Det er viktig å føle seg uthvilt gjennom dagen, ikke bare når du våkner om morgenen. Finn små måter å føle deg uthvilt på hverdagen ved å trene, ta pauser i psykisk helse og spise riktig. Å føle seg uthvilt kan være like enkelt som å velge noe nytt på menyen neste gang du skal ut å spise.
Trinn
Metode 1 av 3: Få kroppen til å føle seg frisk
Trinn 1. Start en treningsrutine
Hvis du ønsker å føle deg energisk og forfrisket med jevne mellomrom, er trening en stor del av ligningen. En måte trening gjør at du føler deg uthvilt er at den reduserer stress og hjelper deg med å bruke engstelig energi. Prøv å trene en 30-minutters treningsøkt inn i timeplanen din 5 eller 6 dager i hver uke.
- Start i det små ved å ta to 15-minutters spaserturer på jobben hver dag.
- Regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde et godt blodtrykk og reduserer kolesterolnivået.
- Trening stimulerer frigjøringen av endorfiner, som er et hormon i kroppen som fremmer velværefølelser, til og med lindrer smerter.
Trinn 2. Gjør hyggelig fysisk aktivitet
Ikke bare kan det å bygge konsistent trening i rutinen hjelpe deg med å holde deg frisk, men å velge en fysisk aktivitet som får deg til å føle deg lykkelig-uten nødvendigvis en bestemt tidsplan-kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt for en ettermiddag. Ta et pickupspill med basketball eller fotball med noen venner for å høste denne fordelen av trening.
- Morsomme utendørsaktiviteter kan også omfatte å ta en helgetur, gå på familie sykkeltur, spille softball en søndag etter kirken, svømme med barna og mange flere.
- Prøv å utføre denne ustrukturerte fysiske aktiviteten en gang i uken.
Trinn 3. Gå til legen
Gjør din del for å unngå å bli syk ved å holde den årlige fysiske, tannlege og øyeundersøkelsen. Syke føler seg ikke uthvilt. Gjør avtaler med legene dine nå og behold dem hvert år.
- Den anbefalte hyppigheten av legebesøk er forskjellig for hvert kjønn og aldersgruppe, men det meste er standard for alle.
- For eksempel bør alle i alderen 18-39 år få sjekket blodtrykket annethvert år og gå til tannlegen en eller to ganger i året.
Trinn 4. Få nok søvn
Søvn er en viktig del av å føle seg uthvilt. Mangel på søvn påvirker alt-din evne til å fokusere, ditt energinivå, ditt følelsesmessige velvære, til og med produktiviteten din. Ta tiltak for å sikre at du får god søvn og lenge nok.
- Voksne 18 og eldre trenger 7,5 til 9 timers søvn hver natt.
- Hold en søvndagbok som registrerer hvordan du føler deg på slutten av hver dag, samt hvor mye søvn du får hver natt. Du bør også registrere om det er vanskelig for deg å sovne, hvis du våkner om natten og hvis du har problemer med å våkne om morgenen. Å se tilbake i denne dagboken kan vise deg hvor du må gjøre endringer.
Trinn 5. Øv god hygiene
Noe så enkelt som å dusje kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt i flere timer. Fortsett med din fysiske hygiene selv når du ikke kan komme i dusjen for å føle deg uthvilt. Følelsen av fet hud før den er vasket, eller tenner som ikke er børstet, kan veie deg uten at du skjønner det.
- Prøv å bytte til rene klær etter at du er fri fra jobben for å skape en følelse av å bli frisk.
- Å ta et avslappende varmt bad med duftende såpe og boblebad kan både slappe av og forfriske deg. Du kan også legge til Epsom -salter for å berolige musklene dine.
Metode 2 av 3: Hold Your Refreshed
Trinn 1. Tenk positivt
Å tenke positive tanker er en direkte måte å gjenopprette tankene dine på. For å hjelpe deg selv med å ha evnen til å tenke positivt, gjør ting som å godta dine egne begrensninger, slippe skyldfølelsen og fortelle deg selv at du gjør en god jobb.
- Hvis du synes tankene dine stadig blir negative, kan du begynne å sette opp lapper på kontoret eller rundt huset som påminnelser.
- Legg inspirerende notater på dem, for eksempel dette sitatet av Louisa May Alcott, forfatter av Little Women: "Jeg er ikke redd for uvær, for jeg lærer å seile skipet mitt."
- Fjern negativ påvirkning fra omgivelsene, som dårlige nyheter på TV eller musikk som gjentar støtende meldinger. Hvis du har venner som er negative eller trekker deg ned, kan det være lurt å gå tilbake fra forholdet eller sette grenser for å beskytte deg selv.
Trinn 2. Utfør aktiviteter som gir deg glede
Hvis du har en stressende jobb og føler deg sliten etter en lang dag, kan det hjelpe deg å føle deg frisk når du hopper inn i en aktivitet du ser på som en glede. Gjør noe som å lese en bok, se en film eller lytt til musikk for å endre tankegangen og ha det gøy.
Du kan også finne en ny hobby som å sy, tegne eller male, lage noe med hendene dine som smykker-mulighetene er nesten ubegrensede
Trinn 3. Sørg for at du ler
Å le er bra for deg, uansett hvordan du ser på det. Det har en positiv effekt på hjertet ditt, aktiverer muskler, øker oksygenet og fremmer avslapning. Hvis du føler deg forhastet, kan du finne en god komedievideo på smarttelefonen eller lage en date med en venn som får deg til å le.
- Latter tar også bort stresshormoner og øker frigjøringen av endorfiner (som får deg til å føle deg bra).
- Hvis du vet om en morsom film som er ute på video, kan du leie den for å ta den med hjem, slik at du kan le med familien.
Trinn 4. Gå et morsomt sted
Kom deg ut av rutinen din nå og da ved å dra på en utflukt til et sted du vet er morsomt, eller prøv et nytt sted som høres morsomt ut. Ingenting får deg til å føle deg mer uthvilt enn en ny nytelsesopplevelse. Å føle seg uthvilt betyr at styrken din blir gjenopprettet, og det nye perspektivet som kommer fra å besøke et nytt sted, gjør nettopp det.
- Prøv å besøke et lokalt spisested du har lyst til å teste, eller gå til nærmeste fornøyelsespark.
- Andre destinasjonsideer inkluderer lokale arrangementer som bondemarkedet eller lokale festivaler, vandring rundt i en lokal park, spille et skuespill og mange flere.
Trinn 5. Unngå å isolere deg selv
Å holde kontakten med omverdenen er viktig for din psykiske helse, så vel som en nøkkel til å føle deg uthvilt. Faktisk viser studier at mennesker i kronisk isolasjon har høyere blodtrykk og større evne til å utvikle demens og Alzheimers sykdom.
- Å snakke med andre mennesker om problemene sine i stedet for dine egne er en god måte å glemme bekymringene dine og få styrke.
- Venner kan oppmuntre deg, som er en del av definisjonen av forfriskning-å føle styrken din gjenopprettet.
Trinn 6. Utfør en tjeneste
Å komme utenfor komfortsonen din kan minne deg på at andre ikke er like heldige som deg, noe som endrer rutinen og puster forfriskning inn i rutinen. Du kan tilby å hjelpe en venn med en vanskelig oppgave, eller du kan servere mat på det lokale suppekjøkkenet.
Trinn 7. Reduser stress
Unn deg selv stress eller depresjon ved å eliminere stressfaktorene du har kontroll over. For eksempel kan du kanskje ikke slutte med en stressende jobb, men du kan fikse det knirkende beltet på bilen din, eller klippe gresset slik at skoene dine ikke blir våte på vei til bilen om morgenen.
Reduser symptomer på depresjon ved å snakke med noen om hvordan du føler det
Trinn 8. Ta vare på økonomien din
Organiser pengene dine slik at stablede regninger ikke tynger deg. Hvis du har problemer med å betale regninger, kan du be venner og familie om å hjelpe deg med å lage en plan for å påvirke økonomien din positivt. Du kan også leie en finansiell rådgiver for å gi deg råd.
For eksempel, lag et budsjett og gå til et kontantsystem hvor du tildeler et spesifisert beløp for hver lønningsliste til de forskjellige delene av dine månedlige forpliktelser, og bruker ikke mer enn det
Metode 3 av 3: Eating to Feel Refreshed
Trinn 1. Hold deg hydrert
Uansett hva du gjør for å føle deg uthvilt, er det ingenting som gjør en god jobb med dette som vann. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere. Når du gir kroppen mer væske, gir du den mer energi. Og hvis du holder vann fra kroppen din, kan det ikke fungere skikkelig. Vann er nøkkelen til å føle seg uthvilt.
- Drikk minst åtte åtte unse glass vann per dag, eller en halv gallon.
- For å minne deg selv på å drikke hele dagen, får du en stor flaske som kan brukes igjen.
- Et høyt glass iskaldt vann er noe av det mest forfriskende du gjør når du er ute på en varm dag.
- Endre smaken på vannet ditt for å gjøre det enda mer forfriskende ved å tilsette sitronsaft eller la frukt trekke i vannet for å smake det naturlig.
Trinn 2. Spis for hjertet ditt
For å holde deg frisk og energisk i dagliglivet, er det viktig at hjertet ditt fungerer som det skal. Gjør ting som å kontrollere porsjonsstørrelsen og velg mat nøye for å øke hjertets helse.
- Spis frukt og grønnsaker, og legg dem i morsomme oppskrifter hvis du ikke liker dem normalt.
- Velg fullkorn når du har mulighet.
- Begrens mettet og transfett når det er mulig.
Trinn 3. Spis mat som forhindrer sykdom
Noen matvarer forhindrer sykdommer, fra hjertesykdom til diabetes til fedme. Du kan spise disse matvarene for å hjelpe kroppen din til å få mer energi, noe som igjen hjelper deg til å føle deg uthvilt. En supermat som spinat er et godt valg fordi supermat er stappfull av næringsstoffer med lite karbohydrater eller fett.
- Vurder å jobbe ting som alfalfaspirer, epler, avokado og rødbeter i kostholdet ditt.
- Alfalfa spirer er kjempegode på kalkunsmørbrød, epler er gode alene, avokado er deilig i en guacamole -dukkert, og rødbeter er velsmakende skåret i en salat eller syltet.
Trinn 4. Reduser inntaket av bearbeidet sukker
Selv om sukker er morsomt å spise fordi det smaker godt, forårsaker det også blodsukkernivåer som resulterer i tap av energi. Et bedre alternativ for å føle deg uthvilt er å spise mat som gir vedvarende energi, som magre proteiner og fullkorn og fersk frukt.
For eksempel, når du velger mellom kake og melon på en fest, kan du gå for at melonen skal føle seg uthvilt
Trinn 5. Spis noe gøy nå og da
Selv om det å holde seg unna sukker er bedre for helsen din og gir langvarig energi (som fører til lengre perioder med forfriskning), kan det også være forfriskende å spise noe du liker, selv om det ikke nødvendigvis er sunt. Lagre godbiter til fritiden, når du ikke trenger å bruke mye energi.
Trinn 6. Prøv nye matvarer
Å prøve noe nytt er alltid forfriskende, selv om det bare er en ny rett. Dette er fordi nye ting bekjemper kjedsomhet og tvinger deg til å vokse. Neste gang du er i matbutikken, hent en ting du aldri har sett før, eller prøv noe annet fra menyen neste gang du skal spise.
Å prøve nye ting utvider også din evne til å nyte mer, i tillegg til at du må være modig. Å innse at du har overvunnet en begrensning i deg selv kan gi deg fornyet styrke, og det er nettopp det å føle seg uthvilt
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær sikker på at når du trener at du gjør det for å være sunn, og ikke bare slik at du kan gå ned i vekt. Helsefølelsen er viktigere enn tallet på skalaen.
- Ved å følge disse trinnene blir du mentalt og fysisk oppdatert, avslappet, sunn og klar til å forfølge de målene du ønsker.
- Når du velger trening, velg noe du liker!
