Å håndtere alvorlige smerter kan være plagsomt og vanskelig. Noen ganger kan smerte oppstå plutselig og uventet, og noen ganger kommer smerten fra en eksisterende tilstand eller sykdom. Uansett er det måter å hjelpe deg med å håndtere alvorlige og uutholdelige smerter. Hold fokus på å kontrollere smerten din og finn teknikkene som fungerer best for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle smerter som plutselig oppstår
Trinn 1. Hold deg rolig
Å oppleve smerte er stressende, spesielt hvis kilden til smerten er ukjent. Å føle angst, panikk og frykt kan faktisk gjøre smerten verre. Grunne pust kan føre til hyperventilasjon, svekke evnen til å få oksygen inn i blodet og føre til mer smerte, som bryst- og muskelsmerter.
Prøv å ikke fokusere på smerten. Å fokusere tankene og energien din på smerten du føler kan faktisk gjøre det verre. Prøv å slappe av og fokusere på andre ting. Tenk for eksempel på de neste trinnene du må ta for å løse problemet som forårsaker smerten
Trinn 2. Kontroller pusten
Ta sakte, dype åndedrag som kommer fra magen eller mellomgulvet, i motsetning til grunne pust fra brystet. Dette bidrar til å forbedre strømmen av oksygen i blodet, og bidrar til å dempe intensiteten av smerten.
Kontrollerte pusteteknikker er kjent for å være effektive for å håndtere alvorlig smerte. Pusteteknikker har blitt brukt i mange år for å kontrollere smerter ved fødsel
Trinn 3. Anta en behagelig posisjon og prøv å slappe av
Smerte kan reduseres ved å sitte i oppreist og rett stilling, eller muligens ved å ligge. Finn en stilling som bidrar til å redusere smerten, slik at du fokuserer på å finne årsaken til smerten.
Trinn 4. Identifiser kilden til smerten
Plutselig begynnende smerte, kjent som akutt smerte, er vanligvis et advarselsskilt. Smerten forteller deg å være oppmerksom. Noen vanlige årsaker til akutte smerter inkluderer ødelagte bein, forstuinger eller belastninger, mindre skraper og kutt eller dypere skader, muskelkramper, brannskader eller en ødelagt tann.
Akutte smerter anses å være klassifisert som nociceptive smerter. Smerten fra å tråkke på en spiker eller berøre en varm ovn faller i kategorien nociceptive smerter
Trinn 5. Ikke ignorere plutselige, uutholdelige smerter
I noen tilfeller kan plutselig alvorlig smerte være den eneste advarselen du får om at noe er fryktelig galt. For eksempel kan plutselig oppstått magesmerter indikere et rupturert appendiks, peritonitt eller en bristet ovariecyste. Å ignorere plutselige smerter kan føre til alvorlige, noen ganger livstruende utfall, hvis behovet for øyeblikkelig legehjelp ignoreres.
Trinn 6. Gjør tiltak for å kontrollere problemet
Når du har identifisert årsaken til smerten, må du ta skritt for å rette opp problemet hvis det er mulig. Akutte smerter blir bedre og kan forsvinne helt når årsaken til smerten er løst.
- Å iverksette tiltak for å kontrollere årsaken til smerten kan omfatte å søke lege. Ved alvorlig skade eller langvarige, uforklarlige smerter kan medisinske fagfolk hjelpe til med å identifisere problemet og tilby behandlingsalternativer.
- Situasjoner som involverer akutt smerte kan vare i noen minutter, eller kan dvele i flere måneder. Akutte smerter som går uten tilsyn kan bli til langvarige eller kroniske smerter.
Del 2 av 3: Kontroll av kronisk smerte
Trinn 1. Ta ansvar for smerten din
Å håndtere smerte krever en forpliktelse til å lære nye teknikker og å praktisere det du lærer.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er en velprøvd og kraftig måte å løse problemer med smerte. Å lære å meditere krever instruksjon og en positiv holdning for å holde fast ved det. Studier viser at smerteintensiteten kan reduseres fra mellom 11% til 70%, og ubehageligheten forbundet med smerte fra 20% til 93%.
Trinn 3. Tenk på mat
Studier har vist at fokus på en favorittmat kan bidra til å senke smertefølelsen. Fokus på sjokolade er en stor favoritt.
Trinn 4. Tillat deg selv å bli distrahert
Kronisk smerte vil ha din oppmerksomhet. Fokus på andre ting, som å se på en film, nyte aktiviteter med venner og familie, lese eller starte en ny hobby får tankene dine til å fokusere andre steder. Bare å fokusere på andre kroppsdeler tar også bort fra oppmerksomheten mot følelsene av smerte.
Trinn 5. Visualiser smerten din blir bedre
Prøv å se for deg hvordan smerten din ser ut, kanskje tenk deg en leddgikt, en klemt nerve i nakken eller det ødelagte beinet i foten. Tenk deg deretter, eller visualiser, området som helbreder, eller krymper, eller blir mindre betent.
En del av visualiseringen inkluderer også å la deg selv flykte mentalt. Flyt bort i tankene dine til et avslappende og avslappende sted eller en favoritt tidligere opplevelse
Trinn 6. Hold deg positiv
Kronisk smerte er vanskelig å håndtere siden den alltid er hos deg og hele tiden kan tære på den positive holdningen din. Å la tankene dine bli negative, dvele ved smerten og øke følelsene av frustrasjon kan faktisk gjøre smerten verre. Prøv å være positiv og unngå å forestille deg det verste.
Vurder å snakke med en rådgiver eller terapeut hvis du finner deg selv på vei ned i negativitet eller blir deprimert på grunn av din kroniske smerte
Trinn 7. Få lindring med reseptfrie produkter
Mild smertestillende er tilgjengelig uten resept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin og til og med noen aktuelle oppdateringer kan gi en viss lettelse.
Bruk OTC -produkter med forsiktighet. Ikke overskrid anbefalt daglig dose, og les etiketten for å vite om mulige bivirkninger ved bruk. I tillegg, hvis du har reseptbelagte smertestillende medisiner, kan det hende at legen din ikke vil at du skal supplere med OTC -produkter på grunn av ekstra risiko for komplikasjoner. Ta kontakt med legen din før du legger OTC -medisiner til reseptbelagte smertestyringsregimer
Trinn 8. Undersøk tilstanden din
Å forstå mer om tilstanden din kan hjelpe deg med å velge teknikkene som passer best for dine behov.
Kroniske smerter kan noen ganger innebære nevropatiske endringer eller nerveskader som gjør det vanskeligere å behandle. Å vite mer om tilstanden din kan hjelpe deg med å velge teknikker som kan gi litt lindring og unngå ytterligere skade
Del 3 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Se lege hvis smerten din plutselig endres eller forverres
Behandlinger kan være tilgjengelige for å håndtere endringer i tilstanden din. Behandling av smerte bør alltid først rettes mot å identifisere og behandle den underliggende årsaken før symptomlindring.
Hvis du ikke har sett en lege om smerten din, og smertene dine har vært vedvarende, er det nødvendig med medisinsk hjelp
Trinn 2. Ta reseptbelagte smertestillende medisiner
Reseptbelagte smertestillende medisiner er sterkere enn reseptfrie produkter, og er tilgjengelige i orale former så vel som aktuelle produkter. Disse produktene inneholder ofte kontrollerte stoffer som kan være vanedannende, for eksempel opiater. Noen reseptfrie opiatfrie produkter er tilgjengelige, for eksempel antiinflammatoriske midler og tramadol.
- Eldre antidepressiva, kalt trisykliske midler, noen antikonvulsive legemidler og muskelavslappende midler er vanligvis foreskrevet for å håndtere kroniske smertetilstander. Disse stoffene fungerer på forskjellige måter for å kontrollere smertesignaler som sendes til og fra hjernen, og for å slappe av muskelvev som omgir de smertefulle områdene.
- Bare reseptplaster er også tilgjengelig. Noen påføres direkte over det smertefulle området, disse inneholder vanligvis aktive ingredienser som lidokain, og noen påføres hvor som helst som gjør at medisinen kan absorberes i blodet ditt, som plaster som inneholder fentanyl.
Trinn 3. Vurder medisinske prosedyrer
I tillegg til reseptbelagte smertestillende medisiner, er det mange prosedyrer tilgjengelig for behandling av smerter. Fysioterapi, nerveblokker, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller kirurgi kan forbedre smerten din.
- Kroniske smertesymptomer kontrolleres noen ganger ved å bruke nerveblokkinjeksjoner som utføres som poliklinisk. La legen din vite om du er allergisk mot kontrastfargestoff, som vanligvis brukes under prosedyrene.
- Avhengig av injeksjonsstedet inkluderer vanlige bivirkninger midlertidig nummenhet og ømhet i området på injeksjonsstedet. Noen prosedyrer kan resultere i hengende øyelokk, midlertidig tett nese og midlertidige svelgevansker.
Trinn 4. Spør legen din om en TENS -enhet
For noen typer kroniske smerter kan stimulering av nerver i området bidra til å redusere smertefulle symptomer. En TENS-enhet, eller transkutan elektro-nervestimulatorenhet, bruker små puter som er plassert nær smerteområdet. Denne enheten styres manuelt av pasienten.
Trinn 5. Gjenkjenn advarselsskiltene som er spesifikke for din tilstand
Kroniske smerter påvirker mennesker i alle aldre, involverer praktisk talt alle deler av kroppen og inkluderer hundrevis av sykdommer. Hold kontakten med legen din. Følg legen din hvis symptomene dine forverres.
TIPS
- Sverge. Det kan høres gal ut, men noen undersøkelser har vist at bruk av banneord skaper en følelsesmessig respons som fjerner fokuset fra smerten din.
- Vurder et treningsprogram som er trygt for din tilstand, for eksempel yoga eller qigong.
- Stopp teknikken eller øvelsen hvis smerten din forverres.
- Snakk alltid med legen din om å introdusere noe nytt i behandlingen.
