Hvis du finner ut at det tar deg evig tid å våkne, eller at du føler deg som en zombie de første timene på dagen, er du ikke alene. Dette er en vanlig forekomst og er forårsaket av redusert blodstrøm og oksygen sirkulasjon i kroppen etter å ha sovet hele natten. Heldigvis kan du ved å ta vare på kroppen din før og etter at du sovner og gjøre lette strekk om morgenen, forbedre hvordan du føler deg hver morgen og føle deg i stand til å ta verden med en gang.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør morgenøvelser
Trinn 1. Start dagen med noen lette strekk for å løsne musklene
Kroppen din vil føles ganske stiv etter å ha sovet i 8 timer. Gjør lette til moderate strekk i de første 5 minuttene etter at du våkner for å bli energisk og motivert om morgenen.
- I stående stilling, løft det ene benet opp til det er parallelt med gulvet, og strekk deretter armene fremover for å berøre tærne. Hold i 20 sekunder og gjenta med det andre beinet. Dette vil strekke hamstrings og ben.
- Roter armene som en vindmølle for å strekke armene og skuldrene. Strekk nakken din ved å vippe haken nedover og oppover, og deretter vippe hodet til venstre og til høyre.
- Du bør presse deg selv til å føle spenning, men ikke smerte. Slutt å utføre en strekk hvis det begynner å bli smertefullt.
Trinn 2. Gjør et sett med armhevinger og et sett med sit-ups
Å gjøre noen armhevinger og sit-ups om morgenen vil bidra til å få blodet til å sirkulere og vil også fylle musklene for å gjøre deg mer aktiv gjennom dagen. Gjør 1 sett med armhevinger og sit-ups, og begrens deg til å fullføre så mange du føler deg komfortabel med uten å bli utslitt.
- Selv om armhevinger er en fin måte å bygge muskler på, bør du ikke bekymre deg for det i denne sammenhengen; bare gjør nok for å få hjertet til å pumpe og musklene dine er veldig ømme.
- Det er ingen fast retningslinje for hvor mange sit-ups eller armhevinger som skal inkluderes i hvert sett. Hvis du føler deg komfortabel, gjør du 10 av hver øvelse.
Trinn 3. Gjør et sett med hoppeknekker for å engasjere bena og skuldrene
Jumping jacks er en fantastisk kardiovaskulær øvelse som forsterker pulsen din og også gir ben og skuldre en treningsøkt. Gjør 30 til 50 hopp etter at du har våknet for å sette pulsen i gang og få energi umiddelbart.
- Hvis du ikke kan gjøre 30 hoppeknekker, bør du vurdere å gjøre 2 sett med 15 eller 3 sett med 10 for de samme sluttresultatene.
- Sørg for å hoppe etter at du har strukket deg for å minimere risikoen for å skade deg selv.
Trinn 4. Utfør et sett med knebøy for å starte stoffskiftet og bygge muskler
Knebøy jobber med de største muskelgruppene i beina og har dermed en enorm økende effekt på stoffskiftet etter en treningsøkt. Gjør knebøy etter morgenstrekningene for å gjøre kroppen klar for dagen og for å forbedre mobilitet, balanse og holdning.
Knebøy er en flott øvelse for å øke bevegelsesområdet i hofter og ankler, noe som også bidrar til å redusere smerter i korsryggen og kneet. Knærne bør imidlertid ikke krysse tærplanet, ellers kan det skade leddene i knærne
Trinn 5. Gå en løpetur eller gå
Å løpe gjennom frisk luft ute kan friske deg opp og vekke deg veldig raskt etter at du står opp av sengen. Vurder å gå en kort 5-10 minutters løpetur om morgenen for å oppdatere deg selv og føle deg energisk resten av dagen.
- Dette trenger ikke å være et veldig raskt løp; gå en lett jogging vil fortsatt øke stoffskiftet og gi deg en fin trening.
- Hvis du ikke kan løpe, kan du prøve å gå i 30-40 minutter i stedet for omtrent de samme resultatene.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvor mange armhevinger bør du gjøre om morgenen for å få blodet til å sirkulere?
5
Ikke nødvendigvis! Med mindre du er veldig ny på armhevinger, er det sannsynligvis ikke nok å gjøre fem for å få blodet til å pumpe om morgenen. Hvis fem er så mange som du føler deg komfortabel med, så er det riktig nummer for deg. Velg et annet svar!
10
Nesten! Ti armhevinger er et godt tall for mange mennesker, fordi det føles som en mild trening uten å være for slitsom. Når det er sagt, bør du imidlertid ikke føle deg forpliktet til å gjøre nøyaktig 10 armhevinger hvis du føler deg komfortabel med å gjøre et annet nummer. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
20
Prøv igjen! Hvis du er veldig vant til å gjøre armhevninger, kan du kanskje gjøre 20 av dem om morgenen uten problemer. Hvis det virker skremmende for deg, må du imidlertid ikke presse deg selv til å gjøre 20-du vil ikke utmatte deg selv! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Uansett hvor mange du føler deg komfortabel med.
Absolutt! Poenget med å gjøre et sett med push-ups er ikke muskelbygging, akkurat, så du trenger ikke å gjøre så mange som du ville gjort under en ekte trening. Bare gjør nok for å få pulsen opp og musklene dine det minste såre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Forfriskende kroppen din
Trinn 1. Drikk et glass vann først om morgenen
Du har kanskje lyst til å drikke vann når du våkner, men i begge tilfeller trenger kroppen din det. Ned et 240 ml glass vann med en gang du våkner for å starte stoffskiftet og hjelpe deg med å føle deg mer våken.
- Hvis du drar tidlig om morgenen for å gå på jobb, kan du prøve å drikke et glass vann før du forlater hjemmet. Dette vil hjelpe deg med å holde fokus om morgenen og oppmuntre deg til å holde deg hydrert hele dagen.
- Vurder å fylle en vannflaske med en lekkasjesikker topp og la den stå på nattbordet før du legger deg.
Trinn 2. Spis en næringsrik og mettende frokost
Å starte dagen med en sunn frokost vil gi deg energi til morgenen og forhindre at du føler deg grov. Spis en frokost som kombinerer sunne karbohydrater, fiber og proteiner for en energigivende start på dagen.
- Frukt, fullkornshvete og enkle proteiner fungerer best om morgenen. Egg, ost, yoghurt eller cottage cheese er også gode alternativer for morgenmåltider.
- Unngå å spise tunge karbohydrater eller store porsjoner til frokost; å spise for mye kan føre til at du føler deg mer treg i stedet for energisk.
Trinn 3. Meditere eller utfør pusteøvelser for å rense tankene dine
Å gjøre pusteøvelser eller meditasjon om morgenen kan bidra til å gi deg et nytt tankesett og bli kvitt angst eller spenning i musklene. Meditere i 5 minutter hver morgen for å starte dagen i en rolig og avslappet tilstand.
Når du puster dypt, pust dypt inn i magen og hold dem i 5-7 sekunder før du slipper dem. Du vil oppdage at spenningen i kroppen din slapper av når du puster ut
Trinn 4. Vent med å drikke kaffe til senere på dagen
Mange av oss drikker kaffe først om morgenen. Men å drikke kaffe rett etter at du våkner, reduserer faktisk koffeineffekten og får deg til å bygge en toleranse for stoffet raskere. Vurder å vente noen timer før du tar kaffe for å sikre at du får full effekt av koffeinet.
- For eksempel, hvis du våkner klokken 7:00, kan du vurdere å vente til rundt 10:00 før du tar kaffe.
- For enda bedre resultater, kutte kaffen helt ut av din vanlige morgenrutine og bare drikke den på de dagene du virkelig trenger det (f.eks. Når du må våkne tidligere enn vanlig).
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor er det en dårlig idé å drikke koffein umiddelbart etter å ha våknet?
Fordi koffeinet vil være mindre effektivt.
Hyggelig! Tro det eller ei, koffein vil faktisk ha mindre effekt hvis du drikker det rett etter at du står opp enn om du venter noen timer. Så hvis du kan holde ut, får du mer boost av koffein hvis du drikker det senere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Fordi koffein gir deg lyst til å spise en tung frokost.
Prøv igjen! Faktisk fungerer moderate doser koffein som en appetittdempende, så koffein vil sannsynligvis gjøre deg mindre sulten, ikke mer. Det trer imidlertid ikke i kraft umiddelbart, så det påvirker sannsynligvis ikke frokosten din. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Fordi koffein bare vil gjøre deg søvnig senere.
Ikke nødvendigvis! Hvis du drikker for mye koffein, kan det føre til et "krasj" når det slites av. Hvis du drikker med måte, trenger du ikke bekymre deg for å bli søvnig så snart koffeinet forlater systemet. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Forberede natten før
Trinn 1. Slapp av og slapp av i 1 time før sengetid
Hvis du er stresset eller overaktiv helt til du legger deg, vil det ta kroppen lengre tid å falle i en avslappet søvnstilstand. Gi deg selv en time før du går til sengs for å slappe av og gjøre avslappende aktiviteter for å hjelpe kroppen til å sove raskere.
- Eksempler på noen avslappende aktiviteter kan være å lese, se på favoritt -TV -programmet ditt eller lytte til beroligende musikk.
- Å meditere eller utføre pusteøvelser er også en god måte å slappe av på kroppen og sinnet mens du forbereder deg på å sove.
Trinn 2. Avstå fra å spise rett før sengetid for å unngå å fordøye mat hele natten
Kroppen din bruker mye energi på å fordøye mat sakte, så hvis du spiser et stort måltid før sengetid, vil du fordøye maten hele natten og forstyrre søvnmønsteret. Spis måltidene dine tidligere på kvelden for å sikre at søvnen din er mer avslappende.
- Hvis du absolutt ikke kan unngå å spise rett før sengetid, prøv å bare spise et lett måltid og holde deg til mat som er minst forstyrrende for søvnen din. Disse inkluderer kirsebær, bananer, ris og kalkun.
- Du bør definitivt unngå å spise mørk sjokolade eller drikke kaffe eller vin før sengetid.
Trinn 3. Drikk et glass vann før sengetid for å holde deg hydrert
Selv når du sover, utfører kroppen din fortsatt mange vanlige funksjoner og vil bruke opp vann i prosessen. Nipp litt vann før sengetid for å holde kroppen hydrert, hjelpe fordøyelsen og hjelpe kroppen din til å avgifte mens du sover.
Vurder å investere i en sportsflaske med et forseglingsbart lokk og ha en fylt en ved siden av sengen din. Dette vil ikke bare minne deg på å drikke vann før du legger deg, men vil også gi deg en praktisk vannkilde etter at du våkner
Trinn 4. Gå til sengs på samme tid hver kveld
Kroppen din har sin egen indre klokke som den naturlig følger, så å sove og våkne til faste tider hver dag vil hjelpe den til å føle seg energisk og effektiv. Velg en sengetid og hold deg til den hver kveld for å unngå å føle deg treg om morgenen.
- Uansett hvilken sengetid du velger, har du som mål å få 7-8 timers søvn hver natt.
- Hold deg til denne søvnplanen selv i helger og dager når du ikke trenger å våkne tidlig. Kroppen din vil takke deg for det!
Trinn 5. Våkn opp i tide og ikke la deg sove for lenge
Oversoving kan føre til at du føler deg utslitt og treg på omtrent samme måte som ikke får nok søvn. Sett alarmer til å gå omtrent 8 timer etter leggetid, og ikke la deg sove gjennom dem.
- Vurder å bruke alarmer som ikke inkluderer slumringsalternativ. Hvis du vet at alarmen din ikke vil gjenta seg selv, vil du være mer tilbøyelig til å stå opp av sengen og starte dagen etter at den gikk av første gang.
- Prøv å unngå å sove i mer enn 9 timer, da dette kan påvirke humøret ditt dagen etter.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis du vil våkne og føle deg uthvilt, bør du unngå å sove lenger enn …
7 timer
Prøv igjen! Syv timer er faktisk den minste søvnmengden du bør sikte på hver natt. Kortere enn syv timer, og du vil sannsynligvis være sliten og urolig om morgenen. Prøv igjen…
8 timer
Nei! Åtte timer per natt er en ideell søvnmengde. På den måten får du en sunn mengde hvile hvis du sover for mye eller for lite. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
9 timer
Det er riktig! Hvis du sover for lenge, vil du faktisk våkne og føle deg groggy, akkurat som om du ikke fikk nok søvn. Derfor bør du aldri sove mer enn 9 timer per natt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Unngå å bruke sterkt lys og skjermer 2 timer før sengetid, siden de kan forstyrre søvnen din.
- Gå til sengs tidlig nok til å få hele 8 timers søvn hver natt. En av de beste måtene å føle deg bra om morgenen er å sikre at du føler deg uthvilt og energisk når du våkner!
- Ta en varm dusj like etter at du våkner om morgenen. Ikke bare er en varm dusj forfriskende og rensende, men det er også en fin måte å kvitte seg med alle "zombie" -følelser.
