Du har sannsynligvis hatt din andel av forkjølelse som du har jobbet med med små ulemper. Dessverre er influensasymptomer vanligvis for brå og intense til at du kan fortsette din daglige rutine. Du kan håndtere symptomene og komme deg raskere hvis du hviler og holder deg hydrert. Dette er de beste tingene du kan gjøre for å redusere lengden på sykdommen, som bør løse seg selv med 1 uke. Du kan imidlertid også prøve naturmidler for å se om de bidrar til å redusere influensas varighet enda mer.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ta fri fra jobben eller bli hjemme fra skolen
Ikke gå ut offentlig før du har vært feberfri uten å ha tatt feberreduserende medisiner i minst 24 timer. Hvis du går ut før du har blitt helt influensa, kan du få et nytt virus siden immunsystemet ditt er svekket.
Visste du?
Hvis du kommer tilbake til jobb eller skole før du har blitt frisk, kan du gjøre dine medarbeidere eller klassekamerater syke.
Trinn 2. Hvil og sov så mye som mulig
Dette er de beste tingene du kan gjøre for å redusere tiden du er syk. Kroppen din bruker mye energi på å helbrede. Hvis du gjør for mye rundt huset eller på jobben, bruker du verdifull energi som kan brukes til å bekjempe viruset.
Selv om du vil føle deg svakest og mest sliten i løpet av de tre første dagene av influensa, er det viktig å hvile mye den første hele uken at du er syk
Trinn 3. Bløtlegg i et varmt bad eller bruk en varmtvannsflaske for å lindre muskelsmerter
Kroppen din kan føle seg sår hele tiden de første 3 dagene av influensa. Kjør et varmt bad og suge i det i minst 20 minutter for å slappe av musklene. Hvis du ikke har lyst til å bade, fyller du en varmtvannsflaske og plasserer den under ryggen eller bena.
Varmtvannsflasken er et flott alternativ hvis du er krøllet sammen på sofaen eller i sengen og ikke har lyst til å komme deg ut
Trinn 4. Bruk lag slik at du kan legge til eller fjerne klær for å føle deg komfortabel
Når du har influensa, kan du oppdage at du er feberrik, men da får du frysninger. Kle deg i myke lag som er enkle å legge på eller fjerne avhengig av hvordan du føler det.
Bruk for eksempel en behagelig T-skjorte med en løs langermet skjorte over. Hvis du føler deg varm senere, kan du fjerne den langermede skjorten. Hvis du får frysninger, kan du legge til en lett fleecetopp i stedet
Trinn 5. Be om hjelp fra familie eller venner
Det kan være vanskelig å ta en pause fra ansvaret ditt, og du kan føle at du henger etter. Siden du bare kan komme deg raskt hvis du hviler, kan du kontakte familie eller venner hvis du trenger hjelp rundt huset. Dette gjør at du kan komme deg helt.
I stedet for å kjøre deg selv til apoteket, kan du be en venn om å gå for deg, for eksempel. Hvis du trenger hjelp til å ta vare på barna dine, kan du be moren din om å komme og gi deg en hånd
Metode 2 av 4: Bruke medisiner
Trinn 1. Ta reseptfrie (OTC) smertestillende midler for å lindre smerter og senke feberen
Selv om du ikke kan ta medisiner for å behandle influensa, kan du bruke den til å håndtere influensasymptomene. Prøv ibuprofen eller acetaminophen for å senke feberen, lindre hodepine eller lindre muskelsmerter i de første dagene av influensa.
Følg produsentens doseringsinstruksjoner når du tar OTC smertestillende midler
Trinn 2. Sug på pastiller for å lindre ondt i halsen
Hvis det føles ripe i halsen eller det er vondt å svelge, kan du suge på din favoritt type halstabletter. Tablettene trenger ikke inneholde sink eller vitaminer siden det ikke er mye forskning som tyder på at de reduserer lengden på influensa.
- Hvis du bruker forkjølelse og influensa, kan du kontrollere om den inneholder acetaminophen. Hvis det gjør det, ikke bruk det sammen med OTC acetaminophen siden dette kan føre til en overdose.
- Du kan også gurgle et glass varmt vann for å lindre ondt i halsen.
Trinn 3. Bruk decongestants for å berolige eller fjerne tett nese
Hvis du opplever tette bihuler, kan det være ubehagelig å puste gjennom nesen. Kjøp et OTC -desongestant som du kan ta gjennom munnen eller spraye i neseborene. De vil krympe de hovne blodårene dine for å lette overbelastning.
Hvis du har en kronisk helsetilstand eller tar andre reseptbelagte medisiner, snakk med legen din før du bruker et decongestant
Trinn 4. Kontakt legen din umiddelbart hvis du er i en høyrisikogruppe
Selv om mange mennesker kommer seg helt etter influensa uten å trenge legehjelp, bør du ringe legen din hvis du er i en risikogruppe for å utvikle komplikasjoner fra influensa. Ring legen din dersom du:
- Er 65 år eller eldre
- Er gravid eller har fått baby i løpet av de siste 2 ukene
- Har en kronisk medisinsk tilstand, for eksempel astma eller hjertesykdom
- Har en kroppsmasseindeks (BMI) på mer enn 40
- Har en nevrologisk eller nevroutviklingstilstand, for eksempel cerebral parese
Tips:
Hvis du trenger å gå til sykehuset, bruk en kirurgisk maske for å unngå å spre bakterier til andre mennesker.
Trinn 5. Ta medisin mot influensa i løpet av de første 48 timene etter at du la merke til symptomene dine
Hvis du er i en høyrisikogruppe eller ringer legen din så snart du oppdager influensasymptomer, kan de foreskrive antiviral medisin. Avhengig av din resept, må du kanskje ta 2 piller i opptil 5 dager eller få en intravenøs løsning i 15 til 30 minutter. Antivirale midler er også tilgjengelige som væske eller pulver som du puster inn.
Antivirale midler kan lette influensasymptomene og redusere tiden du er syk med 1 til 2 dager
Metode 3 av 4: Staying Hydrated
Trinn 1. Drikk ekstra væske gjennom dagen
Hvis du har feber, rennende nese eller hoste, mister kroppen din væske som du må bytte ut. Prøv å drikke 1 glass vann hver time du er våken. Hvis du blir lei av å drikke vann, nipper du til:
- Elektrolyttløsninger
- Fortynnet juice eller sportsdrikker
- Fortynnet ingefærøl
- Vann tilsatt sitron eller mynte
Trinn 2. Nipp varm te for å få væske og lindre ondt i halsen
Du vil kanskje oppdage at varme væsker føles bedre på halsen enn kaldt vann. Brygg en gryte med koffeinfri eller urtete og la den avkjøles til den er behagelig å drikke. Hvis du har en ekstra skrape hals, rør inn litt honning for å belegge halsen.
- Koffeinfri te holder deg ikke våken som andre koffeinholdige drikker.
- Varme væsker kan tynne slim som tetter nesegangene.
Trinn 3. Spis næringsrike supper som fyller deg opp og hydrerer deg
Du har kanskje ikke lyst til å spise så veldig mye, men å nippe til klar suppe eller buljong kan gi kroppen din energi til å bekjempe influensa. Prøv for eksempel en klassisk kyllingnudelsuppe for å varme deg og holde deg hydrert.
- Hvis du har lyst til å spise mat, velger du fuktighetsgivende mat, for eksempel vannmelon eller agurker.
- Unngå å spise bearbeidet mat og mat og drikke som inneholder tilsatt sukker mens du har influensa.
Trinn 4. Unngå å drikke alkohol eller koffein
Du bør ikke blande forkjølelses- og influensamedisiner med alkohol. Alkohol og koffeinholdige drikker kan også dehydrere deg eller få deg til å føle deg mer kvalm. Det beste for kroppen din er vann.
Tips:
Du bør også unngå å drikke brus. Den inneholder mye sukker, noe som kan undertrykke immunsystemet ditt, og kan få deg til å tisse mer, slik at du mister verdifulle væsker.
Metode 4 av 4: Prøver naturmidler
Trinn 1. Spis mer mat som er rik på vitamin C eller ta et supplement
Sitrusfrukter, paprika, cantaloupe, tomater, epler og mange andre frukter og grønnsaker er rike på vitamin C, så sørg for å inkludere minst 1-2 porsjoner i ditt daglige kosthold. Du kan også ta et vitamin C -supplement for å sikre at du får nok.
- Prøv å ta 1 000 mg vitamin C daglig for å redusere varigheten av influensasymptomene.
- Husk at studier bare har vist en sammenheng mellom redusert kuldevarighet og vitamin C -tilskudd, men det er en sjanse for at dette også kan være nyttig for influensa.
Trinn 2. Drikk 15 ml (0,51 fl oz) hyllebærsirup daglig
Du kan kjøpe hyllebærsirup i kosttilskuddsdelen i mange dagligvarebutikker. Ta sirupen daglig ved de første tegnene på influensa. Å gjøre det kan bidra til å forkorte varigheten og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Hyllebærtilskudd er også tilgjengelig i pilleform og som pastiller og gummier
Trinn 3. Prøv å ta en sinkpastel ved de første tegnene på influensa
Se etter pastiller som inneholder 50-100 mg sink i et stoff eller en matbutikk. Noen mennesker har rapportert redusert kuldevarighet som et resultat av å ta sinktilskudd ved de første tegnene på forkjølelse, så dette kan også være nyttig for å redusere varigheten av influensa.
Tips: Unngå sinkpiller og spray da disse ikke ser ut til å være like effektive som pastiller.
Trinn 4. Ta et daglig vitamin D -supplement for å forhindre influensa
Etter at du er blitt frisk av influensa, kan det være lurt å ta et daglig vitamin D -supplement for å unngå gjentagelse. Vitamin D har vist seg å forhindre influensa og forkjølelse.
Voksne kan ta opptil 2000 IE vitamin D per dag
Trinn 5. Drikk en kopp Echinacea -te ved de første tegnene på influensa
Echinacea -te kan redusere varigheten av influensa når du bruker den kort tid etter at symptomene dine begynner. Start med 5-6 kopper den første dagen symptomene begynner, og drikk en kopp mindre per dag i 5 dager. For eksempel, drikk 5-6 kopper på den første dagen, 4-5 kopper på den andre dagen, 3-4 kopper på den tredje dagen, 2-3 kopper på den fjerde dagen og 1-2 kopper på den femte dagen.
Echinacea -te er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker
Tips
- Legen din vil ikke foreskrive antibiotika mot influensa fordi influensa er forårsaket av et virus, ikke bakterier.
- Unngå å røyke, siden dette vil irritere luftveiene, spesielt hvis du er overbelastet eller hoster.
