I tillegg til å være fysisk smertefullt, kan det å lide av kronisk hodepine være veldig plagsomt og til og med ødeleggende. Kronisk daglig hodepine er hodepine som oppstår 15 eller flere dager ut av måneden i mer enn 3 måneder. Heldigvis finnes det måter å håndtere dem på. Start med å oppsøke lege for å identifisere den underliggende årsaken til hodepine. De fleste typer kronisk hodepine kan håndteres med en kombinasjon av medisiner og livsstilsendringer. Noen mennesker kan også finne alternative terapier nyttige.
Trinn
Metode 1 av 4: Få en medisinsk diagnose
Trinn 1. Avtal en avtale med helsepersonell
Alle får hodepine av og til. Hvis du har hatt daglig eller nesten daglig hodepine i løpet av noen uker, er det imidlertid viktig å bli sjekket av en lege. Ring legen din og avtal time hvis:
- Du har hatt to eller flere hodepine i uken i løpet av noen uker.
- Du føler at du trenger smertestillende medisiner for hodepine nesten hver dag.
- Anbefalte doser smertestillende medisiner er ikke nok til å lindre hodepine.
- Du merker en endring i mønsteret til hodepine (f.eks. Hodepine blir verre, blir hyppigere eller ledsages av nye symptomer).
- Hodepine er så ille at de hindrer deg i å gjøre vanlige aktiviteter.
Trinn 2. Søk legehjelp for alvorlige symptomer på hodepine
I noen tilfeller kan hodepine være et tegn på en medisinsk nødssituasjon. Gå til legevakten eller ring nødetatene umiddelbart hvis:
- Hodepine er alvorlig og begynte plutselig.
- Hodepine ledsages av feber, stiv nakke, svakhet, svimmelhet, dobbeltsyn eller andre synsproblemer, forvirring, problemer med å snakke eller nummenhet.
- Hodepine utviklet seg etter en hodeskade.
- Hodepine blir stadig verre selv når du hviler og tar smertestillende midler.
Trinn 3. Spor symptomene dine for å gjennomgå dem med legen din
Hvis du har lagt merke til utløsere eller mønstre knyttet til hodepine, kan det være nyttig å føre en dagbok eller notatbok som registrerer symptomene dine. Legg merke til:
- Dato og klokkeslett hodepine oppstår.
- Alt du spiste eller drakk den dagen.
- Eventuelle stressfaktorer fra den dagen.
- Alle aktiviteter du gjorde på forhånd.
- Nivået på smerte på en skala fra 1-10.
- Det du pleide å behandle hodepine.
Trinn 4. Beskriv symptomene dine for legen din
Kronisk daglig hodepine kan ha mange former og ha en rekke årsaker. Legen din vil bedre kunne diagnostisere og behandle hodepine på riktig måte hvis du gir detaljert informasjon om symptomene dine og eventuelle mønstre du har lagt merke til. La dem vite:
- Når symptomene først begynte, og hvor lenge de har pågått.
- Hvor alvorlig smerten er.
- Hvordan smerten føles (f.eks. Skarp, kjedelig, bankende eller følelse av tetthet eller trykk).
- Hvor smerten befinner seg (f.eks. På 1 eller begge sider av hodet ditt, eller lokalisert til et bestemt område).
Trinn 5. Fortell legen din om din helsehistorie
I tillegg til å spørre om dine spesifikke symptomer, vil legen din sannsynligvis stille noen generelle spørsmål om din tidligere og nåværende helse. De vil kanskje også vite mer om familiens helsehistorie. Legen din kan spørre om:
- Alle store medisinske problemer du har eller har hatt tidligere.
- Eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar.
- Kostholdet ditt, inkludert snacks og drikkevaner.
- Om noen i familien din har en historie med kronisk hodepine.
- Enten du har å gjøre med store påkjenninger eller endringer i livet ditt for øyeblikket.
- Enhver historie med psykologiske problemer eller psykiske lidelser (f.eks. Angstlidelser eller depresjon).
- Andre symptomer du kan ha som virker uavhengige av hodepine.
Trinn 6. La legen utføre en fysisk
Legen din vil sannsynligvis begynne med å se på vitaliteten din og gi deg en fysisk eksamen. De vil lete etter åpenbare tegn på infeksjon, sykdom eller nevrologiske problemer som kan være relatert til hodepine.
Trinn 7. Samtykke til avbildningstester, hvis legen din anbefaler dem
Imaging tester, for eksempel en MR- eller CT -skanning, kan hjelpe legen din med å identifisere eventuelle underliggende forhold som kan bidra til hodepine. I de fleste tilfeller er denne typen skanninger ikke nødvendig. Legen din kan imidlertid anbefale dem hvis hodepine er uvanlig alvorlig, ledsaget av andre symptomer (for eksempel kramper, oppkast eller problemer med å snakke), eller har en tendens til å skje etter fysisk aktivitet.
Legen din vil mest sannsynlig bestille CT eller MR hvis de mistenker at hodepine er forbundet med en alvorlig underliggende tilstand, for eksempel en hjernesvulst
Trinn 8. Diskuter behandlinger for din type hodepine
Det er flere vanlige typer kronisk daglig hodepine, og forskjellige behandlinger kan være passende basert på den spesifikke typen hodepine du har. Vanlige typer kronisk daglig hodepine inkluderer:
- Kronisk migrene. Disse hodepine er moderate til alvorlige og har en tendens til å føles som en dunkende eller pulserende smerte på 1 eller begge sider av hodet. De kan også være ledsaget av kvalme eller oppkast, og følsomhet for lys, støy og/eller visse matvarer.
- Kronisk spenningshodepine. Spenningshodepine kan forårsake mild til moderat smerte på begge sider av hodet, og har en tendens til å forårsake en følelse av trykk eller tetthet.
- Ny daglig vedvarende hodepine. Disse kan føles veldig lik spenningshodepine, men de har en tendens til å dukke opp plutselig hos mennesker uten tidligere hodepine. Disse påvirker vanligvis begge sider av hodet.
- Hemicrania continua (kronisk daglig hodepine lidelse). Disse hodepine har en tendens til å påvirke bare 1 side av hodet, og forårsaker moderat til alvorlig smerte som varer i lange perioder uten lindring. Du kan også oppleve nesestopp eller øyeirritasjon.
- Klyngehodepine. Disse hodepine er preget av intens smerte eller svie på den ene siden av hodet, som varer fra 15 minutter til 3 timer. Angrep kan skje av og på i uker til måneder, og kan deretter gå i remisjon i løpet av uker, måneder eller år.
Metode 2 av 4: Behandle hodepine medisinsk
Trinn 1. Ta smertestillende medisiner som anbefalt av legen din
NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen (Motrin eller Advil) og naproxen (Aleve) kan være nyttig for å lindre milde til moderate kroniske hodepine symptomer. Ikke-NSAID smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) kan også hjelpe. Imidlertid kan overforbruk av noen av disse medisinene føre til at du utvikler "rebound hodepine." Spør legen din om din bruk av reseptfrie smertestillende midler kan bidra til hodepine.
Ikke ta disse medisinene mer enn 3 ganger i uken, med mindre legen din anbefaler det
Trinn 2. Spør legen din om bruk av trisykliske antidepressiva
Trisykliske antidepressiva, som amitriptylin og klomipramin, er nyttige for å forhindre både kronisk spenningshodepine og kronisk migrene. Fordelene med disse medisinene øker vanligvis over tid. Snakk med legen din om disse medisinene passer for din type hodepine.
- Vanlige bivirkninger inkluderer døsighet, tåkesyn, forstoppelse, munntørrhet, svimmelhet og problemer med å tømme blæren.
- Noen mennesker kan også oppleve bivirkninger som vekt- og appetittendringer, overdreven svette, skjelvinger og seksuelle problemer.
- Snakk med legen din om det er trygt å ta trisykliske antidepressiva hvis du er gravid eller ammer.
- Fortell legen din om andre medisiner eller kosttilskudd du bruker før du begynner å bruke trisykliske antidepressiva.
- Aldri slutte å ta antidepressiva uten å snakke med legen din om hvordan du gjør det trygt.
Trinn 3. Snakk med legen din om betablokkere for kronisk migrene
Betablokkere er en type medisin som hovedsakelig brukes til å behandle høyt blodtrykk. Imidlertid kan de også være nyttige for behandling og forebygging av kronisk migrene. Vanlige betablokkere som brukes ved behandling av migrene inkluderer atenolol, metoprolol og propranolol.
- Bivirkninger kan omfatte vektøkning, tretthet og kalde hender eller føtter. Noen mennesker opplever også kortpustethet, søvnløshet eller depresjon.
- La legen din vite om du har astma eller diabetes før du tar betablokkere.
- Snakk alltid med legen din før du slutter å ta betablokkere.
- La legen din vite om du bruker andre medisiner eller kosttilskudd før du tar betablokkere.
- Rådfør deg med legen din om det er trygt å ta betablokkere mens du er gravid eller ammer.
Trinn 4. Diskuter bruk av legemidler mot anfall
Legemidler mot anfall kan være nyttige for å forebygge migrene og andre typer daglig kronisk hodepine. Medisiner som vanligvis brukes til dette formålet inkluderer topiramat, divalproex -natrium og gabapentin.
- Vanlige bivirkninger inkluderer tretthet, urolig mage, tåkesyn, svimmelhet, forvirring, problemer med din smakssans eller hukommelsesproblemer.
- Ring legen din umiddelbart hvis du får utslett eller andre alvorlige bivirkninger, som sår eller blemmer på huden eller i munnen, uvanlige eller overdreven blødninger, magesmerter eller feber.
- Snakk med legen din om andre medisiner eller kosttilskudd du bruker.
- Spør legen din om det er trygt å ta medisiner mot anfall mens du er gravid eller ammer. Noen av disse medisinene kan skade et foster som utvikler seg.
Trinn 5. Se nærmere på Botox -injeksjoner for å lindre kronisk migrene
Botulinumtoksin (Botox) injeksjoner kan lindre kroniske migrenesymptomer hos mennesker som ikke reagerer godt på andre typer medisiner. Snakk med legen din om du er en god kandidat for Botox -injeksjoner. Under en Botox -behandling vil legen injisere Botox flere steder på hodet og nakken med en liten nål.
- Du kan trenge flere behandlinger før du opplever maksimale fordeler med Botox -injeksjoner. Effekten av en behandling varer i 10-12 uker.
- De vanligste bivirkningene er smerte og hevelse rundt injeksjonsstedene. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever muskelsvakhet, tap av blærekontroll, synsproblemer eller problemer med å puste, snakke eller svelge.
- Rådfør deg med legen din om å få Botox -behandlinger hvis du er gravid eller ammer.
- Fortell legen din om andre medisiner eller kosttilskudd du tar før du får en Botox -behandling.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Legg merke til matvarer som utløser hodepine, og unngå dem
Forholdet mellom kosthold og kronisk hodepine er uklart. Noen mennesker kan imidlertid legge merke til at bestemte matvarer forverrer kronisk hodepine. Hold en matdagbok, og noter eventuelle sammenhenger mellom bestemte matvarer og hodepine.
- Mat som kan utløse hodepine hos mange mennesker inkluderer koffein, alkohol, sjokolade og ost. Foredlet mat med mye raffinert sukker kan også bidra til hodepine.
- Spis et balansert kosthold som er rikt på grønne grønnsaker, fargerike frukter og grønnsaker, magre proteiner (for eksempel kyllingbryst, fisk og belgfrukter), sunt fett (som fet fisk, eggeplommer og nøtter) og komplekse karbohydrater (for eksempel hele korn).
Trinn 2. Prøv stressavlastende aktiviteter
Stress kan utløse hodepine eller forverre kroniske hodepine symptomer. Når du kan, delta i stressavlastende aktiviteter, for eksempel bevisst meditasjon, pusteøvelser, yoga eller avslappende hobbyer (for eksempel lesing, kunst og håndverk eller vandring i naturen).
Selv å gjøre 15 minutter med yoga, meditasjon eller annen avslappende aktivitet hver dag kan bidra til å redusere stressnivået
Trinn 3. Tren regelmessig
Å få trening eller fysisk aktivitet regelmessig kan bidra til å lindre eller forhindre kronisk hodepine hos noen mennesker. Hvis du føler deg bra nok, kan du prøve å gjøre lette til moderate kardioøvelser, for eksempel å gå, jogge, sykle eller svømme noen ganger i uken.
Selv om du ikke har mye tid til å trene, kan det være nyttig å ta en rask tur i lunsjpausen eller etter middagen
Trinn 4. Unngå vanlige hodepineutløsere, hvis mulig
I tillegg til stress og visse matvarer, kan du oppdage at andre ting utløser eller forverrer hodepine. Bruk hodepinejournalen til å notere alle aktiviteter eller stimuli som ser ut til å være forbundet med hodepine. Prøv å minimere eksponeringen din for disse utløserne. Vanlige utløsere inkluderer:
- Oversoving (f.eks. Sove i mer enn 8 timer om gangen) eller ikke sove nok.
- Står eller sitter for lenge i en stilling.
- Parfymer, luftfriskere eller sterkt duftende rengjøringsprodukter.
- Sliping av tennene.
- Eksponering for sterkt lys eller høy støy.
Metode 4 av 4: Bruk av alternative terapier
Trinn 1. Prøv akupunkturbehandlinger
Noen mennesker opplever at akupunktur reduserer hyppigheten av hodepine. Be legen din om å anbefale en kvalifisert akupunktør i ditt område som har erfaring med behandling av kronisk hodepine. Under akupunkturbehandlinger vil utøveren sette inn en rekke små nåler i forskjellige punkter langs nakken, ryggen eller hodebunnen.
- Du kan trenge flere behandlinger (f.eks. En serie på 6 ukentlige økter) for å få maksimale fordeler.
- De vanligste bivirkningene er mindre ømhet, blåmerker eller blødninger rundt innsettingsstedene.
- Snakk med legen din før du bruker akupunktur hvis du har en blødningsforstyrrelse, har en pacemaker eller er gravid.
Trinn 2. Bruk biofeedback for å håndtere kronisk hodepine
Biofeedback er en type behandling der du lærer å kontrollere kroppens naturlige funksjoner ved å overvåke informasjon fra elektriske sensorer. Biofeedback -terapi kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av kronisk hodepine, og kan også hjelpe deg med å bli mindre avhengig av medisiner for å kontrollere hodepine symptomer.
- Be legen din om henvisning til en biofeedback -terapeut med erfaring i behandling av kronisk hodepine.
- Du kan kanskje få biofeedback -behandling på en fysioterapiklinikk, sykehus eller medisinsk senter i ditt område.
- Ferdighetene du lærer under biofeedback tar litt tid å mestre. Du må sannsynligvis delta på flere økter (f.eks. 4-10 økter med 1-2 ukers mellomrom) for å få full fordel av denne behandlingen.
- Biofeedback er en veldig trygg terapiform. Det er imidlertid alltid en god idé å diskutere eventuell ny terapi med legen din. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken form for biofeedback som kan være mest nyttig for deg.
Trinn 3. Se på massasjeterapi
Massasje kan lindre eller forhindre kroniske hodepine symptomer hos noen mennesker ved å redusere stress og lindre muskelspenninger. Be legen din om å anbefale en massasjeterapeut med erfaring med behandling av hodepine.
- Massasjeterapi kan være spesielt nyttig for personer med kronisk spenningshodepine.
- Terapeuten din kan fokusere på å massere spesifikke muskeltriggerpunkter på hodet, ansiktet, nakken og ryggen som er forbundet med hodepine.
- Du trenger sannsynligvis flere økter over flere uker for å få maksimalt utbytte av massasjeterapi.
- Massasjeterapi er trygt for de fleste. Det kan imidlertid være risikabelt hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel en blødnings- eller koagulasjonsforstyrrelse, alvorlig artrose eller kreft. Snakk med legen din om massasjeterapi er trygt og passende for deg.
Trinn 4. Spør legen din om behandling av hodepine med kosttilskudd
Personer med kronisk hodepine kan ha nytte av visse typer vitaminer, mineraler eller urtetilskudd. Før du tar noen form for supplement, fortell legen din om dine nåværende medisiner og andre helseproblemer. Noen kosttilskudd er ikke trygge for kvinner som er gravide eller ammer. Kosttilskudd som kan forhindre eller redusere kronisk hodepine inkluderer:
- Enkelte urter, som feber og butterbur.
- Høye doser vitamin B-2.
- Koenzym Q-10 (CoQ10).
- Magnesiumsulfattilskudd.
Trinn 5. Diskuter hvordan du får occipital nervestimulering
Dette er en eksperimentell kirurgisk behandling der en liten elektrode er implantert i bunnen av nakken. Elektroden leverer milde elektriske pulser til din occipital nerve, noe som kan redusere smerter forbundet med kronisk migrene og klyngehodepine.
- Den største risikoen for occipital nervestimulering inkluderer smerte, infeksjon rundt operasjonsstedet og muskelspasmer.
- Denne behandlingen er ikke effektiv for alle, og fordelene er ikke godt forstått. Det brukes vanligvis bare for alvorlige hodepine som ikke har reagert godt på tradisjonell behandling.
Trinn 6. Suppler medisinske behandlinger med kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å takle stresset som følger med og bidrar til kronisk hodepine. Personer med kronisk hodepine lider ofte av angst og depresjon knyttet til tilstanden deres. Å få terapi kan ikke bare bidra til å redusere disse symptomene, men kan også til slutt redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine selv.
- Be legen din om å henvise deg til en terapeut som praktiserer CBT.
- Terapeuten din kan kanskje hjelpe deg med å identifisere og håndtere spesifikke stressfaktorer som bidrar til hodepine symptomer.
Tips
- Hodepine kan også være forårsaket av andre tilstander, for eksempel hjernebetennelse, infeksjon, svulster, hodeskade, bihuleproblemer, overforbruk av smertestillende medisiner, allergiske reaksjoner på mat eller dufter, bruk av koffein, nitrater og tanniner.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å finne ut om de dekker behandlinger du er interessert i. Noen spesialiserte eller eksperimentelle behandlinger, for eksempel occipital nervestimulering, dekkes kanskje ikke av mange forsikringsleverandører.
