Hvis du er en aktiv person, vil du kanskje ikke at noe skal stoppe deg fra treningsrutinen. Dessverre kan du bli forkjølet, noe som kan bremse deg. Men hvis du vil trene når du er forkjølet, er det noen retningslinjer du kan følge for å holde deg aktiv.
Trinn
Metode 1 av 3: Beskytt deg selv mens du trener
Trinn 1. Sjekk hvor symptomene er
Når du er forkjølet, er det bare visse symptomer du kan trene med. Hvis symptomene bare påvirker deler av kroppen over nakken, er du trygg på å trene. Trening kan faktisk hjelpe til med å åpne nesegangene. Hvis forkjølelsessymptomene påvirker noen kroppsdeler under nakken, bør du ikke trene og i stedet hvile.
- Over nakken symptomer inkluderer mindre ondt i halsen, rennende nese, nysing eller nesetetthet.
- Symptomer under nakken inkluderer overbelastning i brystet, produktiv eller våt hoste i brystet eller urolig mage.
Trinn 2. Unngå trening hvis symptomene dine er alvorlige
Selv om det kan være nyttig å trene når du er forkjølet, bør du aldri trene hvis du har alvorlige forkjølelsessymptomer eller influensasymptomer. Aldri trene hvis du har feber, er ekstremt sliten, eller hvis du har utbredt muskelsmerter.
Dette er symptomer på en mer intens forkjølelse, noe som kan føre til en mer alvorlig sykdom hvis du jobber for mye med trening
Trinn 3. Hold deg hydrert
Når du er syk, er det viktig at du drikker mye væske. Det samme gjelder når du trener, både før og etter en treningsøkt. Dette betyr at det er spesielt sant når du er syk og trener. Sørg for å få i deg rikelig med vann før du trener, og drikk mye etterpå.
- Hvis det er skrape i halsen før eller etter, kan du prøve varme væsker, for eksempel te eller kyllingbuljong, for å lette ubehag.
- Du kan også spise en sunn matbit etterpå for å holde energien oppe, selv om du bare trente en kort stund.
Trinn 4. Kutt ned på hvor mye du trener
Kroppen din bruker mye energi på å bekjempe viruset som infiserer kroppen din når du er syk. Selv om symptomene dine er over nakken og ikke veldig alvorlige, bør du ikke trene over lengre tid. Prøv heller å holde treningen kort.
- Dette betyr at du bør hoppe over din vanlige timelange treningsrutine og gjøre omtrent 30 minutter i stedet.
- Den reduserte tiden vil fortsatt være fordelaktig, og det vil ikke belaste den helbredende kroppen din.
Trinn 5. Senk intensiteten
På samme måte som med kortere tid, bør du også senke intensiteten på treningen. Hvis du trener veldig lenge, kan det belaste kroppen din for mye og føre til at du blir verre.
- For eksempel, hvis du gjør kick-boxing med høy intensitet i 45 minutter om gangen, kan du prøve en annen type trening mens du er syk som er mindre intens, for eksempel en kondisjonstrening.
- Trening med høy intensitet kan faktisk øke symptomene dine og gjøre immunsystemet ditt mer utsatt for ytterligere infeksjoner eller sykdommer.
- Treninger med lysintensitet har vist seg å bidra til å redusere alvorlighetsgraden og lengden på øvre luftveisinfeksjoner.
Trinn 6. Ta pauser mens du trener
Mens du er syk, kan du bli sliten lettere enn andre ganger du trener. Hvis du føler deg svimmel eller overdreven, ta en pause før du går tilbake til treningen.
- Pausene kan vare fra fem minutter til 30 minutter, avhengig av hvordan du føler. Start treningsrutinen først når du føler deg bedre og mer stabil.
- Du bør også ta pauser så ofte du trenger dem. Det avhenger av din personlige velvære.
- Hvis du fortsetter, kan du skade deg selv eller forlenge symptomene dine.
Trinn 7. Hold deg unna kulden mens du trener
Når du er forkjølet, bør du unngå å gjøre øvelser ute hvis det er kaldt. Den kalde, tørre luften kan irritere luftveiene, noe som kan utløse hosteanfall, rennende nese eller andre pusteproblemer.
- Dette betyr at du ikke bør jogge eller gå i kulden.
- Kald luft er en risikofaktor for å få et astmaanfall; Derfor, hvis du har astma, vær spesielt årvåken.
- Du bør også unngå vinteraktiviteter utenfor når du er forkjølet, for eksempel ski, snøvandring eller snowboard.
Trinn 8. Se legen din
Se legen din hvis du ikke er sikker på om du bør trene med symptomene dine. Legen din vil kunne fortelle deg om symptomene dine er for alvorlige til å trene. Legen din kan også gi deg andre tips om hvordan du kan trene med symptomene dine.
- Hvis symptomene dine blir verre mens du trener, må du kanskje også oppsøke lege for å sikre at tilstanden din ikke blir verre.
- Stopp og ring legen din umiddelbart hvis du får hostetilpasning mens du trener eller hvis du får økt lunger i brystet.
- Hvis du har problemer med å puste, har økt brysttrykk, føler deg ekstremt svimmel eller har problemer med å balansere deg under treningen, må du kanskje søke øyeblikkelig nødhjelp.
Metode 2 av 3: Velge riktige øvelser
Trinn 1. Gå
Når du er syk, er turgåing en fin måte å trene på uten å overdrive det. Du kan bestemme nøyaktig hvor lenge du går, hvor langt og med hvilken hastighet uten for mye innsats. Den friske luften kan også bidra til å lindre trengsel hvis den er alvorlig.
Unngå å gå utenfor hvis bihulene dine blir verre av allergi, spesielt hvis du er syk
Trinn 2. Jogge
Hvis du er en løper, kan du fortsatt jogge litt mens du er syk. Kroppen din er vant til å løpe hvis du er en løper, så det vil ikke ta så mye ut av deg hvis du er syk; Men hvis du fortsatt lærer eller trener for å bli en løper, må du la være å jogge til du føler deg bedre.
Sørg for å jogge med lavere hastighet og i kortere perioder når du er syk
Trinn 3. Prøv qigong
Qigong er en tradisjonell kinesisk øvelse som fokuserer på bevegelse. Den blander kampsport og meditasjon med lav effekt. Denne typen trening er flott for deg når du er syk fordi den ikke tar for mye ut av deg fysisk mens du fortsatt jobber med musklene.
- Det bidrar også til å redusere stress, redusere angst, øke energien og forbedre blodstrømmen.
- Det er til og med noen tidlige bevis på at Qigong kan bidra til å forbedre immuniteten hvis det gjøres minst tre ganger i uken.
Trinn 4. Gjør yoga
Yoga er en god trening med lav effekt som du kan gjøre mens du er syk. Når du er syk, frigjør kroppen stresshormoner, for eksempel kortisol. Yoga kan bidra til å lindre dette stresset og kan også øke immuniteten.
- Du bør imidlertid unngå høyintensive versjoner av yoga, for eksempel hot yoga, spesielt siden disse intense formene kan gjøre din sykdom verre.
- Hold deg til lavintensitetsversjoner av yoga eller bevegelser med lav intensitet. Disse inkluderer Supported Bridge Pose og Reclining Twist.
Trinn 5. Dans
Dans er en god øvelse når du er litt kald i hodet. Vanligvis får dansekurs pulsen opp, men er relativt lav, noe som vil hindre deg i å forårsake for mye belastning på kroppen din. Det hjelper også med stressavlastning og produksjon av antistoffer som bidrar til å bekjempe forkjølelse, som begge bidrar til å øke immunsystemet.
Prøv klasser som Zumba eller kardiodans
Trinn 6. Svøm med måte
Svømming er en øvelse med lav effekt som lett kan modereres. Du kan svømme i korte perioder eller rolig hvis du føler deg sliten. For noen mennesker kan svømming også hjelpe mot forkjølelse og åpne bihulene.
- Imidlertid fungerer dette kanskje ikke for alle mennesker, spesielt hvis du ligger sidelengs, plager bihulene dine.
- Unngå å svømme hvis du har vanskelig for å puste eller hvis kloret i vannet plager bihulene.
Metode 3 av 3: Unngå visse øvelser
Trinn 1. Ikke styrketrening
Når du er syk, er kroppen din ikke på topp. Musklene dine er svakere, og du blir raskere trøtt. På grunn av dette vil du sannsynligvis ikke kunne utføre de samme standardene som du vanligvis gjør med vekter.
Dette betyr at du har større risiko for skade mens du er syk, spesielt hvis du prøver å gjøre intensiteten og vekten du er vant til å gjøre mens du er frisk
Trinn 2. Unngå å spille sport med vennene dine
Kraftig lagidrett er ikke en god idé når du er syk. Selv om fysisk trening kan få deg til å føle deg bedre, kan et stort fotballspill eller fotball føre til at du forverrer symptomene dine. Vennene dine kan også krasje deg mens du er svak med forkjølelse, noe som kan gjøre mer skade på kroppen din når du ikke føler deg bra.
I tillegg vil du sannsynligvis spre bakteriene dine til de andre spillerne hvis du håndterer det samme utstyret, noe som ikke er trygt for dem
Trinn 3. Hopp over maskinene på treningsstudioet
Hvis du er forkjølet, må du unngå å gå på treningsstudio. Ikke bare er det mer sannsynlig at du trener mer kraftig som kan svekke kroppen din mer, du risikerer også å spre bakteriene dine til de rundt deg.
- Vurder om du vil at en person med symptomene dine skal bruke maskinene på treningsstudioet før deg.
- I stedet for å gå på treningsstudio, gjør en enkel, skånsom treningsrutine hjemme.
Trinn 4. Klipp ut langdistanseløp
Hvis du trener til maraton eller triatlon, vær ekstra forsiktig når du blir forkjølet. I stedet for å dra ut på langdistanseløp som vanlig, løp i kortere tid, gå eller hopp over en dag sammen. Du kan også cross-train ved å svømme i noen dager i stedet for å løpe. Langdistanseløping tar timer og belaster kroppen din kontinuerlig over denne tidsperioden, noe som ikke er bra for immunsystemet ditt.
