Å bli bitt av en hund kan føre til en rekke symptomer på posttraumatisk nød og angst; Imidlertid er det mange trinn du kan ta for å håndtere følelsesmessige traumer etter en hundebitt. Ta vare på engstelige følelser med pusteøvelser, aktiviteter som vil fokusere tankene dine og ved å tilbringe tid med dine kjære. Snakk med en rådgiver hvis du kan bruke litt profesjonell veiledning. Begrens eksponeringen din for hunder like etter din erfaring, men styrk deg selv ved å lære om hundens oppførsel. Prøv å gradvis overvinne traumer ved å samhandle med en pålitelig venn eller et familiemedlems hund.
Trinn
Metode 1 av 3: Å takle akutt angst
Trinn 1. Ta hensyn til din sikkerhet og velvære
Angst etter en hundbitt kan ha sammenheng med hendelsens traumer, men det kan også relateres til rimelige sikkerhetshensyn. Ta vare på angst knyttet til heden din umiddelbart etter bitt - spør legen din om du trenger stivkrampe eller annen behandling for å sikre at du holder deg frisk. Ta deretter skritt for å sikre at du føler deg trygg og trygg. For eksempel kan du føle deg tryggere hvis du har nummeret til Animal Control programmert i telefonen, eller hvis du har et førstehjelpssett i sekken eller vesken.
Når du besøker venner eller familie med hunder, kan du be dem om å sørge for at hundene er trygt i et annet rom eller et annet sted, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at de slipper unna og går ut over sikkerheten din
Trinn 2. Begrens eksponeringen din for hunder like etter at du har fått litt
Det er helt rimelig å være redd for hunder og unngå dem etter en traumatisk opplevelse, spesielt rett etter at det oppstår. Det er greit hvis du ikke vil gå nedover gaten der det skjedde, ikke vil besøke familiemedlemmet ditt som har en stor hund, eller på annen måte ta skritt for å begrense eksponeringen din for hunder. Gi deg selv tid til å gjenvinne en følelse av likevekt eller balanse før du prøver å møte frykten din.
Trinn 3. Øv på strammende og avslappende øvelser
Pust dypt og slapp av i kroppen. Knytt neven og visualiser alle dine følelser av angst som konsentreres i knyttneven, slik at resten av kroppen din blir igjen. Hold knyttneven i fem sekunder, slipp den deretter, og forestill deg når dine engstelige tanker smelter.
- Du kan også prøve å trekke skuldrene opp i et skuldertrekk, fokusere dine engstelige tanker der, holde dem i fem sekunder og deretter slippe dem sammen med angsten din.
- Du prøver disse øvelsene når du føler deg engstelig eller er i nærheten av en hund.
Trinn 4. Bryt syklusen av angst
Når du begynner å føle deg engstelig eller tenker skremmende tanker, stopp det du gjør. Gå en tur, ring en venn, lytt til musikk, eller gjør en hobby som hjelper deg å holde tankene dine opptatt.
Fokuser tankene dine på nytt, og hvis tankene begynner å rase, si til deg selv: "Stopp. Ikke gå inn i den onde sirkelen. Jeg har makt over tankene mine, og jeg har makt til å sette meg selv i et bedre headspace.”
Trinn 5. Unngå "hva om" å tenke og klandre deg selv
Prøv å ikke tenke på hva du burde eller kunne ha gjort for å unngå å bli litt. Ikke tenk på situasjonen som din feil. I stedet, og bare når du er klar, kan du prøve å lære om hundens kroppsspråk og tips for å forhindre bitt i fremtiden.
Si til deg selv: "Hundens eier burde virkelig hatt ham i bånd og tilsyn. Det var et skremmende øyeblikk, men jeg kan bruke denne muligheten til å styrke meg selv. Jeg vil gradvis gjenvinne min tillit."
Trinn 6. Snakk med en du er glad i
Ha jevnlige samtaler med en god venn, et familiemedlem, en trosleder eller et annet medlem av samfunnet ditt som du stoler på. Bare å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, gir en følelse av komfort og vil hjelpe deg med å gjenvinne tilliten.
Du trenger ikke å snakke om din traumatiske opplevelse hver gang du snakker med noen. Bare å holde kontakten med støttesirkelen hjelper. Du bør snakke om opplevelsen på et tidspunkt, men du trenger ikke bare å fokusere på traumet ditt i samtaler med dine nærmeste
Trinn 7. Vurder å snakke med en rådgiver
Tenk på å se en rådgiver hvis du har problemer med å konsentrere deg på jobb eller skole, unngår sosiale situasjoner du pleide å trives med, ikke klarer å gå utenfor eller ikke kan diskutere traumer i det hele tatt. En rådgiver vil hjelpe deg med å bryte mønstre av engstelig tenkning, finne nye måter å forstå traumer på, og hjelpe deg med å overvinne frykten din.
Psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å vurdere om reseptbelagte medisiner, enten på kort eller lang sikt, ville være fordelaktige
Metode 2 av 3: Empowering Yourself
Trinn 1. Utdann deg selv om hundens oppførsel
Lær hvordan du tolker hundens kroppsspråk for å styrke deg selv i fremtiden. Husk å ikke fokusere på det du burde ha gjort tidligere, men på hvordan du kan gjenvinne tilliten din.
- Bli for eksempel kjent med hvordan en hund holder ørene ned og tilbake for å vise at det er ubehagelig, eller hvordan et blikk fra siden medfører at den ikke liker interaksjon.
- Du kan begynne med å sjekke ut ressursene om hundeadferd og kommunikasjon som er tilgjengelig på nettstedet American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ hjørnetann-kroppsspråk
Trinn 2. Lær hva du skal gjøre hvis du blir konfrontert av en hund
Selv om det er greit å unngå hunder like etter at du har fått litt, kan du til slutt gå din normale rute eller besøke familiemedlemmet ditt som har en stor hund. Å vite hvordan du håndterer en konfrontasjon med en hund kan gi deg en følelse av sikkerhet i tillegg til å hjelpe deg med å forhindre en ny bit.
- Når du ser en utløst, ukjent hund, ikke nær deg den. Ikke løp vekk, få panikk eller lage høye lyder.
- Hold deg i ro og prøv å være rolig. Vær oppmerksom på situasjonen, men trekk pusten dypt og gjør ditt beste for å holde kontrollen over redde eller engstelige følelser. Å holde pulsen og puste under kontroll vil hjelpe hunden til å forstå at du ikke er en trussel.
- Unngå direkte øyekontakt, og prøv å ikke møte kroppen din direkte på den. Prøv heller å stå med siden av kroppen din vendt mot hunden, slik at du ikke virker aggressiv. Si "Nei!" eller "Gå hjem!" med en fast, dyp stemme. Vent til hunden har passert eller sakte tilbake.
Trinn 3. Vurder å finne en trener hvis hunden til familien din bet deg
Be om mulig foreldrene dine eller et annet husstandsmedlem om å ta på deg omsorgsoppgavene mens du jobber for å gjenvinne din tillit. Finn en trener og meld deg på klasser slik at familiehunden din kan lære lydighet, og slik at du kan mestre defensive håndteringsteknikker.
Be hundens veterinær eller hundeeier venner og familie om henvisning til en god trener. Se etter en trener akkreditert av Certification Council for Professional Dog Trainers (CCPDT). Du kan bruke rådets nettsted for å finne en lokal trener:
Metode 3 av 3: Bekjemp din frykt for hunder
Trinn 1. Se på bilder og videoer av mennesker som interagerer med hunder
Start i det små og møt frykten din gradvis. Se på nettet etter bilder og videoer av mennesker og hunder som leker. Se etter søte bilder av valper, folk som koser med hundene sine og andre positive bilder.
- Prøv å lete etter bøker på ditt lokale bibliotek. For eksempel er American Kennel Clubs The Complete Dog Book en god start.
- Si til deg selv: “Jeg hadde en negativ opplevelse, men jeg kan ha positive erfaringer med hunder i fremtiden. Det er mulig og sannsynlig at jeg vil samhandle med hunder uten frykt og bekymring.”
Trinn 2. Få en venn eller et familiemedlem til å ta med hunden sin rundt deg
Tenk på en pålitelig venn eller et familiemedlem som eier en hund. Prøv å finne noen som eier en mindre, mindre skremmende rase (med mindre du finner at mindre hunder provoserer mer angst). La dem holde hunden i bånd i samme rom som deg.
- Når du overvinner en frykt eller fobi, er det viktig at du beholder en følelse av kontroll. Gjør øvelsen der du føler deg mest komfortabel, enten det er hjemme hos din kjære, hjemme eller på et nøytralt sted.
- Hold samspillet til et minimum til å begynne med. Bare tilbring en halv time eller så i samme rom som en hund en gang i uken.
Trinn 3. Øk ditt selvtillit til du kan ta på hunden
Over tid må du redusere avstanden mellom deg og din kjære hund. Prøv å gå noen meter nærmere hver gang du møter dem.
