Noen hvis stemning er uforutsigbar, kan kalles følelsesmessig inkonsekvent. Kanskje du har lagt merke til at en du er glad i eller en kollega har inkonsekvente følelser, eller at du har funnet ut at humøret ditt endres raskt noen ganger. Heldigvis er det nyttige strategier du kan prøve å håndtere en annen persons følelser eller bedre håndtere dine egne. Imidlertid, hvis ting ikke blir bedre, ta kontakt for hjelp og unngå å prøve å fikse problemet helt alene.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere noen andres følelser
Trinn 1. Fokuser på personens ord fremfor deres tone eller oppførsel
Selv om det kan være vanskelig å se forbi noens roping, sinte uttrykk eller tårer, kan du prøve å fokusere på det de sier i stedet for hvordan de oppfører seg. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hva de trenger eller ønsker fra deg.
For eksempel, hvis partneren din roper noe sånt som: "Jeg er lei av at du kommer hjem sent annenhver kveld!" Prøv å forestille deg at de bare snakker denne setningen med en rolig stemme. Hvis følelsen er borte fra ligningen, er det kanskje ikke så urimelig hva de ber om
Tips: Prøv å ikke ta det personlig hvis noen du kjenner ofte reagerer på deg med sinne eller andre negative følelser. Husk at personens humør sannsynligvis er en refleksjon av noe annet som skjer i livet hans og ikke på grunn av noe du har gjort.
Trinn 2. Se etter mønstre i personens følelsesmessige utbrudd
Prøv å holde oversikt over når personen mest sannsynlig blir sint eller opprørt, og hva som kan utløse denne responsen. Når du har identifisert et mønster, kan du se etter måter å avbryte syklusen.
For eksempel, hvis samboeren din ofte kommer hjem fra jobb i dårlig humør og plukker med deg om noe trivielt, må du unngå dem de første 1-2 timene etter at de kommer hjem. Kom innom treningsstudioet etter jobb eller gjem deg på rommet ditt til du er sikker på at de har hatt en sjanse til å slappe av
Trinn 3. Vurder personens humør før du henvender deg til ham med noen problemer
Hvis du trenger å snakke med personen om noe du tror kan forstyrre dem, velger du når du skal snakke med dem veldig nøye. Prøv å snakke med dem på et tidspunkt hvor de vil være avslappet og ikke stresset eller gjøre flere oppgaver. Unngå tider der de kan være stresset eller kort tid.
- For eksempel, ikke ta opp noe viktig rett før din signifikante andre må gå på jobb. Planlegg samtalen på et bestemt tidspunkt på fridagen eller et par timer etter at de er ferdig med arbeidet og har hatt litt tid til å slappe av.
- Husk at hvis personen har en stemningsforstyrrelse, for eksempel Borderline Personality Disorder, kan det hende at de ikke har mye kontroll over følelsene sine. Som et resultat kan du synes det er vanskelig å forutsi når de kan være i dårlig eller godt humør.
Trinn 4. Vis takknemlighet for personen hvis de virker overveldet
Enten personen er din signifikante andre, kollega, familiemedlem eller venn, kan de noen ganger svare på følelsesmessig inkonsekvente måter på grunn av stress eller en følelse av ikke å bli verdsatt. Prøv å fortelle dem hvor mye du setter pris på dem daglig, for å bidra til å dempe enhver spenning på slutten.
- For eksempel kan du fortelle foreldrene dine noe som: "Takk for at du kjøpte meg den frokostblandingen jeg liker! Det gjorde dagen min."
- Eller du kan gratulere en kollega ved å si noe sånt som: "Flott jobb med presentasjonen, Rob!"
Trinn 5. Unngå å svare på det personen sier med sinne eller frustrasjon
Svar i en rolig, jevn tone uansett hvordan de snakker til deg. Hvis du trenger det, ta en pause for å roe deg selv før du fortsetter å snakke med dem. Prøv å gå en tur rundt blokken eller gå på toalettet og lytte til en beroligende sang på hodetelefoner.
Selv om det noen ganger kan være vanskelig å holde kjøl når noen roper på deg, må du huske på at roping tilbake bare vil gjøre ting verre
Metode 2 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Godta følelsene du har i stedet for å bekjempe dem
Unngå å prøve å ignorere følelsene dine eller børste dem til side som uviktig. Gi deg selv lov til å føle det du føler, selv om det bare er for en liten stund. For eksempel kan du gråte, slå en pute eller skrike for å uttrykke deg selv.
Bare vær forsiktig så du ikke dveler ved følelsene dine for lenge. Prøv å begrense deg selv til 1-2 timer med lufting og deretter distrahere deg selv med noe annet
Tips: Du kan også merke alle fysiske opplevelser du har på dette tidspunktet. For eksempel kan du føle tetthet i brystet eller en klump i halsen når du er trist.
Trinn 2. Fokuser på de 5 sansene dine for å være tilstede i øyeblikket
En måte å dempe intense følelser, som sinne eller tristhet, er å praktisere mindfulness. Neste gang du føler at følelsene dine får det beste ut av deg, kan du prøve å gjøre en rask øvelse for å få oppmerksomheten din til nåtiden.
For eksempel, identifiser 5 ting du kan se, 4 ting du kan føle, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake
Trinn 3. Skriv om hvordan du har det
Å utforske følelsene dine gjennom journalføring kan være en effektiv måte å behandle følelsene dine på og føle deg bedre. Prøv å skrive om hvordan du føler, hva du tror kan ha forårsaket eller utløst det, og hva du skal gjøre med det. Hvis du ikke er så flink til å skrive, kan du bruke en annen uttrykksform for å få frem disse ideene.
For eksempel kan du tegne, lage video- eller lydopptak, eller til og med forme noe med leire
Trinn 4. Distraher deg selv med en favoritt hobby eller aktivitet
Når du har brukt litt tid på å fokusere på følelsene du føler, gjør du noe for å distrahere deg selv slik at du vil føle deg bedre. Velg en aktivitet som vil ta all oppmerksomheten din en liten stund. Dette er viktig for å unngå å dvele ved negative følelser og begynne å føle deg bedre.
For eksempel kan du gå til en treningstime, lese en bok eller spille et videospill
Trinn 5. Tren gode egenomsorgsvaner for å føle deg bedre generelt
Hvis du ofte opplever inkonsekvente følelser, kan det å trene god egenomsorg hjelpe deg til å føle deg bedre fremover. Prøv å opprettholde en god balanse mellom ting som jobb eller skole, privatliv og rekreasjon. Noen gode vaner å innlemme i livet ditt inkluderer:
- Å spise sunn mat til de fleste måltider.
- Trener minst 30 minutter hver dag.
- Sover mellom 7-9 timer hver natt.
- Bruk avslapningsteknikker for å roe deg selv.
Metode 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Ta kontakt med et pålitelig familiemedlem eller en venn
Hvis du har lagt merke til at følelsene dine eller en kjæres følelser er inkonsekvente, kan det være lurt å kontakte noen du stoler på og snakke med dem om det. Fortell dem hva som har foregått og hva du er bekymret for.
- Prøv å si noe sånt som "Hei mamma. Jeg har lagt merke til at humøret mitt endrer seg mye, og det har forårsaket noen problemer for meg. Jeg håpet vi kunne snakke om det.”
- Eller du kan si: "Jeg har problemer med en kollega som ofte har ekstreme humørsvingninger. Er du fri til å snakke?"
Trinn 2. Snakk med noen som kan hjelpe deg hvis du føler deg mobbet eller misbrukt
Hvis du har å gjøre med noen som ofte har humørsvingninger og du føler at de mobber deg eller misbruker deg, få hjelp! Det kan være vanskelig å ta det første skrittet og nå ut til hjelp, men det er viktig å gjøre det. Snakk med noen du stoler på og som kan hjelpe deg med situasjonen.
- Du kan for eksempel snakke med en lærer eller en annen pålitelig voksen hvis du har å gjøre med mobbing på skolen eller overgrep hjemme.
- Hvis du har å gjøre med mobbing eller overgrep på arbeidsplassen, snakk med en personalansvarlig.
- Hvis du blir mobbet eller misbrukt av en betydelig annen eller venn, må du kontakte en pålitelig venn eller et familiemedlem for å få hjelp.
Advarsel:
Ikke vent til situasjonen eskalerer for å få hjelp for overgrep eller mobbing. Snakk med noen med en gang.
Trinn 3. Finn en terapeut for å diskutere problemer med emosjonell inkonsekvens
Hvis du har lagt merke til at emosjonell inkonsekvens er en pågående kamp for deg eller noen du har med å gjøre regelmessig, bør du oppsøke en terapeut for å snakke gjennom disse problemene. De kan hjelpe deg med å utvikle sunnere kommunikasjons- og mestringsstrategier.
- Prøv å be fastlegen din om henvisning til en terapeut. Du kan også be venner og familie om anbefalinger.
- Du kan også vurdere parrådgivning hvis problemet er mellom deg og din signifikante andre.
