Pulverisert psylliumskall eller psylliumskallskive er en kilde til løselig fiber som kan hjelpe til med å behandle vanlige fordøyelsesproblemer, som forstoppelse, diaré, hemorroider og irritabel tarmsyndrom. Psylliumskall absorberer vann når det går gjennom fordøyelseskanalen og tilfører masse. Noen studier har antydet at det også kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og høyt kolesterol ved å legge til mer fiber i kostholdet. Fortsett å lese for å lære å ta psylliumskall.
Trinn
Del 1 av 3: Velge et Psyllium Husk -produkt
Trinn 1. Forstå bruken av psylliumskall
Psylliumskall er en kilde til løselig fiber. Det brukes ofte for sporadisk forstoppelse og for å gjenopprette regelmessigheten. Psylliumskall virker ved å absorbere vann i fordøyelseskanalen og kombinere med vannet for å danne stor avføring. Denne prosessen stimulerer fordøyelsen og hjelper til med å gjøre avføringen raskere. Av denne grunn er psylliumskall kjent som et bulkdannende avføringsmiddel.
Psylliumskall brukes også til å behandle irritabel tarmsyndrom og divertikulær sykdom. Disse tilstandene forårsaker smerte og fordøyelsesproblemer som kan lindres ved å inkludere psylliumskall i din daglige rutine
Trinn 2. Ring legen din før du kjøper et psylliumskallprodukt
Legen din kan fraråde å ta psylliumskallprodukter hvis du bruker medisiner. Psyllium kan redusere absorpsjonen av medisiner i fordøyelsessystemet.
Hvis legen din sier at det er greit å ta psylliumskall med medisinene dine, kan han eller hun anbefale at du tar psylliumskall minst 2 timer før eller etter at du har tatt de andre medisinene. Denne gangen mellom å ta psylliumskall og medisinene dine, reduserer sannsynligheten for at psyllium påvirker absorpsjonen av medisiner
Trinn 3. Velg et psylliumskallprodukt som passer dine behov
Du kan få psylliumskall i en rekke forskjellige former, fra pulver til informasjonskapsler. Rent psylliumskallpulver har en sagflislignende tekstur som noen synes er ubehagelig, så det er også tilgjengelig i former som er smakstilsette og lett oppløselige. Fordelen med disse produktene er at de har en mer behagelig smak og tekstur enn ren psylliumskall.
- Psyllium -produkter som Metamucil er kjent som blondt psyllium, og de inneholder ofte sukker og andre tilsetningsstoffer. Du kan kjøpe smaksatt Metamucil -pulver for å blande med vann, eller du kan til og med få informasjonskapsler eller wafers som inneholder psylliumskall. Følg instruksjonene på pakken når du tar en av disse formene for psylliumskall.
- Hvis du foretrekker det, kan du kjøpe et 100% psylliumskallpulverprodukt i en helsekost- eller ernæringsbutikk. Denne typen psylliumskall har ingen smak eller tilsatt sukker, så det er best å blande det med vann eller juice.
Trinn 4. Les instruksjonene på pakken før du kjøper et psylliumskallprodukt
Sørg for at du forstår doseringsinstruksjonene og kontraindikasjonene for produktet før du forlater butikken. Spør en apotek hvis du har spørsmål om produktet og om det kan samhandle med medisinene dine.
Del 2 av 3: Ta Psyllium Husk
Trinn 1. Les produktinstruksjonene før du tar et psylliumskallpulver
Noen produkter er kanskje ikke kompatible med visse medisiner eller kroniske tilstander. I tillegg varierer doseringene for hvert produkt. De fleste psylliumskallprodukter kan tas en til tre ganger om dagen.
Legen din kan foreslå en høyere dose for å lindre alvorlig forstoppelse eller diaré, eller hvis du bruker den til andre problemer
Trinn 2. Tilsett psylliumskall sakte i kostholdet ditt
Det er bedre å tilsette fiber til kostholdet ditt sakte for å redusere ubehag, oppblåsthet og gass. Mål en halv teskje dose første gang du tar psyllium og øk mengden med en halv teskje noen få dager til du tar den anbefalte dosen.
Trinn 3. Bland psylliumskallpulveret med åtte gram vann eller juice
Rør godt rundt i ca 10 sekunder. Tilsett mer væske hvis den er for tykk. Ikke la blandingen sitte etter at du har blandet den, fordi den begynner å danne en gel som kan være vanskelig å svelge.
Trinn 4. Drikk blandingen umiddelbart
Psylliumskall blir gelaktig og klumpete etter kort tid. Det kan skape en kvelningsfare hvis det tas i en halvfast form. Sørg for at du har brukt nok væske og at du drikker blandingen med en gang for å unngå denne potensielle faren.
Hvis psylliumskallblandingen din er gelaktig, kast den ut og bland en ny omgang
Trinn 5. Øk dosen til to teskjeer i åtte gram vann etter en til to uker
Hvis du tar flere doser psylliumskall, kan du prøve å plassere dosene dine utover dagen. For eksempel kan du ta en dose psylliumskall om morgenen, en ved middagstid og en om kvelden.
- Husk at legen din kan foreslå en høyere dose for å lindre alvorlig forstoppelse eller diaré. Ikke overskrid anbefalt dosering med mindre legen din har fortalt deg å gjøre det.
- For behandling av høyt kolesterol kan 10 til 12 g psyllium foreskrives. Dette er omtrent to til tre ss. av psyllium, delt opp i mindre doser med 8 til 16 oz. vann gjennom dagen.
- Hvis du tror at du kan ha overdosert psyllium, kan du kontakte ditt lokale giftkontrollsentral ved å ringe 1-800-222-1222.
Trinn 6. Ta en psylliumskive hvis du ikke kan svelge blandingen av psylliumskall
Skiver kan også være å foretrekke hvis du misliker smaken av drikkeblandingen. Ta små biter og tygge hver bit veldig godt. Drikk et glass vann eller juice med waferen. Dette vil sikre at det begynner å vokse når det når magen.
Trinn 7. Ta psyllium kapsler hvis du ikke kan ta pulveret eller wafers uten kvalme eller ubehag
Les produktinstruksjonene for å finne ut hvor mange kapsler du skal ta per dose og hvor mange doser du bør ta per dag. Ta kapslene med et stort glass vann.
Trinn 8. Vær tålmodig hvis du bruker psylliumskall for forstoppelse
Det kan ta opptil 3 dager før symptomene dine blir bedre. Avføringen din skal være mykere og hyppigere. Hvis psylliumskall er anbefalt av legen din, fortsett å bruke den som anvist.
Snakk med legen din dersom symptomene dine ikke bedres etter 3 til 5 dagers behandling. Ikke bruk psylliumskallprodukter i mer enn syv dager uten å konsultere legen din
Trinn 9. Gjør andre livsstilsendringer for å hjelpe mot forstoppelse
Hvis du planlegger å ta psyllium for å hjelpe mot forstoppelse, må du sørge for at du også tar med andre positive livsstilsendringer. Forstoppelse betyr at du har tre eller færre avføring per uke. Krakken din er hard og kan være vanskelig å passere. Hvis du har forstoppelse, kan du prøve disse livsstilsendringene.
- Drikk rikelig med væske. Institute of Medicine anbefaler ca 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner med vann OG væsker tilsammen.
- Øk inntaket av kostfiber. Frukt som pærer, bær, svisker og epler inneholder mye fiber. Bønner, søte poteter, spinat og fullkorn er også gode kilder.
- Unngå bearbeidet mat med høyt sukker eller høyt fettinnhold. Disse inkluderer hvitt brød, smultringer, pølse, hurtigmat og pommes frites og andre.
- Bruk toalettet når du trenger å gå. Å holde eller utsette å gå på toalettet kan gjøre forstoppelse verre. Avføringen din kan være vanskeligere, og hvis du forsinker, er det ikke sikkert at kroppen din er klar til å gjøre avføring senere.
- Tren daglig. Trening kan bidra til å stimulere fordøyelseskanalen din, noe som vil hjelpe kroppen din til å behandle mat.
Del 3 av 3: Å vite når du skal ringe lege
Trinn 1. Ring legen din hvis forstoppelsen ikke blir bedre etter noen dager
Hvis du har kontinuerlig forstoppelse som varer mer enn en uke, bør du kontakte legen din med en gang. Du bør også ringe legen din hvis du har andre drastiske endringer i tarmvanene dine, for eksempel blodig avføring eller blødning fra endetarmen. Disse symptomene kan indikere et alvorlig problem som krever medisinsk behandling.
Trinn 2. Ring legen din hvis du opplever milde bivirkninger som følge av bruk av psylliumskall
Noen mennesker opplever negative bivirkninger og milde allergiske reaksjoner på psylliumskall. Avslutt bruk av psylliumskallprodukter og ring legen din dersom du har noen av disse milde bivirkningene. Noen av bivirkningene du bør se etter inkluderer:
- gass
- magesmerter
- diaré
- forstoppelse
- kvalme
- rennende nese
- hodepine
- ryggsmerter
- hoste
Trinn 3. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlige bivirkninger
I noen tilfeller kan en bivirkning eller allergisk reaksjon på psylliumskall skape en livstruende situasjon. Hvis du opplever alvorlige symptomer etter å ha tatt psylliumskall, bør du ringe 911 eller gå til en legevakt med en gang. De alvorlige symptomene du bør se etter inkluderer:
- rødme
- alvorlig kløe
- kortpustethet
- hvesenhet
- hevelse i ansikt eller kropp
- bryst og halsstramhet
- tap av bevissthet
- brystsmerter
- oppkast
- problemer med å svelge/puste
Tips
Prøv et annet psylliumskallprodukt hvis du ikke liker det første du prøver. Noen psylliumskallpulver er smakløse og oppløses så godt at de til og med kan tilsettes suppe, is og yoghurt
Advarsler
- Ikke gi psylliumskallprodukter til barn. De bør få hele fiberinntaket gjennom et sunt kosthold.
- Unngå å bruke psylliumskallprodukter som erstatning for kostfiber. Diettkilder til naturlig fiber inkluderer havregryn, linser, epler, appelsiner, havrekli, pærer, jordbær, nøtter, linfrø, bønner, blåbær, agurker, selleri og gulrøtter.
