Selv om det ikke er påviste måter å fullstendig forbedre synet ditt uten korrigerende linser eller kirurgi, er det mange måter å forbedre øyehelsen din for å fremme godt syn. Å gjøre daglige øyeøvelser kan bidra til å redusere belastning og styrke øyemuskulaturen. Å spise sunne måltider og få gode kilder til vitaminer og mineraler kan også være gunstig for synet ditt. Ved å gjøre disse tilpasningene til livsstilen din, kan øynene og synet forbli sunt!
Trinn
Metode 1 av 3: Trener øynene
Trinn 1. Øv på å blinke sakte og raskt for å redusere belastningen på øynene
Blinkende gir øynene en kort hvile og fukter dem slik at de ikke tørker ut. Ta 2 minutter og blink hvert 30. sekund, og pass på at øynene er helt lukket før du åpner dem igjen. Etter å ha sakte blinket, bruker du ytterligere 2 minutter hvor du blinker hvert 4. sekund. Gjenta prosessen flere ganger i løpet av dagen for å trene øynene dine til å blinke mer.
- Dette er spesielt nyttig hvis du fokuserer på en datamaskin eller TV -skjerm hele dagen siden øynene dine blir lettere anstrengt.
- Sørg for at øynene lukkes helt når du blinker, ellers kan de fortsatt bli anstrengt.
Trinn 2. Spor et figur-8-mønster med øynene for å styrke øyemuskulaturen
La som om det er en horisontal figur-8-form omtrent 6–10 fot (72–120 in) foran deg. Mens du holder hodet i ro, følger du bare figur 8-mønsteret med bare øynene. Fortsett å spore mønsteret i en retning i ca 2 minutter før du endrer etter i motsatt retning. Gjenta øvelsen 2-3 ganger daglig for å forbedre øynets fleksibilitet.
Hvis du ikke lett kan lage et figur-8-mønster, kan du prøve å rulle øynene i stedet. Hold øynene åpne og beveg dem rundt med klokken. Etter 1-2 minutter, bytt til å rulle øynene mot klokken i 2 minutter
Trinn 3. Flytt fokus fra tommelen til noe langt unna for å forbedre synet
Hold armen rett ut foran deg og stikk tommelen opp. Fokuser på tommelen i omtrent 5 sekunder før du endrer fokuset til noe som er omtrent 4,6–6,1 m unna for å slappe av. Fortsett å endre fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for å forbedre nærsynet.
- Øv deg utenfor eller foran et vindu, slik at du enkelt kan se ut og velge noe å fokusere på som er langt unna.
- Hold tommelen ute foran deg når du fokuserer på det fjerne objektet, så det er lettere å fokusere på igjen. Når du ikke fokuserer på tommelen din, vil den se uklar ut foran objektet som er langt borte.
Trinn 4. Flytt tommelen nærmere og lenger bort fra deg for å øve fokus
Legg armen rett ut foran deg og stikk tommelen opp. Trekk armen nærmere ansiktet ditt, og hold fokus på det slik at det ikke blir uklart. Stopp når tommelen er omtrent 7,6 cm fra ansiktet ditt eller til du ser dobbelt. Strekk ut armen sakte til tommelen er tilbake i opprinnelig posisjon. Gjenta prosessen i minst 10 minutter for å hjelpe deg med å utvikle bedre fokus.
Tips:
Velg et punkt på tommelen du vil fokusere på for å gjøre det lettere. For eksempel kan du fokusere på neglen din eller en fregne du har.
Trinn 5. Hold håndflatene på øynene i 5 sekunder for å slappe av
Palming er en teknikk som brukes til å slappe av øynene når de føler seg anstrengt. Gni håndflatene sammen i 5-10 sekunder slik at de er varme, og legg dem deretter forsiktig over øynene mens de er lukket. Pust dypt mens du dekker øynene i 1 minutt. Prøv å palme 2-3 ganger om dagen for å lindre øynene dine.
Ikke legg press på øynene dine, siden du kan skade dem
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du ikke lett kan spore et figur åtte mønster med øynene dine, hva kan du gjøre i stedet?
Rull øynene dine.
Riktig! Bevegelsene som trengs for å rulle øynene dine er ganske like de som trengs for å spore en figur åtte. Så hvis du ikke kan gjøre det siste, er førstnevnte en god erstatning. Les videre for et annet quizspørsmål.
Dart øynene dine frem og tilbake.
Ikke akkurat! Å pille øynene dine frem og tilbake ligner ikke veldig på å spore en figur åtte når det gjelder hvordan du bruker øyemuskulaturen. Derfor er det ikke en god erstatning for figur åtte. Gjett igjen!
Egentlig bør du øve til du kan lage figur åttende.
Ikke nødvendigvis! Du kan øve på å lage figur åtte hvis du vil, men det er ikke nødvendig. Du kan få lignende fordeler av en annen, lettere øyebevegelse, så ikke føl at du trenger å lære åtte. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Spis mørke grønne grønnsaker for å få vitamin A
Ferske grønne grønnsaker er rike på vitamin A så vel som lutein, en antioksidant som bidrar til å fremme øyehelsen. Inkluder matvarer som grønnkål, spinat, brokkoli og grønnsaker i kostholdet ditt minst 3-4 ganger i uken for å forbedre øyehelsen. Nyt de grønne grønnsakene eller kok dem sammen med favorittrettene dine.
Vitamin A kan også bidra til å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon
Trinn 2. Nyt sitrusfrukter og andre kilder til vitamin C
Vitamin C kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle grå stær og også forbedre sirkulasjonen i øynene. Snack på frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, tomater eller epler for å inkludere det i kostholdet ditt. Sikt på å få omtrent 75-90 mg vitamin C per dag for å få en sunn dose.
Hvis du har problemer med å spise nok mat til å få din daglige dose C -vitamin, bør du vurdere å ta et supplement i stedet. Mange vitamin C -kosttilskudd selges i ditt lokale apotek
Trinn 3. Få mat som inneholder mye fettsyrer og vitamin D for å tørke øynene
Omega-3 fettsyrer samt vitamin D bidrar til å bekjempe makuladegenerasjon, noe som kan føre til synstap senere i livet. Nyt porsjoner mat som laks, fisk, valnøtter, lin og chiafrø omtrent 3-4 ganger i uken for å holde et balansert kosthold.
Du kan også finne omega-3 fettsyretilskudd på ditt lokale apotek
EKSPERT -TIPS
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Trinn 4. Se etter matvarer som inneholder mye antioksidanter for å redusere risikoen for grå stær
Mat som bær, sjokolade, grønn te, epler og rødvin har alle antioksidanter som kan forhindre makuladegenerasjon og grå stær. Prøv å inkludere matvarer med antioksidanter i kostholdet ditt minst 2-3 ganger i uken for å holde deg frisk.
Trinn 5. Ta luteintilskudd for å forbedre øyehelsen
Lutein er en antioksidant produsert av mange frukter og grønnsaker som kan beskytte øynene dine og redusere degenerasjon. Sjekk ditt lokale apotek for et daglig luteintilskudd som skal inkluderes i kostholdet ditt hver dag. Ta tilskuddet med et glass vann enten om morgenen eller kvelden.
Rådfør deg med din lege før du tar nye kosttilskudd for å sikre at det ikke vil ha noen bivirkninger med medisiner eller medisinske tilstander
Tips:
Du kan også få lutein i systemet hvis du spiser mat som eggeplomme, mais, paprika, courgette, kiwi og spinat.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva slags mat er en god kilde til lutein?
Bær
Ikke helt! Bær er en god kilde til antioksidanter generelt, i tillegg til å være ganske sukkerfattig frukt. Imidlertid er de ikke spesielt gode kilder til lutein. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Spinat
Nøyaktig! Spinat er dobbelt bra for øynene dine: det er en god kilde til vitamin A, og det inneholder også antioksidanten lutein. Spesielt lutein beskytter øynene dine mot degenerasjon. Les videre for et annet quizspørsmål.
Tomater
Nesten! Tomater er en god kilde til vitamin C, og vitamin C bidrar til å forhindre grå stær og forbedre sirkulasjonen. Tomater er ikke en god kilde til lutein sammenlignet med noen andre matvarer. Velg et annet svar!
Epler
Prøv igjen! Epler er definitivt bra for øynene dine fordi de inneholder mange antioksidanter. Dessverre inneholder de ikke mye lutein, en antioksidant som er spesielt viktig for øyehelsen. Prøv igjen…
Valnøtter
Lukk! Valnøtter er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe makuladegenerasjon når du blir eldre. Men valnøtter inneholder ikke mye lutein. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Ta av og til pauser fra å se på TV- eller dataskjermer
Blått lys fra datamaskiner og TV -skjermer kan forårsake belastning på øynene og tørre øyne når du ser på dem for lenge. Prøv å ta en 10-minutters pause hver time hvis du jobber på en datamaskin, slik at du kan tilbringe litt tid borte fra en skjerm. Når du sitter ved datamaskinen, må du blinke regelmessig og skru ned lysstyrken på skjermen slik at du ikke trenger å belaste dem mer mens du jobber.
- Noen datamaskiner har en innstilling som fjerner noe av det blå lyset fra skjermen, slik at det ikke påfører øynene så mye belastning.
- Du kan også kjøpe briller med beskyttelseslinser som reduserer mengden blått lys du ser.
Tips:
Øv 20/20/20 -regelen når du er foran en datamaskin. Ta en pause på 20 sekunder hvert 20. minutt for å se på noe som er 6,1 meter unna. På den måten kan øynene dine justere seg og vil ikke belaste seg så mye.
Trinn 2. Bruk solbriller for å redusere belastningen på øynene når det er lyst
Solskader kan føre til synstap og gjøre øynene svakere over tid. Ta på deg et par solbriller når du går ut når det er lyst, og ta med deg et par uansett hvor du går, så du er forberedt. Hvis du vil ha mer beskyttelse, velger du omsluttende solbriller som også beskytter sidene av øynene dine.
- Hvis du ikke har solbriller, bruk en hatt eller visir for å beskytte øynene dine mot solen.
- Du kan få reseptbelagte solbriller eller clip-ons som festes til vanlige briller hvis du trenger dem.
Trinn 3. Unngå røyking for å forhindre optisk skade
Røyking kan føre til mange synsrelaterte problemer, for eksempel makuladegenerasjon, grå stær og optisk nerveskade. Hvis du ikke røyker, må du unngå å ha tobakkrelaterte produkter. Hvis du allerede røyker, må du redusere antall sigaretter du har på en dag og jobbe mot å slutte helt.
Ikke bare kan kjemikaliene i sigaretter skade synet ditt, røyken kan tørke ut øynene og få dem til å belastes
Trinn 4. Få en god natts søvn for å gi øynene hvile
Hvis du ikke får nok hvile i løpet av natten, vil øynene føles ømme eller tørre gjennom dagen. Sikt på å få minst 6-8 timers god hvile hver natt for å la øynene slappe av og gi dem tid til å komme seg. Unngå å bruke noen skjermer i minst 30-60 minutter før du legger deg siden de gjør det vanskeligere å få en god søvnmengde.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å bruke øyemaske eller dekke vinduene med blendingsgardiner for å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig
Trinn 5. Ta en årlig øyeundersøkelse for å kontrollere din optiske helse
Øyeundersøkelser er viktige for å sikre at helsen din ikke har endret seg og at forholdene ikke har blitt forverret. Planlegg en avtale med en øyelege minst en gang i året for å kontrollere synet og øynene dine. Svar ærlig på alle spørsmålene under eksamen, slik at du kan få de mest nøyaktige resultatene under testene dine.
Spør legen din om eventuelle teknikker eller øvelser du kan gjøre for å forbedre øyehelsen din også, siden de kan vite flere teknikker
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor bør du unngå å se på skjermer rett før du legger deg?
Fordi skjermer kan belaste øynene dine.
Ikke akkurat! Det er sant at utvidet skjermbruk kan belaste øynene dine, men det er sant i løpet av dagen så vel som om natten. Det er ikke hovedproblemet med å bruke skjermer rett før sengetid. Velg et annet svar!
Fordi skjermer kan gjøre det vanskeligere for deg å sove.
Ja! Lyset fra skjermene gjør det vanskeligere å sovne, selv etter at du har sluttet å bruke dem. Slå av skjermene 30-60 minutter før sengetid for å sikre en god natts søvn. Les videre for et annet quizspørsmål.
Egentlig er det greit å se på skjermene rett før du legger deg.
Nei! Du bør slutte å bruke skjermer 30-60 minutter før du legger deg. Skjermbruk rett før du sover kan ha negative konsekvenser. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
