Skaf mellom bena kan være utrolig smertefullt og irriterende. Hvis du opplever dette, ikke bekymre deg-du er ikke alene! Det er et vanlig problem blant idrettsutøvere, mennesker som er overvektige, eller alle som bruker kjoler eller skjørt i varmt vær. For å forhindre gnagsår må du sørge for å holde det indre låret tørt og redusere friksjonen. Hvis du opplever gnagsår, må du vaske og fukte den sensitive huden med en gang for å hjelpe den med å gro.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold området tørt
Trinn 1. Påfør litt alun eller babypulver på dine indre lår
Fuktighet kan bryte ned det øverste laget av huden og gjøre det irritert og smertefullt. Bruk fingrene til å glatte ut et tynt lag med pulver over huden som gnir seg sammen når du går eller trener.
- Denne løsningen fungerer best med lyse klær som ikke viser noe flekkete pulver som mørke klær ville gjort.
- Du kan også ta med deg en liten beholder med babypulver og bruke den på nytt gjennom dagen.
- Sørg for å bruke et talkumfritt babypulver. Talkum har vært knyttet til ekstreme helserisiko, for eksempel kreft, så unngå produkter som inneholder den i ingrediensene.
- For et billig og enkelt alternativ kan du også bruke maisstivelse.
Trinn 2. Bruk fukttransporterende materiale i stedet for bomull når du trener
Løst bomullsmateriale fanger opp fuktighet og gni mot bena. I stedet velger du formpassende treningsbunner laget av et syntetisk, fukttransporterende materiale som nylon, lycra, polyester eller spandex. Syntetiske fibre reduserer friksjon og tørker raskt, noe som reduserer sannsynligheten for gnagsår.
- For eksempel kan du bruke et par spandex -kompresjonsshorts for å beskytte det indre låret mens du trener.
- Du bør også se etter bukser med glatte sømmer og små, flate sømmer som ikke gnir mot huden din.
Trinn 3. Bytt ut svette klær og dusj umiddelbart etter trening
Å bo i fuktige, svette klær over en lengre periode kan fange fuktighet og bryte ned huden mellom bena. Når du har trent, må du bytte med en gang. Skyll av i dusjen for å fjerne svette, og tørk deretter grundig for å hindre at fuktighet blir fanget mellom lårene.
Metode 2 av 3: Redusere friksjon
Trinn 1. Påfør vaselin på dine indre lår for å smøre huden
Gni litt vaselin på innsiden av lårene der de børster for å la huden gli jevnt. Dette vil bidra til å beholde fuktigheten i huden og la de gnagde områdene, eller "hot spots", gro raskere. Påfør vaselin før du trener eller før du drar ut for dagen.
Trinn 2. Bruk et spesielt smøreprodukt for enklere påføring
Hvis du synes at vaselin er litt for fettete eller rotete, kan du kjøpe et smøreprodukt som Body Glide. Den er spesielt formulert for å holde huden smurt hele dagen, og den kommer i en pinne, så den er lett å ha i en veske eller en treningspose. Det er også enkelt å påføre, siden du ikke trenger å få noe av produktet på hendene.
Trinn 3. Påfør en bleieutslettskrem med sinkoksid på allerede skåret hud
Hvis huden din allerede begynner å føle seg rå eller irritert og du vil forhindre at den blir verre, bruk et skånsomt produkt som inneholder den aktive ingrediensen sinkoksid. Bleieutslettskrem kan høres gal ut, men dens beroligende og antibakterielle egenskaper er perfekte for å ta vare på det indre låret.
- Husk at dette produktet kan være ganske tykt og noen ganger rotete! Unngå å bruke bukser og shorts i mørke farger som viser hvite flekker.
- Noen populære alternativer inkluderer Desitin og A+D sinkoksidkrem.
Trinn 4. Bruk shorts under en kjole eller skjørt for å redusere friksjonen
Å bruke sykkelshorts i bomull eller spandex under klærne er en enkel, subtil måte å håndtere problemet på. Å ha en tøybarriere mellom lårene vil beskytte huden mot å gni sammen.
Trinn 5. Bytt opp treningen for å gi de indre lårene en pause
Bytt trening noen få dager, vekslende mellom øvelser som fokuserer på over- og underkroppen. Hvis huden din viser noe gnagsår etter en treningsøkt, må du unngå øvelser som vil irritere den de neste dagene. Å bytte trening vil hjelpe deg med å unngå å irritere ett område.
For eksempel kan du oppleve gnagsår fra aktiviteter som å løpe på tredemølle og utføre fjellklatrerøvelser. Neste gang du trener, fokuser du på øvre kroppsøvelser som vektløfting, tricep -dips eller å holde en plankeposisjon
Trinn 6. Hold deg hydrert for å minimere saltkonsentrasjonen i svetten
Saltkrystaller dannes når du svetter og fungerer som sandpapir på huden din, noe som fører til mer gnagsår. Hydrering kan redusere mengden salt i svetten, og som et resultat minimere mengden saltkrystaller som dannes. Drikk vann før, under og etter treningen for å holde friksjonen på et minimum.
- Drikk 17 til 20 fluid ounces (500 til 590 ml) vann ca 2-3 timer før du trener, deretter ytterligere 8 ml (240 ml) ca 20-30 minutter før du starter treningen.
- Mens du trener, må du drikke 7 til 10 ounces (210 til 300 ml) vann hvert 10.-20. Minutt.
- Drikk 240 ml vann innen 30 minutter etter at du har fullført treningen.
Metode 3 av 3: Omsorg for gnagsår
Trinn 1. Vask det hakkede området forsiktig med lunkent vann
I dusjen, skyll av benet forsiktig ved å la vannet skylle over den rå huden. Vanntrykket kan stikke litt først, men den lunkne temperaturen vil hjelpe til med å rense og berolige den betente huden. For å forhindre ekstra irritasjon, må du ikke berøre eller skrubbe det følsomme området mens du vasker. Når du er ferdig, tørk huden din med et mykt håndkle.
- Du kan også bruke en mild, fuktighetsgivende, pH-balansert såpestang sammen med varmt vann for å rense området helt.
- Pass på at du ikke bruker varmt vann, noe som vil forverre den gnagsårne huden.
Trinn 2. Fukt den gnagske huden med vaselin eller aloe vera
Når huden er ren og tørr, påfør en mild fuktighetskrem. For beroligende lindring, bruk vaselin eller ren aloe vera gel som ikke inneholder noen kunstige dufter som kan føre til at huden gnages enda mer.
Trinn 3. Gi huden din tid til å gro før du gjør aktiviteter som kan irritere den
Vent til gnagsårene har grodd før du deltar i aktiviteter som kan gjøre det verre, for eksempel løping. Mens du venter på at huden din skal gro, kan du prøve noen treningsaktiviteter som ikke krever gnagsår, for eksempel svømming eller roing.
Trinn 4. Bruk myke, pustende bomullsklær mens huden din helbreder
Hold deg så komfortabel som mulig, og huden din vil takke deg! For dagklær, velg komfortable bomullsbukser eller shorts i stedet for kjoler eller skjørt. Om natten, bruk myke pyjamasbukser i bomull. Fortsett å bruke bomullsundertøy til gnagsårene har grodd helt.
