Noen mennesker opplever hodepine mens de løper eller trener hardt. Denne tilstanden kalles treningshodepine. Det er to typer treningshodepine: primær treningshodepine, som vanligvis er ufarlig og lett kan utbedres, og sekundær treningshodepine, som er forårsaket av et potensielt dødelig underliggende problem med hjernen. Å lære å diagnostisere arten av treningshodepine, og hvordan du behandler det, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og fortsette løpsrutinen uten smerte.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av en hodepine for primær øvelsen
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene
Primær treningshodepine er den vanligste typen treningshodepine. Det er ikke kjent hvorfor noen mennesker opplever primær trening hodepine, selv om noen leger tror det kan ha noe å gjøre med utvidede blodårer forårsaket av anstrengende aktivitet. Vanlige symptomer på primær treningshodepine inkluderer:
- En dunkende smerte i den ene eller begge sider av hodet.
- Hodepine som begynner under eller umiddelbart etter anstrengende aktivitet.
- Symptomer vedvarer alt fra fem minutter til 48 timer.
Trinn 2. Behandle en primær treningshodepine
Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner som kan hjelpe til med å behandle hodepine i primær trening og årsakene til dem. Noen mennesker med forutsigbar treningshodepine kan være i stand til å ta medisiner før en planlagt trening, mens andre som opplever uberegnelig eller uforutsigbar treningshodepine kan trenge å ta medisiner daglig. Snakk med legen din dersom du tror du trenger reseptbelagte medisiner for å behandle hodepine med primær trening. Vanlige medisiner inkluderer:
- Indometacin-denne ikke-steroide antiinflammatoriske medisinen (NSAID) er vanligvis foreskrevet for å behandle smerte og betennelse. Det kan hjelpe til med å behandle moderat til alvorlig primær treningshodepine. Hvis du tar indometacin, snakk med legen din om andre helseproblemer du eller din familie har opplevd. NSAIDs (ikke aspirin inkludert) har vært knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt eller slag.
- Propranolol - denne blodtrykksmedisinen med reseptbelagt styrke kan forhindre primær trening hodepine hos noen mennesker. Propranolol endrer kroppens respons på nerveimpulser, noe som kan bidra til å redusere smerter forbundet med tilstander som trening hodepine.
- Naproxen - dette NSAID brukes ofte til å behandle leddgikt. Det har vist seg å være effektivt for å behandle hodepine smerter hos noen mennesker. Naproxen er tilgjengelig i både reseptbelagte og reseptfrie former. Hvis du tar naproxen, snakk med legen din om andre helseproblemer du eller din familie har opplevd. NSAIDs (ikke aspirin inkludert) har vært knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt eller slag.
- Fenelzin - denne medisinen med reseptbelagt styrke tilhører klassen av antidepressiva monoaminoxidase inhibitor (MAOI). Det kan hjelpe til med å behandle symptomene på treningshodepine hos noen mennesker.
- Ergonovine - denne reseptstyrke medisinen er vanligvis foreskrevet for å behandle blødning forårsaket av fødsel. Noen studier tyder på at ergonovin kan hjelpe til med å behandle treningshodepine hos noen mennesker.
Trinn 3. Forhindre fremtidig primær treningshodepine
Noen undersøkelser tyder på at det å delta i oppvarmingsaktiviteter før hard trening kan redusere forekomsten av treningshodepine. Selv om det ikke er noen måte å sikre at treningshodepine ikke kommer tilbake hos mennesker som er utsatt for denne tilstanden, tror leger at visse miljø- og medisinske forhold kan sette folk i større risiko for å få tilbakevendende symptomer. Faktorer forbundet med primær treningshodepine inkluderer:
- Trening i varmt eller fuktig vær.
- Trener i stor høyde.
- Har en familiehistorie med migrene eller kronisk hodepine.
Metode 2 av 3: Behandling av sekundær øvelseshodepine
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene
Symptomene på en sekundær treningshodepine ligner de på en primær treningshodepine, men mer alvorlige. I tillegg til den dunkende smerten på en eller begge sider av hodet, kan personer som lider av sekundær trening hodepine også oppleve:
- Oppkast
- Nakkestivhet
- Dobbeltsyn
- Tap av bevissthet
- Symptomene vedvarer i minst 24 timer og varer opptil flere dager på rad
Trinn 2. Behandle en sekundær treningshodepine
Noen av medisinene som brukes mot primær treningshodepine kan lindre symptomer hos noen mennesker med sekundær treningshodepine; Imidlertid vil det eksakte behandlingsforløpet avhenge av den underliggende årsaken til hodepine.
Ring legen din umiddelbart hvis du opplever plutselig, uventet treningshodepine, eller hvis du begynner å oppleve dem uten noen tidligere historie. Hvis du vil beskrive hodepine som "den verste hodepinen" i livet ditt, trenger du øyeblikkelig legehjelp.
Trinn 3. Lær årsaken til sekundær trening hodepine
Det er en rekke mulige forhold som kan forårsake sekundær treningshodepine. Snakk med legen din for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine hvis du tror du kan ha sekundær treningshodepine. Følgende er alle vanlige er alle årsaker til sekundær trening hodepine og er alvorlige tilstander som krever akutt legehjelp:
- Blødning mellom hjernen og membranene (subaraknoid blødning)
- Blodkaravvik i eller i nærheten av hjernen
- Svulster, både ondartede og godartede
- En hindring som blokkerer strømmen av cerebrospinalvæskeinfeksjon
- Utviklingsavvik i hode, nakke eller ryggrad
Metode 3 av 3: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Rehydrere deg selv
Utilstrekkelig vannivå kan redusere trykket inne i arteriene, som deretter kan begrense hvor mye blod som kommer inn i slimhinnen rundt hjernen din. Dette kan forårsake migrene hos noen mennesker. Hver gang du trener, prøv å drikke vann mens du trener, eller i det minste sørg for å rehydrere så snart du kommer tilbake fra løpeturen for å få blodet til å strømme tilbake til hjernen din.
- Mengden vann du drikker avhenger av hvor mye du trente og hvor mye du svetter. Som en generell regel bør urinen være klar eller nesten klar når du er tilstrekkelig hydrert. Mørk urin er et tegn på dehydrering.
- Hold deg hydrert før du trener for å forhindre dehydrering under treningen.
Trinn 2. Oppretthold et sunt kosthold
Enkelte ernæringsfaktorer har vist seg å utløse hodepine og migrene hos noen individer.
- Generelt er det best å unngå å drikke alkohol eller koffein hvis du er utsatt for hodepine eller migrene.
- Unngå bearbeidede, gjærede, syltede eller marinerte matvarer hvis du er utsatt for migrene, siden disse matvarene kan forårsake hodepine hos noen individer.
- Ikke hopp over måltider hvis du vet at du er utsatt for hodepine eller migrene. Å hoppe over måltider har vist seg å forårsake hodepine hos noen individer.
Trinn 3. Behandle hypoglykemi.
Hypoglykemi, eller lave sukkernivåer i blodet, kan forårsake hodepine hos noen individer. Hvis du har lavt blodsukker og opplever hodepine etter en løpetur, kan du prøve å øke blodsukkeret ved å innta karbohydrater som:
- Frukt, inkludert epler og bananer
- Godteri og søtsaker, med måte
- Fruktjuice
Trinn 4. Ta NSAIDs for rask lindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan tas for rask smertelindring. NSAID blokkerer et kjemikalie i kroppen din som kan forårsake betennelse og smerte. Prøv imidlertid ikke å ta disse reseptfrie medisinene på tom mage, da de kan forårsake irritasjon i magen. Vanlige NSAIDs inkluderer:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, etc.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Trinn 5. Behandle symptomene på treningshodepine
Noen vanlige behandlingsmetoder for migrene kan være effektive for å lindre smerter forårsaket av treningshodepine.
- Prøv en varm eller kald komprimering. Påføring av en varm eller kald komprimering på hode eller nakke behandler effektivt migrene hos noen individer.
- Legg deg ned i et mørkt, stille rom.
- Noen mennesker synes massasje og små mengder koffein er nyttige for å lindre migrene.
Trinn 6. Behandle rebound hodepine
Rebound hodepine skjer hos noen mennesker som regelmessig tar reseptbelagte og reseptfrie hodepine medisiner.
- Den eneste måten å stoppe rebound -hodepine på er å begrense bruken av smertestillende medisiner.
- Hodepine vil vanligvis bli verre etter å ha begrenset medisinbruken før de blir bedre.
- Sykehusinnleggelse eller kognitiv atferdsterapi kan være nødvendig for noen personer med alvorlige reaksjoner på seponering av langtidsmedisiner.
- Unngå koffein hvis du opplever rebound hodepine. Koffein er kjent for å utløse rebound -hodepine hos noen mennesker.
Tips
- Tren oppvarming før trening og nedkjøling etter trening.
- La deg tilpasse deg høye høyder før du utøver hard aktivitet.
- Hold deg hydrert før, under og etter trening for å forhindre hodepine.
Advarsler
- Hvis du fortsetter å oppleve alvorlig hodepine etter at du har løpt, eller hvis du opplever plutselig hodepine under eller etter trening, bør du avtale en avtale med legen din. Disse hodepine kan bety at du har en alvorlig underliggende medisinsk tilstand.
- Igjen, hvis hodepine er så alvorlig at du føler at det er den verste hodepinen du noen gang har opplevd, ring øyeblikkelig nødetatene. Plutselig, alvorlig hodepine indikerer ofte en mer alvorlig medisinsk tilstand eller nødssituasjon, for eksempel subaraknoid blødning.
