Det er mange grunner til at du ønsker å forbedre luktesansen. For det første er det nært knyttet til din smakssans. Prøv å smake mat med nesen klemt! Det er også en nødvendig ferdighet å beskrive aromaer i vin, kaffe, øl, til og med te. Luktesansen vår har en tendens til å avta med alderen, og det er en rekke mer alvorlige luktforstyrrelser som krever medisinsk behandling, men du kan ta skritt for å forbedre og opprettholde luktesansen.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør tiltak for å forbedre luktesansen din
Trinn 1. Vær mer oppmerksom på det du allerede lukter
Folk sier ofte "bruk det eller miste det" om muskler, men det samme kan brukes mot sansene. Jo mer du bruker sansene, jo bedre blir du! Lær hvordan du beskriver lukt. Du vil kanskje til og med føre en olfaktorisk journal! For ekstra øvelse, la noen holde forskjellige ting mot nesen din mens du har bind for øynene og se om du kan identifisere luktene.
- Neste gang du drikker en kopp kaffe tar det litt tid å puste inn lukten før du drikker den. Når du skal bite i en sterk ost, må du lukte på den før du spiser den.
- Hvis du lukter ting regelmessig før du bruker dem, kan du bidra til å forbedre luktesansen over tid.
Trinn 2. Tren nesen din
I tillegg til å være mer oppmerksom på luktene du møter i hverdagen, kan du gå videre og vedta et treningsregime for luktesansen din. Begynn med å bare velge fire lukter du er glad i, for eksempel fersk kaffe, banan, såpe eller sjampo og blåmuggost. Deretter tar det et minutt å gå gjennom hver dag og lukte hver enkelt for å stimulere reseptorene i nesen din. Prøv å gjenta dette fire til seks ganger hver dag.
- Det er bevis på at visualisering av lukt kan bidra til å forbedre luktesansen. Bruk et øyeblikk på å forestille deg favorittluktene dine.
- Når du prøver å identifisere en bestemt lukt, kan det være nyttig å lukte med en grunne sniff i stedet for en lang dyp innånding.
Trinn 3. Få mye mosjon
Studier tyder på at luktesansen vår er skarpere etter trening. Årsakssammenhengen er usikker, men det har blitt rapportert at luktesansen ser ut til å være bedre etter trening. Å trene nok til å svette minst en gang i uken har vært forbundet med en lavere risiko for at luktesansen blir mindre når du blir eldre.
Dette kan skyldes at trening forbedrer hjernens funksjoner eller fordi det bidrar til bedre generell helse
Trinn 4. Snakk med legen din om nesespray
Hvis luktesansen din svekkes av obstruktive lidelser som overbelastning eller høysnue, allergi, bihulebetennelse eller nesepolypper, vil det være nødvendig å behandle det underliggende problemet for å forbedre luktesansen. Snakk med legen din om nasale steroider, som kan hjelpe deg med å rense neseborene og hjelpe deg med å puste og lukte bedre.
Trinn 5. Få mer sink og vitamin B12 i kosten
Hyposmi (det medisinske uttrykket for nedsatt luktesans) er noen ganger knyttet til mangel på mineralet sink og mangel på vitamin B12 hos vegetarianere. For å øke luktesansen din, prøv å spise sinkrik mat, for eksempel østers, linser, solsikkefrø, pekannøtter og vurder å ta et multivitamintilskudd som inneholder minst 7 mg sink hver dag.
Trinn 6. Legg merke til hvordan visse lukter får deg til å føle
Nervene som sanser lukt er direkte knyttet til den emosjonelle delen av hjernen din, og lar rasjonaliteten din ligge utenfor ligningen. Studier fant for eksempel at lukten av hurtigmatemballasje, ferskt brød eller bakverk øker sannsynligheten for raseri på veien; peppermynte og kanel forbedrer konsentrasjonen og reduserer irritabilitet hos drivere; og sitron og kaffe fremmer klar tenkning og høye konsentrasjoner generelt. Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilke matvarer kan du spise for å forbedre luktesansen?
Solsikkefrø og østers
Det er riktig! Sink- eller B12 -mangler kan forårsake nedsatt luktesans. Prøv å legge til mat som er rik på disse næringsstoffene i kostholdet ditt, eller ta vitamintilskudd. Les videre for et annet quizspørsmål.
Peanøtter og østers
Ikke akkurat! Østers er rike på sink, noe som er viktig for luktesansen, men det er bedre sinkkilder enn peanøtter. Prøv et annet svar …
Melk og ost
Nei! Meieriprodukter inneholder mange næringsstoffer, men de er også forbundet med bihulebetennelse, noe som kan påvirke luktens evne. Det finnes et bedre alternativ!
Banan og solsikkefrø
Nesten! Det høye sinkinnholdet i østers gjør dem til en ideell mat for de som lider av nedsatt luktesans. Imidlertid er det bedre alternativer å velge mellom enn bananer. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Å vite hva du bør unngå
Trinn 1. Unngå matvarer som forårsaker overflødig slimproduksjon
Har du noen gang lagt merke til at luktesansen din forsvinner, eller kanskje helt forsvinner når du er forkjølet? Overbelastning i membranene i nesen som inneholder de luktfølsomme nerveendene kan sløve lukten din, og å unngå matvarer som fremmer tetthet (vanligvis meieriprodukter som melk, ost, yoghurt og iskrem) kan hjelpe. Gradvis gjeninnføring av disse matvarene en etter en vil hjelpe deg med å identifisere hvilke som har størst innvirkning.
Det er en kanal fra baksiden av halsen til sansecellene i nesen. Hvis denne kanalen er blokkert av noen form for overbelastning, vil din evne til å smake mat bli påvirket
Trinn 2. Unngå stoffer som kan svekke luktesansen din
Ulike forurensninger som kjemiske røyk kan forstyrre luktesansen din. Røyking er et vanlig eksempel på et stoff som kan svekke luktens evne. Å slutte kan hjelpe deg med å gjenopprette en bedre luktesans. Lukten din vil bli mest redusert i løpet av tretti minutter etter å ha røyket en sigarett.
- Ulike medisiner kan hemme luktens evne. Disse inkluderer sentralstimulerende midler, depressiva, antibiotika og andre legemidler. Hvis du tror du tar noe som kan svekke luktesansen din, må du kontakte legen din.
- Noen forkjølelsesmidler kan få deg til å miste luktesansen.
- Pass på at du ikke slutter å ta et foreskrevet legemiddel uten å snakke med legen din først.
Trinn 3. Hold deg unna stanken
Det er et antydning om at langvarig eksponering for vond lukt har en tendens til å dempe evnen til å lukte. For eksempel kan noen som jobber med kompost hver dag over tid bli mindre følsomme for lukten. Prøv å unngå langvarig eksponering for sterke lukter, og hvis du trenger å være rundt dem, bør du vurdere å bruke en maske over nesen og munnen. Bruk av maske kan hjelpe til med å filtrere bort noen av luktene. Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva bør du unngå hvis du vil forbedre luktesansen?
Soyamelk
Prøv igjen! Soya kan være en god erstatning for å unngå melkeprodukter som kumelk, som mest sannsynlig fremmer overflødig slimproduksjon og tetthet. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Kaldt og influensa tabletter
Det er riktig! Noen forkjølelsesmidler har vist at du mister luktesansen. Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner, inkludert reseptfrie midler. Les videre for et annet quizspørsmål.
Nøtter og frø
Nei! Nøtter og frø gir mange vitaminer som trengs for et balansert kosthold. Faktisk inneholder noen (som pekannøtter og solsikkefrø) høye nivåer av sink, et næringsstoff som har vist seg å være forbundet med luktesans. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Analysere luktesansen din
Trinn 1. Forstå årsakene til redusert luktesans
Det er mange potensielle årsaker til tap av luktesans. Disse inkluderer skader på slimhinnene langs innsiden av nesen og hindringer i nesegangen. Skader på slimhinner kan oppstå når du er forkjølet, har influensa eller lider av høysnue eller bihulebetennelse. Dette er de vanligste årsakene til lukttap og er vanligvis midlertidige.
- Obstruksjoner, for eksempel nesepolypper, kan forårsake luktproblemer og kan i noen tilfeller kreve kirurgi.
- Skader på hjernen eller nervene kan også påvirke luktesansen din. En hodeskade kan føre til tap av luktesans.
Trinn 2. Vurder luktesansen din
Før du vurderer å gå til legen, kan du stille deg selv noen spørsmål for å starte prosessen med å evaluere forverringen av luktesansen din. Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe diagnosen hvis du går til en lege. Start med å spørre når du først ble klar over tapet av lukt, og spør deg selv om forholdene der dette skjedde.
- Var dette en engangserfaring eller gjentar det seg? Hva kobler i så fall tidene når det gjentar seg? Lider du av høysnue den gangen?
- Hadde du forkjølelse eller influensa den gangen?
- Hadde du fått en hodeskade?
- Var du utsatt for miljøgifter eller stoffer som støv som du kan ha fått en allergisk reaksjon på?
Trinn 3. Vet når du skal besøke en lege
Kortsiktige endringer i luktesansen er relativt vanlige, for eksempel hvis du er forkjølet, men hvis problemene vedvarer og lukten ikke kommer tilbake, bør du avtale time med legen din. Om nødvendig vil legen din henvise deg til en spesialist som vil teste deg og gi deg en diagnose. Du kan bli bedt om å lukte spesifikk lukt i et papirhefte, og spesialisten kan utføre en endoskopisk undersøkelse av nesen din.
- Det virker kanskje ikke som det mest alvorlige helseproblemet, men luktesansen din er viktig, og du bør besøke legen hvis du har bekymringer.
- Hvis du ikke kan lukte, vær spesielt forsiktig med gassapparater og pass på at du ikke spiser mat som har passert, det er best før dato.
- Problemer med dine kjemiske sanser kan være et tidlig tegn på mer alvorlige tilstander, inkludert Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og multippel sklerose.
- Luktforstyrrelser kan også være relatert til hypertensjon, fedme, underernæring og diabetes.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvilket av følgende kan forårsake redusert luktesans?
Bronkitt
Nei! Mens forkjølelse og flus kan forårsake skade på bihulene, noe som resulterer i redusert luktesans, er bronkitt en betennelse i bronkialrørene i brystet. Dette påvirker ikke nesehulen. Velg et annet svar!
Polypper
Ja! Kronisk betennelse i bihulene kan forårsake ikke-kreftsvulster som kalles polypper, som hindrer luftstrøm og luktesans. Les videre for et annet quizspørsmål.
For mange B -vitaminer
Gjett igjen! Å ta B -vitaminer reduserer ikke lukten din. Faktisk har for lite B12 blitt knyttet til dårlig luktesans hos vegetarianere. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
