Depersonaliseringsforstyrrelse, noen ganger kalt depersonalisering-derealiseringsforstyrrelse eller DDS, er en psykisk tilstand der folk føler at kroppen, tankene, minnene eller familien ikke er deres egen. Lider kan ha episoder der denne frykten blir overveldende. Dette kan skyldes et tidligere traume, eller kan bare oppstå på egen hånd. Selv om DDS ofte løser seg selv over tid, er det fortsatt en veldig skummel ting å oppleve, og du vil naturligvis lindre tilstanden din så godt du kan. Hvis du nøler med å ta medisiner, er det noen få naturlige skritt du kan ta for å håndtere DDS. Imidlertid er det fortsatt veldig viktig å konsultere en psykolog før du prøver disse midlene. De kan designe det beste behandlingsregimet for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Selvpleie-teknikker
Depersonalisering er en stressende, skremmende ting å oppleve. Selv om det ikke er noen endelige kurer, er det trinn du kan ta i hverdagen for å håndtere tilstanden. Noen av disse kan øke humøret ditt, noen kan holde deg fysisk frisk, og noen kan redusere antall episoder du opplever. Det viktigste å huske er at disse behandlingene ikke erstatter profesjonell rådgivning innen psykisk helse. Hvis du opplever depersonalisering eller andre psykiske problemer, bør du først snakke med en profesjonell og følge instruksjonene deres.
Trinn 1. Utdann deg selv om tilstanden
Frykten for det ukjente er veldig kraftig. Prøv å lese om depersonalisering og forstå hvordan den fungerer. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne de viktigste symptomene og reagere mer effektivt på episoder.
- Bruk kilder av høy kvalitet som Mayo Clinic, National Institutes of Health eller National Alliance on Mental Health.
- Du kan også se etter vitnesbyrd fra personer med tilstanden, slik at du ikke føler deg alene.
Trinn 2. Ta skritt for å redusere stress og angst
DDS er noen ganger et resultat av andre angstlidelser, og høyt stress kan utløse en episode. Gjør ditt beste for å redusere stresset for å forbedre tilstanden din.
Dype pusteøvelser er vanligvis effektive for å redusere angst. Hvis du føler at stresset ditt stiger, unnskyld deg selv for å puste dypt
Trinn 3. Meditere for å øke din oppmerksomhet
Å være mer bevisst på deg selv kan hjelpe deg med å overvinne episoder. Sett av litt tid hver dag til stille meditasjon for å øve på å kontrollere sinnet ditt.
Meditasjon er også en stor stressreduserende aktivitet
Trinn 4. Snakk med venner og familie om tilstanden
Det er lett å føle seg alene med en tilstand som DDS, så hold din sosiale krets intakt. Inkluder dine venner og familie i livet ditt og hold dem informert om tilstanden din.
Du kan også gi dem noen ting å lese, slik at de kan utdanne seg om tilstanden. Dette kan hjelpe dem å støtte deg bedre
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe eller et fellesskap
Selv om dine venner og familie støtter, forstår de sannsynligvis ikke helt hva du går gjennom. Prøv å få kontakt med noen andre DDS -lider for å snakke med folk som vet hva du opplever. På denne måten vil du føle deg mindre alene.
Prøv å søke på nettet etter støttegrupper i nærheten som du kan bli med i
Trinn 6. Tren regelmessig for å holde deg frisk
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på din mentale helse, så prøv å trene litt hver dag. Selv å ta en tur er en fin måte å holde seg aktiv.
Å spille sport er en fin måte å holde seg aktiv og få kontakt med andre mennesker samtidig
Trinn 7. Følg et balansert kosthold
Et godt kosthold har også en tendens til å være til nytte for din psykiske helse. Prøv å inkludere så mange ferske frukter og grønnsaker, magre proteiner og fullkornsprodukter i kostholdet ditt som mulig. Begrens inntaket av sukkerholdige eller bearbeidede matvarer for å unngå å dempe humøret.
Siden koffein kan øke angsten, kan det gjøre tilstanden din verre. Hvis du oppdager problemer etter å ha drukket koffein, må du begrense inntaket eller kutte det helt ut
Trinn 8. Unngå bruk av narkotika, alkohol eller andre stoffer
Tankeforandrende stoffer kan faktisk utløse dissosiative episoder, så det er best å unngå dem helt.
Det kan være fristende å selvmedisinere med stoffer for å håndtere tilstanden din, men dette kan føre til en farlig avhengighet
Metode 2 av 3: Håndtering av en episode
Selv om du går til terapi og håndterer DDS -symptomene dine godt, kan du fortsatt ha episoder av og til. Under en episode kan du føle at kroppen din, minner, tanker, venner eller familie egentlig ikke er din. Dette er veldig skummelt, men noen få behandlingstriks kan gjøre episodene dine mindre alvorlige. Hvis episodene dine er for mye å håndtere, må du kontakte terapeuten din eller en annen psykolog umiddelbart for ytterligere hjelp.
Trinn 1. Overvåk følelsene dine for å identifisere en episode som starter
Å være bevisst på deg selv kan hjelpe deg med å se en episode som starter. Noen vanlige symptomer inkluderer at du føler at du ikke har kontroll over kroppen din, følelser eller nummenhet, tap av minner eller følelser og at du føler deg frakoblet eller ukjent med mennesker rundt deg.
Husk at symptomene er forskjellige for hver person. Vær oppmerksom på dine spesielle symptomer for å få øye på episoder
Trinn 2. Godta at disse følelsene er en del av din tilstand
Det er noen bevis på at bekjempelse eller undertrykkelse av DDS -symptomer faktisk kan gjøre dem verre. Hvis du opplever en episode, fortell deg selv at det bare er din tilstand, og du vil overvinne den.
Prøv flere ganger å si til deg selv noe som: "Jeg vet at dette er min tilstand, og det er greit."
Trinn 3. Fokuser på noen aktiviteter du liker
Å holde deg distrahert er en fin måte å overvinne en episode. Gjør hobbyer som gjør deg glad for å heve humøret og distrahere deg selv fra episoden.
Det er mulig at du vil føle deg koblet til hobbyene dine under en episode. Du må kanskje tvinge deg selv til å gjøre det du liker
Trinn 4. Tren for å distrahere deg selv
Trening er en utmerket distraksjon som mange mennesker med DDS bruker for å overvinne episodene sine. Prøv å gå en tur eller løp hvis du føler deg overveldet.
Trinn 5. Les høyt for å oppta hjernen din
Siden lesing er en kompleks oppgave, kan det å gjøre det høyt holde hjernen din opptatt, slik at du ikke kan fokusere på episoden din. Dette kan hjelpe deg med å roe ned.
Trinn 6. Ring nødetatene hvis du føler deg selvmordsfylt
Hvis du føler deg spesielt overveldet, kan du ha selvmordstanker. I dette tilfellet er det veldig viktig å ringe nødetater eller terapeuten din for å få hjelp.
Du kan også kontakte et familiemedlem, venner eller støttegruppemedlem hvis du trenger hjelp
Metode 3 av 3: Ulike terapityper
Hvis du opplever depersonalisering, er det veldig viktig å søke profesjonell psykisk rådgivning, selv om du tar disse andre trinnene for å håndtere tilstanden. Det er flere behandlinger som kan hjelpe til med å behandle DDS, så følg rådgiverens behandlingsforslag. Noen av disse terapiene bruker naturlige metoder som samtaleterapi, men noen terapeuter vil kanskje at du skal komplettere behandlingen med medisiner. Det er veldig viktig å følge behandlingsregimet som terapeuten din foreskriver for deg.
Trinn 1. Gjennomgå psykoterapi for å identifisere årsaken til problemet ditt
Psykoterapi, eller "samtaleterapi", er den vanligste behandlingstypen for DDS. En terapeut vil snakke deg gjennom dine følelser og symptomer for å avsløre hvorfor du opplever depersonalisering.
Psykoterapi er nyttig hvis du tidligere har opplevd traumatiske hendelser. Disse kan føre til undertrykte følelser som forårsaker DDS
Trinn 2. Tren hjernens respons på nytt med kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en mest aktiv terapiform som endrer måten du reagerer på og tolker følelser på. Målet er å stoppe mønstre av negativ tenkning og atferd.
CBT er også veldig nyttig for depresjon og angstlidelser. Siden mange mennesker med depersonalisering også opplever disse problemene, kan CBT forbedre din generelle psykiske helse
Trinn 3. Behandle negative følelser med dialektisk atferdsterapi (DBT)
DBT er en form for psykoterapi som er designet for mennesker som har opplevd betydelige traumer tidligere. Målet er å hjelpe deg med å godta, forstå og behandle traumer og forhindre at det påvirker deg i fremtiden.
Trinn 4. Unngå mareritt med desensibilisering og bearbeiding av øyebevegelser (EMDR)
Denne terapitypen hjelper deg med å ta kontroll over raske øyebevegelser. Dette kan hjelpe deg med å unngå mareritt og tilbakeblikk, så prøv denne behandlingen hvis du opplever disse symptomene.
Trinn 5. Prøv klinisk hypnose for å låse opp skjulte følelser
Denne behandlingen er mindre endelig enn andre terapityper, men det er mulig at hypnose kan hjelpe deg med å låse opp og behandle traumer du har opplevd. Det kan også hjelpe trene hjernen din til å behandle negative følelser mer effektivt og unngå fremtidige episoder.
Besøk bare en lisensiert og erfaren hypnotisør. Det er noen amatørtrenere som hevder å være hypnotisører, men de mangler opplæring av en profesjonell og kan til og med skade deg
Medisinske takeaways
Å holde seg frisk, distrahere sinnet, øke oppmerksomheten og opprettholde et sosialt støttenettverk er alle gode måter å behandle depersonaliseringsforstyrrelse på. Selv om det er noen få naturlige skritt du kan ta for å håndtere DDS, er det virkelig ingen erstatning for profesjonell psykisk rådgivning. Riktig terapi, kombinert med livsstilsendringer og muligens medisiner, kan gjøre en dramatisk forskjell i livet ditt. Følg terapeutens forslag for å forbedre tilstanden din og gå videre med livet ditt.
