Hvis du føler at du stoler på en resept fra zolpidem (ellers kjent som Ambien, Intermezzo eller Edluar) for å få en god natts søvn, er du definitivt ikke alene. De fleste føler seg avhengige av denne medisinen etter bare 2 uker. Selv om det kan være fristende å stoppe reseptbelagte kalde kalkun, er dette ikke en god idé. Plutselig abstinens fra zolpidem kan føre til alvorlige bivirkninger, som alvorlige anfall. Ikke bekymre deg! Med tålmodighet og engasjement kan du begynne å avta Ambien mens du finner sunne, naturlige alternativer for din rutine for sengetid.
Trinn
Metode 1 av 3: Nedtrappingsplan
Trinn 1. Be en lege overvåke deg mens du slutter å ta zolpidem
Uttakssymptomer kan være ganske intense og vanskelige å håndtere på egen hånd. Legen din kan tilby mer spesifikke råd og hjelpe deg med å lage en personlig behandlingsplan for å avta og avgifte medisinen din.
Noen leger kan hjelpe deg med å overføre zolpidem ved å forskrive ekstra medisiner
Trinn 2. Legg til en lav dose i dietten hver uke
Ta din vanlige dose zolpidem gjennom uken, men ta den lavest mulige dosen for 1 dag i uken.
- For eksempel, ta en 10 mg dose mandag til lørdag, og ta en 5 mg dose på søndag.
- Dessverre er det ingen en-til-en-alt-tilnærming til avgiftning fra zolpidem. Denne nedtrappingsplanen kan fungere for noen mennesker, men det er alltid best å snakke med legen din om en spesifikk, personlig behandlingsplan.
Trinn 3. Ta 2 lavere doser i løpet av den andre uken
Følg dietten som vanlig de første 5 dagene i uken. I helgen, ta den lavere dosen i stedet.
Trinn 4. Tilsett ytterligere en lav dose til dietten hver uke til du bare tar den lille dosen
På den tredje uken, ta den lavere dosen i 3 dager i uken. Ta den lave dosen i 4 dager i løpet av den fjerde uken. Gjenta denne prosessen uke for uke til du tar den lavere dosen hver dag.
Lytt til kroppen din mens du avtar. Du kan alltid øke eller senke nedtrappingsprosessen etter behov
Trinn 5. Gjenta denne prosessen til du er helt avsmalnet medisinen
Følg det samme mønsteret hver uke, og legg til lavere og lavere doser i det ukentlige opplegget 1 dag om gangen. Del pillene i halvdeler og kvartaler etter behov, til du er helt avvent pillene.
Metode 2 av 3: Uttakshåndtering
Trinn 1. Forvent at abstinenssymptomer varer i 1-2 uker
Å stoppe zolpidem kan komme med et bredt spekter av bivirkninger, alt fra feber, kvalme, oppkast, kramper, rebound søvnløshet, kramper, svette, humørsvingninger og mer. Ikke bekymre deg-selv om disse symptomene kan virke alarmerende, er de veldig vanlige for folk som har avvent medisinen. Vanligvis vil du oppleve de verste, mest intense symptomene i løpet av de første 3-5 dagene. I løpet av 2 uker bør dine fysiske abstinenssymptomer forsvinne.
- Lengden på abstinenssymptomene avhenger virkelig av den opprinnelige dosen, hvor lang tid du tok det og om du brukte versjonen med utvidet utgivelse. Den utvidede varianten av pillen kommer i en høyere dose, noe som fører til en mer alvorlig tilbaketrekning.
- Uttakssymptomer har en tendens til å bli verre hvis du tar zolpidem sammen med alkohol eller andre rusmidler.
Trinn 2. Registrer deg for kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT -behandling tar et dypdykk i tankene og atferdene dine, og hjelper til med å takle søvnløsheten din fra et mentalt perspektiv. Snakk med en lege eller psykolog og se om denne typen terapi er et godt alternativ for deg og din livsstil.
Studier viser at CBT kan være en stor hjelp hvis du slipper å sove
Trinn 3. Skriv inn et detox -program for litt ekstra støtte
Det kan være vanskelig å redusere medisinen hjemme, spesielt hvis du virkelig er avhengig av zolpidem. Du er ikke alene! Hvis du vil ha litt ekstra støtte, kan du sjekke inn på et rehabiliteringssenter der, og helsepersonell hjelper deg med å tilpasse deg en sunn rutine. Hvis du leter etter et mer avslappet alternativ, kan poliklinisk rehabilitering være løsningen for deg.
Under poliklinisk rehabilitering kan du detox mens du følger din vanlige rutine hjemme
Trinn 4. Bli med i et 12-trinns program hvis du virkelig var avhengig av søvnhjelpemidler
Tolv-trinns programmer gir en god følelse av fellesskap når du tilpasser deg en ny rutine uten zolpidem. Hvis du virkelig sliter med de nye medisinjusteringene dine, er du ikke alene. Andre mennesker har også slitt med zolpidem/Ambien -avhengighet. Stikk inn på et anonyme narkotika eller alle narkomaner og se hvordan du føler det der.
Denne typen programmer gir noen retningslinjer du kan lene deg på, og legger ofte til et åndelig element i din restitusjon
Metode 3 av 3: Sunne søvnvaner
Trinn 1. Lag en konsekvent rutine for å forhindre søvnløshet
Gå vekk fra datamaskinen, telefonen, nettbrettet eller annen elektronikk før du legger deg. Bruk heller den tiden på å gjøre noen avslappende aktiviteter, som å lese en god bok, lytte til beroligende musikk eller gjøre yoga. Mens du setter deg inn i denne rutinen, demper du lysene litt, noe som naturlig vil øke melatoninnivået.
Græshoppestillingen er en fin måte å strekke seg på og slappe av før sengetid
Trinn 2. Ordne rommet ditt slik at det er mørkt og behagelig
Et godt søvnmiljø kan gjøre hele forskjellen når du prøver å bekjempe søvnløshet. Sett inn noen ørepropper og bruk en øyemaske for å gjøre soveområdet ditt mer behagelig. I tillegg må du holde rommet mørkt og godt ventilert, så det er lett for deg å sovne.
Trinn 3. Tren progressiv muskelavslapping når du ligger i sengen
Kom i en komfortabel posisjon hvor du kan slappe helt av. Stram opp alle musklene i føttene dine i 10 sekunder, og la dem slappe av. Fortsett å spenne hver muskelgruppe i 10 sekunder, og deretter slappe av musklene helt. Gjenta denne prosessen helt opp til hodet ditt.
Start fra føttene og avslutt med hodet
Trinn 4. Unngå aktiviteter, enheter og matvarer som gjør at du føler deg kablet
Gå bort fra de elektroniske enhetene minst 1 time før sengetid-dessverre kan de gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Kutt i tillegg på ekstra lur og koffein-mens de virker flotte på den tiden, kan de la deg føle deg kablet og rastløs rundt sengetid.
- La alle stressende eller tankevekkende oppgaver stå dagen etter.
- Hvis du vanligvis liker en matbit før sengetid, hold deg unna fett, krydret, stekt eller sitrusholdig mat. Disse kan føre til fordøyelsesbesvær, noe som kan gi deg søvnproblemer.
Tips
- Snakk med legen din og se om naturlige søvnhjelpemidler som melatonin, tryptofan, valerian, kava eller kamille kosttilskudd er et godt alternativ for deg.
- Tilbring bare tid i sengen hvis du skal sove eller bli intim med en partner. Hvis du gjør for mange ting på sengen din, kan hjernen din ha problemer med å knytte det til søvn.
- Prøv å legge deg til sengs og våkne på konsistente, lignende tider hver dag.
- Ikke bli liggende hvis du har problemer med å sove. Hvis du har vært våken i mer enn 20 minutter, forlater du sengen din og gjør noe annet.
