Solstikk, heteslag som skyldes eksponering for sollys, oppstår når kroppen går tom for måter å avkjøle seg selv på tilstrekkelig måte. Riktig forebygging vil hjelpe deg med å unngå solstikk, som er en svært alvorlig og livstruende tilstand. Det er noen få enkle trinn du kan følge for å forhindre vanlige faktorer som kan føre til solstikk, noe som vil hjelpe deg med å unngå det helt.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå varmen
Trinn 1. Hold deg unna direkte sollys
Den direkte årsaken til solstikk er eksponering for ekstrem varme og sollys. Det første trinnet for å forhindre solstikk er å holde seg utenfor direkte sollys. Dette gjelder spesielt på varme dager. Sørg for at du holder bar hud så langt som mulig unna direkte sollys. Hvis du må være ute i solen, bruk hatt eller gå med en lett paraply.
Turer til stranden og andre utendørs steder er vanlige om sommeren. I slike situasjoner, prøv å gi deg selv en pause fra solen så mye du kan. Sett deg ned under en parasoll eller ta en tur inn i en butikk i nærheten med klimaanlegg for å lette stresset fra varmen på kroppen din
Trinn 2. Unngå å gå ut på den varmeste delen av dagen
Den farligste tiden på dagen er tiden mellom middag og ettermiddag når den er den varmeste. Prøv å gå ut tidlig eller senere på dagen hvis du vil nyte utendørs eller må jobbe ute. Unngå også å trene ute i løpet av denne tiden av dagen. Trening får kroppstemperaturen til å stige, noe som vil gjøre sannsynligheten for solstikk enda verre, spesielt hvis du er i direkte sol.
Solen er sterkest mellom timene 9 til 16. Hvis du kan, kan du gå ut tidlig på morgenen eller senere på ettermiddagen, når solstrålene ikke er like intense
Trinn 3. Bli akklimatisert
Hvis du vil tilbringe mye tid ute i varmen, eller hvis du må jobbe ute i varmen, må du først venne deg til været. Start med små skift i varmen, og bygg opp din motstand mot den forhøyede temperaturen du ikke er vant til. Når du blir vant til det, kan du begynne å tilbringe mer og mer tid ute, men husk alltid å ta pauser fra varmen for å gi kroppen en pause.
- Det kan ta flere uker før kroppen tilpasser seg til varmt vær, så vær tålmodig og ta det sakte.
- Du kan også akklimatisere deg selv litt om gangen. Slå av klimaanlegget i huset ditt når du vet at du skal ut senere på dagen. Dette vil sakte øke kroppstemperaturen og hjelpe deg med å bli vant til varmen før du går ut.
Trinn 4. Unngå lukkede mellomrom
En annen måte å få solstikk på er å være i et lukket rom uten luftstrøm. Dette kan være et hus uten klimaanlegg eller vifter, en bil uten vinduer som er åpne, eller et annet lite, lukket rom som ikke har bevegelse med kjølig luft. Hvis du bor i et område uten klimaanlegg, kan du kjøpe vifter for å sirkulere luft. Dette vil bidra til å kjøle ned temperaturen og senke kroppstemperaturen. Du bør også åpne vinduene i rommet, noe som også hjelper deg med å sirkulere mer luft.
- La aldri deg selv, et barn, en du er glad i eller et dyr i en låst bil, selv om du har vinduene nede. Dette kan forårsake store problemer fordi luften i bilen vil varme opp til ekstremt varme temperaturer på en varm dag. Temperaturen i en bil kan stige med 6,7 ° C på bare 10 minutter.
- Mange byer har også offentlige kjølerom under hetebølger - sjekk på nettet for å se om det er en i nærheten av deg.
- Hvis du ikke har eller ikke har råd til klimaanlegg, kan du prøve å tilbringe tid i offentlige rom som har det, for eksempel kjøpesentre, kinoer, museer, etc.
Metode 2 av 3: Beskytt kroppen din
Trinn 1. Drikk rikelig med væske
En av hovedårsakene til at kroppen din lider av solstikk er fordi den går tom for måter å kjøle seg på. Dette skjer når kroppen slutter å produsere svette, som er måten den naturlig avkjøles. For å holde deg hydrert slik at du kan svette ordentlig og normalisere kroppstemperaturen, må du drikke rikelig med nærende væske. Dette inkluderer mens du er utenfor og når du kommer tilbake. Å fylle på det du mistet er veldig viktig.
- Vann er det beste å drikke mens du er ute eller forbereder deg på å gå ut. Prøv også sportsdrikker med ekstra elektrolytter hvis du trener kraftig ute.
- Sørg for å starte dagen med rikelig med vann når du vet at du kommer til å være ute. Du vil allerede bli hydrert når du går ut, slik at du ikke starter med mindre vann enn du trenger.
- Ikke drikk alkoholholdige eller koffeinholdige drikker fordi de forårsaker dehydrering.
- Sikt på å drikke minst en liter væske i timen, eller en kopp hvert 15. minutt.
Trinn 2. Bruk lette, løstsittende klær
Når du vet at du kommer til å være ute i varmen, må du ha på deg klær som ikke er sammenpressende. De skal være lette og i et pustende materiale, for eksempel bomull eller lin. Dette vil bidra til å holde kroppen kald og la deg svette ordentlig.
- Pass på at du ikke bruker for mye klær heller. En overflod av klær kan øke kroppstemperaturen din unødvendig.
- Bruk langermede skjorter for å beskytte huden din hvis du skal være ute i direkte sollys over lengre perioder, men sørg for at skjorta eller buksene du bruker er løse og la huden puste.
Trinn 3. Beskytt deg mot solbrenthet
En annen måte du kan utvikle solstikk på er gjennom solbrenthet. Dette er fordi solbrenthet begrenser kroppens evne til å kjøle seg ned. For å beskytte deg mot solbrenthet, bruk solkrem når du skal være ute i direkte sollys. Bruk bredspektret solkrem som er minst SPF 30. Påfør på nytt hele dagen fordi solkremen kommer av gjennom svette, vann og aktivitet. Dette gjelder spesielt på stranden, selv om du er under en paraply. Du kan få solbrenthet fra solens refleksjon fra sanden.
Bruk også hatter og solbriller hvis du er spesielt sensitiv eller ønsker et ekstra lag med beskyttelse
Metode 3 av 3: Behandling av varmeutmattelse
Trinn 1. Se etter symptomene på varmeutmattelse
Varmeutmattelse er en alvorlig, men behandlingsbar tilstand som fungerer som en forløper for heteslag i de fleste tilfeller. For å forhindre solstikk, vær oppmerksom på symptomene på varmeutmattelse. Disse symptomene inkluderer kvalme, tretthet, oppkast, hodepine, svakhet, muskelkramper, muskelsmerter og svimmelhet.
Hvis du merker disse symptomene tidlig, kan du behandle dem og unngå å utvikle deg til solstikk, som er mye mer alvorlig og krever legehjelp
Trinn 2. Behandle varmeutmattelse
Hvis du merker symptomene på varmeutmattelse, må du behandle dem hjemme for å forhindre at tilstanden din forverres. Kom deg ut av varmen umiddelbart. Gå inn på et kjølig, skyggefullt sted, gjerne et med klimaanlegg. Drikk også rikelig med vann eller væske som inneholder sukker og salt. Dette vil bidra til å få hydratiseringen tilbake på sporet og øke elektrolyttnivået. Hvis du har på deg for mange klær, må du fjerne noen lag for å la huden puste. Prøv å påføre en kald klut på huden din for å redusere kroppstemperaturen.
- Ikke drikk alkohol eller koffeinholdige drikker. Det vil bare forverre tilstanden din.
- Ring legen din hvis du ikke føler deg bedre innen 30 minutter til en time.
Trinn 3. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp
I noen tilfeller kan individer hoppe over varmeutmattelsessymptomer og plutselig og uten forvarsel gå direkte til solstikk. Du bør søke øyeblikkelig hjelp hvis du plutselig har symptomer på solstikk. Disse symptomene inkluderer høy kroppstemperatur, mangel på svette, rød, varm og rødmet tørr hud, pustevansker, rask puls, hallusinasjoner, forvirring, merkelig oppførsel, desorientering, uro og anfall.
- I noen sjeldne tilfeller kan du også glide i koma.
- Hvis noen du kjenner lider av solstikk, kan du hjelpe deg med å avkjøle dem mens du venter på nødetater. Få dem innendørs eller inn i et skyggefullt område, fjern overflødige klær, og avkjøl personen på alle måter du kan. Dette kan inkludere å gi dem en kald dusj, spraye dem med kaldt vann eller gi en ispose eller et kaldt, vått håndkle på områder som regulerer temperaturen, for eksempel hode, nakke, armhuler og lyske.
