Drømmer er kroppens måte å behandle stimuli fra livet ditt. Tingene du ser, lukter, hører eller gjør rett før sengetid, kan påvirke behageligheten i drømmene dine. I tillegg kan stressnivået og forventningene til drømmene dine også påvirke hvordan du sover.
Trinn
Del 1 av 4: Lage det rette miljøet
Trinn 1. Velg beroligende musikk før du legger deg
Forskning viser at musikk kan ha innvirkning på drømmens innhold. Av denne grunn kan musikken du hører på flere timer før sengetid enten forbedre eller forverre drømmene dine. Å velge musikk som er rolig, stille og repeterende kan hjelpe deg med å ha gode drømmer.
Trinn 2. Bruk hvit støy
Studier viser at hvit støy kan bidra til å indusere søvn. Hvis du sover godt, kan du ha bedre drømmer. Du kan dra nytte av hvit støy på flere måter:
- Små elektriske hvite støygeneratorer er nå tilgjengelige hos mange forhandlere. Disse produserer lyder som statiske, havbølger som krasjer og skoglyder, alt sammen med beroligende volumer. Slå på en mens du sover for å se om den hjelper deg med å ha gode drømmer.
- Du kan også kjøpe eller streame lydopptak av hvit støy. Du kan spille disse på et stereoanlegg, datamaskin, smarttelefon, etc. når du prøver å sove, og høste fordelene av gode drømmer.
- Noen synes også at en vifte som er slått på lav gir et mildt nivå av hvit støy.
Trinn 3. Bruk aromaterapi
Forskning viser at lukt kan påvirke en persons humør, og det å omgir seg med behagelige dufter (for eksempel lavendel) kan hjelpe deg med å ha gode drømmer, komme over tilbakevendende dårlige drømmer og unngå søvnløshet. Friske blomster og aromatiske oljer kan for eksempel brukes til dette formålet. I tillegg kan du tenne røkelse og/eller duftlys når du nærmer deg sengetid. Du bør imidlertid være helt sikker på at du slukker disse før du legger deg for å unngå at det forårsaker brann i søvnen.
Trinn 4. Bli komfortabel
For å sove godt og ha gode drømmer, bør du være på et komfortabelt sted og en posisjon.
- Velg madrasser, sengetøy og puter som føles mest behagelige for deg personlig.
- Sov om mulig på siden, i stedet for ryggen eller magen.
- Kontroller temperaturen i rommet slik at det er kjølig (ca. 60 grader Fahrenheit). Hvis du ikke har mulighet til å stille temperaturen i rommet, kan du åpne et vindu eller bruke en vifte for å avkjøle det, eller legge til et annet teppe for å gjøre sengen din varmere.
Del 2 av 4: Eating Right
Trinn 1. Unngå å gå sulten i seng
Det er best å ikke spise et stort måltid rett før sengetid. Men hvis du ikke har spist nok, kan du våkne sulten og skape en god søvn. Hvis du trenger det, ta en liten matbit før du legger deg, for eksempel en banan og et glass melk.
Prøv å unngå å spise 2-3 timer før sengetid hvis du kan. Du får en bedre natts søvn hvis kroppen din ikke jobber med å fordøye mat
Trinn 2. Prøv å spise mat med tryptofan
Mange studier viser at tryptofan (en aminosyre) øker tretthet og reduserer tiden det tar en person å sovne. Menneskekroppen bruker tryptofan for å produsere serotonin, som antas å være viktig for sunn søvn. Dermed kan det å spise tryptofanrik mat føre til bedre, mer klare drømmer. Slike matvarer inkluderer:
- Tyrkia
- Kylling
- Fisk
- Gresskarfrø
- Melk
- Peanøtter
- Soya
- Tofu
Trinn 3. Øk inntaket av vitamin B6
Dette vitaminet er viktig for en rekke kroppsfunksjoner. I tillegg viser første forskning at den er knyttet til livligheten i en persons drømmer. Du kan ta et vitamin B6 -supplement for å sikre at du får nok av det, eller spise mer mat som inneholder mye vitamin, inkludert:
- Banan
- Avokado
- Bønner
- Storfekjøtt
- Svinekjøtt
- Nøtter
- Fjærfe
- Korn
- Helkorn
- Forsterket frokostblanding og brød
Trinn 4. Unngå sentralstimulerende midler og depressiva
Hvis du prøver å ha gode drømmer, unngå kaffe, brus med koffein, nikotin og andre sentralstimulerende midler. Effekten av disse stimulantene kan gjøre det vanskelig å sove godt. På samme måte bør du unngå deprimerende midler som alkohol. Selv om de i utgangspunktet kan få deg til å føle deg døsig, kan de forstyrre søvnen din og forhindre gode drømmer.
Del 3 av 4: Redusere stress
Trinn 1. Unngå å trene i nærheten av tiden du ønsker å sove
Å trene regelmessig er bra for din generelle helse, kan redusere stressnivået og kan hjelpe deg med å sove om natten. Trening har imidlertid en stimulerende effekt, så du bør ikke delta i anstrengende aktiviteter i nærheten av sengetid. Ellers kan du ha problemer med å sovne eller sove, noe som kan ødelegge sjansene dine for å ha gode drømmer.
Tren tre timer eller mer før sengetid, for best resultat
Trinn 2. Ikke jobb i sengen eller rett før sengetid
Hvis du prøver å utføre arbeid når du skal sove, vil hjernen din være for opptatt. Dette kan forstyrre søvnen din, og gjøre det vanskeligere å ha gode drømmer. For best resultat, hold separate steder for å sove og arbeide.
Trinn 3. Destress
Hvis humøret ditt er av når du prøver å sove, vil drømmene dine mer enn sannsynlig lide. Generelt kan stress forstyrre søvn og drøm. Ikke krangle før du legger deg, legger deg sint eller jobber med stressende ting som skatt eller store arbeids-/skoleprosjekter rett før sengetid. Hvis du må håndtere noe stressende, kan du prøve å gjøre det godt før du legger deg, slik at du får tid til å slappe av og forberede tankene dine på gode drømmer. I tillegg kan du prøve en av følgende metoder for å lindre stress før du legger deg:
- Yoga
- Meditasjon
- Pusteøvelser
Trinn 4. Se rolige videoer før sengetid
Ingenting skummelt.
Del 4 av 4: Visualisere drømmer
Trinn 1. Bruk en drømjournal
Få øvelsen på å skrive ned drømmene dine innen 5 minutter etter at du våknet. Eksperter tror dette er hvor lang tid en person vanligvis har før han glemmer drømmer.
Å starte en drømjournal kan også forbedre drømmeminnet, og gjøre drømmene mer tilfredsstillende. Hvis du har for vane å registrere drømmene dine, er det mer sannsynlig at du husker dem
Trinn 2. Prøv å kontrollere drømmene du har
Noen undersøkelser viser at du kan påvirke drømmene du har. Dette betyr at hvis du vil drømme om noe, kan du få dette til å skje bare ved å tenke på det mens du sovner. Når du våkner, tenk umiddelbart om du har drømt om det du ville.
- Hvis du bare prøver å ha gode drømmer generelt, begynn å tenke på forskjellige steder, aktiviteter osv. Som får deg til å føle deg bra. Husk disse når du sovner.
- Hvis du prøver å drømme om en bestemt person eller et bestemt sted, kan du begynne å visualisere personen eller stedet mens du sovner.
- Hvis du prøver å løse et problem eller puslespill i drømmene dine, kan du finne en måte å visualisere det på. For eksempel, hvis du trenger å skrive noe, kan du prøve å se for deg et blankt stykke papir og penn, og du begynner å skrive mens du sovner. Når du sover, kan du drømme om hvordan du skriver det du trenger. Når du våkner, skriver du umiddelbart ned tankene du hadde i drømmene dine.
Trinn 3. Tenk om dårlige drømmer
Hvis du har hatt mange mareritt eller dårlige drømmer, kan du prøve å øve på nye drømmer når du er våken. Med andre ord, du bør forestille deg en ny slutt der din dårlige drøm blir en god drøm. Dette er en teknikk kjent som billedrepetisjonsterapi (IRT). Over tid kan det bidra til å redusere angsten tanken på dårlige drømmer kan forårsake, og gjøre deg mer forberedt på å ha gode drømmer.
- For eksempel, hvis du har en tilbakevendende drøm der du faller et godt stykke, tenk deg at du har vinger og kan fly. På den måten vil høsten ikke være et problem.
- På samme måte, hvis du har drømmer om å bli jaget ned i en blindgate av en flokk zombier, tenk deg at det er en dør i enden av smuget slik at du kan rømme.
