Leveren er det nest største organet i menneskekroppen og et av de viktigste, fordi det er ansvarlig for å filtrere skadelige giftstoffer ut av blodet. Det er medisinske programmer for å avgifte leveren, men det er også flere naturlige, enkle livsstilsendringer du kan gjøre som vil resultere i en ren, sunn lever. Imidlertid støttes ikke ideen om detox eller rensing av dietter av vitenskapelige studier. Vær forsiktig når du går på disse diettene, og vær alltid i kontakt med legen din.
Trinn
Del 1 av 4: Drikke de riktige væskene
Trinn 1. Minimer alkoholinntaket
Hver gang du drikker alkohol, filtrerer leveren det ut av blodet ditt, og noen av cellene i leveren dør. Mens leveren kan regenerere, kan kronisk alkoholmisbruk forhindre at den reparerer seg selv. Hvis du vil ha en sunn lever, kutt ut alkoholen.
Trinn 2. Drikk mye vann
Vanlig vann og sitronvann vil begge fungere for leverrens. Avgift leveren din og skyll ut giftstoffer ved å drikke minst 2 liter vann hver dag. Å drikke mye vann vil holde deg hydrert, noe som naturlig oppmuntrer til celleregenerering. Det vil også tillate leveren å filtrere ut flere giftstoffer og rester, la den fungere raskere og øke energinivået.
Trinn 3. Nyt litt kaffe
Forskning viser at kaffe kan beskytte leveren din og redusere risikoen for kronisk leversykdom. Bare begrens koffeininntaket til færre enn 400 mg per dag (det er omtrent 95 mg koffein i en kopp kaffe), slik at du ikke opplever negative bivirkninger som økt blodtrykk og hjertefrekvens.
Trinn 4. Tilsett sitron i kostholdet ditt
Drikk sitronsaft i vann eller te en gang om dagen. Sitronsaft stimulerer leverens galleproduksjon for å hjelpe til med å skyve giftstoffer ut. Det forhindrer også oppbygging av gallestein og fremmer fordøyelse og leverfunksjon i bevegelsen av magesaft.
Trinn 5. Drikk grønn te
Grønn te er rik på katekiner, en type planteantioksidant som øker leverfunksjonen og bidrar til å redusere fettlagring i leveren.
Trinn 6. Drikk naturlige frukt smoothies
Frukt som jordbær, bjørnebær, blåbær og bringebær forbedrer leverens helse. Disse fruktene har organiske syrer som senker blodsukkernivået, og vil hjelpe deg med å forbrenne fett, noe som reduserer sjansene for fettleversykdommer.
Trinn 7. Lag din egen juice fort
Faste er en sikker måte å rense leveren på. De fleste faste innebærer å spise bare frukt og grønnsaker, eller bare drikke frukt og veggiesaft i en viss periode. Det er mange forskjellige rensinger der ute-du må velge en som er riktig for kroppen din.
Du bør vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege før du begynner på en faste
Del 2 av 4: Spise sunn mat
Trinn 1. Unngå mat som vil skade leveren din
Matvarer som behandles og inneholder mye konserveringsmidler, fett og kolesterol kan føre til at leveren blir overbelastet og tilstoppet med fettrester. Rens ut leveren din ved å unngå bearbeidede eller fete matvarer slik at leveren kan blokkere seg selv og regenerere celler.
- Unngå hurtigmat. Prøv spesielt å unngå fritert mat eller konservert kjøtt (som pølse, bacon, corned beef, etc.)
- Unngå dårlig fett. Fett rødt kjøtt, fritert mat og bearbeidet fett bør alle unngås, da de kan tette til leveren. Bearbeidet fett inkluderer margarin, forkorting og hydrogenerte oljer.
- Unngå kunstige søtningsmidler, fargestoffer og konserveringsmidler. Det er best å gå den naturlige ruten når du renser leveren.
- Unngå også raffinerte karbohydrater.
Trinn 2. Spis grønnsakene dine
Enkelte grønnsaker inneholder næringsstoffer som betakaroten som stimulerer leverceller og beskytter leveren mot giftstoffer. Mørke, grønne grønnsaker som spinat oppmuntrer cellevekst og stimulerer leveren, mens rødbeter beskytter gallegangene i leveren mot giftskader. Sikt på 5 porsjoner grønnsaker daglig og inkluder de som inneholder lever-hjelpe næringsstoffer.
Greens som fremmer leverhelsen inkluderer løvetanngrønt, bitter kalebass, ruccola, sennepsgrønt, cikorie og spinat
Trinn 3. Opp hvitløksinntaket
Hvitløk har svovelholdige forbindelser som aktiverer leverenzymer som virker for å skylle ut giftstoffer som kan være i systemet. Hvitløk inneholder også allicin og selen, to næringsstoffer som beskytter leveren mot skader forårsaket av giftstoffer. Disse to næringsstoffene hjelper også i avgiftningsprosessen.
Hvis du ikke tåler smaken av hvitløk fordi du ganske enkelt ikke liker det (eller du er en vampyr), kan du kjøpe hvitløkstilskudd i din lokale helseforretning
Trinn 4. Spis grapefrukt
Grapefrukt er rik på vitamin C og antioksidanter, som begge fremmer en sunn leverrens. Grapefrukt øker avgiftningsenzymer i leveren og har en flavonoidforbindelse kjent som naringenin som får leveren til å brenne fett i stedet for å lagre det. Vær imidlertid forsiktig, fordi store mengder grapefrukt kan hemme et leverenzym som kalles cytokrom P450, noe som kan påvirke måten visse matvarer og legemidler brytes ned i kroppen.
Trinn 5. Spis avokado to ganger i uken
Avokado er deilig og har glutationproduserende forbindelser. Disse forbindelsene bidrar til å forhindre at leveren blir giftig overbelastet.
Trinn 6. Spis valnøtter
Valnøtter har høye nivåer av l-arginin (en aminosyre) glutation, og omega-3 fettsyrer som bidrar til å rense leveren for sykdomsfremkallende ammoniakk. Ekstrakter av skjellene deres brukes i mange leverrensende formler.
Del 3 av 4: Bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Bruk et urtetilskudd
Naturlige urter som burdock og løvetannrot sies alle å hjelpe til med å kvitte kroppen med giftstoffer samtidig som de beskytter leverceller og fremmer sunn leverfunksjon. Alt finnes i kapsel- eller tablettform, og løvetannrot finnes også i noen urtete. Å legge disse kosttilskuddene til ditt daglige kosthold kan hjelpe til med å rense leveren og regulere funksjonen.
Trinn 2. Bruk Soya Lecithin
Soyalecitin -granulat inneholder fosfolipider som beskytter leveren. Soya Lecithin granulat er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker.
Trinn 3. Øk magnesiuminntaket
Magnesium fremmer galleproduksjon, som igjen fremmer rensing av leveren. Du kan ta magnesiumtilskudd for å øke leverhelsen din.
En annen måte å få magnesium på er å oppløse en spiseskje Epsom salt i varmt vann og drikke denne blandingen en eller to ganger i måneden. Epsom salt inneholder en høy mengde magnesium
Trinn 4. Tilsett gurkemeie i kostholdet ditt
Gurkemeie øker leverens evne til å produsere galle, en sentral del av leverrensingsprosessen. Det har også vært kjent for å hjelpe til med å regenerere skadede leverceller.
Trinn 5. Begynn å ta melketisteltilskudd
Melketistel fremmer vekst og helse av leverceller. Melketistel inneholder silymariner, som er antioksidanter som bekjemper oksidasjon, en prosess som skader leverceller. Det forbedrer også proteinsyntesen i leveren.
Del 4 av 4: Avgifte livet ditt
Trinn 1. De-stress livet ditt
Stressende situasjoner frigjør hormoner og endorfiner i blodet, som igjen deponerer giftstoffer i leveren og bremser det. Eliminer stress på alle områder av livet ditt som du kan.
Vurder antistressaktiviteter som yoga og meditasjon
Trinn 2. Bruk naturlige husrensemidler
Når du utsetter deg selv for kjemikalier, må leveren din jobbe overtid for å holde deg frisk. Reduser antall kjemikalier du blir utsatt for ved å bruke rengjøringsprodukter laget av naturlige ingredienser. Hjelper også med å bruke organiske og naturlige produkter for din egen personlige hygiene.
Trinn 3. Vurder å bruke en luftrenser i hjemmet ditt
Jo flere giftstoffer i luften, jo flere giftstoffer må leveren din fjerne fra kroppen din. Luftrensere er spesielt gode investeringer hvis du bor i byen eller i nærheten av en motorvei, ettersom biler setter mange giftstoffer ut i luften.
Trinn 4. Tren så mye som mulig
Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som igjen reduserer risikoen for fettleversykdom. Trening forbedrer også funksjonen til leverenzymer. Overdreven vekttrening er imidlertid forbundet med forhøyede leverenzymer, og derfor bør du slutte å trene 48 timer før en leverfunksjonstest.
