Er det en pessimist i livet ditt - en person som tenker mer på det negative ved en situasjon enn det positive? Hvis du er noen som er optimistisk og munter, kan det være vanskelig å forstå og takle et pessimistisk syn. Strategien for å ikke la en person med glass-halv-tom tankegang få deg ned er å redusere effekten pessimisme har på deg, kommunisere effektivt med de som har et mindre positivt syn, og å utdanne deg selv om pessimisme.
Trinn
Del 1 av 3: Redusere effekten pessimisme har på deg
Trinn 1. Fokuser på deg selv
Noen ganger kan vi bruke så mye tid på å bekymre oss for andre og hvordan de føler at vi mister oss selv. Ta ansvar for dine egne følelser og reaksjoner mot pessimisme. Ved å fokusere på din egen lykke og mindre på andre, tar du kraften fra negativitet.
- Minn deg selv på at du har kontroll. Du har kontroll over hvor mye du lar en annen persons følelser og tanker påvirke deg.
- For eksempel, selv om pessimisme er vanskelig å lytte til, forstår du at den andre personens pessimisme gjenspeiler seg selv, og du kan bare kontrollere dine egne følelser. Du har makt til å diktere hva som påvirker hvordan du føler.
Trinn 2. Endre tankegangen
Å bruke logikk som en mestringsressurs er forbundet med høyere mental seighet. Vær positiv. Forskning tyder på at optimisme kan øke mental seighet. Dette betyr at ditt eget optimistiske syn kan hjelpe deg med å bekjempe pessimisme og overføringen fra negativitet.
- Hvis du føler deg nedslått rundt pessimisten, kan du lage en mental liste (eller til og med skrive den ned hvis du vil) over fem gode ting i livet ditt. Tenk på elementene på denne listen i hodet ditt som et slags "skjold" mot negativitet hvis du finner deg selv å reagere på det.
- Dyrk aktivt positive vennskap med andre optimistiske mennesker. Å bruke mer tid rundt optimister vil bidra til å heve humøret og forsikre deg om at sinnstilstanden din er den rette for deg.
Trinn 3. Fokuser på personens gode egenskaper
Individets syn på ting er ikke hennes eneste funksjon - det er mange mer komplekse kvaliteter i en person, så i stedet for å fikse det negative, se etter de gode tingene. Er hun intelligent? Støtter du deg? Er hun unik nok til ikke å bry seg om hva noen andre synes om henne? Er hun god å jobbe med? Fokuser på de positive sidene ved en person, og prøv å balansere det negative.
- På samme måte som du kan lage en liste over de fem positive tingene i livet ditt, kan du prøve å lage en liste med minst tre positive ting om pessimisten din og kjøre disse gjennom tankene dine når det er vanskelig å håndtere denne personen. Du kan også trekke på denne listen for å minne pessimisten om hva hun er god på, i tilfelle det ser ut til at hun har glemt.
- Finn medfølelse med pessimisten i livet ditt ved å huske at hennes pessimisme kan være forankret i ulykke eller lav selvtillit. Når du hører negativitet, må du minne deg selv på at hun kan gå gjennom noe veldig vanskelig som bidrar til hennes pessimisme.
Trinn 4. Gi opp kontrollen
Forstå at du ikke har kontroll over andres tanker eller atferd. Forvent at pessimisten skal ha ansvar for hennes pessimisme. Hun kan se det negative, så la henne eie sin tolkning av hendelser og livet generelt. Godta at denne personen har et valg å tenke slik hun gjør.
Be pessimisten om å ta det valget hun føler seg mest komfortabel med. Unngå å gi råd eller presse personen til å se eller gjøre ting på din måte
Trinn 5. Unngå å prøve å være en helt
Motstå det medfødte ønsket om å prøve å muntre opp pessimisten. Det du vil unngå, er å forsterke hennes negative tanker positivt ved å gi en belønning for pessimistisk tenkning (oppmerksomhet, positivitet, osv.).
Ikke prøv å overbevise pessimisten om at alt vil ordne seg. Husk at du ikke kan kontrollere hvordan hun vil tolke situasjonen
Trinn 6. Øv aksept
Ikke vær for rask til å avskjedige folk på grunn av deres pessimisme. Å lære å komme overens med mennesker som ikke er som oss er en viktig del av selvutvikling og sosialisering.
Å være pessimistisk er ikke alltid ille. Noen filosofer og forskere har hevdet at det faktisk kan gjøre folk lykkeligere og nærmere virkeligheten fordi de vil være mer forberedt og mindre skuffet hvis de mener at det verste utfallet kan skje. Når dårlige ting skjer, kan de være flinkere til å håndtere dem
Del 2 av 3: Effektiv kommunikasjon om pessimisme
Trinn 1. Vær selvsikker
Gi tilbakemelding og hjelp din pessimistiske venn med å forstå effekten hennes på andre. Vær moden i samspillet med henne.
- Vær respektfull ærlig. Hvis den pessimistiske personen plager deg på en eller annen måte eller påvirker deg negativt, gi beskjed til henne. Si at du er lei for at hun ser ting på den måten, men du ser ting annerledes.
- Bruk "jeg -utsagn." Jeg føler _ når du _. Fokuser på dine egne følelser i stedet for den andres handlinger.
- Unngå merking. Å fortelle en person som har pessimistisk tenkning at hun er en pessimist, vil mest sannsynlig være lite nyttig og kan føre til konflikt.
Trinn 2. Omramme negativitet
En ting du kan gjøre er å prøve å tilby alternative måter å se på problemet. Husk at du ikke prøver å redde henne fra pessimisme eller muntre henne opp. Du uttrykker ganske enkelt din mening og er uenig i hennes syn på situasjonen.
Trinn 3. Lag grenser
Du må kanskje bruke tid bortsett fra denne personen eller ta avstand. Å sette grenser for hva du diskuterer med personen og hvor lenge du bader i hennes innflytelse, kan være nyttige måter å overvinne din motvilje mot å være i hennes nærvær.
- Ikke bare ignorere henne; som vil bli ansett som passiv-aggressiv kommunikasjon.
- Begrens interaksjonene dine om nødvendig. Imidlertid, hvis hun er din venn, kollega eller familiemedlem, kan du ikke eller vil unngå å unngå henne. I dette tilfellet kan minimering av tiden du bruker rundt henne være gunstig for din egen følelse av velvære.
Trinn 4. Vær nærende
Vis medfølelse når du arbeider med andre som tenker annerledes enn deg.
- Hvis pessimisten ikke vil gjøre noe du gjør, vær empatisk med bekymringene eller situasjonen hennes. Dette er en snill, men likevel subtil måte å markere det hun er negativ til - ved å fokusere direkte på det og uttrykke sympati for hennes bekymring og smerte.
- Vær forståelsesfull og støttende uten å validere negativiteten.
- Fortell for eksempel en pessimist som er uvillig, bli med deg på en aktivitet om at hun kan gå hjem/ikke komme, mens du fortsetter og gjør det uansett. Si noe sånt som: "Beklager at dette er vanskelig for deg. Fortsett og gjør det du trenger for å føle deg bedre (gå hjem/ikke kom/bli her/gjør den enklere oppgaven osv.)."
Del 3 av 3: Identifisere og forstå pessimistisk tenkning
Trinn 1. Kjenn tegnene på pessimisme
I utgangspunktet, på grunn av din egen solfylte holdning, er du kanskje ikke oppmerksom på den pessimistiske bøyningen til en annen person. Det er nyttig å forstå disse mønstrene for å kunne oppdage dem hos deg selv. Tegn på negativ tenkning inkluderer:
- Tenker at ting ikke kommer til å gå bra. Dette er også kjent som katastrofalt, eller å tro at det verste vil skje.
- Å tro at de negative resultatene er permanente og uunngåelige.
- Kan klandre seg selv eller andre for at ting ikke blir bra.
Trinn 2. Forstå mulige underliggende problemer
En mulig årsak til eksistensen av pessimistisk tenkning er depresjon. Hvis dette er tilfelle, kan pessimisten trenge psykologisk eller medisinsk behandling.
- Se Hvordan håndtere depresjon for en forklaring av symptomene.
- Hvis du er bekymret for at din venn eller et familiemedlem har et psykisk problem, kan du uttrykke bekymringen for henne og tilby behandling som et alternativ. Bare si: "Jeg la merke til at du virker trist (eller sint eller negativ) i det siste. Har du noen gang tenkt på å snakke med en profesjonell om det? Jeg tror dette kan hjelpe." Vær forsiktig så du ikke er påtrengende, ellers skremmer du henne.
Trinn 3. Fortsett å utdanne deg selv om pessimisme
Jo mer du vet, jo mindre personlig kan det føles når pessimistisk tenkning er rundt deg. Med utdannelse kommer forståelse og økt evne til å takle.
