Leveren er det største organet i menneskekroppen, og et av de viktigste. Det er ikke bare ansvarlig for å filtrere alle slags skadelige giftstoffer ut av blodet ditt, det hjelper deg også med å fordøye maten og lagre energi. Leveren din er også et av de enkleste organene å skade, og krever litt TLC for at den skal fungere skikkelig. Denne guiden gir deg råd om hvordan du opprettholder optimal leverhelse ved å leve en sunn, levervennlig livsstil og unngå å bli utsatt for skadelige stoffer som kan skade leveren din. Det vil også lære deg å gjenkjenne noen av de vanlige tegnene på levernød hos deg selv eller andre.
Trinn
Del 1 av 3: Opprettholde en sunn livsstil
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
En av de beste måtene å holde leveren din frisk på er å spise et balansert kosthold som inneholder lite transfett og fruktose (som i "mais sirup med høy fruktose"). Disse stoffene finnes i mange bearbeidede matvarer, inkludert chips, brus, stekt mat, etc., og har begge vist seg å bidra negativt til leverfunksjonen.
- Bearbeidede matvarer inneholder også en rekke andre kjemikalier for å opprettholde friskhet og utseende, som leveren din må jobbe for å filtrere ut.
- Din beste innsats for å opprettholde lever (og generelt!) Helse er å minimere forbruket av ferdigpakkede og bearbeidede matvarer, og tilberede mat fra bunnen av med ferske ingredienser når det er mulig.
Trinn 2. Vurder å velge økologisk mat for å begrense eksponeringen for plantevernmidler og andre kjemikalier
Økologisk mat produseres ved bruk av minimale plantevernmidler når det gjelder produkter, og minimale eller ingen tilsatte hormoner eller antibiotika, når det gjelder animalske produkter. Dette betyr mindre kjemikalier og tilsetningsstoffer som leveren din må filtrere ut.
Det er viktig å merke seg at økologisk mat fortsatt kan inneholde noen rester av plantevernmidler, og juryen er fremdeles klar over hvor mye av en helsegevinst de gir. Men hvis du har råd til å gå økologisk, vil det absolutt ikke skade leveren din, og du vil også hjelpe miljøet
Trinn 3. Drikk kaffe
En nylig studie publisert i Hepatology fant at kaffedrikkere, inkludert de som drakk koffeinfri, hadde opptil 25 prosent mindre sannsynlighet for å ha unormale leverenzymnivåer. Forskere vet ennå ikke hvorfor dette er tilfelle, men å drikke kaffe kan hjelpe leveren din ut.
Trinn 4. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon hjelper deg ikke bare med å opprettholde en sunn kroppsvekt, det gjør også gode ting for leveren din. Studier har vist at bare 150 minutters aktivitet per uke (det er bare 1/2 time, fem dager i uken) er nok til å forbedre leverenzymnivået og den generelle leverfunksjonen. Det kan også redusere sjansene for å utvikle fettleversykdom.
Trinn 5. Slutt å røyke
Som om du ikke allerede hadde nok grunner til å slutte: Mange studier har vist at røyking drastisk øker risikoen for å få både skrumplever (arrdannelse) i leveren og leverkreft.
Trinn 6. Beskytt deg mot hepatitt
Hepatitt er en betennelse i leveren som vanligvis skyldes et virus. Det er tre hovedtyper av hepatitt: A, B og C, og alle er smittsomme, men hepatitt C spres vanligvis bare ved å dele intravenøse nåler. Vaksiner er tilgjengelig for hepatitt A og B.
- Øv god hygiene: husk å vaske hendene etter at du har brukt toalettet eller byttet bleie til en baby.
- Hepatitt B spres ofte gjennom ubeskyttet sex, så bruk alltid kondom.
- Ikke del narkotika -nåler med en annen person, eller kom i kontakt med en annen persons blod.
- Bli vaksinert for hepatitt A og B.
Del 2 av 3: Unngå skadelige stoffer
Trinn 1. Moderere alkoholforbruket
Når leveren din behandler alkohol, frigjøres en rekke giftige kjemikalier som kan forårsake leverskade. Alkoholisk leversykdom er et resultat av overforbruk av alkohol, og er ansvarlig for opptil 37% av alle dødsfall av leversykdom. Personer som er spesielt utsatt for å utvikle alkoholisk leversykdom er de som er avhengige av alkohol, kvinner, overvektige og personer med en familiær tendens til å utvikle tilstanden. Rutinemessig inntak av alkohol kan også føre til en tilstand som kalles fettleversykdom. Imidlertid er den gode nyheten at leveren er i stand til å regenerere seg bedre enn noe annet organ i kroppen, og alkoholinduserte leverproblemer kan ofte stoppes, eller til og med reverseres!
- Hvis du har drukket mye, ta en pause fra alkohol helt. Leveren din trenger 2 uker alkoholfri for å starte helingsprosessen.
- Etter dette, prøv å ikke regelmessig overskride 3-4 enheter alkohol per dag (1,5 halvliter øl) hvis du er mann, og 2-3 enheter per dag (1 halvliter øl) hvis du er kvinne.
Trinn 2. Vær forsiktig når du bruker acetaminophen (Tylenol)
De fleste anser at smertestillende acetaminophen er et trygt, nesten godartet legemiddel. Imidlertid er overdosering av acetaminophen en vanlig årsak til leverskade, og er ansvarlig for at så mange som 1000 mennesker dør hvert år i USA alene, hvorav de fleste er tilfeldig. Husk at acetaminophen er et stoff, og bruk det bare som anvist!
- Selv en enkelt overdose av acetaminophen kan være nok til å forårsake katastrofal leversvikt.
- Rådfør deg alltid med en barnelege eller apotek før du gir acetaminophen til et barn for å sikre at du har riktig dosering.
- Unngå alkohol når du tar acetaminophen, og sjekk med lege før du blander acetaminophen med andre medisiner.
- Vær ekstremt forsiktig når du gir acetaminophen til barn. Endringer i merking og doseringskonsentrasjoner kan være spesielt forvirrende. Hvis du er i tvil, ring til barnelege eller apotek for presise doseringsinstruksjoner.
- Vær på utkikk etter skjult acetaminophen. Mange medisiner inneholder acetaminophen som ikke bærer navnet "Tylenol." Flerformel-forkjølelsesmidler, som Nyquil, Alka Seltzer Plus, og til og med barnemedisiner som Triaminic Cough & Sore Throat inneholder alle acetaminophen. Les etikettene nøye, og sørg for ikke å doble medisiner som inneholder den samme aktive ingrediensen.
Trinn 3. Vær forsiktig når du tar reseptbelagte medisiner
Alle medisiner belaster leveren, ettersom den må jobbe overtid for å metabolisere medisinen og filtrere bort overflødige giftstoffer. Noen medisiner kan imidlertid føre til unødig belastning på leveren og forårsake skade, spesielt når de blandes med andre stoffer. Medisiner som har potensial til å forårsake leverskade inkluderer statiner (kolesterolmedisiner), Amiodarone og til og med visse antibiotika, som det vanlig foreskrevne Augmentin.
- Ta alltid disse og andre medisiner som anvist, og spør legen din eller apoteket før du blander reseptbelagte medisiner med reseptfrie medisiner, vitaminer, kosttilskudd eller alkohol.
- Ikke alle antibiotika bærer risikoen for leverskade, men det er likevel best å unngå alkohol mens du tar dem, slik at kroppen din kan gro raskt.
Trinn 4. Unngå eksponering for andre giftstoffer
Eksponering for plantevernmidler, tungmetaller og til og med miljøgifter som finnes i forurenset luft og vann kan øke risikoen for å utvikle leversykdom. Unngå unødvendig eksponering for slike giftstoffer, og bruk passende sikkerhetsutstyr hvis du ikke kan.
- Bruk naturlige rengjøringsprodukter i hjemmet ditt når det er mulig for å redusere eksponeringen for kjemikalier.
- Vurder å bruke vann- og luftfiltre i hjemmet ditt for å redusere eksponeringen for miljøgifter.
Del 3 av 3: Gjenkjenne tegn på levernød
Trinn 1. Lær å kjenne igjen symptomene på leversykdom
Fordi leveren gjør sitt arbeid stille, er det mange som ikke innser at de opplever leverskade eller sykdom før den har blitt ganske alvorlig. Følgende er noen av symptomene på leversykdom, som ofte dukker opp gradvis over tid. Hvis du opplever noen eller alle disse symptomene, spesielt gulsott, må du oppsøke lege og forklare bekymringene dine umiddelbart:
- Tap av Appetit.
- Kvalme og oppkast.
- Diaré.
- Mørk urin og blek avføring.
- Smerter i høyre øvre kvadrant i magen.
- Gulsott: gulfarging av huden og/eller det hvite i øynene.
Trinn 2. Lær å kjenne igjen symptomene på akutt leversvikt
Akutt leversvikt kan oppstå veldig raskt hos en ellers frisk person, og blir ofte ikke gjenkjent før det har skjedd betydelig skade. Hvis du eller noen du kjenner plutselig får noen eller alle de følgende symptomene, spesielt gulsott (gulfarging av huden eller det hvite i øynene), uvanlig tretthet eller uforklarlig desorientering eller tretthet, må du oppsøke lege umiddelbart. Symptomene på akutt leversvikt inkluderer:
- Gulsott: gulfarging av huden og/eller det hvite i øynene
- Smerter i øvre høyre del av magen.
- Abdominal hevelse.
- Kvalme.
- Oppkast.
- Ubehag: en generell følelse av uvelvære.
- Desorientering eller forvirring.
- Uvanlig søvnighet.
Trinn 3. Be om en leverfunksjonstest
På grunn av den gradvise og stille karakteren av leversymptomer, må du kanskje være proaktiv når det gjelder å kontrollere leverhelsen din. Hvis du har grunn til å mistenke at leveren din har påført skade på grunn av alkoholmisbruk, overforbruk av medisiner, mulig eksponering for viral hepatitt, en familiehistorie av leversykdom, etc., bør du avtale en avtale med legen din og be om en rutinemessig leverfunksjonstest (LFT). Det er en enkel blodprøve som kan redde livet ditt!
