Den beste måten å unngå de verste forkjølelsessymptomene er å ikke bli forkjølet i utgangspunktet. Siden du ikke alltid kan unngå forkjølelse, må du handle raskt så snart du oppdager de første symptomene. De viktigste trinnene for å holde forkjølelse i sjakk er å hvile masse, holde seg hydrert og slappe av. De fleste forkjølelser er ubehagelige, men ikke farlige for din generelle helse. I de fleste tilfeller forsvinner forkjølelsen av seg selv om 1-2 uker.
Trinn
Del 1 av 3: Ta vare på immunsystemet
Trinn 1. Kjenn symptomene på forkjølelse
Forkjølelse kan forårsake irriterende symptomer som ondt i halsen, mild tretthet og tett nese. Forkjølelse vil neppe føre til alvorlige symptomer som høy feber eller lammende hodepine. Vanligvis opplever folk forkjølelsessymptomer 2-3 dager etter infeksjon: Dette betyr at når halsen er sår, har du allerede forkjølelse. Imidlertid er det mulig å forkorte varigheten og minimere symptomene på forkjølelse ved å vite umiddelbart når du er symptomatisk. Vanlige symptomer på forkjølelse inkluderer:
- Hoste
- Tett nese
- Rennende nese
- Sår hals
- Mindre hodepine
- Mindre smerter i kroppen
- Lav feber
- Nysing
- Rennende øyne
Trinn 2. Se lege umiddelbart om alvorlige symptomer
I de fleste tilfeller forsvinner forkjølelsen av seg selv eller ved hjelp av hjemmemedisiner. Noen ganger kan forkjølelse imidlertid føre til mer alvorlige infeksjoner som krever medisinsk behandling. Dette er mer sannsynlig hos barn enn hos voksne. Sørg for å ta deg selv eller barnet ditt til legen hvis du merker:
- Høy eller vedvarende feber
- Dehydrering eller manglende evne til å drikke væske
- Alvorlig hodepine
- Stiv nakke (kan indikere meningitt)
- Pustevansker
- Ørepine eller ringing i ørene
- Oppkast
Trinn 3. Handle raskt
Så snart du føler at de første forkjølelsessymptomene kommer, må du ta skritt for å forhindre at forkjølelsen forverres. Ellers kan du bli sittende fast med forkjølelsessymptomer i en uke. Behandle forkjølelsessymptomer som ondt i halsen, tretthet eller rennende nese som et tegn på at du må begynne å ta vare på deg selv.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert er en av nøklene for å minimere effekten av forkjølelse. Drikk åtte til ti glass fuktighetsgivende væske hver dag. Hydrering styrker immunsystemet og minimerer også symptomene på nesestopp og ondt i halsen. Hvis du holder deg hydrert, blir slimet tynnere og lettere å skylle ut av systemet.
Unngå alkohol og koffein. Hold deg til vann og urtete hvis det er mulig. Alkohol og koffein vil gjøre det vanskeligere å holde seg hydrert
Trinn 5. Få minst åtte timers søvn
De fleste voksne får en til to forkjølelser hvert år. Imidlertid er det mye mer sannsynlig at du blir forkjølet - og blir forkjølet som varer - hvis du får mindre enn åtte timers søvn per natt. Hvis du kjenner en forkjølelse, sørg for at du gir deg selv ekstra tid til å sove, slik at du kan holde immunsystemet sunt. Hvis du kan klare 12 timers hvile i den forkjølte perioden, er det enda bedre.
- Kroppen din trenger nok hvile for å komme seg fullstendig.
- Mange reseptfrie forkjølelsesmedisiner anbefales ikke hvis du vil forhindre at forkjølelse forverres. Men hvis forkjølelsessymptomene holder deg våken om natten, vil du kanskje ta medisiner slik at søvnen din blir uforstyrret. For eksempel, hvis du har en vedvarende hoste som hindrer deg i å få den nødvendige hvile, bør du vurdere å ta en hostesirup med benadryl for å sikre at du sover hele natten.
Trinn 6. Hold deg avslappet
Stress kan svekke immunsystemet og gjøre det vanskeligere å bekjempe forkjølelse. Hvis du er i forkjølelse, tar du aktive skritt for å minimere stresset i livet ditt. Disse kan omfatte:
- Trener mindfulness
- Meditere
- Puster dypt
- Skrive ned de stressende tankene dine i en journal
Trinn 7. Spis et sunt kosthold
Forkjølelse kan ofte redusere pasientens appetitt. Imidlertid er det nødvendig å spise et balansert kosthold for å holde immunsystemet sterkt og sunt. Hold deg til fullkornsmat som er rik på fiber så vel som antioksidantrike grønnsaker og frukt for å bekjempe forkjølelse raskere. Noen gode matvarer å spise inkluderer:
- Blåbær
- Mørke, grønne grønne
- Rød paprika
- Squash
- Yoghurt
Trinn 8. Spis kyllingnudelsuppe
Ikke bare er kyllingnudelsuppe utmerket komfortmat, men det har også vist seg å hjelpe mot forkjølelse. Supper er også en fantastisk måte å holde seg hydrert. Dessuten kan kyllingnudelsuppe både berolige sår hals og redusere overbelastning. Finn en oppskrift som er rik på grønnsaker og lite salt for å holde deg godt balansert.
Trinn 9. Ikke vær overaktiv
Trening kan bidra til å forhindre forkjølelse, men det kan gjøre deg verre når du har blitt smittet med forkjølelsesvirus. Hold deg unna trening og for mye aktivitet hvis det er mulig. Gi deg selv noen dager til å hvile fra treningsprogrammet, og la kroppen jobbe med å bekjempe kulden i stedet for å forbedre muskeltonen.
Hvis mulig bør du også holde deg hjemme fra jobb eller skole. Dette vil tillate kroppen å hvile og forhindre risiko for å smitte kollegaene dine
Trinn 10. Vurder sink -pastiller
Studier er ikke avgjørende, men sink -pastiller kan kanskje redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse. De kan også forkorte varigheten av forkjølelse med en dag eller så. Sørg for at du følger alle instruksjonene på pakken, slik at du ikke opplever noen negative effekter av sink -pastiller.
- Vær oppmerksom på at sink -pastiller kan forårsake bivirkninger som dårlig smak i munnen. Ikke bruk nesespray av sink, siden de kan påvirke luktens evne.
- Unngå sinkpiller. For mye sink kan forstyrre magen din, og å ta en sinkpille er en enkel måte å overdrive det på. Det vanlige orale inntaket av sink er 4 mg/dag.
Trinn 11. Ta echinacea
Echinacea er et kontroversielt urtemedisin som kanskje hjelper deg med å bekjempe forkjølelse. Noen studier viser at echinacea kan redusere varigheten av forkjølelse med en halv dag eller så. Echinacea er sannsynligvis mer effektivt for å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer enn å forhindre forkjølelse i utgangspunktet.
- Sørg for å konsultere lege før du tar echinacea, spesielt hvis du er gravid, ammer, har kroniske problemer med immunsystemet ditt eller tar andre medisiner.
- Den anbefalte dosen varierer etter produsent, men du bør ta omtrent 300 - 400 mg tørt ekstrakt tre ganger daglig.
Trinn 12. Hold deg varm
Å holde kroppen varm kan hjelpe oppmuntre immunsystemet til å bekjempe infeksjoner. Hold varme kompresser hendige, ta en varm dusj, ha på deg varme klær, og bruk et teppe for å holde deg fin og velsmakende.
Trinn 13. Ta vitamin C
De positive effektene av vitamin C kan noen ganger være overdrevne. Det er imidlertid bevis på at vitamin C kan redusere lengden på forkjølelse med 8% når symptomene begynner. Vitamin C kan være spesielt effektivt for høyrisikogrupper, for eksempel skolebarn i vintermånedene. Det er imidlertid viktig at du ikke overdoser deg selv med vitamin C, og alltid snakker med lege før du tar kosttilskudd eller reseptfrie medisiner.
Trinn 14. Ta probiotika
Probiotika er mikroorganismer som forbedrer tarmhelsen og som kan ha en sunn effekt på immunsystemet. Probiotiske kosttilskudd finnes i de fleste helsekostbutikker. De kan kanskje redusere lengden på forkjølelse med 2 dager.
Selv om det er uklart i hvilken grad probiotika kan forhindre forkjølelse, er det svært få bivirkninger av å ta probiotika
Del 2 av 3: Ta vare på halsen
Trinn 1. Ha honning i te
Honning kan bidra til å undertrykke hoste naturlig, og det har også antibiotiske egenskaper. Å putte en til to teskjeer honning i teen kan hjelpe til at halsen blir verre. Det kan også lette smerten i ondt i halsen og gjøre det lettere for deg å holde deg hydrert.
- Hvis du hater te eller andre varme drikker, kan du prøve å ta en skje honning. Honning har i seg selv egenskaper som forhindrer hoste.
- Ikke gi honning til spedbarn, og kontakt legen din hvis du er gravid eller ammer om hvorvidt honning er trygt for deg.
Trinn 2. Gurgle med saltvann
En saltvannsskylling reduserer ikke bare halsbetennelse, men kan også være i stand til å få ekkel virus ut av systemet. Det er heller ingen bivirkninger av en skylling med saltvann. Bare bland 1/2 ts salt i et glass varmt vann. Ta en slurk av saltvannet, gurgle i 15 sekunder eller så, og spytt deretter. Gjenta om nødvendig for å få full nytte av saltvannsskyllingen.
Trinn 3. Drikk varme drikker
Varme og varme drikker kan hjelpe til med å tynne slimet i halsen, noe som gjør at du lettere kan skylle giftstoffer. De kan også være utrolig beroligende for en sår eller kløende hals. Videre kan varme drikker være lettere å drikke enn kalde drikker i løpet av den forkjølte perioden, noe som vil oppmuntre deg til å holde deg frisk og hydrert. For maksimal nytte bør de varme drikkene være fuktighetsgivende og ikke ha koffein eller alkohol. Prøv å drikke:
- Urtete
- Varmt vann med sitron og/eller honning
- Klar buljonger
Trinn 4. Hold deg unna røyk
Sigarettrøyk kan forverre sår hals og svekke immunsystemet. Røyking kan også tørke ut halsen, noe som gjør det vanskeligere for slimhinnene i halsen å bekjempe infeksjoner. Hold deg unna sigaretter og passiv røyking hvis du kjenner en forkjølelse.
Del 3 av 3: Rydde bihulene
Trinn 1. Innse at det er bra å skylle ut giftstoffer
Ingen liker å ha rennende nese. Men å skylle ut slim og slim er en viktig måte for kroppen å bli kvitt giftstoffer eller skadelige infeksjoner. Motstå trangen til å holde deg blokkert. Hjelp heller kroppen din med å fjerne så mye slim, snørr og slim som mulig. Du kommer deg raskere.
Trinn 2. Unngå over-the-counter decongestants hvis mulig
Decongestants kan hjelpe midlertidig å rense nesen og hodet. Imidlertid kan disse medisinene også forårsake "rebound -effekter" som faktisk forlenger symptomene på forkjølelse. Du bør bare ty til disse medisinene hvis de er absolutt nødvendige for din komfort, din pusteevne eller din evne til å sove. Ellers er det bedre å bruke andre metoder for å holde passasjene dine klare.
Trinn 3. Ta en varm dusj
Dampen kan løsne slimet i nesen din. Pust dypt inn under en lang, varm dusj. Sørg for å holde dørene og vinduene på badet, og ikke slå på en vifte under dusjen. Du vil holde rommet så varmt og dampende som mulig.
Trinn 4. Spis noe krydret
Krydret mat kan oppmuntre nesen til å løpe, noe som kan hjelpe kroppen din til å kvitte seg med virusfylt snørr og slim. Noen studier har også vist de immunforsterkende effektene av krydder som gurkemeie og bukkehornkløver, som ofte finnes i krydret mat som karriretter.
Trinn 5. Bruk saltvann nesespray
Saltvann nesespray finnes over-the-counter på de fleste apotek og dagligvarebutikker. Ved å sette en dyse i neseboret og klemme pæren, kommer saltvannsløsningen dypt inne i nesehulen og bryter opp blokkeringer. Dette vil gjøre passasjene dine klare og vil hjelpe kroppen din til å fjerne alle irriterende stoffer som kan forverre dine forkjølelsessymptomer.
Trinn 6. Bruk en fordamper
Å holde slimhinnene fuktige er viktig for å forhindre infeksjon og for å holde deg komfortabel mens du håndterer en luftveissykdom. En fordamper hjelper til med at luften i rommet ditt ikke tørker ut, spesielt i vintermånedene når varmeapparatet er på. Bruk en fordamper eller luftfukter når du kjenner symptomer, og bruk den hver kveld mens du sover. Følg alle instruksjonene for riktig bruk av en fordamper for å sikre at mugg og bakterier ikke kommer inn i fordamperen.
Trinn 7. Blås ofte i nesen
Hold ansiktsvev for hånden, og blåse i nesen ofte når du føler at kalde symptomer begynner. Ikke blås for hardt for å forhindre mulighet for ørebetennelse. Hvis du synes det er vanskelig å blåse i nesen, kan du bruke en nesesprayløsning for å bryte opp eventuelle blokkeringer i nesegangene.
Trinn 8. Sov med en ekstra pute
Kroppen din vil mer effektivt tømme passasjene når du forblir oppreist. Det er spesielt vanskelig for kroppen å bli kvitt slim mens du ligger og sover. Bruk en ekstra pute eller to for å holde hodet og nakken i sengen for å fremme helbredelsesprosessen.
Trinn 9. Bruk en dampgni på brystet og ryggen
En dampgni kan hjelpe de med forkjølelse eller de som føler forkjølelse til å fortsette å puste ordentlig. Gni en liten mengde dampgni på brystet og ryggen. Dette er spesielt nyttig å gjøre før sengetid for å sikre at kroppen får resten den trenger for å bekjempe infeksjoner. Ikke bruk dampgni på neseborene.
Tips
- Den beste måten å holde deg frisk er ikke å bli syk i utgangspunktet. Noen nøkler for å forhindre forkjølelse inkluderer: å vaske hendene ofte; desinfisering av fellesgjenstander som tellere, fat og dørhåndtak; holde seg borte fra de med forkjølelse; får mye hvile i den kalde årstiden; og hoste og nyse i albuen eller engangsvev.
- De viktigste tingene å gjøre når du føler deg forkjølet, er å holde deg hydrert, hvile mye og minimere stress i livet ditt. Det er derfor det er en god idé å ta en syk dag når du føler en forkjølelse: det kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsen ganske mye.
- Hold deg positiv: de fleste forkjølelser er relativt små og forsvinner helt om 1-2 uker alene.
Advarsler
- Det er mange reseptfrie medisiner som lindrer forkjølelsessymptomer. Disse medisinene forkorter ikke varigheten av forkjølelse, og noen ganger kan de til og med forlenge forkjølelsen din ved å forhindre at kroppen din slipper ut slim og andre forurensninger. Bruk bare disse medisinene når de er absolutt nødvendige. For eksempel, hvis du trenger dem til å sove, er det en god idé å bruke dem.
- Rådfør deg med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt og før du begynner å ta kosttilskudd. Selv urtemedisiner eller naturmidler kan forårsake bivirkninger, allergiske reaksjoner eller reagere negativt på andre medisiner. Følg alltid legens instruksjoner.
- Honning er en utmerket behandling for mange forkjølelsessymptomer. Imidlertid er honning ikke trygt for alle, spesielt små barn og spedbarn. Snakk med legen din om det er trygt for deg eller barnet ditt å ha honning.
