Sinn-kropp-forbindelsen refererer til koblingen mellom det du tenker og føler og din generelle helse og velvære. Hvis du har problemer med å håndtere følelsesmessig nød, kan det også påvirke din mentale og fysiske helse negativt. Nøkkelen til optimal funksjon er å gjenkjenne disse forbindelsene og finne på sunne måter å takle følelser på. Vet om din følelsesmessige tilstand er skadelig for helsen din ved å se nærmere på hvordan du fungerer og få en bedre forståelse av dine følelser. Deretter kan du utvikle stressmestringsevner for å bedre balansere helse og velvære.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøk helse og funksjon
Trinn 1. Se etter tegn på følelsesmessig nummenhet
Når du blir overveldet av kraftige følelser, kan du vende deg til usunne mestringsstrategier for midlertidig å dempe eller lindre smerten. "Selvmedisinerende" aktiviteter som spising, overdreven shopping, pengespill, engasjement i risikofylt seksuell oppførsel og bruk av narkotika og alkohol er ofte utløst av stor følelsesmessig nød.
Emosjonell nummenhet kan være en bivirkning av å håndtere alvorlige psykiatriske lidelser som depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Trinn 2. Legg merke til om du handler ut
Når du opplever overveldende følelser av sinne, kan du slå ut på måter som er upassende. Du kan også i hemmelighet skade deg selv med sigarettforbrenninger eller skjæring på steder som ingen vil legge merke til. Dette kan være en måte å håndtere vanskelige eller overveldende følelser på. Å slå ut kan skade forholdet ditt til andre, og selvskading kan føre til fysiske helseproblemer, som infeksjon eller alvorlige skader.
Trinn 3. Bestem om emosjonell nød forårsaker fysiske helseproblemer
Å håndtere kroniske følelser av sinne, angst eller stress kan også være skadelig for din fysiske helse. Dårlig følelsesmessig velvære kan sette immuniteten i fare, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og infeksjon. Dessuten kan kronisk stress også bidra til tilstander som hypertensjon og magesår. Uforklarlige smertesymptomer som hodepine og ryggsmerter kan også påvirkes av stress.
Hvis du har vært syk ofte, og legen din ikke klarer å forklare symptomene dine, kan følelsene dine spille en rolle. Vurder å be legen din om en mental helseundersøkelse for å sjekke angst, depresjon og andre forhold
Trinn 4. Se etter endringer i spisevaner og sovevaner
En av de viktigste måtene langvarig emosjonell nød påvirker helsen din er ved å kaste av kostholdet og søvnmønstrene. På grunn av din følelsesmessige tilstand, kan du ha mindre appetitt, eller du kan spise mat for å dempe følelsene dine. Søvn kan også påvirkes i begge ender av spekteret. Du kan lide av søvnløshet, eller du kan sove 14 timer i døgnet.
- Hvis du ligger våken om natten, full av angst, eller ikke kan bygge opp matlysten i flere dager om gangen på grunn av tristhet, kan følelsene dine sette helsen din i fare.
- Å legge merke til disse problemene gir en mulighet til å lære mer om hva som faktisk skjer med deg. Spør deg selv: "Hva holder meg våken?"; "Hva tenker eller bekymrer jeg meg for?"; "Hva tenker jeg på eller føler når jeg hopper over måltider?"
Trinn 5. Legg merke til om du har problemer med å konsentrere deg på jobb eller skole
Kronisk stress påvirker også dine kognitive evner. Hvis du opplever mangel på konsentrasjon eller problemer med å være oppmerksom, kan det ofte gi deg en følelse av underliggende emosjonell nød. Kanskje du blir lett distrahert, eller at du ikke kan huske hvor ting er. Disse kan alle skyldes din nåværende følelsesmessige tilstand.
Et brudd kan for eksempel påvirke karakterene dine på skolen. Eller, et nylig dødsfall i familien din kan resultere i dårlig arbeidsytelse
Trinn 6. Vurder tilstanden til forholdene dine
Har du lagt merke til en tendens til å trekke deg fra venner og familie nylig? Har de nevnt det for deg, men du har ignorert det? Eller kanskje du har funnet ut at du har en urimelig kort sikring i det siste? Du må ta deg selv før du snakker med kolleger eller kjære. Følelsesmessig nød kan også ha en negativ innflytelse på ditt sosiale liv.
- Du forstår kanskje ikke betydningen av sosialt velvære, men det spiller en stor rolle for langsiktig helse og vitalitet. Forskning viser at mennesker med sterk sosial støtte lever lengre liv, har større motstandskraft mot sykdom og er lykkeligere.
- Bruk litt tid på å gjøre en oversikt over hvem du har brukt tid med den siste uken eller så. Er det annerledes enn det det var før? Hva kan du gjøre for å endre det?
Metode 2 av 3: Identifisere følelsene dine
Trinn 1. omfavne både gode og dårlige følelser
Både positive og negative følelser er viktige for å leve et balansert liv. Tenk på dette: Hvis du ikke visste hvordan tristhet føltes, ville du virkelig kunne glede deg? Selv om negative følelser er ubehagelige, er de nødvendige for hele menneskelig erfaring-og de lærer oss også nyttige leksjoner.
- Ikke undertrykk negative følelser som sinne, skam, tristhet eller forlegenhet. Neste gang de oppstår, la deg føle dem. I tillegg til å lene deg inn i disse følelsene, bør du også ha som mål å finne mening i dem. Hva prøver de å fortelle deg? Hva kan du lære av denne opplevelsen?
- Bare vær sikker på å uttrykke vanskelige følelser på passende måter. For eksempel, hvis du er sint, er det mer praktisk å skrike i bilen din når du kjører alene, i motsetning til å slå den som drev sinne ditt. Slipp ut følelsene dine på adaptive måter som kickboksing, sang eller male et trist bilde.
Trinn 2. Lær å merke hva du føler
For å minimere virkningen følelsene dine har på helsen din, må du bli mer bevisst på dem og hva de prøver å fortelle deg. Du kan gjøre dette ved å ta deg tid til å nevne det du opplever. Merking av følelsene dine kan gi innsikt i det dypere problemet og danne grunnlag for en effektiv mestringsløsning.
Vurder for eksempel dette scenariet. En mann blir offentlig kritisert på jobb. Han går hjem og roper på kona og barna. De spør hva som er galt, og han sier "jeg er sint." Selv om gal kan være riktig på overflaten, føler han innerst inne også andre følelser som ydmykelse. Å komme til kjernen i det du føler hjelper deg med å lage en plan for å håndtere disse følelsene
Trinn 3. Vær oppmerksom på hvordan forskjellige følelser føles i kroppen din
Selvbevissthet er også knyttet til å vite hvordan følelser påvirker deg fysiologisk. Å identifisere følelsene og stedene der forskjellige følelser manifesterer seg i kroppen din, kan hjelpe deg med å finne ut hva du opplever.
- Lær hvordan du finner forbindelsen mellom din fysiske kropp og dine følelser ved å dokumentere hva du føler under forskjellige emosjonelle tilstander. For eksempel, hvis du ønsket å være sammen med en venn og de hadde det for travelt, kan du føle deg avvist eller trist. Dette kan føles som en klump i halsen eller en knute i magen.
- Skriv ned noen adjektiver som beskriver hvilke følelser du føler gjennom en uke. Deretter kan du se tilbake på listen for å finne gjentagende mønstre. Stol på deg selv. Du vil bli bedre med tid og øvelse.
Trinn 4. Se koblingen mellom følelsene dine, tankene dine og handlingene dine
Å kunne gjenkjenne følelsene dine og deres innvirkning på livet ditt er nøkkelen til emosjonell intelligens. I tillegg til å merke følelser og finne ut hvordan de påvirker din fysiske kropp, vil du også være oppmerksom på hvordan de påvirker tankene og atferdene dine.
- For å føre det forrige eksemplet fremover, kan du ha tetthet i halsen når du føler deg avvist. Du kan også legge merke til at tankene dine er "Jeg har ingen venner" eller "Jeg er en taper." Deretter finner du deg selv som misbruker alkohol eller narkotika for å dempe denne følelsen.
- Emosjonell bevissthet hjelper deg med å identifisere følelser og finne sunnere måter å takle negative følelser på. I stedet for følelsesløs nummenhet i form av rusmisbruk, kan du for eksempel ringe en annen venn for å se om de er tilgjengelige eller se din favorittkomedie for å muntre deg opp.
Metode 3 av 3: Mestre følelsene dine effektivt
Trinn 1. Øv på avslapningsteknikker
Å roe sinnet ditt ved å delta i avslappende aktiviteter kan fremme større følelsesmessig velvære, og igjen påvirke helsen din positivt. Utvikle en emosjonell mestringsverktøykasse med aktiviteter som du kan henvende deg til i tider med emosjonell nød.
- En rask og enkel måte å lette stresset på i øyeblikket er gjennom dyp pusting. Denne øvelsen krever å puste inn gjennom nesen din, før du sakte puster ut pusten fra munnen.
- Ytterligere avslapningsteknikker kan innebære å vedta en yogapraksis, lære Tai Chi, delta i aerobic eller styrketrening, mindfulness-meditasjon eller lytte til guidede bilder på YouTube.
- Fargelegging i en fargebok eller på en app er en populær metode for å roe seg ned og komme tilbake.
Trinn 2. Prioriter god helse
Ta skritt hver dag for å støtte din fysiske helse og motvirke eventuelle konsekvenser av din emosjonelle tilstand. En sunn kropp er mer motstandsdyktig mot stress. Dessuten er det mindre sannsynlig at du når du er vant til å ta sunne beslutninger, vender deg til usunn mestring når du er stresset.
- Spis tre til fem balanserte måltider hver dag bestående av frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Drikk mye vann.
- Få regelmessig fysisk aktivitet. Sikt på minst 30 minutters trening de fleste ukedagene. Prøv å sykle, gå, svømme eller danse i stua.
- Legg deg til å sove på et konsistent tidspunkt. Våkn opp og stige til samme tid hver dag for å sette kroppen din på en sunn søvnplan. Strebe etter 7 til 9 timers lukkede øyne hver kveld.
Trinn 3. Begynn å føre en journal
Journalføring kan være en fantastisk måte å slippe smertefulle følelser på. I tillegg til å gi et utsalgssted, kan du også bruke journalen din til å bygge emosjonelle bevissthetsevner og problemløsning.
- Dagboken din gir deg friheten til å si hva du vil uansett hvor opprørende. Du kan stille deg selv spørsmål og prøve å finne svaret. Du kan registrere frustrasjonene dine. Du kan til og med bruke den til å prøve nye holdninger og atferd.
- For eksempel kan du journalføre dagen din hver dag i en uke. Du merker at du nevnte å ha hodepine de siste tre dagene. Du går gjennom oppføringene dine og gjenkjenner uttrykk for sinne og frustrasjon over arbeid. Dette ber deg om å be om stillingsendring eller be om en ferie for å hvile og slappe av.
Trinn 4. Tilbring tid med positive mennesker
Menneskene du omgir deg med kan påvirke din helse og velvære på gode eller dårlige måter. Å velge å være i nærheten av mennesker som lever relativt sunt livsstil kan være smittsomt. I tillegg, når du tilbringer tid med mennesker som verdsetter og støtter deg, vil du føle deg mer i stand til å håndtere livets vanskeligheter.
Legg merke til menneskene i livet ditt som får deg til å føle deg positiv til deg selv. Prøv å bruke mer tid sammen med dem. Reduser tiden du tilbringer med mennesker som får deg ned, eller er negativ påvirkning (f.eks. Bruk narkotika, løgn, stjele eller juks, etc.)
Trinn 5. Se en terapeut for trening av emosjonell regulering
Å utvikle emosjonell bevissthet og effektive mestringsevner kan være utfordrende å gjøre på egen hånd. Hvis kronisk emosjonell lidelse har påvirket livet ditt negativt, kan det hjelpe å oppsøke en profesjonell.
- Be din fastlege om henvisning til en lokal terapeut. I terapi kan du lære emosjonelle reguleringsferdigheter for å bli mer effektive til å identifisere følelsene dine og utvikle adaptive måter å håndtere dem på.
- Kronisk følelsesmessig nød kan også signalisere en psykisk sykdom eller et innebygd innlært mønster som kan være vanskelig å endre.
