Ultrafiolett (UV) stråling er en av de viktigste årsakene til hudkreft og synsskader. Effekten av UV -stråling tar ofte mange år å utvikle, noe som betyr at du kanskje ikke merker skaden før det er for sent. Å ta forhåndsregler og redusere eller unngå UV -eksponering kan bidra til å forhindre effekter som hudkreft, grå stær, for tidlig aldring. Hold deg trygg i solen, og du vil ha sunn hud og øyne i mange år fremover.
Trinn
Del 1 av 3: Hold deg trygg i solen
Trinn 1. Bruk bredspektret solkrem
Det er ikke nok å bruke solkrem. Du må bruke den riktige typen solkrem og fortsette å bruke den regelmessig hele dagen for å sikre at du er tilstrekkelig beskyttet i solen. Bredspektret solkrem beskytter mot begge typer stråling, noe som betyr at du får den beste beskyttelsen du kan mot UV-eksponering.
- Ved lov må bredspektret solkrem bestå strenge testprosedyrer for å sikre at det beskytter mot både UVA- og UVB-stråling.
- I tillegg til å velge bredspektret solkrem, må du sørge for at solkremen din har en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på minst 15, selv om du kanskje vil gå med en enda høyere SPF for å redusere risikoen for solbrenthet og UV-eksponering.
- Sørg for at solkremen din fortsatt er effektiv ved å kontrollere utløpsdatoen som er trykt på flasken. Selv om det fortsatt er godt, må du kanskje riste beholderen kraftig for å blande ingrediensene sammen igjen.
- Bruk omtrent en håndfull solkrem for å dekke ansiktet, nakken, armene og bena helt. Påfør på nytt minst annenhver time, eller oftere hvis du svømmer eller svetter.
- Vanntett solkrem beskytter deg bare i 40 til 80 minutter med svømming eller svette. Etter det må du påføre mer solkrem på nytt.
Trinn 2. Ta på deg verneklær
Beskyttende klær kan bidra til å beskytte kroppen mot direkte UV -eksponering. Hvis du planlegger å være utendørs for en dag med fotturer, piknik, hagearbeid eller bare slappe av i solen, må du bruke passende verneklær i tillegg til solkrem.
- Bruk en hatt med en kant som strekker seg minst to til tre tommer på alle sider.
- Langermede skjorter og lange bukser gir mest beskyttelse.
- Noen klesplagg har en innebygd UV-beskyttelsesfaktor. Kontroller etikettene og etikettene på en klesartikkel for å finne ut om varen gir UV -beskyttelse.
- Mørkere tekstiler kan få deg til å føle deg varmere i solen, men de antas også å beskytte huden din mot UV-stråling bedre enn lyst stoff.
- Tørt stoff kan være mer beskyttende enn vått stoff, men vått stoff er bedre enn ingen klær i det hele tatt.
- Velg tettvevde klesplagg, som blokkerer mer UV-stråling enn løst vevde stoffer.
- Som en rask test, prøv å holde opp hånden under et enkelt lag med klær i direkte lys. Hvis hånden din er synlig gjennom stoffet, er den ikke tettvevd nok til å gi noen ekte beskyttelse.
Trinn 3. Bruk UV-blokkerende, polariserte solbriller
Selv når du bruker bredspektret solkrem, er øynene dine fortsatt i fare for å bli skadet av solen, noe som kan forårsake grå stær, kreft eller vekst på øyet. Huden rett rundt øynene er utsatt for solbrenthet og mulig hudkreft, og øynene selv kan bli permanent skadet etter en levetid med UV -eksponering.
- Sørg for at solbrillene dine er polariserte og blokkerer både UVA- og UVB -stråler. Se etter dekning i full spektrum for å sikre at øynene og huden din er trygg i solen.
- Velg solbriller med store innfatninger/linser eller innrammingsrammer for å beskytte øynene dine mot flere lysvinkler.
- Sjekk etiketten på solbrillene for å bekrefte at de gir UV -beskyttelse. Etiketter som leser enten "UV -absorpsjon opp til 400 nm" eller "Oppfyller ANSI UV -krav" blokkerer 99% til 100% av UV -strålingen.
- Kosmetiske solbriller blokkerer bare opptil 70% av UV -strålingen, og noen utfører mye lavere. Hvis etiketten ikke tilbyr UV- eller ANSI -spesifikasjoner, kan de ikke stole på å gi UV -beskyttelse.
Trinn 4. Oppsøk skygge
Skygge kan bidra til å redusere eksponeringen for UV -stråling, spesielt når du kombinerer skygge med andre beskyttende tiltak. Selv om du er i skyggen, bør du fortsatt bruke solkrem og riktige klær for å beskytte deg mot UV -eksponering.
- Å bo under en paraply, et tre eller et menneskeskapt ly kan redusere den direkte påvirkningen av UV-stråling.
- Vær oppmerksom på at skyggen ikke er perfekt til å beskytte deg. Du kan fortsatt få opptil 50% av solens stråling mens du forblir i skyggen.
Del 2 av 3: Begrens din totale eksponering for UV -stråler
Trinn 1. Sjekk ultrafiolett (UV) indeks
UV -indeksen ble utviklet av Environmental Protection Agency i samarbeid med National Weather Service. Disse byråene undersøker værtrender og daglige værmeldinger for å forutsi hvor høye nivåer av UV -stråling vil være på en gitt dag. Du kan sjekke indeksen ved å besøke National Weather Service -nettstedet, eller ved å laste ned en app direkte til smarttelefonen eller nettbrettet.
- UV -indeksen vurderer risikoen for UV -stråling for en gitt dag på en skala fra 0 til 10+.
- En UV -indeks på 0 til 2 betyr at risikoen for UV -eksponering er minimal.
- En 3 til 4 på UV -indeksen betyr at det er en lav (men nåværende) risiko for UV -eksponering.
- En 5 til 6 på UV -indeksen øker risikoen for UV -eksponering til moderat.
- 7 til 9 regnes som en høy risiko for UV -eksponering.
- En 10+ regnes som en svært høy risiko for UV -eksponering.
- Det er best å holde seg ute av solen helt (om mulig) på dager med høye UV -indeks -tall.
Trinn 2. Hold deg unna solen under høyeste UV -strålingstid
Uavhengig av UV -indeks -prognosen for en gitt dag, er det topptider på døgnet når UV -strålingen er på det høyeste. Å være i solen i disse timene vil øke eksponeringen for UV -stråling dramatisk, selv om du tar andre beskyttende tiltak.
- Topptiden for UV -stråling er vanligvis fra 10:00 til 16:00, men dette kan variere noe, avhengig av hvor du befinner deg.
- Husk skyggeregelen: hvis skyggen din er kort, må du søke skygge. En kort skygge indikerer at solen er nesten direkte over himmelen, noe som betyr at det er stor risiko for stråling.
- Prøv å unngå eksponering for sollys i topp UV -timer ved å holde deg innendørs eller i tilstrekkelig skygge.
Trinn 3. Vær forsiktig rundt reflekterende miljøer
Uansett hvor mange forholdsregler du tar, kan du fortsatt bli utsatt for ytterligere UV -stråling avhengig av ditt nærmeste miljø. Innstillinger som er svært reflekterende har en tendens til å sprette mer UV -stråling mot kroppen din fra alle vinkler, så det er viktig å ta ekstra forholdsregler i disse miljøene.
- Sand og vann kan begge være svært reflekterende. Sand alene kan reflektere opptil 25% av solens stråling, og vann reflekterer sterkt.
- Du tenker kanskje ikke på snødekte miljøer som et sted å ta en brunfarge, men snø kan reflektere sollys og stråling like mye som en strand kan. Faktisk kan opptil 80% av solens stråling reflekteres av nysnø.
- Selv om du sitter i skyggen, er du fortsatt utsatt for opptil 50% av den omgivende UV -strålingen rundt deg.
- Hvis UV -indeksen er høy på en gitt dag, eller hvis du planlegger å være utendørs mens UV -strålingen er høyest for dagen, er det best å begrense eller helt unngå eksponering for solen.
Trinn 4. Begrens UV -eksponering i større høyder
Nivået for eksponering for UV -stråling øker dramatisk når du øker høyden. Det er fordi du bokstavelig talt setter deg selv nærmere solen, noe som kan gjøre en stor forskjell hvis du er i veldig høye høyder.
- UV -stråling øker med en hastighet på 4% for hver 300 meter (984 fot) du stiger vertikalt fra havnivået.
- Vær forsiktig når du går eller klatrer i fjell.
- Selv å bo på en høyere høyde kan øke risikoen for UV -eksponering. Hvis du bor i en høy by som Denver, CO, bør du ta ekstra forholdsregler i solen.
Trinn 5. Bruk UV-beskyttende film til vinduene dine
Å jobbe og bo innendørs reduserer UV -eksponeringen din sterkt; det eliminerer det imidlertid ikke helt. Av denne grunn kan det være lurt å vurdere UV-beskyttende film for vinduene dine for å forbedre beskyttelsen mot UV-stråling.
- UVA -stråling trenger ganske lett inn i glass.
- Selv når du jobber innendørs, er du fortsatt utsatt for omtrent 10% til 20% av UV -strålingen som en utendørsarbeider mottar.
- Hvis du setter opp en tonet UV-beskyttende film på vinduene i hjemmet eller virksomheten din, så vel som på siden og bakruten på bilen din, kan du blokkere eksponering for 99,9% av UV-strålingen mens du fortsatt slipper inn rundt 80% av solens synlig lys.
Trinn 6. Unngå kunstige strålekilder
Kunstige strålekilder er like farlige som å være direkte utsatt for solens UV -stråling. Hvis du vil redusere risikoen for UV -eksponering, er det best å unngå solarium helt.
- Å ligge under en solarium setter kroppen i direkte kontakt med UV -stråling, noe som kan være svært farlig.
- Solarier og sollamper er kjent for å forårsake hudskader og øke risikoen for hudkreft.
Del 3 av 3: Forstå risikoene for UV -eksponering
Trinn 1. Beskytt mot begge former for UV -stråling
Det er to kjente former for ultrafiolett lys fra solen: ultrafiolett A, som er en langbølget form for stråling, og ultrafiolett B, som er en kortbølget stråling. Alle typer ultrafiolett stråling er usynlig for det blotte øyet, men kan gjøre stor skade på huden og øynene i løpet av livet.
- Både UVA og UVB er like farlige for mennesker.
- UVA -stråling er mer utbredt, men UVB -stråling forårsaker større skade i mindre mengder.
- Når du velger solkrem eller klær med UV-beskyttelse, er det viktig å sørge for at produktene beskytter mot både UVA og UVB (vanligvis betegnet som "bredspektret" beskyttelse).
Trinn 2. Forstå hvordan stråling påvirker huden
Huden din viser de mest direkte effektene av UV -eksponering i løpet av livet. Hvis du tilbringer mye tid i solen, er det en god sjanse for at huden din vil oppleve negative effekter med mindre du tar forholdsregler for å beskytte deg mot UV -stråling.
- Tørr hud, flekker, tap av elastisitet og for tidlige tegn på aldring er alle vanlige effekter forårsaket av UV -eksponering over lange perioder.
- Ikke-melanom hudkreft (NMSC) inkluderer plateepitel- og basalcellekarsinomer. NMSC er en alvorlig form for kreft som vanligvis ikke er dødelig, men kan forårsake alvorlige arr, skader og misdannelse.
- NMSC forekommer oftest på deler av kroppen med høy eksponering for sol, spesielt hode, nakke og hender/armer.
- Melanom er den mest alvorlige formen for hudkreft, med opptil 25% av tilfellene som er diagnostisert slutter dødelig. Melanom kan forekomme hvor som helst på kroppen, inkludert mindre utsatte områder som underbena og ryggen.
- En historie med intense (men ofte sjeldne) solbrenthet, spesielt i barndommen, antas å være en ledende årsak til å utvikle melanom senere i livet.
Trinn 3. Minimer skade på øynene dine fra UV -eksponering
Huden din er ikke den eneste kroppsdelen som kan bli skadet av solen. Mange mennesker opplever moderate til alvorlige øyekomplikasjoner på grunn av UV -eksponering. Derfor er det viktig å bruke solbriller med UV -beskyttelse når du planlegger å være utendørs i solen.
- Eksponering for UV -stråling kan forårsake fotokeratitt, en midlertidig, men smertefull lidelse av hornhinnen som reduserer evnen til å se. Fotokeratitt er mest utbredt i miljøer som reflekterer mye UV -stråling, og symptomene reduseres og forsvinner vanligvis innen to dager.
- UV -eksponering over tid kan forårsake ondartet melanom i øyebollet og basalcellekarsinom på øyelokkene. I alvorlige tilfeller av øyekreft kan det hende at hele øyet må fjernes kirurgisk.
- UV -eksponering i løpet av livet er en av de viktigste årsakene til grå stær. Grå stær fører til at linsene i øynene dine mister gjennomsiktigheten, noe som reduserer synet til en kirurgisk korreksjon kan utføres.
- Eksponering for UV -stråling kan også forårsake irreversibel skade på netthinnen, inkludert makuladegenerasjon. Over tid forårsaker makuladegenerasjon tap av lesesyn og kan føre til total blindhet.
Tips
- Vær alltid smart i solen hvis du vil unngå fremtidige komplikasjoner. De fleste problemer forårsaket av UV -eksponering utvikler seg over mange år, så det å gjøre det du kan akkurat nå vil bidra til å forhindre at problemer blir verre etter hvert som du blir eldre.
- Sørg for å holde deg hydrert når du er i solen for å forhindre heteslag og dehydrering.
