Kroppen din mister væske når du svetter av varmen eller fysisk aktivitet, og det er viktig å bytte ut disse væskene. Ved å lage dine egne væskerstatningsdrikker, kan du unngå å bruke mye penger på ferdiglagde drinker, og du får de samme fordelene. Du kan til og med tilpasse en væskedrikk etter dine behov. Det er tre hovedtyper av væskeerstatningsdrikk: isotonisk, hypertonisk og hypotonisk. En isoton drink er best for normal rehydrering, mens en hypertonisk drink er bra for tanking etter en intens treningsøkt eller for å gå opp i vekt, og hypotoniske drinker er bra for de som prøver å gå ned i vekt eller holde en lav vekt.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en erstatning for isotonisk væske
Trinn 1. Velg en isotonisk drink for normal rehydrering
Isotoniske drikker vil fylle ut tapt væske og samtidig gi kroppen din noen ekstra karbohydrater for å gi energi. Konsentrasjonen av karbohydrater og elektrolytter i disse drikkene etterligner nesten konsentrasjonen i blodet, noe som muliggjør effektiv absorpsjon av væske. Velg en erstatning for isotonisk væske for normal trening og moderat svette. For å bli sett på som isoton, inneholder en drink omtrent det samme salt- og sukkerinnholdet som menneskekroppen gjør.
For eksempel kan du drikke en isoton drink under og etter fotballtrening. Eller du kan drikke en isoton drink etter å ha kjørt 5K
Trinn 2. Samle ingrediensene
Isotoniske væskeskiftdrikker bidrar til å rehydrere deg raskere fordi de inneholder omtrent samme mengde sukker og salt som blodet ditt. For å lage en erstatning for isotonisk væske trenger du:
- 3 kopper eller (ca. 800 ml) vann
- 1 kopp fruktjuice (hvilken som helst type) ELLER 1 kopp te og 2 ss sukker
- en klype salt
Trinn 3. Hell tre kopper (ca. 800 ml) vann i en mugge
Få en stor mugge og hell i vannet ditt. Du trenger omtrent tre kopper eller 720 ml drikkevann for å lage en isotonisk løsning. Sørg for at vannet er ved romtemperatur eller litt varmt, slik at saltet lett kan oppløses.
Trinn 4. Tilsett en kopp (ca. 200 ml) fruktjuice eller te
Tilsett deretter te til kannen. Du må tilsette omtrent en kopp eller 240 ml eller fruktjuice eller te i vannet. Fruktjuicen vil tilføre smak og sødme, mens teen bare vil tilføre smak.
Hvis du bruker te, må du også tilsette om to spiseskjeer sukker til teen for å få riktig sukkerinnhold. Tilsett sukkeret mens det fortsatt er varmt og rør sukkeret i teen til det løser seg. Tilsett deretter te i vannet
Trinn 5. Dryss i en klype salt
Du trenger bare en klype salt for å få det riktige natriumnivået for din isotoniske væskedrikk. Klem litt salt mellom pekefingeren og tommelen og slipp den ned i kannen.
Trinn 6. Rør blandingen godt
Etter at du har tilsatt alle ingrediensene dine, rør eller virvle ingrediensene sammen slik at de er godt kombinert. Deretter vil den være klar til å drikke! Hell litt i en vannflaske og ta den med til neste treningsøkt, eller nyt et glass med en gang.
Metode 2 av 3: Lag en drink til erstatning av hypertonisk væske
Trinn 1. Velg en hypertonisk drink hvis du trenger ekstra karbohydrater
Hypertoniske væskeskiftdrikker inneholder mer sukker, så de er ideelle for påfylling av væske og kalorier etter en tung trening. En hypertonisk drink er en som har mer salt enn normale celler, så det vil trekke vann ut av cellene med osmose. Disse drikkene kan også være nyttige for å gjenopprette energi under og etter en langdistanseløp, for eksempel et maraton. På grunn av den høyere sukkerkonsentrasjonen er ikke vannet i disse drikkene like lett å ta opp, og brukes best i kombinasjon med en isoton drink for å rehydrere og fylle drivstoff etter en treningsøkt.
Hypertoniske drikker kan også være nyttige som en del av en vektøkning, men sørg for at du også legger til flere kalorier fra maten. De er spesielt nyttige for å gå opp i vekt fordi de leverer flere kalorier og karbohydrater
Trinn 2. Samle ingrediensene
Det er enkelt å lage en erstatning for hypertonisk væske. For å lage en erstatning for hypertonisk væske, trenger du:
- 4 kopper eller (en liter) vann
- 2 kopper fruktjuice (hvilken som helst type) ELLER 2 kopper te og 5 ss sukker
- en klype salt
Trinn 3. Tilsett fire kopper (ca. en liter) drikkbart vann i en mugge
Start med å helle drikkevannet i kannen. Du trenger omtrent fire kopper (omtrent en liter) vann for å lage drikken. Det er best å bruke romtemperatur eller litt varmt vann slik at du lett kan løse opp saltet.
Trinn 4. Hell i to kopper (ca. 500 ml) fruktjuice eller te
Deretter kan du legge til fruktjuice. Denne væskeerstatningsdrikken inneholder mer juice fordi den må ha et høyere glukosenivå. Hvis du bruker te i stedet, må du legge til ekstra sukker for å sikre at drikken inneholder nok glukose.
Hvis du bruker te, tilsett omtrent fem spiseskjeer sukker til teen mens den fortsatt er varm. Bland sukkeret med teen til det er helt oppløst
Trinn 5. Rør inn en klype salt
For å fullføre drikken, legg bare til en klype salt. Ta en klype salt mellom tommelen og pekefingeren, tilsett den i kannen, og rør deretter ingrediensene sammen. Væskeerstatningsdrikken din er klar til å drikke!
Metode 3 av 3: Lag en drink med erstatning for hypotonisk væske
Trinn 1. Velg en hypotonisk drink for å prøve å holde vekten nede
En erstatningsdrikke med hypotonisk væske inneholder færre kalorier og er best for idrettsutøvere som prøver å opprettholde en viss vekt eller for de som prøver å gå ned i vekt. Hypotoniske drikker har mindre salt enn normale celler, så vann går lettere inn i cellen enn om du drakk en hypertonisk drink. De er gode for å miste eller opprettholde vekt fordi de inneholder færre kalorier og karbohydrater samt mindre sukker.
For eksempel, hvis du er en gymnast eller en bokser som prøver å holde seg i en lav vektklasse, kan en hypotonisk drink være ideell
Trinn 2. Samle ingrediensene
Drikkevarer som erstatter hypotonisk væske inneholder mindre glukose enn andre typer. For å lage en erstatning for en hypotonisk væske trenger du:
- 4 kopper eller (en liter) vann
- ½ kopp (ca. 100 ml) fruktjuice (hvilken som helst type)
- en klype salt
Trinn 3. Mål ut fire kopper (ca. en liter) vann
Du trenger omtrent fire kopper eller en liter romtemperatur eller litt varmt vann. Sørg for at vannet er egnet for drikke. Mål opp vannet og tilsett vannet i en mugge.
Trinn 4. Mål ut en halv kopp (ca. 100 ml) fruktjuice
Tilsett deretter saften i kannen. Du trenger omtrent en halv kopp eller 100 ml fruktjuice. Hell saften i kannen med vannet.
Trinn 5. Dryss i en klype salt
For å fullføre drikken med væskeerstatning, ta en klype salt og tilsett den i kannen. Rør deretter ingrediensene sammen til de er godt blandet.
Trinn 6. Chill og server drikken
Sett kannen i kjøleskapet i noen timer eller til den er kald. Når drikken er kald, er den klar til bruk. Hell litt av den hypotoniske drikken i en vannflaske eller et glass og nyt!
