Benkramper om natten er en dessverre vanlig sykdom som kan ramme hvem som helst av forskjellige årsaker. Gravide kvinner og eldre er spesielt utsatt, det samme er de som driver med sportsaktiviteter eller som tar visse medisiner. Benkramper er et dessverre utbredt fenomen, men du bør være i stand til å eliminere benkramper på egen hånd. Men hvis kroniske benkramper plager deg, eller hvis de ikke løser seg med litt tøying og forsiktig massasje, bør du kontakte lege for å få hjelp.
Trinn
Metode 1 av 4: Utføre strekk for å lindre kramper
Trinn 1. Bruk et håndkle for å strekke leggmuskulaturen
Sitt med det trange beinet foran deg og pakk et håndkle rundt fotballen din. Ta tak i begge ender av håndkleet og trekk det mot deg selv slik at du kjenner et strekk bak i beinet. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
- Denne strekningen virker ved å komprimere beinet og effektivt massere det.
- Vær forsiktig så du ikke overstrekker og forårsaker større skade på beinet. Slutt å strekke deg hvis du begynner å føle smerter i leggen.
Trinn 2. Len deg fremover i sittende stilling for å strekke den indre leggen
I sittende posisjon, forleng benet som har krampe i det og hold det andre beinet bøyd, og len deg deretter fremover slik at kneet nærmer deg brystet. Ta tak i tåbunnen fra det forlengede benet og trekk det så mye du kan mot kroppen din.
Hvis du ikke klarer å fullføre denne strekningen, kan du bare lene deg fremover og strekke hendene mot tærne så langt du kan
Trinn 3. Len deg mot en vegg for å strekke ut kalven
Len deg fremover og legg hendene på en vegg, ta et skritt fremover med det ikke-krampe beinet og strekk det andre beinet rett ut bak deg. Hold tærne og hælen på det forlengede benet flatt på bakken, og overfør vekten sakte til det bøyde benet til du kjenner strekket i din krampe legg. Hold denne strekningen i 15-30 sekunder.
- Du bør gjenta denne strekningen til krampen i leggen forsvinner.
- Du kan også utføre denne strekningen før du legger deg som et forebyggende tiltak for bedre å sikre at du ikke får kramper i beina i løpet av natten.
Trinn 4. Legg deg ned og løft bena for å strekke hamstrings
Ligg flatt på ryggen og bøy kneet i det ikke-krampe benet, slik at foten din er flat på gulvet. Deretter strekker du ut og løfter det krampe beinet og trekker det mot deg mens du holder det rett. Hold denne strekningen i 10-15 sekunder.
- Sørg for å trekke beinet bak på låret i stedet for i kneet for å sikre at du strekker hamstring tilstrekkelig.
- Hvis du ikke helt kan strekke det trange beinet mens du løfter, bare forleng det så langt du kan og til du begynner å føle en strekk.
Metode 2 av 4: Bruke hjemmemedisiner for å behandle og forebygge legkramper
Trinn 1. Unngå å sove i trange sengetøy
Stramt sengetøy eller deksel kan føre til at du ubevisst peker tærne nedover mens du sover, noe som kan utløse kramper i leggen. Hold deg til løsere sengetøy for å minimere sjansen for at føttene dine blir sittende fast i 1 posisjon for lenge og forårsaker kramper.
Du kan også unngå å forvrenge tærne ved å henge føttene over enden av sengen når du sover, slik at tærne peker nedover
Trinn 2. Påfør en varm kompress på det trange området på beinet
Å varme på det trange området kan gjøre mye for å løsne stramme muskler og lindre smerter. Bruk en elektrisk varmepute, et varmt håndkle eller til og med en varm vannflaske innpakket i klut for å slappe av musklene og lette krampene.
- Hvis du velger å bruke en elektrisk varmepute, må du ikke sovne mens den er på for å unngå fare for brann. Sørg for at varmeputen har en automatisk avstengning.
- Du kan også bruke varme til å slappe av krampene ved å ta et varmt varmt bad. N
- Sørg for å sjekke benet for hevelse før du gjør dette. Hvis beinet ditt er hoven og du også har smerter og kramper, kan du ha blodpropp eller dyp venetrombose. Søk i så fall lege og ikke påfør en varmepute.
Trinn 3. Sørg for at du har på deg riktig utstyrte sko
Benkramper kan noen ganger skyldes dårlig passform, spesielt blant mennesker som har flate føtter og andre strukturelle problemer. For å unngå kramper i beina forårsaket av fottøy, må du bare bruke sko som passer deg og som er designet for å kompensere for eventuelle strukturelle problemer du har med føttene.
- Du må kanskje få sko spesialmontert og laget av en fotterapeut. Disse vil koste mer enn sko som er kjøpt i butikk, men de kan hjelpe til med å stoppe kramper i beina. Soleinnlegg for sko hjelper neppe.
- Personer som lider av benkramper om natten bør også unngå å bruke høye hæler, ettersom disse skoene har blitt knyttet til kramper i beina.
Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Prøv å drikke 240 ml tonisk vann hvis strekk ikke hjelper
Tonisk vann inneholder kinin, som noen mennesker har rapportert som nyttig for kramper i natten. Kinin er imidlertid ikke FDA -godkjent for behandling av kramper i bena, og tonisk vann inneholder bare en liten mengde.
Den svært lille mengden kinin i tonisk vann vil neppe forårsake noen bivirkninger
Trinn 2. Øk inntaket av kalium, kalsium og magnesium
Det er noen bevis som tyder på at kramper i natten kan være forårsaket av mangel på næringsstoffer, spesielt lave kaliumnivåer, kalsium og magnesium. Dette kan være et mer problem for idrettsutøvere. For å unngå slike mangler må du kontrollere at du får tilstrekkelige mengder av disse mineralene fra mat eller kosttilskudd.
- Gode kilder til disse mineralene kan omfatte melk, bananer, appelsiner, aprikoser, druer, kål, brokkoli, søte poteter, yoghurt og saltvannsfisk.
- Vær oppmerksom på at forskningen om årsakssammenheng mellom mineralmangel og kramper i beinene har vært blandet, så å øke forbruket av disse mineralene kan ikke i seg selv lindre dine kramper i natten. Det er best å følge et balansert kosthold for å få tilstrekkelige mengder i stedet for å endre kostholdet ditt drastisk.
- Hvis du ikke vil ta et magnesiumtilskudd, kan du prøve å tilsette magnesium- eller Epsom -salter i badevannet.
Trinn 3. Spør legen din om å ta magnesiumtilskudd hvis du er gravid
Gravide kvinner er generelt mer utsatt for kramper i bena, spesielt i andre og tredje trimester. Snakk med legen din hvis du er gravid og får kramper i beina for å avgjøre om det er riktig å ta magnesiumtilskudd.
- Gravide kvinner har større sannsynlighet for å dra nytte av magnesiumtilskudd, noe som er avgjørende for normal kroppsfunksjon. For eldre eller ikke-ammende voksne kvinner viser studier at magnesiumtilskudd er langt mindre avgjørende.
- Pass på at du ikke begynner å ta tillegg uten legens godkjenning, spesielt hvis du er gravid. Legen din kan fastslå at du kan konsumere en tilstrekkelig mengde magnesium ved å endre kostholdet ditt.
Trinn 4. Spis minst 2,2 liter vann om dagen for å unngå dehydrering
Dehydrering kan noen ganger forverre kramper i bena, så sørg for å drikke rikelig med vann hver dag. Kvinner bør ha som mål å drikke omtrent 2,2 liter (0,58 US gal) om dagen, mens menn skal drikke omtrent 3 liter vann om dagen.
- Hvis du ikke er sikker på om du drikker nok vann, sjekk gjennomsiktigheten av urinen. Klar urin signalerer tilstrekkelig hydrering, mens gulaktig urin eller urinering sjeldent signaliserer mindre tilstrekkelig hydrering.
- Unngå å drikke for mye alkohol. Overdreven alkoholforbruk frarøver kroppen, noe som gjør muligheten for kramper så mye verre.
Trinn 5. Spør legen din om du bør ta kalsiumkanalblokkere
Kalsiumkanalblokkere holder kalsium fra å komme inn i forskjellige celler og blodkarvegger i kroppen. Selv om de hovedsakelig brukes til å behandle høyt blodtrykk, kan de også brukes til å hjelpe med muskelkramper om natten. Du må ta blodtrykket regelmessig hvis du tar denne medisinen.
- Hvis legen din mener at du skal bruke kalsiumkanalblokkere, vil de gi deg en resept sammen med spesifikk doseringsinformasjon.
- Bivirkningene av kalsiumkanalblokkere kan omfatte døsighet, økt appetitt, vektøkning og pustevansker (i løpet av de første dosene hvis du er allergisk mot medisinen).
- Vær oppmerksom på at personer som bruker kalsiumkanalblokkere, ikke bør spise grapefrukt, drikke grapefruktjuice eller drikke alkohol mens de er på medisinen.
Metode 4 av 4: Unngå legemidler som kan forårsake kramper i leggen
Trinn 1. Se opp for diuretika
Diuretika som brukes til å behandle høyt blodtrykk kan også bidra til å bli kvitt overflødig vann i kroppen. Dette kan dessverre resultere i dehydrering, en vanlig årsak til kramper i bena.
Hvis du tar et av disse stoffene og opplever kramper i beina om natten, snakk med legen din om å ta et vanndrivende middel
Trinn 2. Innse at noen hypertensjonsmedisiner kan forårsake kramper i benene
Tiaziddiuretika, som brukes til å behandle høyt blodtrykk og hjertesvikt, kan tømme viktige elektrolytter i kroppen, og baner vei for mulig kramper. ACE-hemmere kan også forårsake elektrolyttubalanse og føre til muskelkramper.
Snakk med legen din hvis du har en unormal blodtrykksavlesning mens du tar en antihypertensiv medisin. De kan anbefale å endre dosen eller ta deg av medisinen
Trinn 3. Vurder å bytte ut statiner og fibrater for andre medisiner
Brukes til å kontrollere høyt kolesterol, kan statiner og fibrater forstyrre muskelvekst og forårsake en reduksjon i muskelenergi. Spør legen din om det er forsvarlig å bytte statiner og fibrater med vitamin B12, folsyre og vitamin B6. Dette kan være et alternativ hvis kolesterolet ditt er grenseoverskridende enn høyt.
- Fortell legen din om kramper i beina startet akkurat som du begynte å ta en ny medisin. Oftere enn ikke kan de finne andre medisiner for å behandle høyt kolesterol.
- Spør legen din om du kan kontrollere kolesterolnivået ditt med diett. Sørg også for at du bare tar 1 medisin hvis det er nødvendig for å kontrollere kolesterolet.
- Vanlige foreskrevne statiner inkluderer Lipitor, Lescol og Crestor. Vanlige foreskrevne fibrater inkluderer Bezalip, Lipidil og Lopid.
Trinn 4. Rådfør deg med psykiateren hvis du opplever kramper i benene mens du tar antipsykotika
Legemidler som brukes til å behandle depresjon, schizofreni og andre psykiske tilstander kan forårsake tretthet, slapphet og svakhet, noen ganger føre til kramper i bena. Snakk med legen din hvis du tror du kan oppleve kramper i benet som følge av antipsykotika, og se om du kan få forskrevet en annen medisin.
- Denne klassen av medisiner inkluderer Abilify, Thorazine og Risperdal.
- Noen antipsykotika kan forårsake alvorlige bivirkninger. Hvis du opplever muskelspasmer og andre påvirkninger på din fysiske bevegelse, for eksempel rykninger eller vanskeligheter med å gå, fra antipsykotika, må du fortelle legen din umiddelbart.
Tips
- Prøv å legge en vanlig såpestang i motellstørrelse under delen av beinet som har krampe. Alternativt kan du påføre hypoallergenisk flytende såpe direkte i midten av krampen. Selv om det ikke finnes forskning som støtter dette, rapporterer noen at disse metodene er effektive for å behandle kramper i bena.
- Det er andre kosttilskudd som har bidratt til å lindre kramper i bein hos noen mennesker, selv om resultatene i kliniske studier har vært blandet. Spør legen din om du kan ha nytte av å ta primroseolje eller ølgjær med jevne mellomrom.
