Det kan være vanskelig å få menstruasjon, spesielt når du må bekymre deg for ulykker under fysiske aktiviteter, som cheerleading. Du bør overvåke dine egne symptomer over tid, slik at du vet hva du kan forvente av kroppen din. Bestem hva slags beskyttelsesartikler du skal bruke - puter, tamponger, truseinnlegg - avhengig av hvor tung strømmen din er den gangen. Behandle symptomene dine ved å ta en smertelindringsfri og prøve å opprettholde en positiv holdning.
Trinn
Metode 1 av 3: Lær å håndtere mensen
Trinn 1. Hold deg positiv
Noen ganger, som mennesker, trenger vi bare å ta en pause en gang i blant. Dessverre, når du forplikter deg til et idrettslag eller fritidsaktiviteter, er du nødt til å forbli engasjert og involvert. Du har forpliktet deg til cheerleading -troppen din; ikke la mensen få det beste av deg.
Ha det gøy og vær positiv, og snart vil du glemme at du selv har mensen
Trinn 2. Lær hva du kan forvente av mensen
Husk at en jentes blodstrøm i perioden kan variere fra ekstremt tung til veldig lett. Du må være i stand til å identifisere hvordan blodstrømmen din vil være i løpet av menstruasjonen hver måned for å vite hva du trenger å ha på deg - som en pute, tampong, truseinnlegg osv. Vanligvis varer perioder mellom to og syv dager hver måned, og forekommer vanligvis en gang hver 21.-35. dag.
- Perioder er ofte uregelmessige de første årene, så ikke bli frustrert over uregelmessigheten hvis dette skjer med deg. Det er helt normalt.
- Menstruasjonen din kommer når den kommer og går når den går. Det er ingen medisiner, injeksjoner, operasjoner, matvarer eller noe annet som kan få mensen til å stoppe. Å lære hva du kan forvente av din egen kropp og behandle dine vanlige symptomer er den beste måten å takle dette problemet på.
Trinn 3. Unngå å gi etter for et elendig humør eller ha en dårlig holdning
En del av det å være en cheerleader er å gå ut på banen og heie på laget ditt. Å ha mensen bør ikke endre lidenskapen du har for teamet ditt og aktiviteten du liker å gjøre.
Hvis du befinner deg i en virvel av humørsvingninger og negative holdninger, kan du gjøre noe for å slappe av før konkurransen eller spillet ditt. Ta et godt varmt bad, les favorittboken din, solbrun i bakgården, ta en lur, ta en sykkeltur eller gjør noe annet som vil slappe av kropp og sinn. Da, når spillet eller konkurransen din begynner, blir du ikke like stresset
Metode 2 av 3: Gjør deg klar til å juble
Trinn 1. Kjøp pads og tamponger designet for bruk under sport
Det er mange feminine produkter som er beregnet på bruk under fysiske aktiviteter og sport. Prøv å velge et av disse produktene for aktiv bruk fordi de vil forhindre lekkasjer og ulykker mer effektivt når du heier.
Handle rundt med de forskjellige merkene, størrelsene og stilene for å finne ut hvilke som fungerer best for deg
Trinn 2. Endre dine feminine produkter rett før og etter cheerleading -trening
En av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre ulykker, er å bytte dine feminine produkter umiddelbart før trening. Bruk en ny tampong og/eller pute så nær begynnelsen av øvelsen som mulig.
Det er også en god idé å friske opp og bytte pute og/eller tampong rett etter trening. Dette vil hjelpe deg med å føle deg frisk og forhindre ulykker etter cheerleading -trening og spill
Trinn 3. Pakk ekstra produkter for bortekamper
Cheerleaders må ofte reise for bortekamper og konkurranser. Hvis du har mensen under et borteevent, må du pakke flere feminine produkter enn du tror du trenger. Du vil definitivt ikke gå tom for produkter mens du er hjemmefra.
- En god tommelfingerregel er å pakke dobbelt så mange pads, tamponger og truseinnlegg som du tror du trenger.
- Mengden vil variere basert på din individuelle kropp og hva som er normalt for akkurat din flyt hver måned.
- Prøv å holde oversikt over hvor mange pads og tamponger du går gjennom hver dag i en normal periode, og pakk to ganger så mange for hver dag du skal reise.
Trinn 4. Bruk en tykk pute eller tampong under kraftig flyt
Hvis du har en kraftig blodgjennomstrømning, bør du bruke en tykk pute eller tampong. Hvis du er redd for at tampongen din lekker (som lett kan skje mens du hopper og tumler i cheerleading), bruk en truse med tampongen din slik at den ikke lekker i undertøyet.
Puter med deodorant i demper ikke eller maskerer lukt; de gjør det bare verre
Trinn 5. Bruk en tynn pute eller tampong under medium flyt
Hvis du har en middels blodstrøm, bør en tynnere pute eller en tampong brukes. Jenter med middels blodstrøm har vanligvis ikke problemer med dette hvis de skifter tampong hver par timer.
Hvis du er redd for periodelekkasje, selv med en pute/tampong, bør du bruke truseinnlegg i tillegg
Trinn 6. Bruk en truseinnlegg for spotting eller lysstrøm
Hvis du har en lett blodstrøm, bør du bruke en truse. Truseinnlegg kommer i forskjellige former, størrelser og tykkelser, så du trenger bare å velge en som får deg til å føle deg mest komfortabel.
Imidlertid anbefales tamponger for alle typer blodstrømmer når du spiller en sport eller er aktiv, bare for å være på den sikre siden
Metode 3 av 3: Behandling av symptomene
Trinn 1. Ta de riktige medisinene for å hjelpe mot kramper
De fleste jenter vil ikke heie på fotballaget sitt eller lede konkurranselaget til mesterskapet når de surrer over smertefulle kramper. En smertelindrende pille vil gjøre susen og få disse krampene til å redusere smerte. Ibuprofen, Tylenol, Midol og Advil er eksempler på medisiner som hjelper mot kramper.
Selv om du kan føle deg bedre, kan disse medisinene øke blodstrømmen i løpet av menstruasjonen. Prøv å unngå å ta disse medisinene hvis du allerede har en kraftig blodstrøm
Trinn 2. Trening
Vanligvis opplever jenter som deltar i fysiske aktiviteter regelmessig redusert blodstrøm i løpet av perioden mens de trener og holder seg aktive. Den fysiske aktiviteten bør minimere blodstrømmen og redusere andre menstruasjonssymptomer.
- Det er bedre å juble og synge på fotballbanen og konkurransegulvet enn å sitte på sidelinjen og se, da dette vil holde deg mer aktiv og bidra til å minimere menstruasjonssymptomer generelt.
- Gjør ditt beste i cheerleading -øvelsen for å holde deg aktiv. Og vurder å trene og trene på egen hånd også.
Trinn 3. Spis et sunt kosthold for å lette symptomene
Kostholdet ditt kan i stor grad påvirke alvorlighetsgraden av symptomene dine eller ubehaget i løpet av syklusen hver måned. For å redusere din PMS -smerte, bør du vurdere å begrense inntaket av natrium og sukker. Du bør også unngå å hoppe over måltider eller overdrive alkohol og koffein.
- Prøv å spise mat som er rik på kalsium-som ost, yoghurt og fettfattig melk.
- Du bør også inkludere fersk frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn i kostholdet ditt for å redusere PMS -symptomer.
- Du kan også inkludere daglige kosttilskudd som multivitamin, vitamin D, vitamin B-6 eller magnesiumoksid.
Trinn 4. Hydrer regelmessig
Hold en flaske vann nær deg hele tiden når du heier. Drikkevann vil hydratisere deg og holde kroppen frisk for å unngå å besvime, føle seg svak eller bli syk.
Å holde seg hydrert er alltid viktig når du deltar i aktive idretter som cheerleading, men enda mer når du er i menstruasjon
Tips
- Bytt puten eller tampongen hver 2-4 time for å forhindre lukt og lekkasje. Du bør også bytte truse hver time eller to.
- Å ta en Ibuprofen, Tylenol, Midol eller Advil mens du har kramper før eller under menstruasjonen, hjelper til med å redusere eller fjerne smerten.
- Hvis du har menstruasjon og ikke har utstyr, må du bruke toalettpapir som erstatning.
Advarsler
- Hvis du begynner å se fryktelig blek ut, føler deg svak eller svimmel, har spinkle lemmer og/eller føler at du kommer til å besvime, må du fortelle din cheerleading -trener eller en annen pålitelig voksen så raskt som mulig. Dette er tegn på mangel på jern i blodet, og du må kanskje oppsøke lege eller sitte ute en stund.
- Pads med deodorant hevder å maskere lukt, men gjør det ofte bare mer merkbart. Å bruke en vanlig pute uten deodorant og bytte den hver 2-4 time bør maskere lukten godt nok.
