Humant veksthormon (HGH) frigjøres av hypofysen og kan regulere høyde, vekt og andre kroppsegenskaper. Hvis du er interessert i å få muskler, redusere fett eller styrke bentettheten, kan det være nyttig å øke HGH -nivåene. For å øke din HGH, begynn med å bo i en avslappet og rolig tankegang. Ta vare på kroppen din ved å få nok søvn og trene regelmessig. Spis en diett med mye protein og komplekse karbohydrater. Rådfør deg med legen din også. Vær oppmerksom på at bruk av HGH kan øke risikoen for visse kreftformer og forårsake andre skadelige bivirkninger hos friske voksne, selv om det kanskje ikke har disse effektene hos voksne med veksthormonmangel.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Slapp av
Les en god bok, ta et langt bad eller gå en tur. Meditere og trene pusteteknikker. Se en morsom film eller gå til en komedieklubb. Omgiv deg med morsomme mennesker og le ofte. Kronisk eller kontinuerlig stress reduserer tilstedeværelsen av HGH i kroppen.
- Selve latterprosessen har en positiv effekt på kroppen og øker HGH. Folk som ser på en morsom film kan til og med forutse en økning på opptil 87% i HGH.
- En måte å måle stress på kan være å ta blodtrykket ditt daglig. Hvis du investerer i en blodtrykksmansjett, kan du ta en grunnlesning og gå derfra. Hvis du når et konsistent blodtrykk på 120/80, vil du sannsynligvis lykkes med å slappe av, og HGH kan øke som et resultat.
Trinn 2. Få nok søvn
HGH -nivået ditt er direkte koblet til din evne til å komme til REM eller dyp søvn. Prøv å få minst 8 timers uforstyrret søvn per natt. Lag en avslappende rutine om kvelden, for eksempel å lese en bok. Unngå å leke med elektronikk som kan utsette deg for blått lys og redusere søvnkvaliteten.
- Du kan også redusere koffeininntaket, noe som kan hjelpe deg med å sovne raskere og dypere.
- Når du sover, frigjør kroppen din intervaller med GH (veksthormon). Hvis du savner timevis med søvn, savner du GH -utbrudd.
Trinn 3. Senk kroppsfettprosentene
Å få muskler og miste fett kan påvirke HGH -nivåene dine positivt. Kroppsfett hemmer produksjonen av HGH og magefett er spesielt problematisk. Prøv å gå ned i vekt ved å spise et sunt, balansert kosthold og trene minst tre ganger i uken. Motstandsøvelser kan være spesielt nyttige for å trimme midtseksjonen.
- Tilstedeværelsen av ekstra magefett kan senke HGH med nesten halvparten av gjennomsnittlig mengde.
- For å måle prosentandelen av kroppsfett, kan du besøke en personlig trener eller investere i en kroppsfettkaliper. Snakk med legen din om hvordan du måler nøyaktig ved hjelp av tykkelsen.
Trinn 4. Gjør intervalltrening
Lag en treningsplan der du går gjennom 30 sekunders utbrudd av intens aktivitet etterfulgt av korte hvileperioder. Du kan inkludere både utfordrende kardio- og vektrutiner som en del av intervalltreningen. Svette kan være et tegn på en spesielt effektiv intervallerutine.
Intervalltrening øker HGH fordi hypofysen øker produksjonen for å hjelpe med muskelgjenoppretting
Trinn 5. Overvåk fremgangen din
Ta en avtale med legen din for å ta HGH-målingene dine i begynnelsen av denne prosessen og deretter hver måned eller hver måned. Dette vil hjelpe deg å vite om du gjør riktige fremskritt eller ikke. Du kan også være nøye med kroppen din for å se om du har ekstra energi eller om du legger på muskler lettere, da dette er indikatorer på HGH -økning.
Metode 2 av 3: Ta en medisinsk tilnærming
Trinn 1. Møt en lege
Avtal time hos fastlegen eller en endokrinolog. De vil sannsynligvis kjøre en serie blodprøver for å avgjøre om du har GH -mangel. Noen ganger kan lave GH -nivåer også kobles til andre forhold, for eksempel Turners syndrom. Legen din kan også diskutere mulige trygge behandlings- og omsorgsmuligheter med deg.
- Legen din kan ta flere blodprøver for å teste nivåer av insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1).
- Husk at det er normalt at GH -nivåene dine senkes når du blir eldre.
Trinn 2. Få injeksjoner
GH -injeksjoner er tilgjengelig på resept hvis du blir diagnostisert av en lege. De gis via en pennlignende enhet og er relativt smertefrie. Injeksjonene gis vanligvis rundt sengetid og er vanligvis vellykkede med å øke produksjonen av GH over natten. Injeksjoner kan kombineres med orale kosttilskudd som en del av et større GH -terapiprogram.
Vær oppmerksom på at GH -injeksjoner gitt utenfor legenes resept er ulovlige og svært farlige
Trinn 3. Ta hormonelle kosttilskudd
Du kan også ta kosttilskudd som en del av et bredere hormonbehandling. Du vil diskutere dette med legen din, og de kan enten skrive en resept eller henvise deg til visse merker. Noen aminosyretilskudd, for eksempel arginin, kommer i muntlig form. Du må kanskje ta en høyere dose for å se resultater, så sørg for å rådføre deg med lege for sikkerhets skyld.
- For eksempel kan en prøvedosering av arginin være mellom fem og ni gram etter hver treningsøkt.
- Før du starter kosttilskudd, bør legen din foreta en fullstendig blodtelling. Når du tar kosttilskudd, gå til legen din for å overvåke leverenzymer, bare i tilfelle det er et problem.
Trinn 4. Vær oppmerksom på svindel
Det er ingen pille som er en umiddelbar kur mot HGH-alt. Det samme gjelder for alle kremer som annonseres som et øyeblikkelig GH -løft. Kremer anses bare som minimalt effektive for å øke GH. Når du er i tvil, snakk med legen din om eventuelle behandlinger og kontroller at de er medisinsk forsvarlige før du fortsetter.
Metode 3 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Hold insulinnivået lavt
Høye insulinnivåer forhindrer at kroppen frigjør GH. Spis mat som er lav på den glykemiske indeksen, for eksempel komplekse karbohydrater. Unngå matvarer som består av enkle sukkerarter, for eksempel de fleste kaker eller kaker. Vær spesielt oppmerksom på å unngå sukkerholdige snacks umiddelbart før og etter en treningsøkt.
- Magre proteiner, for eksempel kylling eller magert stykker biff, bidrar til å balansere absorpsjonen av glukose i blodet, og holder insulinnivået nede. Fiberrik mat, som brokkoli eller bønner, er også gode alternativer.
- Sørg også for å unngå å spise sukkerholdige snacks før du legger deg.
Trinn 2. Få vitamin D
Du kan få vitamin D ved å spise visse matvarer, for eksempel laks, ved å tilbringe tid i solen eller gjennom en vitaminpille. Snakk med legen din om hvilken metode eller kombinasjon som kan fungere best for deg. Vitamin D -mangel kan føre til en redusert mengde av mange hormoner, inkludert GH.
Noen matvarer som er rike på vitamin D inkluderer tunfisk og eggeplommer. Mange meieriprodukter er også forsterket med vitamin D, som melk og yoghurt
Trinn 3. Spis aminosyrer
Se etter matvarer som inneholder rikelig med proteiner, for eksempel meieriprodukter og kjøtt. Kylling, biff, ost og yoghurt er alle gode aminomuligheter. Når aminosyrenivået er høyt, øker kroppen produksjonen av GH.
Trinn 4. Spis protein etter trening
Tidspunkt for måltider og snacks er spesielt viktig. Få et GH-løft ved å spise en proteinrik matbit innen 30 minutter før eller etter en treningsøkt. Du kan drikke en yoghurt -shake eller spise et kokt egg. Dette proteinet vil gi kroppen din drivstoff til maksimal muskelnedbrytning og regenerering, noe som får GH til å øke.
Trinn 5. Overvåk dine sene måltider
Prøv å ikke spise minst en time før du går til sengs, da dette gjør at kroppen din kan behandle maten din fullt ut. Eller, hvis du rett og slett ikke kan gi opp sent på kvelden, kan du prøve å gi kroppen ekstra drivstoff i form av komplekse karbohydrater eller proteiner. Gå for kombinasjonssnacks, for eksempel et egg og hvete bagelsmørbrød.
Trinn 6. Prøv periodisk faste
Dette er en diettplan der du tar store pauser mellom måltidene. For eksempel kan du faste hele dagen og spise bare ved middagstid, eller du kan velge å bare spise et måltid om morgenen og et måltid om kvelden. Denne diettendringen kan bidra til å brenne av fett og holde insulinnivået under kontroll. Imidlertid kan dette være en kontroversiell metode, så sørg for å få legen din i orden før du fortsetter.
Tips
Vær oppmerksom på at GH -terapi kan være dyr og ofte ikke dekkes av forsikring. Vurder din økonomi mens du går gjennom behandlingsalternativene
Advarsler
- Sørg for å bare konsumere lovlig materiale for å øke GH -nivåene. Ulovlige produkter er uregulerte og kan gjøre langt mer skade enn godt.
- HGH kan øke risikoen for kreft, hjertesykdom eller diabetes.
- Bivirkninger av HGH inkluderer karpaltunnel, insulinresistens, hovne armer og ben, ledd- og muskelsmerter og forstørret brystvev hos menn (gynekomasti).
- HGH er på World Anti-Doping Agency sin forbudte liste. Dette betyr at du ikke kan ta det hvis du konkurrerer i sport.
