Alle har tider der de føler nedtrykk om seg selv og om verden, og som kan få frem negative følelser overfor deg selv og andre. Å føle deg fysisk sliten eller uvel kan også føre deg ned. Hvis du ikke har følt deg best, begynner du med å gjøre sunne livsstilsendringer. Å bli mer oppmerksom og ta vare på din mentale og følelsesmessige helse kan også sette deg på veien til å føle deg bra.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke fysiske løsninger
Trinn 1. Drikk mye vann
Ikke å drikke nok vann kan gjøre deg dehydrert, noe som igjen kan gjøre deg sliten og ikke fungere like godt. Sørg for å drikke når du føler deg tørst, spesielt hvis du er varm eller får mye fysisk aktivitet.
De fleste menn bør drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) vann hver dag. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) vann per dag. Alle behov er imidlertid forskjellige. Den beste metoden er å drikke til tørsten er slukket
Trinn 2. Trening
Å gjøre dette regelmessig kan hjelpe med alt fra læring til søvn. Det kan til og med redusere muligheten for depresjon. Trening frigjør endorfiner og serotonin som forbedrer humøret og hjelper deg med lykke og selvfølelse. Selv en minimal mengde trening kan være gunstig. Noen morsomme treningsformer inkluderer:
- Å gå turer. Hvis du bor i nærheten av butikken, gå i stedet for å kjøre. Du gjør noe nødvendig og trener samtidig. Ta en tur rundt på arbeidsplassen i lunsjpausen. Utforsk området du bor til fots.
- Trener yoga. Yoga hjelper til med å håndtere stress, forbedrer pusten, hjelper til med å helbrede kroppen og hjelper til med meditasjon. Det finnes mange forskjellige typer yoga, så det vil være lett å finne rutinen som passer deg. Du kan lære yoga online, eller finne et yoga sted i nærheten av hjemmet ditt.
- Sette på litt musikk og danse. Dette vil frigjøre glade hjernekjemikalier fra trening, og det er morsomt.
Trinn 3. Spis et sunt, godt balansert kosthold
Det er vanskelig å føle seg bra hvis du ikke spiser godt. Sørg for at du får 3 sunne måltider om dagen, og spis noen småretter imellom hvis du føler deg sulten. Selv om alles diettbehov er litt forskjellige, vil de fleste føle seg best hvis de:
- Spis en diett som er rik på frukt og grønnsaker, magert protein (som fisk eller kyllingbryst), komplekse karbohydrater (som fullkorn), sunt fett (som i fisk, nøtter, olivenolje og avokado) og kostfiber.
- Unngå raffinert sukker, bearbeidet mat og transfett og sukkerholdige drikker.
- Spis mat som er forsterket med kalsium og vitamin D.
Trinn 4. Få 7-9 timers søvn hver natt
Søvn er avgjørende for å hjelpe sinn og kropp med å helbrede fra hverdagens stress. Gjør det til en prioritet å komme til en rimelig time hver kveld, og øv deg på gode sovevaner for å få mest mulig ut av søvnen.
Snakk med legen din hvis du lider av alvorlig søvnløshet eller har det vanskelig å føle deg uthvilt selv etter en god natts søvn. De kan ha anbefalinger, og kan til og med foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å sove bedre, om nødvendig
Trinn 5. Se legen din hvis du ofte føler deg dårlig
Hvis du føler deg dårlig mye av tiden, kan det være en underliggende fysisk årsak. Vanlige årsaker til at du føler deg sliten eller uvel hele tiden er vitamin D -mangel eller problemer med skjoldbruskkjertelen. Bestill time med din fysiske lege, og fortell dem hvordan du har følt det.
Fortell legen din om din helsehistorie, eventuelle symptomer du har opplevd og medisiner eller kosttilskudd du bruker
Metode 2 av 3: Gjør stressavlastende aktiviteter
Trinn 1. Syng
Sang, spesielt gruppesang, frigjør endorfiner og oksytocin, som skaper følelser av nytelse og reduserer stress og angst. Gruppesang, spesielt, skaper en følelse av binding og fellesskap og kan lindre depresjon og ensomhet.
- Gruppesang er lett å legge til rette for. Se etter en gruppe eller et kor i området ditt, eller dra på karaoke med noen venner. Du trenger ikke engang å være en god sanger for å gjøre det. Noen grupper krever ikke auditions, og det er gjort bare for moro skyld.
- Å synge alene har også helsemessige fordeler. Sang regulerer pusten mye på samme måte som yoga, og hjelper deg med å slappe av.
Trinn 2. Hjelp andre
Filantropi handler om å bruke tid, energi eller penger til å hjelpe andre. Det gir deg også en følelse av perspektiv og en følelse av hensikt. Forskning har vist at det kan bidra til å redusere stress og angst, noe som igjen får deg til å føle deg bedre. Det kan også hjelpe deg med å koble til andre mennesker.
- Frivillig på et hjemløs ly eller et suppekjøkken. Husk å ikke dømme menneskene som trenger slik hjelp. Du kjenner ikke livshistorien deres.
- Ideelle organisasjoner driver på energien til sine frivillige. Finn noe i ditt område som du er interessert i og hjelp. Det kan være alt fra å drive en teaterleir for små barn til å lese for eldre.
Trinn 3. Finn noe å distrahere deg selv fra øyeblikket
Dette kan være noe som unner en favorittfantasi eller et spesielt objekt som tar deg tilbake til et lykkelig minne. Det kan være viktig å ta en pause fra dagens stress.
- Se en favorittfilm eller les en favorittbok. Dette vil tillate deg å gå inn i en verden du liker.
- Finn et dikt, en sang eller et bilde som minner om en tid eller person som er viktig for deg.
- Ikke lev for mye i fortiden, eller i en fantasiverden. Det er viktig å koble til nåtiden.
Trinn 4. Sett deg oppnåelige mål for deg selv
Dette er ikke å si at du ikke kan drømme om en dag å bli president, men i mellomtiden sette mål som kan nås-og deretter oppnå dem. Du vil føle deg fullført når du er ferdig. Disse kan være enkle, kortsiktige mål eller mer komplekse, langsiktige. For eksempel:
- For eksempel, hvis du vil være rockestjerne en dag, kan du begynne med å ta en enkelt gitartime. Deretter kan du sette deg et mål om å lære å spille akkorder, og til slutt jobbe opp til å kunne spille en sang du liker.
- Begynn å lære et musikkinstrument. Følelsen av prestasjon fra å plukke ut en sang på piano eller et hvilket som helst instrument vil få deg til å føle deg bra. Husk, ikke vær for hard mot deg selv mens du lærer.
- Rydd rommet ditt. Aktiviteten vil holde deg opptatt. Du kan lytte til musikk og synge, noe som er sunt, og du vil ha oppnådd noe når du er ferdig.
Metode 3 av 3: Omsorg for din psykiske helse
Trinn 1. Vurder deg selv for tegn på utbrenthet
Hvis du jobber for hardt eller under mye stress over en lengre periode, kan du begynne å oppleve utbrenthet. Vanlige symptomer inkluderer irritabilitet, tretthet, depresjon og kynisme. Hvis du tror du kan oppleve utbrenthet, kan du prøve å sette av tid til hvile og egenomsorg. Overarbeid av deg selv vil ikke bare få deg til å føle deg verre, men vil til slutt også gjøre deg mindre produktiv.
Trinn 2. Erstatt negative tanker med nøytrale, realistiske tanker
Alle er til tider plaget av negative tanker. For mye negativ tenkning kan ha en alvorlig innvirkning på din mentale og fysiske helse. Når du er vant til å tenke negativt, kan det være vanskelig å omformulere tankegangen din i et mer positivt lys. I stedet for å prøve å erstatte dine negative tanker med positive, begynn med å erstatte dem med tanker som er nøytrale og objektive.
- For eksempel, hvis du tenker: "Jeg er så dum. Jeg kommer aldri til å forstå matte,”gjenkjenn den negative tanken og spør deg selv om det er realistisk. Prøv å erstatte den med noe sånt som: “Matematikk er et vanskelig emne for meg. Men hvis jeg fortsetter å studere og kanskje melder meg på noen veiledningstimer, blir jeg sannsynligvis bedre på det.”
- Når du får taket på å erstatte negative tanker med nøytrale, vil du sannsynligvis finne det lettere å begynne å tenke positivt.
- Hvis du finner deg selv hjemme i fortiden eller fikserer deg på negative tanker, kan du prøve å gjøre noe produktivt, eller fokusere på å tenke på 1 eller 2 ting du kan prøve å overvinne problemet du holder på med.
Trinn 3. Vær oppmerksom
Å være klar over hva du føler for øyeblikket, kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig, balansert og i kontroll. Når du gjør din daglige rutine, gjør en bevisst innsats for å stoppe fra tid til annen og bare føle hva som skjer i og rundt deg. Å være oppmerksom på din mentale, emosjonelle og fysiske tilstand kan hjelpe deg med å identifisere tegn på stress og gi deg beskjed når det er på tide med egenomsorg.
- Mindful meditasjon er en fin måte å trene deg selv til å være mer bevisst i hverdagen din. Finn et rolig og behagelig sted å sitte, og ta et øyeblikk på å bare puste og fokusere på hvordan du har det.
- Øv på å anerkjenne tankene og følelsene dine uten dømmekraft. For eksempel kan du lukke øynene og tenke for deg selv: “Jeg er sliten og litt kald. Jeg kjenner spenning i skuldrene. Jeg føler meg litt engstelig akkurat nå fordi jeg fortsetter å tenke på den forsinkede regningen."
Trinn 4. Lær å meditere
Meditasjon slapper av kropp og sinn, lindrer stress. Det hjelper deg å fokusere på nåtiden, og redusere negativitet.
- Grunnleggende meditasjonsmetode: sitte stille og lukke øynene, slappe av kroppen (du skjønner kanskje ikke engang hvor anspent du er!), Og fokuser på pusten din. Pust dypt inn og ut helt ned til mellomgulvet og tell pustene.
- Ikke stress når feilaktige tanker dukker opp under meditasjon. Bare takk dem for besøket og la dem gå.
- Du kan øve meditasjon hvor som helst: på bussen, på lunsjpausen din eller rett før den massive eksamen.
- Hvis du er religiøs, kan bønn fungere på samme måte som meditasjon. Ta et stille øyeblikk og be med medfølelse for andre enn deg selv; det kan være et familiemedlem, en fremmed eller til og med verden.
Trinn 5. Lær takknemlighet
Dette betyr å ta ingenting for gitt og verdsette og feire godhetene som har blitt gjort mot deg. Forskning har vist at å øve takknemlighet i livet ditt øker ditt velvære og din lykke, noe som definitivt vil få deg til å føle deg bra. Det hjelper også å lindre negative følelser.
- Hold en takknemlighetsdagbok. Skriv ned eksempler på vennlighet og ting du er takknemlig for, som en person som har påvirket deg positivt.
- Snakk om din takknemlighet. Diskuter hva du er takknemlig for med en du er glad i, en betydelig annen, et familiemedlem eller en venn. Dette vil øke bevisstheten din om de gode tingene som var en del av dagen din og hjelpe deg til ikke å dvele ved det dårlige.
- Vær oppmerksom på de små tingene. Finn takknemlighet i varmen i sengen din, i noe hyggelig noen sa til deg, eller i din favorittmatbit.
Trinn 6. Møt problemene dine
Problemer og bekymringer har en vane med å stable seg opp, spesielt på de mest upraktiske tidspunktene. Å møte dem så snart som mulig, i stedet for å la dem dvele, vil hjelpe ditt velvære.
- Å møte problemer kan være vanskelig. Spørsmål kan være like varierte som å leie for å konfrontere en venn på grunn av en rasistisk ting de sa.
- Fokuser på løsningen og ikke problemet. For eksempel, hvis du har et problem med sjefen din, i stedet for å bekymre deg for problemet, snakk med dem privat og gi dem spesifikke eksempler på hvorfor du har det problemet. Gi en løsning.
Tips
- Husk at det ikke nødvendigvis er feil å føle seg dårlig eller ulykkelig. Du trenger ikke å være glad eller ha det bra 100% av tiden. Det vil få deg til å føle deg verre hvis du begynner å klandre deg selv for at du ikke har det bra hvert sekund hver dag. Ikke gjør det.
- FaceTime en venn for å tenke på ting eller snakke om det som plager deg. Å sortere gjennom problemer ved hjelp av andre kan fungere veldig bra.
- Aldri, aldri føler at du er svak. Å være menneske og levende er utrolig vanskelig. Du har kommet så langt som du kan! Bra gjort.
