Galle er en væske som produseres av leveren din for å hjelpe til med fordøyelsen av fett i tolvfingertarmen, som er den første delen av tynntarmen. Når maten beveger seg gjennom kroppen din, passerer den gjennom to lukkemuskler som fungerer som ventiler - en går inn i magen og en forlater den. Noen ganger flyter galle bakover gjennom disse ventilene, noe som resulterer i symptomer som øvre magesmerter, halsbrann, kvalme og til og med oppkast. Disse symptomene kan reduseres ved å gjøre endringer i kostholdet ditt, endre livsstil og søke behandling fra legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis oppløselig fibermat til hvert måltid
Mat med løselig fiber absorberer væsker som galle når de beveger seg gjennom magen og tarmen. Hver gang du spiser et måltid, må du inkludere mat som havrekli, bygg, nøtter, erter, bønner, bananer, fersken eller epler. Det kan også være lurt å inkludere grønnsaker som inneholder løselig fiber, som vanligvis er lettere å fordøye. Noen grønnsaker å prøve inkluderer:
- Sommer og vinter squash
- Gulrøtter
- Jam, søte poteter, poteter
- Kålrot
- Pastinakk
- Rutabagas
- Plantains
- Rødbeter
- Yuca
- Taro
Trinn 2. Begrens fet mat
Fettfattig mat fremskynder fordøyelsen, noe som virker mot de sakte-løselige fibermatene som prøver å absorbere overflødig galle. Kutt ut eller begrense fet og bearbeidet mat som hamburgere, pølser, stekt mat, milkshake, iskrem og alt som har en fyldig saus.
Hold deg til magert kjøtt og sunt fett som avokado, nøtter og gresk yoghurt
Trinn 3. Spis fem eller seks små måltider om dagen
Mindre måltider legger mindre press på pylorventilen (lukkemuskel mellom bunnen av magen og toppen av tynntarmen) enn store, tunge måltider. Endre spiseplanen slik at du spiser fem eller seks små måltider hver dag i stedet for tre store.
- Prøv å dele de vanlige porsjonene i to, og lagre halvparten i et par timer senere.
- Det er også viktig å tygge maten godt, drikke noe som ikke er kullsyreholdig til måltidene, og gå en tur eller i det minste sitte oppreist i 2 timer etter måltidet. Ikke legg deg ned rett etter at du har spist.
Trinn 4. Drikk alkoholfrie drikkevarer
Alkohol kan bidra til galleoppstøt fordi den slapper av den nedre esophageal sfinkteren, noe som gjør at galle og mageinnhold kan bevege seg bakover i spiserøret. Kutt så mye alkohol som mulig fra kostholdet ditt, og erstatt det med vann eller ikke-sitrusjuice som gulrotjuice, eller en ferskpresset juice laget av agurker, rødbeter, spinat, vannmelon eller pærer.
Trinn 5. Kutt ned på kaffe og koffeinholdig te
Både kaffe og noen typer te (koffeinholdige) slapper av dine nedre esophageal sphincter muskler, noe som gir mulighet for mer galleoppstøt. Hvis du ikke kan kutte ut kaffe eller te helt, begrenser du deg selv til en kopp om dagen.
- Koffein kan påvirke den nedre esophageal lukkemusklen, så velg koffeinfri kaffe eller te.
- Noen te -alternativer som ikke vil slappe av lukkemuskelen inkluderer kamille, lakris, glatt alm og marshmallow. Disse teene kan bidra til å berolige GERD -symptomer.
- Unngå peppermynte, fordi den kan slappe av den nedre esophageal lukkemusklen.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Slutt å røyke
Røyking øker syren i magen, noe som fører til mer ubehag fra galle. Forskningsmetoder for å slutte å røyke, bli med i en støttegruppe og be om råd fra legen din. Du kan også prøve nikotinerstatningsterapier som lapper, tannkjøtt eller pastiller.
Trinn 2. Gå ned i overvekt
Galleoppstøt er mer vanlig hvis du har ekstra press på magen, for eksempel fra overvekt. Bruk en BMI -kalkulator online eller snakk med legen din for å finne ut hva en sunn vekt er for deg. Start deretter et kosthold og treningsprogram for å trimme de ekstra kiloene.
Trinn 3. Hold deg oppreist etter å ha spist
Ikke undervurder tyngdekraften - å holde kroppen oppreist gjør det vanskeligere for galle å bevege seg bakover gjennom fordøyelsessystemet. Etter at du har spist, vent to eller tre timer før du ligger eller legger deg.
Trinn 4. Hev vinkelen på sengen din
Å sove på skrå kan bidra til å redusere symptomene på galleoppstøt. Sikt på at overkroppens plassering skal være omtrent 10 til 15 cm over underkroppen. Løft hodet på sengen din med blokker eller prøv å sove på en skumkile.
Trinn 5. Tren meditasjon og andre stressavlastende aktiviteter
Stress kan øke mengden gallsyre i magen, så finn måter hver dag for å redusere stressnivået. Prøv meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av, enten alene eller sammen med andre i en meditasjonskurs.
Andre stressavlastende aktiviteter inkluderer å lese i et stille rom i en time, gå en tur ute eller utføre lett trening som jogging eller dans i 20 til 30 minutter
Trinn 6. Før en matdagbok
Å registrere alt du spiser og drikker kan hjelpe deg med å identifisere hva som kan forårsake problemet for deg. Skriv ned alt du spiser og drikker sammen med tiden og eventuelle symptomer du opplever etter å ha spist eller drukket. Se deretter tilbake på loggen din på slutten av hver uke for å se etter mønstre.
For eksempel, hvis du merker at du har problemer en eller to timer etter å ha et glass appelsinjuice, kan dette være en av utløserne dine. Prøv å unngå appelsinjuice i en uke og se om det hjelper
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Ring legen din dersom symptomene vedvarer
Hvis du har prøvd hjemmemedisiner og ingenting hjelper, ring legen din for å avtale time. Gallsyre er ikke bare ubehagelig, det kan også skade esophageal hudceller over tid, så det er viktig å søke behandling hvis du ikke ser noen forbedring.
Trinn 2. Lag en liste med spørsmål du skal stille ved avtalen
Skriv ned en liste med spørsmål du vil stille legen din ved avtalen, slik at du ikke glemmer noe mens du er der. Spør om andre diett- eller livsstilsendringer du kanskje ikke har vurdert, hvilke behandlingsalternativer de anbefaler, og hva noen mulige bivirkninger av disse behandlingene kan være.
Trinn 3. Skriv ned medisiner du tar
Lag en liste over alle medisinene og kosttilskuddene du bruker, slik at du kan dele dem med legen din. Inkluder doser og hvor lenge du har tatt dem. Skriv også ned medisiner, kosttilskudd eller behandlinger du kan ha tatt for å prøve å redusere galle som ikke lyktes.
Trinn 4. Gjennomgå test hvis legen din anbefaler det
Legen din vil kanskje utføre en eller flere tester for å se etter betennelse i spiserøret. Dette kan innebære et endoskop eller en sonde som går gjennom nesen eller ned i halsen.
Legen din vil kanskje også bruke esophageal pH -overvåking. For denne testen føres et rør ned gjennom nesen eller munnen og inn i magen. Deretter trekkes røret inn i spiserøret. Den er festet til en skjerm som vil overvåke hvor mye syre som er i spiserøret. Du bruker skjermen i 24 timer og registrerer eventuelle symptomer du har, så vel som aktiviteten din i løpet av den tiden. Deretter fjernes røret og monitorinformasjonen vil bli sammenlignet med loggen over symptomer og aktivitet
Trinn 5. Ta medisiner foreskrevet av legen din
Legen din kan anbefale medisiner for å fremme gallegjennomstrømning, eller en protonpumpehemmer, som kan redusere symptomene på galleoppstøt, men ikke vil blokkere galleproduksjonen. I ekstreme tilfeller der medisin er ineffektiv, kan kirurgi være nødvendig. Husk å diskutere fordeler og ulemper med alle disse behandlingsalternativene med legen din.
- Selv om fordelen har vært beskjeden, kan du vurdere å spørre legen din om prokinetikk. De kan hjelpe ved å øke magenes motilitet og akselerere tømming av magesekken. De kan også bidra til å redusere galleoppstøt.
- Du kan også vurdere å finne en funksjonell medisinsk utøver, som er en lege som fokuserer på å behandle årsaken til en sykdom.
- Selv om nivået av magesyre generelt synker med alderen, øker hyppigheten av halsbrann og refluks med alderen. Reduserte syrenivåer kan føre til gastritt og nedsatt tarmmotilitet.
