Sliping av tennene om natten, også kalt bruxisme, er et vanlig problem. Det kan føre til alle slags stygge ting som hodepine, tann- eller kjevepine, ødelagte tenner og forstyrret søvn. Hvis du er en tannsliper, vil du naturligvis stoppe. Heldigvis er dette mye enklere enn du kanskje tror! Hovedårsaken til sliping er spenning i kjevene, som kan ha noen forskjellige årsaker. Du kan begynne å slippe den spenningen akkurat nå!
Trinn
Metode 1 av 3: Avslapping av kjeven
Trinn 1. Hold en varm, fuktig kompress mot kjeven før sengetid
Bløtlegg et håndkle eller en vaskeklut i varmt vann, vri det ut og hold det mot begge sider av kjeven i noen minutter. Varmen hjelper musklene dine til å løsne og kan redusere clenching om natten.
- En tørr kompress vil også fungere, men fuktig varme slapper musklene bedre av.
- Hvis du foretrekker det, kan du også ta et varmt bad eller en dusj. Dette har en lignende effekt, og det hjelper deg også med å slappe av før sengetid.
Trinn 2. Slapp av ansiktet og kjeven i løpet av dagen når du føler deg spent
Det er normalt å knytte kjeven og nakke muskler hvis du er stresset i løpet av dagen. Dessverre spenner dette musklene og får deg til å male om natten. Gjør et forsøk på å holde kjevemuskulaturen løs og avslappet i løpet av dagen. Hvis du føler at du blir stresset, må du minne deg selv på å slette kjeven.
Det er nyttig å sette en vanlig påminnelse, som hver time, for å slappe av kjeven. Dette kan bidra til å bryte din vane
Trinn 3. Tren enkle munnøvelser for å strekke kjeven
Noen få øvelser kan strekke og slappe av kjevemuskulaturen. Dette kan redusere kverningen din om natten. Prøv disse to enkle øvelsene hver dag:
- Lukk leppene og hold tennene fra hverandre. Trykk tungen mot munntaket, uten å berøre tennene, og hold den der så lenge du kan. Denne øvelsen løsner kjevemuskulaturen og kan forhindre deg i å knipe om natten.
- Legg hendene på kjeveleddet, rett foran ørene. Åpne munnen langsomt og hold den åpen i 5-10 sekunder før du sakte lukker den. Øv på dette i 10 minutter om gangen, 3 ganger om dagen for å strekke kjeven.
Trinn 4. Hold tennene fra hverandre i løpet av dagen
Øvre og nedre tenner bør bare berøre når du tygger eller svelger. Når som helst, bør de bare knapt berøre eller ikke røre i det hele tatt. Du kan ha en vane med å holde tennene presset sammen i løpet av dagen, så gjør en bevisst innsats for å holde litt mellomrom mellom tennene hele dagen.
- Når du føler at tennene berører hverandre når du ikke spiser, slapp av og trekk dem fra hverandre.
- Hvis du trenger en påminnelse, kan du prøve å hvile tungen mellom tennene som en liten pute. Dette forhindrer dem i å klemme seg sammen.
Trinn 5. Spis myk mat slik at kjeven din ikke strammer opp
Hvis du alltid spiser hard eller seig mat, må du jobbe med kjeven for å tygge alt. Dette gjør at kjevemuskulaturen spenner seg. Prøv å bytte til mykere matvarer i stedet, slik at kjeven kan slappe av.
- Mat som vanligvis forårsaker problemer inkluderer tøft kjøtt, knasende eller seigt brød, hard frukt som epler og tyggegummi. Bytt til yoghurt, egg, suppe, lapskaus eller dampede grønnsaker i stedet.
- Å spise myk mat hjelper også hvis kjeven din er vond av å male om natten.
Trinn 6. Unngå å tygge på matvarer som en vane
Du kan tygge på baksiden av pennen eller isbiter som en vane. Dette holder kjevemusklene spente og kan få deg til å male mer om natten. Hvis du har denne vanen, gjør ditt beste for å stoppe slik at kjeven kan slappe av.
Å tygge på matvarer kan også skade tennene dine. Du vil ikke ha chips eller sprekker, så det er best å bryte denne vanen
Metode 2 av 3: Medisinske tilnærminger
Trinn 1. Bruk en munnbeskytter om natten for å dempe tennene
Dette hindrer deg ikke i å slipe tennene, men det er viktig for å beskytte tennene og kjeven. En munnbeskytter er laget av myk plast som demper tennene og kjeven når du sliper om natten. Tannlegen din kan lage en tilpasset slik at den passer til munnen din, så bestill time og snakk med dem om det.
- Du kan også få en ikke-tilpasset munnbeskytter fra et apotek eller en butikk for medisinsk utstyr. Imidlertid vil dette sannsynligvis ikke passe så godt som en tilpasset.
- Tannlegen kan til og med anbefale at du bruker vernet ditt i løpet av dagen hvis du ofte knytter kjeven, selv om det kan være vanskelig å snakke når du har på deg en vakt.
Trinn 2. Få en hode og nakke massasje for å slappe av kjeven
En fysioterapeut eller massasjeterapeut kan gni seg rundt kjeven og løsne og spenne muskler som kan forårsake problemene dine. Prøv å bestille time med en av disse fagpersonene for å se om dette hjelper.
Du kan også massere alle ømme flekker rundt halsen, kjeven og hodet på egen hånd. Dette fungerer kanskje ikke like godt som en profesjonell massasje, men det vil definitivt være beroligende
Trinn 3. Spør legen din om nye antidepressiva hvis dine får deg til å male
Disse medisinene, spesielt SSRI, kan utløse sliping om natten. Vanlige syndere inkluderer paroksetin, fluoksetin og sertralin. Hvis du tar antidepressiva og sliper tennene ofte, snakk med legen din for å se om de kan bytte deg til en annen medisin.
Aldri slutte å ta medisiner uten legen din. Dette kan ha mer risiko enn fordeler, så sjekk alltid med legen din først
Trinn 4. Ta muskelavslappende medisiner før sengetid
For mer alvorlige tilfeller kan legen din foreskrive muskelavslappende midler for å behandle slipingen din. Disse medisinene løsner musklene og kan forhindre at kjeven spenner seg om natten. Ta denne medisinen akkurat slik legen din forteller deg.
Legen din vil sannsynligvis bare foreskrive medisiner på kort sikt, så det er viktig å ta andre skritt også, for eksempel å redusere stress og slappe av kjevemuskulaturen
Metode 3 av 3: Vaner for å lindre sliping
Trinn 1. Reduser stress slik at musklene slapper av
Konsekvent stress er en av de viktigste risikofaktorene for sliping om natten. Hvis du regelmessig føler deg stresset, kan det å ta noen stressreduserende skritt virkelig kutte ned på malingsvanen din.
- Stresshåndteringsteknikker som trening, meditasjon, akupunktur eller rådgivning kan alle ha store fordeler med sliping.
- Du kan til og med bli stresset uten å innse det. Det lønner seg alltid å ta noen stressreduserende trinn i ditt daglige liv, selv om du ikke føler deg stresset.
Trinn 2. Få rikelig med søvn om natten
Hvis du ikke får nok søvn, kan det gjøre slipingen din verre, så det er viktig å få en god natts søvn hver dag. Generelt trenger voksne 7-9 timers søvn for en hel natts hvile, så gjør ditt beste for å bo i dette området.
Hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshet eller søvnapné, må du få behandling for det så snart du kan. Sliping følger vanligvis med søvnforstyrrelser som dette
Trinn 3. Følg en beroligende rutine for sengetid
Å få stress til sengs med deg kan få deg til å slipe tennene om natten. Tren god søvnhygiene og gjør avslappende ting før sengetid. Dette kan bidra til å slappe av musklene og redusere sliping.
- Slå av elektronikken før sengetid. Lyset fra telefoner, TV -er og datamaskiner kan stimulere hjernen din i stedet for å slappe av.
- Gode avslappende aktiviteter å gjøre i stedet inkluderer å lese, lytte til myk musikk, tøye, meditere eller ta en dusj.
Trinn 4. Unngå koffein og alkohol om kvelden
Begge disse kan stimulere musklene og forårsake sliping. Unngå kaffe, te eller alkoholholdige drikker om ettermiddagen, og definitivt etter middagen.
Urtete er imidlertid koffeinfri og kan hjelpe deg med å slappe av om natten
Trinn 5. Få litt mosjon i løpet av dagen
Trening er en stor stressreduserende og har en tendens til å forbedre slipingen om natten. Hvis du ikke er veldig aktiv, kan dette være den rette endringen for deg. Prøv å få omtrent 2,5 timers trening hver uke for de beste resultatene.
- Du trenger ikke trene hardt for å få gode resultater. Bare en daglig tur er flott for helsen din og stressnivået.
- I tillegg til å gå på treningsstudio, kan du også spille sport som baseball eller basketball for en morsommere øvelse.
Trinn 6. Slutt å røyke eller bruke fritidsmedisiner
Nikotin og noen medisiner er sentralstimulerende midler, og de vil gjøre malingen om natten verre. Hvis du røyker eller bruker narkotika, er det best å slutte så snart som mulig. Hvis du ikke røyker eller bruker narkotika, så unngå å begynne med det første.
- Røyking har også andre negative helseeffekter, så å slutte er det beste valget.
- Legemidler som kokain eller Ecstacy er spesielt dårlige for tannsliping.
Tips
- Du kan ta NSAID smertestillende midler hvis kjeven din er vond av å male om natten.
- Hvis du sliper tennene, må du holde tritt med de vanlige tannlegetimene, så ta skade på tennene.
- Hvis du sover med en partner og slipingen din plager dem, kan de bruke en hvit støymaskin for å dekke lyden fra tennene dine.
