For noen mennesker er tyggegummi en og annen godbit. For andre kan det være en daglig vane som grenser til tvangsmessig oppførsel. Hvis du tror at tyggegummi-vanen din er ute av kontroll, kan det å redde tennene og lommeboken hjelpe deg å lære å bryte og erstatte en vane.
Trinn
Del 1 av 2: Bryte vanen
Trinn 1. Identifiser når og hvorfor du tygger
En viktig del av å sparke enhver vane er å gjøre deg helt bevisst på det. Det inkluderer å finne ut når du engasjerer deg i den vanen mest, hva som skjer rundt deg når du bruker vanen og hva du får ut av den.
- Prøv å bestemme når du har mest lyst på et stykke tyggegummi. Er det noe du gjør for å takle stress, for eksempel, eller tygger du tyggegummi for å friske opp munnen din tvangsmessig? Med andre ord, hvilke belønninger gir tyggegummi deg?
- Tenk på eventuelle følelser du kan knytte til tyggegummi. Er det noe du forbinder med barndomsturer til godteributikken? Tygger du tyggegummi for å unngå andre dårlige vaner, som røyking?
- Se om du har noen miljømessige, følelsesmessige eller situasjonelle utløsere som har en tendens til å sende deg til å strekke deg etter tyggegummi. Det vil være nyttig å kjenne disse utløserne når du går videre.
Trinn 2. Forplikt deg til å endre
Før du prøver å bryte din dårlige vane, er det viktig at du forplikter deg til endringen du skal gjennomføre. Studier har vist at engasjement er en integrert del av enhver atferdsendring, og er avgjørende for din suksess i dette arbeidet.
- Bestem om du bare gir opp tyggegummi (og fremdeles vil kunne tygge vanlig tyggegummi), eller om du gir opp alle typer tyggegummi. Å ha en annen type tyggegummi å falle tilbake på kan gjøre det lettere å slutte med tyggegummi.
- Forstå hvorfor du velger å bryte denne vanen. Er det av helse-/hygieniske årsaker, økonomiske årsaker eller noe helt annet?
- Å vite hvorfor du slutter kan gjøre det lettere å holde deg motivert. Du ser for eksempel mer penger i lommeboken din, eller du kan legge merke til at tennene og kjeven gjør mindre vondt.
- Tenk positivt på utfallet. Tro på deg selv og din evne til å forandre deg.
- Vurder å rekruttere hjelp fra andre. Be vennene dine, familiemedlemmene og kollegaene om å stoppe deg hvis de ser at du tilfeldigvis strekker deg etter et stykke tyggegummi.
Trinn 3. Gi deg selv en sluttdato
Når du bestemmer deg for å bryte en vane, er det en god idé å sette en realistisk sluttdato som lar deg gjøre fremgang i et sunt tempo. Det er ingen fast enighet om hvor lang tid det vil ta å bryte en vane, ettersom alles kropp/sinn jobber annerledes med vanedannelse. En god tommelfingerregel er å gi deg selv minst to måneder til å sparke vanen helt.
Studier viser at daglig vanedannelse kan ta i gjennomsnitt 66 dager før den nye oppførselen (i dette tilfellet, uansett hva som erstatter tyggegummi) er fullt integrert
Trinn 4. Sett sekvensielle mål
Det kan være vanskelig å slutte å tygge tyggegummi helt over natten, spesielt hvis du har tygget i mange år eller brukt tyggegummi for å takle stress. Hvis du går inn i utfordringen og forventer umiddelbare og totale resultater, kan du bli skuffet over deg selv. Sett i stedet mini -mål som vil hjelpe deg til slutt å oppnå total frihet fra tyggegummi.
- Bryt den uformelle, daglige tyggegummi -tyggevanen din først. Hvis du pleide å strekke deg etter tyggegummi når du kjedet deg, så på TV eller reiste, må du først jobbe med å sparke den delen av vanen din.
- Det kan være veldig vanskelig å slutte å tygge tyggegummi når du er stresset. Tenk på å tygge stress som et mål som kommer senere, kanskje som den siste tillatte tyggegummi.
- Sett en sluttdato for deg selv. Bestem deg for at du helt vil sparke vanen til en bestemt dato, og prøv å sette rimelige datoer for hvert trinn i din fremgang underveis.
Trinn 5. Spor fremdriften din
Det er viktig å holde oversikt over fremdriften din, både for å motivere deg og holde deg på sporet med målene dine. Den enkleste måten å spore fremdriften din med enhver ny livsstilsendring er å føre en logg eller journal.
- Hold en lang skriftlig hver dag om gangene du grottet og tygget tyggegummi, så vel som gangene du overvant trangene dine.
- Legg merke til tid, dag og omstendigheter for hvert ønske om at du enten overvant eller ga etter. Dette kan hjelpe deg med å få større innsikt i dine vaner og trang.
Trinn 6. Unngå å sabotere deg selv
Mange mennesker som prøver å bryte en vane, ender opp med å tilfeldigvis sabotere sin egen innsats. De gjør dette oftest ved å resonnere at de etter en viss grad av fremgang fortjener en "godbit" ved å unne seg vanen de prøver å sparke.
- Bli kvitt tyggegummi du har, og unngå å kjøpe mer.
- Ikke lag unnskyldninger for deg selv. Det er forventet med å bryte enhver vane at slip ups vil skje, men anerkjenne dem som slip ups i stedet for "juksedager".
Trinn 7. Belønn suksessene dine
Det er viktig å unne deg små belønninger når du når en milepæl. Dette kan motivere deg til å prøve enda mer for den neste milepælen, og det kan også hjelpe deg med å føle at innsatsen din er verdt det. Imidlertid er det viktig å belønne deg selv med sunne godbiter, i stedet for å la deg tygge tyggegummi etter alt det harde arbeidet ditt med å slutte.
- Prøv å unne deg aktiviteter du liker. Kjøp en kinobillett, besøk et museum du liker, eller ta en dagstur til din favoritt fornøyelsespark.
- Du kan også gi deg selv matbelønninger - men prøv å velge sunne belønninger, for eksempel en firkant med mørk sjokolade. Det er kontraproduktivt å spise en iskrem når du prøver å gi opp tyggegummi.
Del 2 av 2: Finne en erstatning
Trinn 1. Dyrk en ny måte å være på
Ikke bare tenk på å bryte denne (eller hvilken som helst) vanen som bare å stoppe en aktivitet. Tenk heller på det du gjør som en måte å finne deg selv på. Ved å bryte en vane innleder du effektivt en ny livsstil som ikke hindres av din følelsesmessige eller fysiske avhengighet av en vane.
- Bruk denne tankegangen til å motivere deg. Hver gang du har lyst til å jukse, må du minne deg selv på at den "gamle" versjonen av deg selv trengte å tygge tyggegummi, mens den "nye" du er sterkere.
- Vurder å innlemme andre livsstilsendringer i din nye væremåte. Kanskje den nye du også trener oftere, eller gjør en innsats for å bli involvert i frivillig arbeid.
Trinn 2. Nå for sunne snacks
Hvis du brukte tyggegummi for å tilfredsstille behovet for noe å tygge på, kan du prøve å spise sunnere snacks i stedet. Du kan velge knasende eller seige snacks som ikke vil slite tennene eller øke sukkerinntaket.
- "Gummy" frukttygger og strengost kan alle brukes som et sunt, tannvennlig alternativ til tannkjøtt.
- Knasende mat som epleskiver eller gulrøtter kan også tilfredsstille behovet for å tygge uten å råtne tennene. De øker også spytt i munnen din, noe som reduserer bakterier som kan forårsake hulrom og andre tannproblemer.
Trinn 3. Frisk pusten uten tyggegummi
Hvis du tygget tyggegummi for å opprettholde en frisk, ren munn, kan du finne andre, sunnere måter å friske pusten på og rense tennene. Nøkkelen til å holde munnen ren er å fjerne matpartikler og plakett, samt drepe bakteriene som forårsaker lukt i pusten.
- Unngå stinkende mat for å redusere trangen til å tygge tyggegummi.
- Pensle og bruk tanntråd i stedet for å tygge tyggegummi. Bruk en tannkrem som etterlater munnen ren og frisk, og ta med deg en reisetannbørste, tannkrem og tanntråd i vesken eller sekken.
- Legg til en flaske med munnvann i reisestørrelse for å la munnen føles ekstra ren. Munnvann vil også bidra til å drepe luktfremkallende bakterier for å sikre at pusten er så frisk som mulig.
- Bær pustemynt, pustestøv eller pustestrimler som oppløses i munnen. Alle disse vil hjelpe deg med å ha frisk pust på farten uten å strekke deg etter tannkjøttet.
Trinn 4. Finn bedre måter å håndtere stress på
Noen mennesker tygger tyggegummi for å håndtere stress på jobben, på veien eller i daglige situasjoner. Men det er sunnere måter å håndtere stress på, mange av dem er mer effektive og gir mer langvarige resultater.
- Få litt mosjon. Selv en 20 minutters spasertur eller løping kan hjelpe til med å lindre stress og la deg føle deg energisk umiddelbart.
- Bruk dype pusteteknikker for å roe ned umiddelbart. Pust inn og ut fra mellomgulvet (under brystkassen) og trekk pusten sakte. Tell til fem ved innånding, hold den i fem sekunder og pust ut i fem sekunder.
- Prøv meditasjon. Sitt komfortabelt og fokuser på pusten din, ved hjelp av dyp pusteteknikk. Prøv å holde tankene fri for distraksjoner. Hver gang tankene dine vandrer, må du sette fokus på pusten igjen.
- Reduser inntaket av koffein, nikotin og alkohol. Disse kan føre til at du føler deg engstelig eller til og med fysisk urolig.
Trinn 5. Tygg sukkerfritt tyggegummi i stedet
Tyggegummi i seg selv er ikke nødvendigvis usunt, men tyggegummi er fullt av sukker som kan øke bakterier i munnen. I stedet for tyggegummi, prøv å tygge sukkerfritt tyggegummi i stedet. Tyggegummi øker spytt i munnen, noe som vil redusere bakterier. Hvis du tygger det etter et måltid, kan du til og med nøytralisere syrer i munnen.
Hvis du er bekymret for å finne et sunt tannkjøtt, kan du se etter American Dental Association (ADA) Seal of Acceptance. Dette gis bare til sukkerfritt tyggegummi som har vist seg å være både trygt å tygge og gunstig for munnen din
Tips
- Ikke prøv å slutte å tygge tyggegummi på en gang. Å prøve å bryte en vane over natten vil bare frustrere og skuffe deg. Sett deg realistiske mål over en håndterbar tidsramme.
- Fokuser på sunne alternativer for å erstatte din tyggegummi.
