Kalvstammer og skader er vanlige, spesielt blant idrettsutøvere. En av de mest ødeleggende og nagende av sportsskader er den revne leggmuskelen. Et stort problem med denne skaden er at det er vanskelig å skille fra bare en anstrengt eller trukket leggmuskel. Hvis du fortsetter å jobbe med denne muskelen, kan den rive. En revet leggmuskel tar lang tid å helbrede, og er veldig utsatt for ny skade. Det er andre problemer og skader som kan forårsake smerter i legg, men hvis smerten er alvorlig - eller du hører en "pop" eller "snap" lyd fra beinet ditt - se lege umiddelbart.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne en revet kalvemuskulatur
Trinn 1. Forstå hva som kan bli skadet i leggen din
"Kalvemuskelen" består faktisk av tre muskler som er festet til akillessenen i det nedre benet. Disse tre musklene er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste skadene som oppstår på kalven er faktisk skader på gastrocnemius, den største av de tre.
- Din gastrocnemius krysser kne- og ankelleddene. Den består også av mange raske muskelfibre. Denne kombinasjonen utsetter den for høy risiko for belastning og rive fordi den konstant utsettes for rask strekking og sammentrekning.
- Soleus krysser ankelleddet. Den består for det meste av treg muskelfibre. På grunn av denne kombinasjonen er det mindre sannsynlig å bli skadet enn din gastrocnemius. Imidlertid er behandlingen ofte annerledes for skader på soleus.
- Plantaris gjør ikke mye i leggen din. Det regnes som en stort sett vestigial muskel. Hvis den er skadet, er behandlingen den samme som for en gastrocnemius -skade.
- Akillessenen kobler disse leggmuskulaturen til hælbenet. Denne senen kan også bli skadet og forårsake smerter i legg. Vanlige skader på akillessenen inkluderer senebetennelse eller seneruptur.
Trinn 2. Vet hva som kan forårsake en tåre
Revne leggmuskler vil mest sannsynlig forekomme under anstrengende trening. De oppstår ofte når du trener og endrer raskt retning eller akselerasjon. Denne skaden skjer vanligvis etter eksplosive bevegelser med økt belastning av muskelen, for eksempel sport som krever hastighetsutbrudd (f.eks. Hekkling, hopping, basketball, fotball).
- Sammentrekning (plutselig utbrudd). Plutselige hastighetsutbrudd fra en helt stasjonær posisjon er en vanlig årsak til en kalvrev. Short track sprintere er veldig utsatt for revne leggmuskler. Plutselige retningsendringer, som de som oppstår når du spiller basketball eller tennis, kan også forårsake tårer.
- Langvarig nedbrytning. Overarbeid og overforbruk er andre vanlige faktorer som til slutt kan føre til en tåre. Dette sees hos løpere og fotballspillere. Fotballspillere har både sammentrekning og langvarig løping. Begge disse faktorene tilsammen gjør dem svært sårbare for en kalvrev.
- "Helgekrigere", eller mennesker som bare er periodisk veldig fysisk aktive, opplever ofte kalvemuskeltår. Menn er mer sannsynlig å oppleve disse skadene enn kvinner.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på en revet muskel
Symptomene på en revet leggmuskel er vanligvis mer umiddelbare og åpenbare enn symptomene på en belastning. De ligner ofte symptomene på en bristet akillessenen. Symptomer inkluderer:
- føler at du har blitt slått eller sparket bak i beinet
- en hørbar "pop" eller "snap" i beinet ditt
- plutselig, alvorlig smerte i leggmuskelen (vanligvis bankende)
- ømhet og hevelse i underbenet
- blåmerker og/eller fargeendring
- begrenset bevegelsesområde i ankelen
- problemer med å gå eller stå på tærne
- halter
Trinn 4. Hvil bena
Gå av føttene, løft dem og hvile deg. Hvis bena er veldig smertefulle og begynner å hovne, har du nesten helt sikkert en leggskade som trenger legehjelp. Du vil sannsynligvis begynne å blåse i leggområdet, spesielt med en tåre, da det vil være noen indre blødninger.
- Hvis du hører en "pop" -lyd eller ser hevelse i leggen, må du besøke legevakten umiddelbart. Skaden din krever øyeblikkelig legehjelp.
- Hevelse eller blødning i et område kan føre til en tilstand som kalles compartmentsyndrom, hvor ikke nok oksygen eller næringsstoffer kan nå muskler og nerver i området på grunn av økt trykk. Det kan skje etter en brudd eller hardt skadet muskel, så hvis du tror at skaden din er alvorlig, må du kontakte lege så snart som mulig. Du kan ende opp med å trenge kirurgi hvis du utvikler akutt romsyndrom.
Trinn 5. Kontakt legen din
Det er viktig å kunne differensiere skader på de spesifikke musklene i leggen din. Du kan ikke gjøre dette på egen hånd. Legen din vil utføre tester som fysiske undersøkelser og MR for å bestemme omfanget av skaden din. Hvis du tror du har revet en leggmuskel, må du oppsøke lege umiddelbart.
Hvis du prøver å diagnostisere og behandle en revet leggmuskel på egen hånd, kan du forårsake ytterligere og mer alvorlig skade
Trinn 6. Spør legen din om tester for å undersøke skaden din
Legen din vil sannsynligvis bestille en ultralyd eller magnetisk resonansavbildning (MR) av det berørte området.
- En MR vil bruke magnetiske bølger og datamaskinbilder for å ta 2-D og 3-D bilder av et område. Den brukes til å diagnostisere indre skader som enklere teknikker som røntgenstråler ikke kan ta opp.
- Legen din kan også bestille en magnetisk resonansangiografi (MRA) skanning. Dette er en type MR som undersøker blodårene dine, og bruker ofte et kontrastfargestoff for å få dem til å fremstå tydeligere. MRA kan hjelpe til med å oppdage om det er skade eller fastklemning av blodårene dine, noe som kan føre til tilstander som kammersyndrom.
Trinn 7. Følg legens instruksjoner
Behandling av en revet leggmuskel krever vanligvis ikke kirurgi. Det er viktig å følge alle legens instruksjoner under restitusjonsperioden. Hvis du ikke gjør det, kan du forårsake alvorlig ny skade eller traumer. Vær tålmodig: det kan ta opptil 8 uker å se utvinning, og flere måneder før kalven føles helt normal igjen.
- Vanligvis innebærer umiddelbar behandling hvile, is, kompresjon og immobilisering (med en skinne etc.).
- Gjenopprettingsbehandling vil vanligvis innebære fysioterapiøvelser, massasje og bruk av krykker.
Metode 2 av 3: Se etter andre årsaker til leggssmerter
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på muskelkramper
Muskelkramper kan forårsake alvorlige smerter i underbena ved at musklene plutselig trekker seg sammen. En plutselig, intens krampe eller krampe i underbenet kalles noen ganger en "charley -hest". Selv om disse krampene kan være ekstremt smertefulle, forsvinner de vanligvis alene eller med minimal behandling. Symptomene på en charley -hest inkluderer:
- Harde, stramme leggmuskler
- Plutselige, skarpe smerter i musklene
- "Klump" eller bule i musklene
Trinn 2. Behandle muskelkramper
Muskelkramper og spasmer har en tendens til å forsvinne ganske raskt. Du kan fremskynde denne gjenopprettingsprosessen ved å strekke og bruke varme (eller kulde).
- Strekk den berørte leggmuskelen. Du kan gjøre dette ved å legge vekten din på benet som kramper. Bøy kneet litt. Alternativt kan du sitte med det berørte benet strukket ut foran deg. Bruk et håndkle for å trekke toppen av foten forsiktig mot deg.
- Påfør varme. Bruk en varmepute, varmtvannsflaske eller varmt håndkle. Å ta et varmt bad eller en dusj kan også hjelpe. Varme kan hjelpe til med å slappe av spente muskler.
- Påfør is. Påføring av en is eller kald pakke kan bidra til å lindre krampen. Påfør is i ikke mer enn 15-20 minutter om gangen, og pakk alltid ispakken inn i et håndkle for å forhindre frostskader.
- Du kan også prøve å massere krampemuskelen.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på senebetennelse
Tendinitt er forårsaket av betennelse i en sene, en av de tykke, taulignende "snorene" som forbinder musklene dine med beinene dine. Tendinitt kan skje hvor som helst du har sener, men det forekommer ofte i albuer, knær og hæler. Tendinitt kan forårsake smerter i nedre legg eller hæl. Symptomene på senebetennelse inkluderer:
- Kjedelig, verkende smerte som er verre når du beveger leddet
- En følelse av å "knase" eller rive når du beveger leddet
- Ømhet eller rødhet
- Hevelse eller klumper
Trinn 4. Behandle senebetennelse
Behandling av senebetennelse er vanligvis enkel: hvile, ta smertestillende reseptfrie, is det berørte området, bruk kompresjonsbandasjer og løft det berørte leddet.
Trinn 5. Gjenkjenne symptomene på en anstrengt soleus
En anstrengt soleus -muskel er mindre alvorlig enn en anstrengt eller revet gastrocnemius. Denne skaden skjer ofte hos idrettsutøvere som daglige eller langdistanseløpere. Vanligvis inkluderer belastninger på denne muskelen følgende symptomer:
- Stramhet eller stivhet i leggmuskelen
- Smerter som blir verre i løpet av noen dager, eller til og med uker
- Smerter som blir verre etter å ha gått eller jogget
- Svak hevelse
Trinn 6. Kjenne igjen symptomene på akillessenenbrudd
Fordi det kobler leggmusklene til hælbenet, kan akillessenen forårsake smerter i leggen når den er skadet. Skade på denne senen kan skje når du trener anstrengende, faller, tråkker i et hull eller hopper feil. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du tror at akillessenen din er ødelagt, da det er en alvorlig skade. Symptomer på en brudd i senen inkluderer:
- en hørbar "pop" eller "snap" i hælen (ofte, men ikke alltid)
- smerte, ofte alvorlig, i hælområdet som kan strekke seg inn i leggen
- opphovning
- manglende evne til å bøye foten nedover
- manglende evne til å bruke det skadede beinet til å "skyve av" mens du går
- manglende evne til å stå på tærne med det skadede beinet
Trinn 7. Identifiser risikofaktorer for brudd eller rift i akillessenen
Å vite hvem som er mest utsatt for akillessenenbrudd kan hjelpe deg med å avgjøre om dette er årsaken til smerten din. Personer som er mest utsatt for å rive eller ødelegge akillessenen inkluderer:
- De mellom 30-40 år
- Menn (5x mer sannsynlig enn kvinner å utvikle et brudd)
- De som driver med idrett som involverer løping, hopp og plutselige bevegelser
- De som bruker steroidinjeksjoner
- De som bruker fluorokinolonantibiotika, inkludert ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 av 3: Forebygging av skader på leggmuskel
Trinn 1. Strekk
I følge American College of Sports Medicine bør du strekke musklene minst to ganger i uken. Du trenger ikke å strekke deg før du trener. Eksperter anbefaler imidlertid at du strekker deg etter at du har trent. Å gjøre øvelser som øker din generelle fleksibilitet, for eksempel yoga, vil hjelpe deg med å forhindre muskelskader.
- Prøv et håndklestrekk for å strekke kalvene forsiktig. Sitt oppreist med beinet forlenget foran deg. Legg et håndkle rundt foten og hold i endene. Trekk tærne forsiktig mot kroppen til du kjenner en strekk i leggmuskelen. Hold i 5 sekunder. Slappe av. Gjenta 10 ganger. Gjenta for det andre benet.
- Bruk et motstandsbånd for å styrke kalvene. Sitt oppreist med et ben forlenget foran deg. Pek tærne opp mot hodet. Fest et motstandsbånd rundt foten og hold i endene. Mens du holder spenningen på båndet, skyver du mot gulvet med toppen av foten. Du skal føle leggmuskelen stramme seg. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-20 ganger for hvert ben.
Trinn 2. Varm opp før trening
Bruk dynamiske strekk for å varme opp før en treningsøkt. I motsetning til statiske strekk, som vanligvis holdes i samme posisjon i et minutt eller mer, ligner dynamiske strekk på bevegelsene til treningen din. De er vanligvis mindre intense.
- Prøv en rask spasertur, enten ute eller på en tredemølle.
- Walking lunges, beinsvingninger og andre bevegelser som får blodet til å strømme er en god oppvarming.
- Du kan også gjøre noen øvelser på en treningsball, for eksempel lette strekk.
Trinn 3. Ta en pause
Overbruk eller gjentatt belastning kan skape de rette forholdene for en leggmuskelskade. Vurder å ta en pause fra vanlige idretter eller aktiviteter og prøve en ny øvelse.
