Hvis kroppen din trenger litt hjelp til å bryte ned laktose, har du sikkert hørt at lactobacillus kan hjelpe. Selv om det ikke har vært mange kontrollerte kliniske studier for å bestemme effektiviteten av laktobaciller, kan økning i kroppen muligens forbedre tarmhelsen og behandle diaré eller vaginal infeksjon. Heldigvis kan du legge til laktobaciller i kostholdet ditt ved å spise gjæret mat eller ta et daglig laktobasillus -supplement.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise Lactobacilli-rik mat
Trinn 1. Se etter yoghurt som har levende og aktive kulturer
All yoghurt har en rekke laktobacillistammer. Hvis du leter etter en bestemt stamme, kan du kjøpe yoghurt som viser ingrediensene som inneholder den. For å legge til mer yoghurt i kostholdet ditt, prøv å bytte yoghurt mot rømme eller cottage cheese.
- For eksempel kan du se at produsenten har lagt til lactobacillus acidophilus og yoghurten inneholder også lactobacillus bulgaricus.
- Noen yoghurt viser "levende og aktive kulturer" på ingrediensetiketten. Denne yoghurten har ekstra laktobaciller tilsatt yoghurten etter at den er gjæret.
Trinn 2. Drikk kefir for å inkludere mer laktobacillus i kostholdet ditt
Kefir ligner på yoghurt, men den har en løsere, tangier smak siden den også inkluderer gjær. Den har også et større utvalg av laktobacillistammer enn yoghurt. Se etter vanlig eller smaksatt kefir og bruk den i smoothies, dressinger eller iskrem.
Du kan kjøpe kefir laget av geit, sau eller kumelk
Trinn 3. Spis gjærede grønnsaker
Pund og saltkål, gulrøtter og reddiker før du lar dem gjære og utvikle lactobacillus. Hvis du ikke vil lage din egen surkål eller kimchi, kjøp dem. Du finner dem i hermetikkgangen eller produsentavdelingen.
Hvis du kjøper surkål eller kimchi, kjøper du dem som ikke har eddik, noe som forhindrer at grønnsakene gjærer
Trinn 4. Tilsett gjærede soyabønner til kostholdet ditt
Gjæring av soyabønner skaper lactobacillus acidophilus, og du kan få dette ved å spise miso og tempeh. Rør miso i suppe eller dressinger og erstatt kjøttet med skiver tempeh.
- Prøv å smuldre tempeh og legg den til oppskrifter som krever kjøttdeig. Du kan også kutte den i tynne skiver og kaste den på grillen.
- Du kan drikke gjæret soyamelk som også inneholder laktobacillus. Kjøp soyamelk som er merket "probiotisk".
Tips:
Oppvarming av tempeh eller miso utover 46 ° C vil ødelegge noen av laktobacillene, så spis dem kaldt eller romtemperatur for å få mest laktobaciller.
Trinn 5. Inkluder ost som har levende og aktive kulturer tilsatt
Les etiketten for å sikre at disse probiotikaene er tilsatt osten. Disse ostene har laktobaciller som overlever aldringsprosessen som osten går gjennom før den selges. Selv om noen harde oster, for eksempel gouda eller cheddar, kan inneholde laktobaciller, vil du sannsynligvis få mer laktobaciller fra å spise fersk ost laget av rå melk, for eksempel Roquefort -ost, geitost eller hytteost.
Husk at når osten eldes, faller laktobacillusnivået. For mer laktobacillusrik mat, spis yoghurt eller gjærede soyabønner
Metode 2 av 2: Tar Lactobacilli -tilskudd
Trinn 1. Snakk med legen din før du legger til et lactobacillus -supplement
Selv om laktobacillus kosttilskudd generelt anses å være trygge, snakk med legen din hvis du har korttarmssyndrom, et svekket immunsystem, ulcerøs kolitt eller skadede hjerteklaffer. Hvis du har noen av disse tilstandene, er det mer sannsynlig at du får en infeksjon fra lactobacillus.
Lactobacillus -kosttilskudd anses å være mulig å være trygge under graviditet og amming, men det er fortsatt en god idé å snakke med legen din før du tar dem
Trinn 2. Velg et laktobacillus-supplement av høy kvalitet
Gå til et lokalt supplement eller helsekostbutikk og velg en laktobacillastamme basert på hva du tar tillegget for. For eksempel kan du finne en stamme eller blanding designet for å håndtere diaré eller lindre symptomene på irritabel tarm.
Hvis du føler deg overveldet når du ser etter et supplement, kan du be legen din om å anbefale en spesifikk stamme laktobacillus du kan ta
Visste du?
Selv om kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration, bør kosttilskudd angi hvor mange kolonidannende enheter (CFU) som er i hvert supplement. Kosttilskuddene bør også kjøles ned, slik at laktobacillene, som er følsomme for varme, ikke blir ødelagt.
Trinn 3. Følg produsentens doseringsinstruksjoner
Siden lactobacillus -kosttilskudd inneholder forskjellige mengder bakterier, les instruksjonene på pakken. Avhengig av antall organismer i tillegget, kan du bli bedt om å ta 1 eller 2 tabletter en eller to ganger om dagen. Kosttilskudd med et større antall organismer trenger kanskje bare å tas en gang om dagen.
Produsenten kan anbefale at du tar tilskuddet med mat for å øke absorpsjonen
Trinn 4. Sett inn 1 lactobacillus suppositorium to ganger om dagen hvis du behandler en vaginal infeksjon
Kjøp et vaginalt stikkpiller som har 100 millioner til 1 milliard kolonidannende enheter av lactobacillus og sett det inn i skjeden 2 ganger om dagen.
Bruk stikkpiller i 6 dager før du ser resultater
Trinn 5. Vent 2 timer for å ta et lactobacillus -supplement hvis du også er på antibiotika
Hvis du allerede tar antibiotika for å behandle en infeksjon, må du huske på at disse antibiotikaene kan redusere laktobacillene du får fra et supplement. For å gjøre lactobacillus -tilskuddet mer effektivt, vent minst 2 timer etter å ha tatt antibiotika for å ta lactobacillus -tilskuddet.
Hvis du foretrekker det, ta lactobacillus -tilskuddet minst 2 timer før du tar antibiotika
Trinn 6. Forvent mild gass eller oppblåsthet etter at du begynner å ta tilskuddet
Hvis du opplever disse bivirkningene, må du huske på at de vanligvis forsvinner i løpet av flere dager etter at du har brukt tillegget. Få imidlertid øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever noen av disse bivirkningene:
- Rask hjerterytme
- Svimmelhet
- Elveblest, utslett eller kløende hud
- Stramhet i brystet
- Hoste eller pustevansker
- Svakhet eller tretthet
