg veldig komfortabel, kan du gå opp til å holde en selv. Bare vær forsiktig, rotter er mindre enn du er, og du kan skade dem hvis du klemmer hardt eller slipper dem.
Bruk av hansker første gang kan hjelpe deg med å gradvis bli mer vant til å holde en rotte. Også rotten kan bite hvis den blir nervøs eller er temperamentsfull, så dette kan beskytte fingrene og unngå å bidra til fobien din
Trinn 6. Fortell vennene dine
Du burde ikke måtte lide alene. I tillegg, hvis vennene dine vet om frykten din, kan de hjelpe deg med å unngå å sette deg i ubehagelige situasjoner mens du jobber med frykten din. De kan også hjelpe deg med å finne måter forbi det.
Del 3 av 3: Å se en terapeut
Trinn 1. Planlegg en avtale med en terapeut
Frykt for eksponering for rotter, eller potensialet for eksponering, kan bli for sterk og begynne å overvelde livet ditt. Hvis dette er tilfelle, se etter en terapeut for å diskutere fobien din og få deg mer behandling.
Trinn 2. Forbered deg på avtalen
Før du besøker terapeuten, bør du liste opp alle måtene du føler frykt på når du blir utsatt for rotter, situasjoner der du føler den frykten og eventuelle skritt du har tatt så langt for å overvinne den. Legg også merke til eventuelle endringer i livet eller livsstilen din, og eventuelle medisiner, vitaminer eller kosttilskudd du tar.
Trinn 3. Arbeid med terapeuten for å tenke på frykten din
Dette kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Terapeuten din vil sannsynligvis gi deg lekser, der du tenker, skriver og snakker om frykten for rotter. Ettersom terapeuten din hjelper deg med å forstå irrasjonaliteten i frykten din, vil han også sakte utsette deg for det du er redd for. Du vil begynne å lære akseptabel atferd som kan bringe deg nær frykten din, men som ikke vil utsette deg for noe som er farlig.
Trinn 4. Ta medisiner som foreskrevet
Din fobi kan være for sterk, noe som gjør atferdsmedisinering det beste alternativet. Disse kan komme i form av betablokkere, som reduserer strømmen av adrenalin til kroppen din, antidepressiva, som blokkerer den kjemiske produksjonen i hjernen din for å regulere oppførsel, eller beroligende midler, som vil hjelpe deg med å slappe av. Følg doseringen og behandlingstiden gitt av terapeuten din, noe som skal hjelpe deg å se om medisinene hjelper etter hensikten.
- Når du diskuterer medisiner, må du fortelle terapeuten om alle andre medisiner du tar. Spør om hvor lang tid det bør ta å kjenne effektene, og hva bivirkningene kan være.
- Det kan være en god idé å få et nummer etter timen til legen din hvis du får plagsomme bivirkninger.
- Som mange reseptbelagte legemidler kan disse være veldig vanedannende, spesielt beroligende midler, og bør bare tas under terapeutens tilsyn.
Trinn 5. Vurder alternative behandlinger
Hvis terapi og medisiner ikke virker, kan terapeuten foreslå noen alternative behandlingsformer. Disse kan inkludere en rekke meditasjons- og avslapningsteknikker, inkludert yoga, tradisjonell kinesisk medisinsk praksis som akupunktur eller naturlige urtetilskudd. Disse behandlingene kan være nyttige for å redusere generell angst, noe som kan gjøre det lettere å konfrontere frykten din, som rotter.
Tips
- Husk at det er en forskjell mellom husdyr og ville dyr, så du vil ikke ha kontakt med en rotte på samme måte som en uvelkommen inntrenger i ditt hjem eller på gaten.
- Husk at rotter og mus generelt er mer redde for deg enn du er for dem.
- Bare fordi du overvinner frykten for rotter, betyr ikke det at du skal ønske at de angriper huset ditt. Hvis du er ukomfortabel med å bli kvitt dem selv, ring en eksterminator.
