Hele kroppen påvirkes av kostholdet ditt, inkludert huden din. Det du spiser påvirker ikke bare den generelle kvaliteten på huden din, men det kan også gjøre deg mer utsatt for tilstander som akne og for tidlig aldring. Fokus på å få de riktige næringsstoffene og spise et sunt kosthold vil beskytte helsen til huden din.
Trinn
Del 1 av 3: Spise spesifikke næringsstoffer for å gi næring til huden
Trinn 1. Spis vitamin E
Vitamin E bidrar til å holde huden din frisk ved å støtte ny vekst. Det beskytter også huden din mot celleskader til en viss grad. En av grunnene til at det beskytter huden din, er ved å være en kraftig antioksidant, som bidrar til å bremse skadene av frie radikaler. Frie radikaler er ansvarlige for aldring, så vel som en av de viktigste årsakene til kreft.
For å innlemme vitamin E i kostholdet ditt, spis mat som nøtter og frø, nøtter og frøoljer, brokkoli, spinat og kiwi
Trinn 2. Lagre opp vitamin C
Du vet sikkert at vitamin C støtter immunsystemet ditt. Som en sammenheng, hjelper det også hudflekkene dine med å gro raskere. I tillegg hjelper det med klar, strålende hud.
- Som vitamin E, er det en kraftig antioksidant.
- Sitrusfrukt, kiwi, mango, cantaloupe, grønne grønnsaker, brokkoli og paprika er bare noen få matvarer som inneholder mye vitamin C.
Trinn 3. Len deg mot omega-3 og omega-6 fettsyrer
Du har sikkert hørt myten om at fett er dårlig for deg. Det er sant at visse typer fett ikke er veldig bra for deg. Visse fettstoffer, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, er imidlertid ikke bare bra for deg, de er viktige for din generelle helse og hudhelse.
- Disse fettsyrene kan bidra til å beskytte mot aldring.
- Det er spesielt viktig å få omega-3 og omega-6 fettsyrer fra kostholdet ditt, siden kroppen din ikke kan lage dem fra andre komponenter som den kan med andre viktige næringsstoffer.
- Spis mat som nøtteroljer, fisk, grønne grønnsaker og linfrø for å inkludere mer omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-6 fettsyrer finnes hovedsakelig i oljer, som solsikke, mais, soya, sesam og saflor.
Trinn 4. Få nok vitamin A
Vitamin A spiller en viktig rolle i å holde huden sunn. Uten nok av dette vitaminet kan du utvikle hudproblemer. Faktisk bruker mange hudkremer dette vitaminet i aktuell form, men å spise det kan også ha fordeler.
Vitamin A finnes hovedsakelig i lever, meieriprodukter og egg. Kroppen din kan også produsere vitamin A fra betakaroten, som finnes i grønne grønnsaker, gulrøtter, fersken og stort sett hvilken som helst gul-oransje frukt eller grønnsak
Del 2 av 3: Spise et balansert kosthold for å støtte hudhelsen
Trinn 1. Spis den anbefalte porsjonen frukt og grønnsaker
Å få et bredt utvalg av frukt og grønnsaker er avgjørende for god helse, inkludert hudhelse. Du bør få minst en til to porsjoner frukt og tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag.
- Frukt og grønnsaker inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter som støtter hudens helse.
- En 1/2 kopp frukt, 1 kopp grønnsaker eller 2 kopper (rå) grønne grønnsaker tilsvarer en porsjon.
Trinn 2. Nå for fullkorn
Selv om fullkorn ikke har så mange antioksidanter eller vitaminer som frukt og grønnsaker, er de en viktig kilde til fiber. I tillegg kan det å spise fullkorn i stedet for raffinerte korn redusere betennelse i huden din.
- 100% fullkorn er høyere i fiber enn raffinerte korn på grunn av den minimale behandlingen de gjennomgår. Selv om raffinerte korn ikke har så mye fiber, er de ofte forsterket med vitaminer som fullkorn ikke er.
- Fiber bidrar til å bremse frigjøringen av glukose eller sukker i blodet, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Stabilisert blodsukkernivå kan forhindre overflødig oljeproduksjon og dannelse av akne.
- Mål en 1/2 kopp eller omtrent 1 unse fullkorn for en porsjon. Fullkorn inkluderer mat som brun ris, quinoa, fullkornsbrød, fullkornspasta, bulgur eller hirse.
Trinn 3. Velg magert protein
Protein er også avgjørende for hudens helse, da det bidrar til å opprettholde hudens struktur. For det sunneste kostholdet, velg magre proteinkilder, spesielt de som er rike på omega-3 fettsyrer.
- En porsjon protein er vanligvis tre til fire gram eller størrelsen på en kortstokk. Magre proteinkilder inkluderer fjærfe, fisk, fettfattig meieri og egg.
- Du bør også inkludere protein fra belgfrukter som bønner, nøtter og frø, siden disse matvarene har en rekke næringsstoffer som bidrar til å beskytte og gi næring til huden din.
Trinn 4. Hopp over søtsaker og raffinert mat
Sukkerholdige matvarer som brus, fruktjuicer og desserter, samt bearbeidet mat som frosne middager og hurtigmat, kan bidra til kviser og skavanker. Vurder å unngå disse matvarene for sunnere hud.
Del 3 av 3: Holde huden sunn generelt
Trinn 1. Se en hudlege årlig hvis du har hudproblemer
Akkurat som alle andre typer leger er det en god idé å sjekke inn hos en hudlege. De kan evaluere tilstanden til huden din og gi deg råd om hvordan du kan forbedre den.
- Du bør spesielt oppsøke en hudlege hvis du har tørr hud, kviser, alderssporter eller hvis du vil forbedre huden din på annen måte.
- Diskuter hudens generelle helse og snakk om hvordan du ønsker å forbedre den.
- Snakk om kostholdet ditt med hudlegen. Visse matvarer du spiser kan føre til noen av hudproblemene dine.
Trinn 2. Bruk alltid solkrem
Spør en hudlege eller annen helsepersonell om hudhelse, så vil de mest sannsynlig begynne med å foreslå at du bruker solkrem. Solkrem beskytter huden din mot solens skadelige stråler, noe som kan føre til at huden din eldes raskere.
- Gjentatt eksponering for solens stråler kan øke risikoen for rynker, aldersflekker og hudkreft.
- Påfør en solkrem med en SPF på minst 30. Påfør minst annenhver time.
- Hold deg borte fra solen den varmeste delen av dagen, mellom kl. 10 og 14, når solens stråler er de mest skadelige.
Trinn 3. Slipp sigaretter
Røyking er en annen vanlig årsak til hudproblemer og for tidlig aldring. Hvis du for øyeblikket røyker, bør du vurdere å slutte for å beskytte og gi næring til huden din.
- Røyking begrenser de små blodårene i ansiktet ditt, noe som reduserer den totale blodstrømmen til huden din. Denne prosessen bidrar til dannelsen av rynker i ansiktet ditt, spesielt rundt munnen.
- Røyking ødelegger også kollagenet i huden din. Kollagen støtter hudens elastisitet og smidighet.
- Prøv å gå kaldt kalkun eller snakk med legen din om medisiner som kan hjelpe. Du kan også bli med i et program som hjelper deg å slutte å røyke.
Trinn 4. Behandle stress
Du kan ikke kontrollere alle stressende hendelser i livet ditt. Imidlertid kan styring av ditt totale stressnivå også bidra til å forbedre huden din. Studier har vist at økt stress kan utløse kviser og andre hudproblemer.
- Hvis du har stress på gang i livet ditt, kan du prøve å finne tid til å slappe av og stresse ned så mye som mulig.
- For å stresse ned, prøv å snakke med en venn, ta et varmt bad, lese en god bok, lytte til favorittmusikken din, gå en tur, meditere eller gå tidlig til sengs.
- Hvis du har problemer med å håndtere dine generelle stressnivåer, spesielt hvis stresset ditt påvirker huden din betydelig, bør du vurdere å snakke med legen din eller en psykolog om hvordan du kan håndtere stresset mer effektivt.
Tips
- Snakk alltid med legen din eller en hudlege hvis du har problemer med huden din eller hvis du merker problemer med huden din.
- Vær oppmerksom på at et sunt kosthold bare kan støtte sunn hud. Det er ikke en kur for huden din.
