Å snakke deg ut av å drikke er det riktige valget i mange situasjoner. Før du snakker deg ut av å drikke, må du identifisere hvorfor drikking er unødvendig eller upassende for deg. Når du har begrunnelsen, skriver du dem ned på et lite kort. Ta kontakt med kortet senere når du prøver å snakke deg ut av å drikke. Vurder til slutt distraherende alternativer til å drikke som å se på en film, spille et musikkinstrument og ta en avslappende sykkeltur.
Trinn
Metode 1 av 4: Bekjempelse av trangen til å drikke
Trinn 1. Minn deg selv på hvorfor du ikke vil drikke
Lag en liste over de tre til fem beste grunnene til at drikking er en dårlig idé, og ta det med på et kort i lommeboken. Se på listen når du prøver å snakke deg ut av å drikke. Listen kan inneholde ting som:
- Å drikke er å skade forholdene dine.
- Du har utviklet en avhengighet av alkohol.
- Du er for ung til å drikke og vil ikke risikere å få problemer.
- Du tar dårlige beslutninger når du drikker.
Trinn 2. Avvis tanker som oppmuntrer til drikking
Når du vil drikke, tenker du kanskje med deg selv: "Det er bare en drink, det kan ikke skade." Når du tenker denne tanken, utfordre den. For eksempel kan du svare på din egen interne dialog ved å si: "Vent litt. Jeg vet at jeg mange ganger tidligere bestemte meg for å ha "bare en drink", men det endte med at jeg hadde mye mer. Jeg vil stå ved mitt første valg om ikke å drikke.”
- Hvis du tenker "Å drikke er gøy", kan du utfordre tanken på å huske alle de gangene du ikke hadde det gøy mens du drakk. Du kan kanskje huske noen ganger du drakk for mye og var veldig elendig etterpå.
- Hvis du tenker, "Å drikke gjør meg ikke vondt," minn deg selv på at alkoholisme er en alvorlig sykdom som alle kan falle i.
Trinn 3. Bruk psykologiske triks på deg selv
Det er en rekke måter du kan omskrive handlingen med å drikke for å snakke deg ut av det. For eksempel kan du ta et "promoteringsfokus" ved å se på situasjonen for å finne ut hvordan du kan ende opp i en bedre posisjon senere. Når du drikker, kan du gjenkjenne hvordan du vil føle deg mye bedre om avgjørelsen din senere, fordi du var i stand til å ta et sunt valg og gjøre det du virkelig ville.
Du kan også innta en holdning om at drikking er en irritasjon. Hvis du tenker på deg selv hvor irriterende det er å drikke, er det mer sannsynlig at du snakker deg ut av det. For eksempel kan du tenke på hvor bråkete og røykfylte barer er, og hvor dyrt alkohol er, og hvordan du helst vil bruke natten på å lese en god bok enn å drikke. Tenk på alle måtene å drikke på er ubehagelige for å gjøre det mindre attraktivt for deg
Trinn 4. Ikke gi etter for gruppepress
Hvis vennene dine presser deg til å drikke, bør du motstå å gjøre det de vil - spesielt hvis du er mindreårig. Å gå mot kornet er enkelt - bare si "nei" når vennene dine spør om du vil drikke. Å si nei krever tillit, men det er lett når du vet hvordan du gjør det.
- Hvis du er tenåring, unngå å henge med nye mennesker. Spis lunsj med dem på skolen noen ganger, og bli kjent med dem i et trygt miljø før du skal henge med dem, hvor du kan føle et større press for å passe inn.
- Du kan føle et press for å drikke fordi du ikke vil føle deg dum. For å snakke deg ut av å gi etter for gruppepress og drikke alkohol, må du minne deg selv på hvor ille du vil føle deg hvis du blir tatt av å drikke av myndighetene eller foreldrene dine.
Trinn 5. Få støtte
Å snakke deg ut av å drikke trenger ikke å være en solo -innsats. Fortell venner eller familie hva du tenker og føler. Forklar hvorfor du ikke vil drikke. Be dem hjelpe deg med å snakke deg ut av det.
- For eksempel kan du spørre: "Kan du tenke deg flere grunner til at jeg ikke skulle drikke?" Dine venner og familie hjelper deg gjerne.
- Hvis din familie og venner oppfordrer deg til å drikke selv om du prøver å snakke deg ut av det, unngå det, i det minste til du har snakket deg ut av å drikke.
Metode 2 av 4: Finne gode grunner til å slutte å drikke
Trinn 1. Tenk på hvordan drikking påvirker helsen din
Drikking kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Selv moderat forbruk kan føre til nedsatt dømmekraft og mangel på koordinering, noe som kan føre til at du mister balansen eller tar beslutninger som kan skade deg eller noen andre. Å drikke for mye, over tid, kan føre til leverbetennelse eller gi deg skrumplever (arrdannelse i leveren). Alkoholkonsum har også vært knyttet til kreft i bryst, tykktarm, strupehode, munn og spiserør.
Gravide kvinner risikerer abort, dødfødsel eller fostersykdommer hos barnet
Trinn 2. Opprettholde sunne relasjoner
Drikke kan være forstyrrende for vennskap og romantikk. Når du drikker, kan du si eller gjøre ting som du under normale omstendigheter ikke ville gjort. Tenk på din egen erfaring med å drikke og hvordan det har påvirket forholdet ditt til andre. Hva synes venner og familie om at du drikker? Er du stolt av deg selv når du ser tilbake på ting du har sagt eller gjort når du drikker? Tenk på hvordan drikking påvirker forholdene dine for å utvikle en overbevisende grunn til at du ikke bør drikke.
Trinn 3. Oppfyl ditt ansvar
Hvis du begynner å drikke, kan du ha en bakrus og ikke være i stand til å gå på skole eller jobbe dagen etter. Selv om du er i stand til å stå opp og gå, kan du kanskje ikke vie din fulle oppmerksomhet og energi til arbeidet ditt. Dette kan hindre din faglige eller akademiske utvikling. Tenk på ditt andre ansvar når du prøver å snakke deg ut av å drikke.
Trinn 4. Spar penger
Alkohol er dyrt. I stedet for å drikke, ta pengene du ville ha brukt på sprit og legg dem i en liten krukke. Når krukken er full, ta inn pengene og gjør noe morsomt. For eksempel kan du:
- kjøpe en ny bok
- bruk pengene på en kort dagstur til byen med venner
- shoppe
- kjøpe nye kunstartikler
Trinn 5. Kom i form
Alkohol har mange skjulte kalorier. Men i motsetning til kaloriene fra sunn mat, er alkoholiske kalorier tomme og uten ernæringsmessige fordeler. Alkohol har en høy kalori tetthet, den andre bare etter fett. Personer som drikker - spesielt når de drikker ofte - risikerer å utvikle en "ølmage" - et lag magefett. Tenk på hvordan drikking kommer til å skade stranden din neste gang du prøver å snakke deg ut av det.
Trinn 6. Oppfyll dine moralske forpliktelser
Mange religioner rundt om i verden forbyder eller motvirker alkoholforbruk. Tenk på hva din egen tro sier om å drikke. Hvis du er irreligiøs, spør deg selv om drikking er forenlig med ditt eget etiske syn. Vil drikking hjelpe deg med å nå ditt fulle potensial? Har det en positiv innvirkning på deg og de rundt deg?
Metode 3 av 4: Ser etter alternativer til å drikke
Trinn 1. Distrahere deg selv
Det er utallige andre ting å gjøre i tillegg til å drikke. Spill et videospill med en venn, se en film eller les en bok. Uansett hva du liker å gjøre for moro skyld når du ikke drikker, gjør det. Distraher deg selv så lenge du trenger for å ikke drikke. Nyttige distraksjoner inkluderer:
- Steker en ny oppskrift
- Å sykle
- Ringer en venn på telefonen
- Ser på en online video
- Spiller en sang du liker på gitar
Trinn 2. Finn en sunn måte å slappe av på
Mange drikker fordi det hjelper dem med å slappe av etter en lang dag på jobb eller skole. Men det er andre måter å føle deg like avslappet på som ikke innebærer å drikke. Bli med på en yogatime, eller gå en løpetur eller sykkeltur. Meditasjon er også et godt alternativ.
- Nesten alle typer kardiovaskulær trening kan brukes til å hjelpe deg med å slappe av naturlig etter en lang dag.
- Du kan også prøve å ta et avslappende boblebad.
- Besøk spaet for en hyggelig massasje.
Trinn 3. Få en endring av naturen
Hvis alle andre drikker, kan du også føle deg presset til å drikke. I stedet for å gå til festen der alle drikker, kan du prøve å shoppe eller spise ute. Ikke vær redd for å foreslå alternativer til vennene dine når de vil drikke.
- Hvis vennene dine aldri eller sjelden er interessert i å gjøre annet enn å drikke, og direkte eller indirekte presser deg til å drikke, trenger du kanskje nye venner.
- Alternativt, hvis vennene dine vil drikke, men du ikke gjør det, gjør deg til den utpekte sjåføren for hele gjengen.
- Hvis du allerede er i en situasjon der andre drikker og du har problemer med å håndtere trangen til å drikke, ta en grasiøs utgang og dra hjem.
Trinn 4. Bare si nei
Noen ganger er det enkleste å gjøre bare å ta en beslutning om ikke å drikke og holde seg til det. Tross alt kan ingen tvinge deg til å drikke. Ignorer trangen uten å gjøre noe ekstraordinært for å distrahere deg selv eller unngå alkohol.
- Hvis en venn ber deg om å drikke med dem, sier du: "Nei takk, jeg er ikke interessert i å drikke akkurat nå."
- Noen ganger kan du være et godt eksempel for vennene dine eller andre som bare nekter å drikke.
Metode 4 av 4: Gjenkjenne når du trenger hjelp
Trinn 1. Spør deg selv om drikking er akseptabelt for deg
Noen mennesker bør ikke drikke under noen omstendigheter, selv med måte. Hvis du er gravid eller yngre enn 21 år, bør du ikke drikke. Du bør heller aldri drikke hvis du kjører, planlegger å kjøre bil eller bruker tunge maskiner av noe slag (inkludert en gocart, golfbil, motorsag eller annen enhet som krever koordinering og finmotorikk).
- I tillegg bør personer med visse medisinske tilstander ikke kjøre bil. Tenk på din medisinske historie og eventuelle medisiner du kan ta før du drikker alkohol.
- Alle som ikke burde drikke, men gjør det allikevel, trenger hjelp fra en rusrådgiver.
Trinn 2. Forstå overdreven drikking
Senter for sykdomskontroll (CDC) definerer tung drikking som mer enn en drink per dag for kvinner og mer enn to drinker per dag for menn i løpet av en uke. Binge drikking er enda mer alvorlig. For kvinner er overdreven drikking definert som å drikke fire eller flere drinker under en enkelt anledning. For menn er tallet fem drinker eller mer ved en enkelt anledning. Både overdreven drikking og tung drikking er overdreven, og indikerer at du trenger hjelp til å håndtere alkoholforbruket.
Overdreven drikking kan eller ikke forstyrre din evne til å fungere i det daglige. Det er åpenbart at folk som regelmessig ikke kan komme til jobb eller skole på grunn av overdrevent alkoholforbruk, trenger hjelp, men hvis du oppfyller kvalifikasjonene for overdreven drikking og fortsatt klarer å ha en vellykket karriere og sosialt liv, må du også redusere alkoholinntaket
Trinn 3. Få hjelp hvis du trenger det
Det er mange ressurser tilgjengelig for personer som drikker for mye. Den mest kjente gruppen som hjelper folk med å håndtere sitt overdrevne alkoholinntak er Anonyme alkoholikere (AA). Det er AA -kapitler i nesten alle land i verden.
- AA bruker et 12-trinns program for å hjelpe deg med å leve et liv uten alkoholmisbruk, og introduserer deg for andre som deler den samme kampen for å hjelpe deg med å lære av sine erfaringer. Se etter lokale kapitler i ditt område.
- I tillegg bør du konsultere en rusrådgiver for å håndtere problemet ditt en-mot-en. Rådgivere for rusmisbruk er spesialtrente for å hjelpe deg med å forstå og overvinne din avhengighet av alkohol. Du kan finne en ved å kontakte din lokale helseavdeling eller avhengighetsbehandlingssentre.
