Å utnytte følelsene dine kan være vanskelig. Det begynner med å forstå hensikten med følelsene dine, akseptere det brede spekteret av følelsene dine, og deretter identifisere hvorfor du føler det på en bestemt måte. Du kan lære å håndtere følelsene dine ved å revurdere reaksjonene dine, sitte med ubehagelige følelser og lære nye emosjonelle ledelsesferdigheter som trening og dyp pusting. Når du har identifisert og lært hvordan du kan kontrollere følelsene dine, kan du bruke dem til å gjøre positive endringer i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Å anerkjenne følelsene dine
Trinn 1. Forstå hensikten med følelsene dine
Følelser hjelper deg med å tilpasse og overleve mens du navigerer i en verden i stadig endring. Følelser varsler deg, og får deg til å ta hensyn til situasjonen. Ubehagelige følelser som frykt, sinne, tristhet eller angst hjelper mennesker med å håndtere trusler, sosiale situasjoner og tap. Angst kan for eksempel tjene formålet med å forberede seg på en fremtidig trussel. Ved å forstå følelsene dine på et kjernenivå, kan du begynne å håndtere dem når situasjoner oppstår og bruke dem til din fordel.
Trinn 2. Identifiser følelsene du føler
Å sette navn på hvordan du har det er det første trinnet mot å kontrollere følelsene dine og sette dem i bruk i livet ditt. Du kan føle deg engstelig, oppstemt, overveldet eller sint. Å identifisere følelsene dine er en sunn øvelse som kan utføres alene eller ved hjelp av en nær venn eller et familiemedlem.
- Prøv å skrive om følelsene dine i en journal.
- Snakk med en pålitelig medarbeider om jobbfrustrasjonene dine. Dette kan hjelpe deg med å få perspektiv på hvorfor du føler det på en bestemt måte.
Trinn 3. Tilskrive følelsen til noe
Følelser kommer vanligvis ikke ut av ingenting. Når du føler en følelse, reagerer du sannsynligvis på noe i ditt miljø, relasjoner eller noe annet. Ta deg tid til å tenke på hvor følelsene kan komme fra.
- For eksempel, hvis du føler deg trist, så tenk på hva som kan ha forårsaket denne følelsen. Det kan ha noe å gjøre med den lange dagen din, en venn som ikke ringte tilbake til telefonen eller årsdagen for et familiemedlems død.
- Husk at en følelse kan dukke opp godt etter årsaken. For eksempel, hvis du blir frustrert av noe sjefen din sier til deg på jobben, kan det hende du ikke føler sinne med en gang. Du kan føle full styrke av sinne senere på kvelden etter at du stubbet tåen på et bordben.
Trinn 4. Godta følelsene dine
Forstå at mennesker føler et bredt spekter av følelser hver dag. Noen føler seg fantastiske, mens andre ikke gjør det. Negative følelser tjener viktige formål i ditt daglige liv, det samme gjør mer positive følelser. Å akseptere at du ikke alltid vil føle deg lykkelig og at ikke så hyggelige følelser er en del av den menneskelige opplevelsen, vil hjelpe deg med å lære å akseptere følelsene dine for det de er.
For eksempel, når du føler deg trist eller sint, forstår at det ikke er noe galt med deg. Prøv å si til deg selv: "Jeg godtar at jeg er sint. Dette er en normal menneskelig følelse."
Trinn 5. Lær å sitte med smertefulle følelser
Det er ikke lett å føle smertefulle følelser, og ofte prøver mennesker å unngå å føle dem. Å ignorere eller avvise følelser, eller dempe dem med mat, alkohol eller fjernsyn kan være ødeleggende. Øv deg på å sitte med negative følelser i stedet for å bekjempe smerten. Dette vil hjelpe deg med å utnytte disse følelsene og bruke følelsene dine til å lære mer om deg selv, situasjonen din og hvordan du kan løse en gitt situasjon.
- Prøv å bruke en journal for å skrive om dine smertefulle følelser. Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å frigjøre spenning og komme til roten til følelsene dine.
- La deg gråte lenge. Gråt er en fin måte å tillate deg selv å sitte med følelser som sorg, sorg og smerte. Du kan føle at du føler en lettelse etter å ha grått, eller du kan få et nytt perspektiv på situasjonen din.
Metode 2 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Bruk selvdempende aktiviteter
Når du begynner å føle at følelsene dine kommer ut av kontroll, kan det hjelpe å bruke en selvdempet aktivitet. Selvberoligende aktiviteter er små ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å føle deg roligere og tryggere. Identifiser noen selvberoligende aktiviteter som får deg til å føle deg bedre, og bruk disse for å hjelpe deg med å utnytte følelsene dine. Noen gode selvdempende aktiviteter inkluderer:
- Ta en avslappende dusj eller et boblebad.
- Lag deg en kopp te eller varm kakao.
- Trener litt forsiktig.
- Ringer opp en støttende venn for å snakke.
- Hører på litt beroligende musikk.
- Går en tur.
Trinn 2. Flytt oppmerksomheten
Å finne noe å distrahere deg selv kan også være en nyttig måte å utnytte følelsene dine på. Dette kan være omtrent alt som vil absorbere deg og få tankene bort fra tankene som irriterer deg. Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Lese en bok eller lytte til en lydbok.
- Ser på film eller TV -program.
- Å drive med en favoritthobby, som å male, spille et instrument eller bake noen småkaker.
Trinn 3. Endre situasjonen
Hvis du ikke kan distrahere deg selv fordi du for øyeblikket håndterer situasjonen som irriterer deg, er et annet alternativ å se etter måter å endre situasjonen på. Du kan gjøre dette ved å innta en annen holdning til situasjonen eller ved å se etter måter å gjøre situasjonen mer behagelig på.
- For eksempel, hvis du er på jobb og er lei deg med sjefen din, kan du prøve å si til deg selv noe som: «Selv om hun kan være tøff, prøver hun bare å hjelpe meg. Hvis jeg kan se på hennes kritiske kommentarer som en måte å hjelpe meg med å forbedre mitt fremtidige arbeid, så kan jeg vokse fra denne erfaringen.”
- Eller, hvis du er i slagsmål med en venn og har problemer med å holde følelsene dine under kontroll, kan du spørre vennen din noe sånt som: “Kan vi gjenoppta denne samtalen i morgen? Jeg må løpe."
Trinn 4. Tenk før du reagerer
Det er lett å bli overveldet av følelsene dine, spesielt negative. Hvis en spesiell situasjon får deg til å bli sint, er det for eksempel best å vente en stund før du reagerer. Dette vil tillate deg å komme til roten til følelsene dine, utnytte den og deretter bruke den til din fordel.
For eksempel, hvis du føler deg opprørt over partneren din, kan du prøve å ikke reagere med en gang. Ta deg tid til å tenke over hva du føler og hvorfor før du reagerer
Trinn 5. Pust dypt
Å bruke et øyeblikk eller flere minutter på å trene dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine i en gitt situasjon. Mens du tenker på hvordan du vil reagere på en situasjon eller følelse, tar du et dypt pust mens du teller til fire. Pust sakte ut mens du teller til fire. Gjenta dette så mange ganger som nødvendig for å utnytte følelsene dine.
Trinn 6. Bruk fysisk aktivitet for å behandle følelsene dine
Trening reduserer stresshormoner og fremmer en følelse av ro og velvære. Dette kan igjen hjelpe deg med å utnytte følelsene dine og beholde kontrollen over en gitt situasjon. Trening kan også lindre følelser av sinne, tristhet og angst.
- Prøv å gå en lang, stille tur når du opplever angst.
- Hvis du føler deg overveldet, kan du gå til en yoga- eller zumbaklasse for å lindre spenninger og få perspektiv.
- Hvis du blir sint på sjefen din på jobb, kan du prøve å gå en tur under lunsj for å dekomprimere.
Trinn 7. Øv oppmerksomhet
Vær oppmerksom på følelsene dine, men ikke la dem kontrollere deg. Å være oppmerksom kan omfatte å leve i nåtiden og fokusere oppmerksomheten din på det som betyr noe i det aktuelle øyeblikket. Å oppleve følelser er en viktig del av å praktisere mindfulness, det samme er å lære å slippe følelser.
Trinn 8. Revurder svarene dine
Mennesker er skapninger av vaner, og vil oftere enn ikke svare på lignende situasjoner på lignende måter. Når du for eksempel er sint, kan roping av gjenstanden for frustrasjonene være svaret ditt. Hvis du er trist, kan det være ditt valg å isolere deg fra venner og familie. Prøv å svare annerledes neste gang du blir overveldet av en viss følelse.
- Neste gang du er trist, kan du prøve å kontakte en nær venn i stedet for å lukke deg selv fra verden.
- Hvis du vanligvis roper på ektefellen din i en gitt situasjon, kan du prøve å snakke rolig i stedet.
Trinn 9. Vurder rådgivning
Søk hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå følelsene dine, finne årsakene til problemer i livet ditt og hjelpe deg med å lage løsninger og mestringsstrategier som fungerer for deg.
Kontakt din forsikringsleverandør for å se hvilke typer råd som dekkes av planen din, samt hvilke tilbydere som godtar forsikringen din
Metode 3 av 3: Fokusere følelsene dine på nytt
Trinn 1. Oppdag roten til dine følelser
Etter å ha identifisert hva du føler, er det neste trinnet å undersøke hvorfor du føler en viss følelse. Er det en bestemt situasjon som forårsaker deg bekymring, bekymring eller sinne? Føler du deg overveldet av andres handlinger?
- Prøv å lage en liste over alle mulige årsaker til følelsene dine, og prøv å identifisere årsaken.
- For eksempel, hvis du føler deg overveldet, kan årsaken være pågående stress fra jobben og familieforpliktelser.
Trinn 2. Kom med en handlingsplan
Når du har funnet ut årsaken til følelsene dine, kan du begynne å formulere en plan for å utnytte den følelsen og gjøre positive endringer i livet ditt. Vær kreativ når du idémyldrer planen din, og prøv å ikke dømme dine egne forslag. Du kan til og med be om hjelp fra en pålitelig venn eller et familiemedlem for å hjelpe deg med å komme med ideer.
- For eksempel, hvis du har lidd av udiagnostisert klinisk depresjon i flere måneder, kan et godt tiltak være å søke hjelp fra en psykiater for å løse problemet.
- Hvis du er misfornøyd med ekteskapet, bør du vurdere å kontakte en ekteskapsrådgiver.
- Hvis forskerskolen gir deg angst, bør du vurdere å se på andre karrieremuligheter.
Trinn 3. Gjør tiltak
Når du har utviklet en plan, er det på tide å sette den i bruk. Dette er det viktigste trinnet i å utnytte følelsene dine og bruke dem til å gjøre endringer i livet ditt. Å iverksette tiltak kan være like enkelt som å ha en viktig samtale med en person som forårsaker konflikt i livet ditt, eller like vanskelig som å gjøre en større livsendring som å slutte å drikke. Vær snill mot deg selv, og tilpas hele tiden til du når dine mål.
Trinn 4. Prøv å fokusere en negativ følelse til noe positivt
Å utnytte følelsene dine kan også bety å omdirigere dem til noe nyttig eller meningsfullt. For eksempel, hvis du er redd for vann, kan du prøve å kanalisere denne frykten til å lære å svømme eller bli en forkjemper for vannsikkerhetsprogrammer for barn.
