Psoriasisartritt er en kronisk sykdom som forårsaker betennelse i hud og ledd. Med psoriasis får du røde hudflekker toppet med sølvfargede skalaer. Med leddgikt vil du oppleve leddsmerter, stivhet og hevelse. Du kan oppleve oppblussinger og tider der du ikke har symptomer i det hele tatt. Det er ingen kur mot denne tilstanden, men det er alternativer for å kontrollere symptomene dine. Stivhet om morgenen er en av de største utfordringene med psoriasisartritt, men det er en rekke måter du kan håndtere symptomene dine på og redusere skader på leddene. Sørg først for å se en revmatolog og følge anbefalingene deres. Det kan også være lurt å prøve noen avslapningsteknikker for å redusere morgenstivhet, for eksempel bruk av varme og forsiktig strekk. Hvis du må være aktiv om morgenen, kan det være lurt å vurdere måter å støtte leddene på, og også sørge for at du tar riktig medisin for sykdommen.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre avslapningsteknikker
Trinn 1. Påfør varme på leddene dine om morgenen
Påfør varme på de stive leddene dine om morgenen, noe som vil øke sirkulasjonen. Du kan bruke en varm parafinvoksbehandling, som er tilgjengelig fra apotek. Hvis du ikke har en, kan du legge en våt klut i en frysepose og varme den opp i mikrobølgeovnen i 30 sekunder til ett minutt. Legg deretter den varme kluten i et håndkle, så den ikke brenner huden din, og legg den på den ømme leddet. La det ligge på det ømme leddet i tjue minutter.
- Det kan være lurt å varme opp den våte kluten igjen etter fem eller ti minutter. Sørg for ikke å varme kluten for mye, ellers kan du brenne deg. Varm den opp i omtrent 30 sekunder til ett minutt. Hvis du trenger å varme den mer, må du bare varme den i fem til 10 sekunder om gangen til den har riktig temperatur.
- Hvis du har en varmepute, kan du legge den på nattbordet for enkel tilgjengelighet. Men sov aldri med varmeputen på ryggen fordi du kan brenne deg. La den bare sitte på plass i omtrent 10 til 15 minutter, og fjern den for å gi huden en sjanse til å kjøle seg ned.
Trinn 2. Ta et varmt bad om morgenen med Epsom -salter
Det varme vannet øker sirkulasjonen til stive ledd og får deg til å føle deg slank i begynnelsen av dagen. Hvis du tar et bad, legg noen Epsom -salter i vannet. Epsom salter har magnesium og sulfat, som hjelper deg med å slappe av og kan løsne stive ledd. Du kan få Epsom -salter på de fleste apotek eller helsekostbutikker.
- Hvis du foretrekker det, kan du ta en varm dusj.
- Husk at psoriasis kan være irritert av Epsom-salter, så vær forsiktig når du bruker dem under en psoriasis-oppblussing.
Trinn 3. Skru opp varmen om morgenen
For å lette morgenstivheten, prøv å skru opp varmen i hjemmet ditt. Du kan også stille inn en programmerbar termostat slik at varmen øker til ønsket temperatur når du våkner.
- Programmerbare termostater har vanligvis et alternativ for å angi temperaturen for "sovetid" så vel som "vekketid".
- Hvis du har et veldig uberegnelig liv og har en tendens til å våkne til forskjellige tider, avhengig av ukedag, bør du vurdere å få en programmerbar termostat med syv dagers programmering. Denne typen termostat lar deg angi en annen oppvarmingsplan for hver ukedag.
Trinn 4. Prøv avslappende øvelser
Å gjøre ting som å gå, yoga og tai chi kan også hjelpe til med å lindre leddsmerter. Å trene regelmessig, spesielt om morgenen, kan også bidra til å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Moderat trening kan også forbedre utholdenheten og hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig.
- Snakk med legen din om sunne treningsalternativer for deg.
- Start sakte hvis du har vært stillesittende en stund.
- Velg aktiviteter du liker å gjøre for å øke sjansen for at du holder deg til det.
Trinn 5. Se på alternative behandlinger
Noen mennesker har funnet lindring av leddsmerter ved hjelp av massasjeterapi, akupunktur og akkupressur. Se på disse alternative behandlingene og prøv en eller flere av dem for å se om de hjelper til med å lindre noen av symptomene dine.
Trinn 6. Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å miste vekt bidra til å lindre leddsmerter, spesielt hvis du tar en biologisk medisin for psoriasisartritt. Snakk med legen din om et sunt kosthold og treningsplan hvis du tror at du må gå ned i vekt.
Trinn 7. Gjør noen håndstrekninger
Legg underarmen på et bord med hånden dinglende over kanten. Slapp hånden helt. Deretter løfter du hånden opp med håndflaten vendt fremover. Knytt den første, og slapp deretter av hånden igjen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Trinn 8. Strekk nakken
La hodet sakte slappe av til den ene skulderen til du kjenner en strekk i motsatt side av nakken og skulderen. La hodet sakte slappe av i denne stillingen i fem sekunder. Gjenta deretter strekningen på den andre siden.
Hvis du bare våkner, husk å strekke sakte og forsiktig
Trinn 9. Strekk tærne
Mens du setter deg ned, press tærne mot gulvet og løft fotbuen for å forkorte foten. Slapp av, og gjenta deretter strekningen. Gjenta strekningen på den andre siden til du har fullført ti strekk på begge føttene.
Trinn 10. Strekk føttene
Liggende på ryggen, trekk føttene oppover slik at tærne peker mot taket. Deretter peker du dem ned. Gjenta denne strekningen ti ganger. Til slutt, sirkel føttene rundt med klokken. Gjenta denne strekningen ti ganger.
Trinn 11. Gjør en sving forover
Stå rett opp med føttene parallelle med hverandre. Pust ut og bøy deg fremover fra hoftene, la armene dingle foran deg. Pust inn, og løft overkroppen gradvis opp igjen. Forleng torso og stå rett opp. Gjenta tre eller fire ganger.
Du bør unngå å presse deg selv med denne strekningen. Hvis du ikke føler for denne strekningen, kan du prøve å gå en tur rundt i huset og ta en dusj på forhånd
Trinn 12. Gi deg selv tid til å slappe av om morgenen
I stedet for å skynde deg på jobb med stivhet, kan du prøve å våkne litt tidligere og ta deg tid til å dusje og strekke deg. Du vil føle deg bedre hvis du gir deg tid til egenomsorg om morgenen.
Prøv å stille vekkerklokken en halv time tidligere enn normalt. Du kan bruke ekstra tid på å varme på leddene og gjøre milde strekk
Metode 2 av 3: Støtte ledd for å redusere stivhet
Trinn 1. Bruk hvileskinner for å redusere morgenstivhet
Arbeidsterapeut eller fysioterapeut kan få hvileskinner til å passe din hånd. Ta på deg hvileskinnen om kvelden for å redusere morgenstivheten i hender og håndledd. Plasser begge hendene i skinnen og gjør deretter opp stroppene.
- Hvis du ikke eier hvileskinner, bør du kontakte fysioterapeuten om å få dem.
- Siden de hviler skinner, vil du ikke kunne utføre aktiviteter som involverer hendene dine mens du bruker dem.
Trinn 2. Vurder å bruke joggesko
Hvis du må bevege deg mye om morgenen, bør du vurdere å bruke løping i stedet for kjole eller arbeidssko om morgenen. Hvis du kan, gir løpesko vanligvis litt mer komfort for stive og ømme føtter på grunn av leddgikt.
Trinn 3. Få tilpasset ortose
Be legen din eller fotterapeuten om å foreskrive tilpasset ortose. Tilpasset ortotikk er designet spesielt for føttene dine og kan hjelpe mennesker med morgenstivhet eller smerter fra psoriasisartritt. Du må skanne føttene og analysere gangen din, og deretter komme tilbake for ortosene som går i bunnen av skoene dine.
- Spør legen din: "Hvor kan jeg få tilpasset ortose?"
- Du kan få tilpasset ortose fra en fotterapeut, kiropodist eller idrettsmedisinsk klinikk.
Metode 3 av 3: Bruk av medisiner for å redusere morgenstivhet
Trinn 1. Vurder å ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk (NSAID) legemiddel
Disse stoffene er gode for å redusere smerter og stivhet fra psoriasisartritt. De reduserer også betennelse. Vanlige NSAIDs inkluderer Advil, Aleve og Motrin IB. Du bør bare ta NSAID under legetilsyn. Du bør ikke ta NSAIDs hvis du har leverskade, allergi eller astma. Slutt å ta stoffet hvis du opplever noen av følgende bivirkninger:
- Magesmerter
- Blod eller svart avføring
- Oppkast
Trinn 2. Spør legen din om TNF-alfa-hemmere
Disse stoffene kan redusere smerter og morgenstivhet. De inkluderer legemidler som Enbrel, Remicade, Humira og Simponi. Du bør også spørre legen din om mulige bivirkninger som følgende:
- Kvalme
- Diaré
- Hårtap
- Økt risiko for infeksjon
Trinn 3. Spør om alternative medisiner
Hvis du opplever mye morgenstivhet og smerter, bør du være sikker på at du har den beste langsiktige behandlingsplanen. Spør legen din om det kan gjøres noen forbedringer av din nåværende behandlingsplan for psoriasisartritt. Det finnes en rekke sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs) som kan bremse utviklingen av sykdommen, i tillegg til en rekke nyere medisiner på markedet. Se om noen nye medisiner kan være med på å redusere morgenstivheten.
Trinn 4. Legg vann og medisiner på nattbordet
Du bør huske å legge medisiner og et glass vann på nattbordet før du legger deg. Hvis du våkner med stivhet, har du tilgang til medisinene dine uten å måtte forlate rommet ditt.
