Psoriasis kan være en vanskelig tilstand å håndtere i de beste tider. Huden din kan føle kløe eller få deg til å føle deg flau, og psoriasisartritt kan forårsake smerte og tretthet på jobben. Det kan imidlertid være overkommelig å komme seg gjennom arbeidsdagen med riktig omsorg og forberedelse! Tilpass din daglige praksis og hold deg organisert, og du kan minimere hudproblemer og smerter på jobben for å fremme komfort og produktivitet.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle hudtilstanden din på jobb
Trinn 1. Hold aloe på arbeidsplassen din
Aloe vera lotion eller gel kan bidra til å lette rødhet, skalering, kløe og betennelse i psoriasisplakk. Aloe krem er lett tilgjengelig på de fleste apotek og apotek. Ha en flaske ved skrivebordet eller i bilen hvis du kjører mye på jobb. Påfør det regelmessig - det er trygt å bruke ofte.
Ha en liten flaske i vesken eller kofferten hvis du ofte er på farten
Trinn 2. Ha fuktighetskrem tilgjengelig
Du finner kanskje ut at du foretrekker en tradisjonell fuktighetskrem fremfor aloe. Enhver krem eller salve fuktighetskrem kan hjelpe deg med å håndtere kløe på jobben. Hold en beholder tilgjengelig og bruk den så ofte du vil.
Bruk fuktighetskrem med en SPF på minst 15 hvis du jobber utendørs
Trinn 3. Legg en kald pakke i kjøleskapet på kontoret
Kaldt bad og ispakker kan bidra til å lindre kløe fra psoriasis. Siden du sannsynligvis ikke kan dusje på jobb, må du ha en kald pakke i kjøleskapet på kontoret. Bruk den på skrivebordet ditt hvis du begynner å klø.
- Vær høflig overfor kollegaene dine ved å ha kaldpakken i en pose, så den berører ikke maten.
- Hvis du jobber ute eller er på farten, kan du bruke en avkjølt matboks til å ta med deg en kaldpose.
Trinn 4. Behold en ekstra flaske med kløemedisin på jobb
Enten du bruker kalaminlotion, hydrokortison, kamfer eller reseptbelagte kløemedisiner, bør du ha en ekstra flaske på kontoret eller i bilen. Spør legen din om en resept, så kan du ha en ekstra flaske tilgjengelig.
Hvis du tar oral medisin, vet du hvilke medisiner som forårsaker døsighet, og ikke bruk dem på jobb
Trinn 5. Bruk klær som dekker plakettene
Hvis du føler deg spesielt selvbevisst en dag, kan du bare dekke over problemområder du kan. Bruk langermede skjorter, bukser eller lange skjørt for å dekke nakken, armene og bena. Bruk et fargerikt skjerf eller tilbehør med hansker hvis du har plaketter på hendene eller halsen.
Trinn 6. Bruk sminke
Kroppsmakeup og concealer kan bidra til å maskere rødhet og skumlet hud på psoriasisplakk. Disse bør ikke brukes hele tiden fordi de kan irritere huden din, men du kan bruke dem noen dager hvis det får deg til å føle deg bedre følelsesmessig.
- Spør legen din eller apoteket om hvilke typer produkter du bør unngå. Ikke bruk sminke på åpne kutt eller sår. Gjør alltid en lappetest på et lite hudområde for å være sikker på at du ikke reagerer på det.
- Det er en kunst å dekke grov, ujevn hud med sminke. Spør en profesjonell på en sminkedisk for tips!
Trinn 7. Reduser betennelse
De røde flekkene forårsaket av psoriasis er betennelsessteder. For å lindre symptomene dine, ta tiltak for å redusere og forhindre betennelse i kroppen din.
- Trening kan redusere betennelse og stivhet. Utenfor arbeidet kan du prøve å inkludere øvelser som å gå, svømme og yoga i livet ditt. På jobb, sikte på å stå og gå rundt minst en gang i timen.
- Et antiinflammatorisk kosthold, der du spiser mat som er kjent for å redusere betennelse, kan bidra til å gi lindring. Bladgrønt, frukt og mat med Omega-3 som olivenolje kan hjelpe.
- Spør legen din om å ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID), for eksempel ibuprofen, aspirin eller et reseptbelagt legemiddel. Disse kan lindre betennelse og smerte.
Metode 2 av 3: Lette leddgiktssmerter på jobb
Trinn 1. Ta korte pauser gjennom dagen for å gå eller strekke
Smertebehandling på jobb er viktig hvis du har psoriasisartritt. Ta flere 5-minutters pauser gjennom arbeidsdagen for å stå opp, strekke og gå. Dette kan bidra til å redusere smerter og stivhet i leddene.
Hvis du har en fysisk aktiv jobb, ta pauser for å hvile og strekke forsiktig
Trinn 2. Gjør arbeidsområdet ergonomisk korrekt for å minimere leddsmerter
Hold håndleddene i nøytral posisjon mens du skriver. Juster skrivebordet og stolhøyden slik at midten av dataskjermen sitter i øyehøyde. Små justeringer kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 3. Endre din daglige praksis for å redusere smerte
Når leddgiktene dine virker opp, kompenserer du ved å justere praksis. Stå opp for å få ting på hyllene i stedet for å strekke deg opp. Endre høyden på skrivebordet eller stolen i løpet av dagen, eller endre holdning og sittestilling regelmessig. Be om hjelp når du løfter tunge gjenstander.
Trinn 4. Få hjelpemidler for å bekjempe smerter
"Hjelpemidler" inkluderer alt som gjør deg mer produktiv og komfortabel på jobben. Snakk med sjefen din om hvordan smerten din påvirker produktiviteten din - de bør være villige til å hjelpe deg med å skaffe enheter til arbeidsstasjonen din. Noen nyttige tilpasninger for de med psoriasisartritt inkluderer:
- Bytte fra mus til styreflate
- Få en skrivefugl til å skrive i dager når hendene er hovne eller smertefulle
- Bruke en ergonomisk korrekt kontorstol
- Bruk håndleddstøtte for å beskytte mot belastning hvis du har en aktiv jobb
Trinn 5. Vurder en endring i timeplan eller karriere
Hvis du oppdager at du stadig er ukomfortabel på jobben, må du kanskje justere arbeidsdagen din. Snakk med veilederen din om du kan gå ned på deltid. Du må kanskje bytte jobb til noe mindre fysisk krevende. Prøv å velge en posisjon der du ikke trenger å gjøre tunge løft eller være på beina hele dagen.
Metode 3 av 3: Minimere symptomer og forbedre produktiviteten
Trinn 1. Følg legens medisinske råd
Lytt til legens retningslinjer og anbefalinger, og bruk medisiner du er foreskrevet på riktig måte. Du vil føle deg mer komfortabel og produktiv på arbeidsplassen din når symptomene er på sitt beste.
Spør legen din om alle medisinene dine er passende å ta på jobb. Noen kan gjøre deg trøtt eller svimmel
Trinn 2. Hold en pilleorganisator på jobb
Hvis du tar flere medisiner, må du holde en pilleorganiser ved skrivebordet, i kofferten eller i bilen. Dette kan hjelpe deg med å holde orden og huske å ta pillene dine hele dagen.
- Sørg for å inkludere en reseptfri eller foreskrevet smertestillende medisin du bør ta hvis du har ubehagelige oppblussinger.
- Oppbevar medisinene dine på et trygt sted som andre ikke kan få tilgang til, spesielt hvis du jobber med barn.
Trinn 3. Unngå utløsere på jobben
Røyking, sollys og stress er vanlige utløsere på jobben som kan forårsake bluss av psoriasis. Juster vanene dine for å beskytte deg selv mot utløsere:
- Slutt å røyke, og hold deg unna røyk. Hvis kollegene dine røyker, unnskyld deg for litt frisk luft.
- Dekk til solutsatte områder med bukser og langermede skjorter av lett, pustende materiale. Bruk en hatt med bred brem for å beskytte ansiktet mot solen. Bruk alltid solkrem når du er utendørs.
- Reduser stresset på jobben ved å gjøre korte meditasjoner ved skrivebordet ditt. Hvis du jobber ute, må du bruke fem minutter på noen få timer for å gjøre milde strekk og dype pust. Hvis du jobber i et miljø med mye stress, kan du øve oppmerksomhet eller oppsøke en rådgiver for å lære ferdigheter i å håndtere stress.
Trinn 4. Snakk med veilederen din om dine behov
Ta deg tid til å sette deg ned med veilederen din for å diskutere hvordan psoriasis påvirker arbeidet ditt. Forklar at du kanskje må planlegge legetime i arbeidstiden, og at du kan slite med smerter og ubehag. Vær ærlig og spesifikk, og fortell dem at du vil løse problemene sammen.
Trinn 5. Utdann dine kolleger
Først må du utdanne deg selv så mye som mulig om sykdommen. Spør legen din om eventuelle spørsmål. Utdann deretter kollegaene dine. Ofte gjør det mer sympatisk å hjelpe folk å forstå kampen din. De kan også være glade for å vite at sykdommen ikke er smittsom.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke direkte med kollegaene dine, må du kontakte lederen eller veilederen for å få hjelp. Si noe sånt som, "Jeg vil at mine kolleger skal være klar over og utdannet om psoriasis. Kan du hjelpe meg med å lage en plan?"
- Du MÅ aldri fortelle noen om psoriasis. Gjør dette bare hvis du føler deg komfortabel med å dele.
Trinn 6. Ikke toler fordommer
Hvis du støter på fordommer, diskriminering eller overgrep på arbeidsplassen, snakk med arbeidsgiveren din umiddelbart. I USA beskytter amerikanerne med funksjonshemninger deg mot diskriminering på arbeidsplassen. Din arbeidsgiver er forpliktet til å håndtere situasjonen, eller de kan bli saksøkt.
- Mange regioner har organisasjoner for å bekjempe diskriminering på arbeidsplassen, for eksempel Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) som jobber i deler av Nord -Amerika, Europa, Asia og mer.
- Søk etter en organisasjon i ditt land ved å besøke FNs divisjon for sosialpolitikk og utviklingshemming på nettet.
Trinn 7. Minimer hvor mye arbeid du savner
Når det er mulig, planlegge avtaler med lege for det første om morgenen eller sent på ettermiddagen. Dette bidrar til å minimere hvor mye tid du har til å ta av jobben, og viser arbeidsgiveren din at du gjør ditt beste for å være produktiv.
Hvis du har flere avtaler, kan du prøve å planlegge dem samme dag. Ta fri den dagen, så slipper du å gå glipp av annen arbeidstid
Trinn 8. Ta godt vare på deg selv
Dette betyr å håndtere symptomene og blussene hjemme så vel som på jobben. Dette vil bidra til å forhindre bluss i arbeidstiden, og det kan redusere ditt totale stress.
- Prøv avslapningspraksis som yoga, meditasjon eller tai chi.
- Soak i et varmt bad med havregryn eller havsalt for lindring etter jobb.
- Unngå å bli solbrent, og følg alltid legens behandlingsplan.
Trinn 9. Bli med i en støttegruppe
Det kan være veldig beroligende å samhandle med andre som deler kampen din. Spør legen din om informasjon om lokale psoriasis -støttegrupper, eller søk på nettet etter grupper i samfunnet ditt. Uttrykk bekymringene dine for arbeidsplassen til din støttegruppe.
- For eksempel kan du si: "Jeg føler meg flau over psoriasis når jeg samhandler med klienter", eller "Min smerte gjør det vanskelig å komme gjennom dagen." Andre i gruppen kan dele kampene dine og vite måter å mestre det på.
- Bli med på et online oppslagstavle, som med National Psoriasis Foundation.
