Studier viser at både tenner og tannkjøtt spiller en viktig rolle for å opprettholde kroppens generelle helse. Omsorg for tennene og tannkjøttet kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke er sikker på den beste måten å holde dem sterke. Tennene og tannkjøttet består av forskjellige kroppsvev, som alle må næres og beskyttes for å sikre optimal helse. Eksperter er enige om at tann- og tannkjøttpleie er viktig å opprettholde i alle stadier av livet, fra prenatal periode til voksen alder.
Trinn
Del 1 av 3: Rengjøring av tenner og tannkjøtt
Trinn 1. Velg riktig tannbørste
Å velge en tannbørste fra en butikk kan være overveldende; mangfoldet av spesialfunksjoner, enn si farger, er nok til å la deg klø deg i hodet i tannpleiegangen. Å velge en børste som er riktig for deg er viktigere enn å kjøpe den dyreste penselen med de fleste funksjonene. Ting å se etter i en tannbørste inkluderer:
- En passende størrelse. Større tannbørster kan være vanskeligere å manøvrere i munnen. De fleste voksne er godt tjent med en tannbørste som er omtrent en halv tomme bred og en tomme høy.
- Den riktige børstehårstyrken. Børster er vanligvis kategorisert som "myk", "middels" eller "hard/fast". De fleste gjør det bra med en myk børste, som har fleksibilitet til å rengjøre nær tannkjøttet uten å forårsake overflødig blødning.
- En påtegning. Sjekk om en tannbørste du vurderer er godkjent av American Dental Association (ADA). En børste uten en slik godkjenning er sannsynligvis grei å bruke, men det kan gi deg ekstra trygghet når du vet at valget ditt er godkjent av et respektabelt tannhelsebyrå.
- Manuell eller elektrisk? Det er ikke noe riktig svar når du velger mellom en manuell og en elektrisk tannbørste. Så lenge du bruker enten regelmessig, vil du sannsynligvis ha friske tenner. Hvis du velger å gå elektrisk, må du finne en elektrisk børste som svinger, noe som er mer effektivt for å fjerne plakett.
Trinn 2. Puss tennene ordentlig, minst to ganger om dagen, for å opprettholde sin styrke
Å pusse tennene regelmessig forhindrer hull og tannråte, noe som sikrer tennens styrke og funksjonalitet. Med riktig pleie kan tennene og tannkjøttet forbli friske hele livet. Jo sunnere tennene og tannkjøttet er, desto mindre risiko har du for tannråte og tannkjøttsykdom. Pensle etter måltider når det er mulig.
- Tannbørsten din bør plasseres mot tennene i en 45-graders vinkel mot tannkjøttlinjen, og beveges på tannoverflaten i en sirkulær og opp-ned-bevegelse.
- Ikke bruk for mye kraft eller press når du børster. La tuppen på børsten komme mellom tennene.
- Dekk til alle de indre, ytre og tyggeflatene på alle tennene dine, og sørg for at sporene og sprekkene rengjøres godt.
- Vær spesielt forsiktig med å rengjøre innsiden av de nedre fortennene og de ytre overflatene på de øvre tennene, ettersom dette er overflatene som har en tendens til å samle mest tannstein.
- Puss tennene i to til tre minutter. Når du er ferdig, skyll munnen med vann eller munnvann.
Trinn 3. Sørg for å bruke tanntråd daglig
Å bruke tanntråd regelmessig (vanligvis omtrent en gang om dagen) og grundig er en fin måte å sikre at tennene forblir fri for hull og forfall. Du kan velge enten Nylon (eller multifilament) floss eller PTFE (monofilament) floss. Selv om PTFE er litt dyrere og makuløs, bør enten tanntråd effektivt fjerne plakett og rusk.
- Tapp ut rundt 45,7 cm floss fra dispenseren.
- Vri den stramt rundt langfingrene på hver hånd, og hold en seks centimeter åpen for tanntråd.
- Floss de øvre tennene først, deretter de nedre tennene.
- Hold flossen tett mellom tommelen og pekefingeren og før den forsiktig mellom tennene i en gni-glidende bevegelse.
- Bruk aldri makt, da det kan skade tannkjøttet.
- Når den når tannkjøttlinjen, lager du en "C" -form rundt en individuell tann og manipulerer den deretter i mellomrommet mellom tannen og tannkjøttet.
- Gni tanntråd mot siden av tannen, beveg den opp og ned, bort fra tannkjøttet.
- Fortsett å bruke en ny del av tanntråden når du beveger deg fra tann til tann.
- Tann forsiktig baksiden av de siste jekslene.
Trinn 4. Bruk en tungeskrape, rengjøringsmiddel eller en børste til å rengjøre tungen forsiktig
I tillegg børsting og tanntråd for å rense tennene dine, kan du gjøre munnen din friskere og renere ved å bruke en tunge -renser. Tungen din kan inneholde bakterier og matpartikler, så rengjøring grundig kan hjelpe din generelle tannhygiene.
- Bruk en tungeskraper ved å plassere kanten av skrapen mot tungen og dra den fremover.
- En tannbørste, men mindre effektiv enn en tungeskraper, kan fortsatt forbedre din munnhelse hvis den brukes til å pusse tungen.
- En tungebørste med børste kan rengjøre tungen og en tungeskrape. Du kan til og med finne en tannbørste som inneholder en tungebørste på motsatt side.
Trinn 5. Masser tannkjøttet
Tannkjøttmassasje er forbundet med økt blodgjennomstrømning til tannkjøttet, økt tilgjengelighet av næringsstoffer og oksygen mens du fjerner avfall fra tannkjøttet. Du kan massere ditt eget tannkjøtt med fingrene for å løsne ekstra mat.
- Trykk pekefingeren på tannkjøttet og bruk en mild sirkelbevegelse for å stimulere tannkjøttet.
- Masser rundt, og avslutt med å skylle munnen eller skylle med varmt saltvann.
- Vær oppmerksom på at massering av tannkjøttet kan føre til økt følsomhet. American Academy of Periodontology advarer om at økende sirkulasjon til tannkjøttet også kan forsterke følsomheten til irritasjoner fra plakk og matpartikler.
Trinn 6. Tilsett fluor i hygienerutinen din
Fluor, et naturlig forekommende mineral, kan bidra til å styrke emalje og bekjempe hulrom. Det kan til og med hjelpe til med å reparere tannråte hvis det fortsatt er i et tidlig stadium.
- Du kan kanskje øke fluorinntaket ved å drikke vann fra springen. Mange offentlige vannsystemer tilfører fluor til vannet for å hjelpe tannhelsen til medlemmer av samfunnet.
- Du kan også påføre fluor direkte på tennene. Selv om det er en ingrediens i mange kommersielt tilgjengelige produkter, kan du kanskje få en sterkere fluorkonsentrasjon fra en reseptbelagt tannkrem eller munnvannsprodukt.
Trinn 7. Ta vare på tannbørsten din
Pusse tennene er en viktig del av daglig munnhygiene, men det er viktig å ta vare på tannbørsten for å unngå risiko for infeksjon eller forurensning.
- Bytt ut tannbørsten når den er slitt eller frynset, omtrent hver tredje eller fjerde måned. Du bør også få en ny tannbørste etter at du har hatt forkjølelse, halsbetennelse eller lignende sykdom.
- Ikke del tannbørster. Å dele en tannbørste kan føre til økt risiko for infeksjon. Personer med nedsatt immunforsvar eller infeksjonssykdommer bør være spesielt forsiktige med å dele tannbørster eller andre munnsaker.
- Skyll tannbørsten med vann fra springen etter hver børsting for å fjerne eventuell gjenværende tannkrem eller annet rusk. Oppbevar tannbørsten oppreist og la den lufttørke. Hold tannbørster atskilt for å forhindre kryssforurensning.
- Ikke dekk til tannbørster eller oppbevar dem i lukkede beholdere over lengre tid. Hvis tannbørsten din ikke har mulighet til å tørke ut, blir den mer utsatt for vekst av mikroorganismer. En lukket beholder kan akselerere børstens eksponering for disse, og øke risikoen for infeksjon.
Del 2 av 3: Lage sunne vaner for oral pleie
Trinn 1. Oppretthold gode kostvaner for å beskytte tennene og tannkjøttet
Sørg for å spise en rekke sunne matvarer, og begrense matvarer som er stivelsesholdige eller sukkerrike. Stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer øker magesyren og kan til slutt skade tennene.
- Begrens forbruket av søppelmat/brus eller sukkerholdig, klissete mat. Disse matvarene fester seg til tennene og blir til syre av bakteriene som lever i munnen. Bakterier, syre, matrester og spytt kombineres for å danne plakett, som fungerer som en base for dannelse av tannstein ved å klamre seg til tennene. Plakkesyrer oppløser også emaljestrukturen og skaper hull i tennene som kalles hulrom.
- Spis mer frukt og grønnsaker, og sunnere alternativer som brunt, fullkornsbrød eller flerkornig brød.
- Å drikke et glass melk er en utmerket kilde til kalsium, noe som er avgjørende for å opprettholde god tanntetthet.
- Selv om vitamin D har vært knyttet til å bidra til å redusere tannråte, har det ennå ikke blitt påvist endegyldig. Det er viktig å ikke bare stole på vitamintilskudd for å opprettholde tannhelsen.
Trinn 2. Drikk en tilstrekkelig mengde vann
Du kan hjelpe til med å "vaske ned" maten etter å ha spist ved å sveipe litt forfriskende vann. I tillegg til de mange andre helsemessige fordelene med vann, kan det forhindre at tennene dine utvikler plakett.
Trinn 3. Unngå tobakkvarer
Bruk av sigaretter og andre tobakksprodukter kan være ekstremt skadelig for tannkjøttet. Personer som røyker er langt mer sannsynlig å utvikle tannkjøttsykdom. Det kan hende du oppdager at din røykevane gir deg en rekke tannkjøttproblemer, fra sensitivt tannkjøtt som blør til smertefulle sår.
Trinn 4. Ta hurtig på halsbrann og spiseforstyrrelser
Alvorlig halsbrann kan føre til at magesyrer når munnen din og tærer på tannemaljen. En lignende effekt skjer med ubehandlet bulimi, en spiseforstyrrelse som innebærer rensing eller oppkast etter å ha spist. Få behandling for begge tilstandene før helsen din fortsetter å tære.
Trinn 5. Undersøk munnen din med jevne mellomrom
Vet hvordan munnen din ser ut når det er normalt, slik at du bedre kan vurdere eventuelle endringer eller problemer som kan dukke opp senere.
Sørg for å passe på fargeforandringer, inkludert flekker eller vekst. Kontroller at tennene er flisete eller misfargede, og meld ifra om vedvarende smerter eller endringer i bitt (kjevjustering) til tannlegen din
Del 3 av 3: Få mest mulig ut av besøk til tannlegen
Trinn 1. Besøk tannlegen regelmessig for å få en oral sykdom tidlig
Gå til tannlegen hvert halvår for å få en profesjonell rengjøring og polering.
- Tannlegen rengjør plakett og tannstein ovenfra og under tannkjøttlinjen ved hjelp av spesielle instrumenter.
- Dette sikrer helsen til tannkjøttet på sikt og forhindrer utvikling av tannkjøtt/periodontal/tannkjøttsykdom.
Trinn 2. Varsel tannlegen din om spesielle tann- eller muntlige bekymringer
Medisinske tilstander som ikke virker relatert til munnen din, kan likevel påvirke munnhygienen din, så sørg for å varsle tannlegen din om:
- Kreftbehandlinger
- Svangerskap
- Hjertesykdom
- Nye medisiner
Trinn 3. Spør tannlegen din om tetningsmidler
Et tetningsmasse er et belegg som er plassert over tennene for å beskytte dem mot forfall. Den kan bare brukes på en sunn tann uten forfall, og den varer lenge.
Tetningsmasse er ofte et godt alternativ for barn som får sunne, permanente tenner
Trinn 4. Tenk på tannlegen din som en partner i helse
Snakk åpent med tannlegen din om eventuelle bekymringer, endringer eller spørsmål du måtte ha om prosedyrer eller behandlinger. Du skal aldri være redd for å gå inn for deg selv og "bevæpne" deg med informasjon. Følgende spørsmål kan være nyttige for å lære mer om tannlegen din og din generelle munnpleie.
- Hva er din anbefalte behandling?
- Finnes det alternative behandlinger?
- Hvilke forskjeller i kostnader eller holdbarhet har forskjellige behandlinger?
- Hvor presserende er behandlingen? Hva ville skje med en forsinkelse?
- Er det noen fleksible betalingsalternativer, for eksempel forsikring, rabatter eller betalingsplaner?
Tips
- Diabetikere bør holde sukkernivået under kontroll. De bør også gå til en grundig tannundersøkelse tre eller flere ganger i året, om nødvendig.
- Tygg sukkerfritt tyggegummi. Dette øker salivasjonen og "vasker" dermed tannoverflaten.
- Hvis du bruker en tannpirker, må du gjøre det forsiktig, da det å "grave" med en tannpirker kan gjøre mer skade enn godt.
- Hvis du føler sensitivitet eller trykk som bygger seg opp i tannkjøttet eller merker blødning fra tannkjøttet, bør du kontakte tannlegen din for nødvendig behandling, da dette er første tegn og symptomer på tannkjøttsykdom som vil utvikle seg hvis den ikke behandles umiddelbart.
- Neem/Margosa -kvister kan tygges en gang om dagen for å rengjøre tennene. Men sørg for at de er vasket og rengjort ordentlig før bruk.
