Alle drømmer. Drømmer er et produkt av tankene våre som prøver å gjøre mening om den siste dags tanker og erfaringer. Hjernen slår aldri helt av mens vi sover. Det eneste problemet er at drømmer lett glemmes. Å drømme levende handler altså ikke så mye om selve drømmen som å trene deg selv til å huske opplevelsen av det. Å aktivere huske drømmene dine er vanskelig i begynnelsen, men når du har for vane å registrere og analysere drømmer, begynner du å oppleve dem mer levende enn før.
Trinn
Del 1 av 3: Forberede deg før sengetid
Trinn 1. Hold en konsekvent søvnplan
Din evne til å huske drømmer levende vil forbedre betraktelig hvis du sovner og våkner til samme tid omtrent hver dag. Det kan være vanskelig å få en solid rutine til å jobbe mot en travel hverdag, men det vil bidra til å øke potensialet i REM -syklusene.
Drømmen oppstår under REM -syklusen med søvn
Trinn 2. Ta et melatonintilskudd
Melatonin er allment anerkjent som en ingrediens som fremmer sunn søvn og levende drømmer. Melatonintilskudd anbefales ofte som en måte for folk å få bedre søvn hvis det er noe de sliter med. Det anbefales at du tar en halv time før du legger deg hver natt for å sikre best mulig søvn.
Melatonin finnes naturlig i visse matvarer. Kirsebær, solsikkefrø, linfrø og mandler er noen av de beste matvarene med høy melatonintilførsel
Trinn 3. Tenk på å drømme
Selve handlingen med å tenke på å drømme kan oppmuntre til drømmer når du sovner. Den enkle handlingen med å lese denne wikiHow -artikkelen kan sette scenen for å drømme. Å ha tanker om levende og klare drømmer kan hjelpe deg med å tenke på bevisstheten og opplevelsen av å drømme. Dette er en stor hjelp hvis du prøver å drømme klart.
Som hovedregel vil de mest levende drømmene du har være klare. Dette er ikke fordi klare drømmer naturlig nok er mer levende, men fordi klare drømmer lettere huskes
Trinn 4. Gi deg selv periodiske virkelighetskontroller
I løpet av dagen bør du ta et minutt til å stoppe opp og spørre deg selv om du drømmer eller ikke. Dette kalles en realitetskontroll, og en vane med denne tanken kan bidra til å øke klarheten mens du drømmer. Gjør et poeng av å gjøre det til forskjellige tider i løpet av en dag før du har tenkt å drømme.
Trinn 5. Sov fredelig
Det er mye som tyder på at de beste sover for å drømme er de der det er liten eller ingen distraksjon i omgivelsene. Dette inkluderer å sørge for at soveplassen din er relativt mørk, og forhåpentligvis sørge for at du ikke blir vekket av noe uventet. Selvfølgelig er det vanskelig å sikre noe mens du sover i flere timer i strekk, men å gjøre det du kan for å gjøre soveplassen komfortabel og rotfri kan hjelpe deg med å huske drømmer.
Del 2 av 3: Guiding Your Dreams
Trinn 1. Lytt til musikk mens du sover
Selv om total ro fungerer best for noen mennesker mens de sover, rapporterer levende drømmere ofte at de har de beste drømmene mens de hører på musikk. Musikken skal være ambient. På den måten vil hjernefunksjonene dine av høyere orden ikke bli så distrahert av det som skjer i musikken. Det er visse musikalske verk som er spesielt beregnet på søvn og klare drømmer. Robert Richs seks timers Somnium er et godt stykke ambient musikk for å drømme. Max Richters åtte timer lange søvn er et annet stykke som kan forbedre livligheten til drømmene du har mens du lytter til det.
Trinn 2. Still inn alarmen til å vekke deg under REM
Drømmen finner sted under søvnstadiet REM (Rapid Eye Movement). De fleste søvnsyklusene er like, og du kan kanskje forutsi på hvilket tidspunkt du vil være på dette stadiet. Prøv å stille vekkerklokken til å gå av 4,5, 6 eller 7,5 timer etter at du har sovet. Dette vil vekke deg våken på et tidspunkt der drømmen enten skjer eller fortsatt er frisk i tankene dine.
- Noen synes den irriterende lyden av en alarm distraherer dem fra å huske. Hvis du ikke har flaks med en alarm, kan du prøve å våkne uten alarm.
- Hvis du sover rundt noen som vil være våken under en av REM -stadiene dine (for eksempel en romkamerat), kan du be om at de vekker deg i stedet for en alarm.
- Lysbaserte alarmer vil vekke deg med lys i stedet for lyd. Dette er generelt en mildere måte å våkne på, og kan gjøre det lettere å huske drømmene dine.
Trinn 3. Vær oppmerksom på detaljer
Drømmer blir langt mer levende når du lar deg fokusere på detaljer i drømmen. Uten å tøyle detaljene, blir minnet om drømmen grumset, og store biter av informasjon går tapt. Hvis du for eksempel er i et rom med en klokke, kan du prøve å se på klokken og sjekke klokken. Mange rapporterer faktisk bestemte tider på en klokke som er blandet og uklar. Selv om dette ikke gir deg en klar bit av informasjon, vil opplevelsen av å se noe off-beat som dette hjelpe deg med å bli mer klar.
Selv om du ikke aktivt kan huske dette trinnet mens du drømmer, bør du tenke på å gjøre det mye mens du er våken, og øke sjansene for å få det til å skje mens du drømmer
Trinn 4. Identifiser dine personlige drømmeskilt
Jakten på drømmeskilt (repeterbare tegn som indikerer at du drømmer) innebærer innspilling etter at du våkner like mye som et skarpt øye under drømmen. Selv om du ikke vil identifisere disse tegnene lett i begynnelsen, jo mer du blir vant til å aktivt drømme, jo oftere vil du kunne oppleve disse drømmene.
Drømmeskilt inkluderer forvrengt speil og opplevelsen av at tennene faller ut
Trinn 5. Minn deg selv på at du drømmer
Luciditet skjer når drømmeren innser at han drømmer. Dette skjer fordi drømmeren bevisst har minnet seg selv om at han er i en drøm. Dette kan være en skummel eller hyggelig realisering avhengig av hva du føler. Hvis du har en klar drøm, er det mer sannsynlig at du vil huske drømmen mer detaljert. Dette vil resultere i et mer levende minne om drømmen.
Å minne deg selv på at du drømmer vil ikke være lett med mindre du allerede har erfaring og kunnskap om drømmeskiltene dine
Del 3 av 3: Ta opp drømmene dine
Trinn 1. Hold en drømjournal
Drømmer er en veldig personlig opplevelse, og mye av den nødvendige forskningen må utføres av deg alene. Ved å registrere en drømjournal, vil du kunne se tilbake i uker og måneder med tidligere drømmer og huske dem tydeligere. Enda viktigere, ved å gå inn i en vanlig vane med å skrive ned drømmene dine, trener du tankene dine for å bedre huske drømmene dine.
- Å skrive drømmetolkningen din kan skje om morgenen når du har skrevet ned drømmen, eller senere når du har hatt litt tid til å samle tankene dine.
- Det er viktig å gjøre dette så snart som mulig etter at du våkner. Jo lenger du går uten det, desto mer sannsynlig er det at du glemmer drømmen. Dette er grunnen til at det anbefales å ha en notatblokk ved siden av sengen for dette formålet.
Trinn 2. Minn deg selv på å huske
Når du først våkner om morgenen, bør du prøve å venne deg til å gjøre din første handling som prøver å huske hva det var du drømte om. Selv om det å drømme kanskje ikke er det første du vanligvis tenker på når du først våkner om morgenen, vil det minne deg selv hver morgen om å gjøre dette til slutt.
Selv om du ikke er i stand til å fange alle drømmens hendelser på en gang, vil det være mulig å huske mindre detaljer gjennom resten av dagen hvis du får den grunnleggende ideen om den husket i begynnelsen av dagen
Trinn 3. Gi din egen tolkning
Når du har laget en logg som viser detaljer og minner fra en gitt drøm, kan det hjelpe å analysere den og gi en tolkning. Drømmer har ofte noe å si for følelser du har for deg når du våkner livet. Det kan være veldig terapeutisk å se på disse drømmene og prøve å finne ut hva du følte og hvorfor du følte det.
Trinn 4. Følg din egen tolkning
Det er mange drømmetidsskrifter og lignende utsalgssteder som tilbyr konkrete forklaringer på forskjellige bilder og ikoner i drømmen. Mye av dette er basert på freudiansk pseudovitenskap, og bør tas med et saltkorn. Faktisk bør du prøve å bestemme hva visse symboler betyr for din egen psyke. En katt, for eksempel, kan bli sett på som søt av en person, og skremmende for en annen. Se på drømmeordbøkene hvis du er nysgjerrig, men ikke ta dem for absolutt sannhet.
Ta en titt på noen forskjellige drømmetidsskrifter hvis du er interessert i brede tolkninger, og sjekk om tolkningene stemmer
Trinn 5. Snakk om drømmene dine
Minner blir mer solide når de deles med andre mennesker. Hvis du har drømt om noe du er komfortabel med å dele med noen nære, anbefales det at du lar dem gå inn på det. Prøv å fortelle alt det du fremdeles husker fra det.
Ikke føl deg skyldig eller dømt for det du har drømt. Ingen kan hjelpe de tingene de drømmer om, og det er bedre å åpne seg enn å klage på ting som kan plage deg på et underbevisst nivå
Tips
- Det er mange fordeler med levende drømmer. Det vil hjelpe deg å leve i øyeblikket, og du vil bli opplyst om andre bevissthetstilstander.
- Ingen vet sikkert hvorfor vi drømmer. Dette kan gjøre det frustrerende for folk som er interessert i det og ønsker svar. Om noe, men det gjør hele prosessen så mye mer interessant å se på.
- Å se den animerte filmen Waking Life er verdt hvis du befinner deg fascinert av drømmer og drømmer.
- Lette sviller har en tendens til å være mer levende drømmere.
Advarsler
- Ikke alle drømmer blir hyggelige. Hvis du har vært bekymret for ting i det siste, kan denne frykten manifestere seg i mareritt.
- Drømmer kan ikke tvinges fram. Hvis du prøver for hardt å drømme, jobber du kanskje mot din egen innsats. La dem komme naturlig til deg.
- Noen mennesker kan rett og slett ikke huske å ha drømt. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting; de fleste drømmer er ubehagelige av natur, og drømmer uten minne betyr at du sannsynligvis får en bedre natts søvn enn de fleste.
