Forskere sier at det er viktig å begynne å gå så snart som mulig etter en skade eller operasjon, men det er viktig for det berørte benet å bli støttet. Heldigvis er eksperter enige om at krykker kan hjelpe deg å gå uten å legge vekt på beinet. Det er viktig å bruke krykkene riktig, slik at du ikke ved et uhell faller, forverrer beinskaden eller skader huden eller vevet under armene. Med litt øvelse kan du lære å gå med krykkene.
Trinn
Del 1 av 3: Montering og posisjonering
Trinn 1. Skaff deg nye krykker eller brukte som er i veldig god stand
Sørg for at krykkene er solide, og at gummipolstringen, hvor armhulen din hviler, fremdeles er fjærende. Kontroller boltene eller pinnene som justerer krykkens lengde. Sørg for at krykkene har gummispissene nederst.
Trinn 2. Juster krykkene til en behagelig høyde
Stå opp rett og legg håndflatene på håndtakene. Når den er justert til riktig posisjon, bør toppen av krykkene nå mellom 3,8 til 5,1 cm under armhulene. Håndtakene skal være jevne med toppen av hoftelinjen.
- Når krykkene er riktig justert, bør armene være komfortabelt bøyd mens du står oppreist.
- Når du justerer krykkene, bruk skoene du vil ha oftest når du bruker krykkene. De skal ha lave hæler og god støtte.
Trinn 3. Hold krykkene riktig
Krykkene bør holdes tett til siden for maksimal kontroll. Putene på toppen av krykkene bør faktisk ikke berøre armhulene dine; heller, hendene dine bør absorbere vekten av kroppen din når du begynner å bruke krykkene.
Del 2 av 3: Gå og sitte
Trinn 1. Bruk krykkene for å hjelpe deg å gå
Len deg fremover og legg begge krykkene omtrent en fot foran kroppen din. Beveg deg som om du tar et skritt med den skadede foten, men legg vekten din i stedet på håndtakene til krykkene. Sving kroppen fremover og hvil den ikke-skadede foten på bakken. Gjenta for å fortsette fremover.
- Hold den skadde foten litt bak kroppen din, flere centimeter fra gulvet, slik at den ikke trekker.
- Øv deg på å gå på denne måten med hodet fremover, i stedet for å se på føttene. Bevegelsen vil begynne å føles mer naturlig med øvelse.
- Øv deg også på å gå baklengs. Se bak deg for å sikre at ingen møbler eller andre ting er i veien.
Trinn 2. Bruk krykkene for å hjelpe deg med å sitte
Finn en solid stol som ikke glir bakover når du setter deg ned. Sikkerhetskopier den og legg begge krykkene i den ene hånden, lene deg litt på dem og plasser den skadede foten foran deg. Bruk den andre hånden til å stille deg mot stolen og senke deg ned i setet.
- Len krykkene mot veggen eller et solid bord med armhulen. De kan velte hvis du lener dem ned og ned.
- Når du er klar til å stå opp, snu krykkene til høyre og hold dem i hånden på den ikke-skadede siden. Heis deg opp og legg vekten din på den sunne foten, før deretter en krykke til den skadede siden og balanser med håndtakene.
Del 3 av 3: Ta trappene
Trinn 1. Led med den gode foten når du går opp trappene
Vend mot trappen og hold rekkverket med en hånd. Sett krykkene under armhulen på den andre siden. Trinn opp med den gode foten din og hold den skadede foten bak deg. Len deg på krykkene mens du tar det neste trinnet med god passform og tar igjen den skadede foten bakfra.
- Det kan være lurt å be en partner om å hjelpe deg de første gangene du tar trappene, siden det kan være vanskelig å holde balansen.
- Hvis du går opp trapper uten rekkverk, plasser en krykke under hver arm. Trinn opp med den gode foten, ta den skadede foten opp, og legg deretter vekten på krykkene.
Trinn 2. Gå ned trappene med den skadede foten foran deg
Hold krykkene under den ene armhulen og ta tak i rekkverket med den andre hånden. Hopp forsiktig ned til neste trinn. Hopp ned ett trinn om gangen til du når bunnen.
- Hvis trinnene ikke har rekkverk, senker du krykkene til trappen nedenfor, flytter det skadede benet ned, og deretter går du ned med den andre foten med vekten på håndtakene.
- For å redusere risikoen for et uhell ved et uhell, kan du også sette deg på det øverste trinnet, holde den skadede foten foran deg og bruke hendene til å støtte deg selv mens du løper ned trappene en trapp om gangen. Du må be noen om å få krykkene ned for deg.
Tips
- Sørg for at du planlegger på forhånd hvor du skal gå og hvor du vil plassere krykkene.
- Hvis du på forhånd vet at du trenger krykker, for eksempel før en planlagt operasjon, må du få krykkene på forhånd og øve deg på å bruke dem riktig.
