Fenomenet å miste urin når du hoster, ler eller nyser kalles stressinkontinens. Forekomsten er mer vanlig blant kvinner enn menn. Utilsiktet tap av urin kan også skje når du løper, løfter tunge gjenstander eller annen fysisk aktivitet som gir ekstra belastning på blæren. Dessverre kan stressinkontinens føre til forlegenhet, og du kan isolere deg fra venner og sosiale situasjoner. Det kan også føre til at du begrenser trening og fritidsaktiviteter; med behandling (enten hjemme eller hos legen din) kan du imidlertid håndtere og forbedre tilstanden.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av stressinkontinens hjemme
Trinn 1. Bruk badet ofte
Å prøve å holde på å bruke badet vil føre til mange flere tilfeller av lekkasjer. Bruk badet når du først føler trang til å gå. Sørg også for at du bruker badet når du kan hvis du skal gå lange avstander mellom stoppene.
Trinn 2. Behandle uløst forstoppelse
Forstoppelse bidrar til stressinkontinens ved å øke buktrykket og stimulere nerver nær endetarmen som øker urinfrekvensen. Du kan ta enkle trinn hjemme for å behandle forstoppelse, inkludert:
- Å spise mer fiberrik frukt, grønnsaker og korn
- Holder seg hydrert
- Hold deg fysisk aktiv
- Du finner mer spesifikk informasjon på Hvordan regulere tarmbevegelser
Trinn 3. Eliminer mat og drikke som forårsaker blæreirritasjon
En rekke matvarer og drikkevarer kan irritere blæren eller fungere som et vanndrivende middel (noe som betyr at du må urinere oftere). Du kan reagere på noen, men ikke alle disse alternativene. Prøv å isolere dem i kostholdet ditt for å finne ut de som øker stressinkontinensen. Noen vanlige alternativer som øker stressinkontinens inkluderer:
- Koffein
- Kullsyreholdige drikker
- Sitrus
- Sjokolade
- Alkohol
- Krydret mat
Trinn 4. Reduser væskeinntaket
Hvis du fortsatt har hendelser etter å ha eliminert blæreirriterende drikker, kan du prøve å redusere det totale væskeinntaket. risikerer imidlertid ikke å dehydrere deg selv. Reduser bare væskemengden du drikker hvis du allerede drikker mer enn de foreslåtte åtte til ti glassene vann om dagen.
Reduser mengden væske du drikker etter 4:00 hvis du har problemer om kvelden og natten
Trinn 5. Slutt å røyke
I tillegg til et stort utvalg eller andre helsekomplikasjoner, kan røyking også irritere blæren, noe som kan føre til overaktive symptomer og økt forekomst av stressinkontinens. Mange røykere utvikler også en kronisk hoste, noe som kan forårsake flere tilfeller av lekkasje.
- Å prøve å slutte å røyke kald kalkun fungerer sjelden for de fleste røykere. Dra nytte av tilgjengelige hjelpemidler for røykeslutt som nikotinplaster og tannkjøtt, samt støtte lokalsamfunnene for å redusere avhengigheten av tobakk.
- Du finner mer informasjon om røykeslutt på How to Stop Smoking.
Trinn 6. Få mer trening
Bære ekstra vekt kan legge økt trykk på blæren og bekkenbunnsmusklene. Fagpersoner vurderer en kroppsmasseindeks (BMI) på 25 eller høyere overvektig (med 30 som betyr overvektig). Selv det moderate tapet av litt overvekt kan føre til dramatisk forbedring med symptomer.
- En god treningsrutine for å gå ned ekstra kilo inkluderer tretti minutter med moderat aerob aktivitet (for eksempel rask gange eller sykling) fem ganger i uken. Hvis du foretrekker treningsøkter med høy intensitet (for eksempel idrett), må du sikte på syttifem minutter i uken.
- Vær oppmerksom på at styrketrening ikke er like effektiv til å brenne kalorier som aerob trening. Faktisk kan kroniske tunge løft øke stressinkontinensen ved å redusere styrken i bekkenbunnen.
- Lær mer om hvordan du beregner BMI på How to Calculate Your Body Mass Index (BMI).
- Noen leger foreslår at du bruker en tampong hvis du har symptomer på stressinkontinens når du trener som å løpe, da dette øker støtten i skjeden. Husk å ikke forlate tampongen for å forhindre toksisk sjokk syndrom.
Trinn 7. Balansere kostholdet ditt
Å spise riktig er like viktig for å miste ekstra vekt som trening. Kutt ut bearbeidet mat, sukkerholdig mat og drikke og kilder med mye mettet fett. Velg i stedet en diett rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt (fisk og kylling uten skinn) og fullkorn. Rådfør deg med legen din om de mest effektive endringene du kan gjøre i kostholdet ditt.
Trinn 8. Styrk bekkenbunnsmusklene
Svekkede bekkenbunnsmuskler (ofte fra fødsel) er en ledende årsak til stressinkontinens. Opptil 75 prosent av kvinnene med tilstanden har suksess med Kegel -øvelser for å styrke disse musklene (selv om både menn og kvinner kan gjøre dem). Ha tålmodighet fordi det kan ta uker eller måneder å vise resultater.
- For å utføre Kegel -øvelser, isoler du musklene ved bevisst å stoppe urinstrømmen neste gang du går. Når du vet hvordan det føles å bruke musklene, hold dem stramt i åtte tellinger før du slapper av mens du teller til ti. Gjør ti repetisjoner tre ganger daglig.
- Du kan også starte med et lavere antall og øke det over tid.
- Du kan også prøve vaginale vekter, som er kjegleformede vekter som du setter inn i skjeden din som en tampong og bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene. Du starter med en lav vekt og holder den i ett minutt to ganger om dagen. Når du kan holde den vekten i 15 minutter, går du opp til den neste tyngste vekten.
- Yoga har også vist seg å styrke bekkenbunnsmusklene. Stillinger som fisk, gjedde eller kråke fungerer på samme måte som Kegel -øvelser.
Trinn 9. Bruk triks for å redusere mengden lekkasje
Disse trinnene tar tid. Mens du venter på resultater, kan du ta andre skritt for å redusere utseendet og mengden lekkasje du opplever. Du burde:
- Kryss beina når du begynner å le eller kjenner hoste eller nysing, noe som vil støtte blæren og redusere trykket.
- Bekle undertøyet med et stressinkontinensprodukt. Disse putene vil stoppe flekker på klærne og redusere lukt.
- Stram Kegel -muskler og rumpe når du sitter for å redusere annen utilsiktet lekkasje.
Trinn 10. Behandle blodsukkeret
Hvis du er diabetiker, kan endringer i blodsukkeret føre til økt forekomst av stressinkontinens. Overvåk blodsukkeret regelmessig og hold det under kontroll ved å holde deg fysisk aktiv og se på kostholdet ditt.
Metode 2 av 2: Se legen din for å behandle stressinkontinens
Trinn 1. Finn ut når du skal se legen din
Hvis symptomene dine ikke forbedres fra trinn hjemme eller hvis lekkasjen begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, må du bestille time hos legen din. Legen din vil ha en rekke trinn tilgjengelig basert på alvorlighetsgraden og andre detaljer i saken din, inkludert både medisiner og kirurgisk inngrep i alvorlige tilfeller.
Gi legen din et komplett bilde av din medisinske historie og fortell ham hvilke trinn du allerede har prøvd
Trinn 2. Send til eventuelle diagnostiske tester
Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse av magen og kjønnsorganene, og sannsynligvis be deg om å knytte flere muskler i prosessen. Hun vil kanskje også kjøre andre diagnostiske tester, som kan omfatte:
- Urinprøvetesting for infeksjon, tilstedeværelse av blod eller abnormiteter som kan øke blærens følsomhet eller irritabilitet
- En nevrologisk undersøkelse for å identifisere eventuelle nerveskader i bekkenet
- En urinstresstest, der legen vil observere urintap mens du hoster eller holder ned
- Blærefunksjonstesting, som måler mengden urin som er igjen i blæren etter vannlating og trykk inne i blæren
Trinn 3. Spør om medisiner
Legen din vil sannsynligvis oppmuntre deg til å fortsette med hjemmebehandlingstrinn (muligens til og med øke rutinen). Han kan også anbefale medisiner for å redusere stressinkontinensen. Medisiner som kan hjelpe mot milde til moderate tilfeller inkluderer:
- Antikolinerge medisiner-oksybutynin (oksytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) og trospium (Sanctura)-for å slappe av blæremuskulaturen og redusere sammentrekninger og lekkasje
- Antimuskarine legemidler-atropin, solifenacin-for å stoppe blæresammentrekninger (kan øke mengden urin som er igjen i blæren etter tømming)
- Imipramin-et trisyklisk antidepressivt middel-som slapper av blæremuskulaturen for å hjelpe til med full evakuering
- Østrogenkremer og vaginale tabletter eller ringer som kan hjelpe kvinner som har gått gjennom overgangsalderen å øke styrken i bekkenbunnsmusklene
Trinn 4. Rådfør deg med legen din om kirurgiske alternativer
Når alle andre alternativer ikke har lettet symptomene på stressinkontinens, kan legen din foreslå kirurgiske alternativer som en siste utvei. Legen din vil basere anbefalingen av en spesifikk prosedyre på kjønn og andre kriterier. Alternativene inkluderer:
- Fremre vaginal reparasjon, som gjenoppretter vaginalveggets styrke når blæreprolaps er involvert (blæren buler inn i skjeden).
- Kunstig urinsfinkter, som er en enhet som hovedsakelig brukes hos menn for å stoppe urinlekkasje.
- Kollageninjeksjoner, som tykner området rundt urinrøret for å redusere lekkasje. Dette alternativet kan kreve flere prosedyrer.
- Retropubisk suspensjon, som er en prosedyre som løfter blæren og urinrøret for å redusere belastning og trykk.
- Vaginale slyngeprosedyrer, som støtter urinrøret ved bruk av en slynge for å redusere belastning og trykk.
