Eksamen kan være en stor årsak til stress hvis du er student. Du kan bekymre deg om karakterene og fremtiden din basert på resultatet av en eksamen. Å stresse vil imidlertid bare gjøre det vanskeligere å ta eksamen. Jobb med å ta vare på deg selv. Øv grunnleggende egenomsorg som å spise riktig og få nok søvn. Studer på en måte som ikke øker stresset ditt. Studer litt over en lengre periode, slik at du kan ta pauser. Til slutt, kontakt andre. Snakk ut stresset ditt med venner. Å holde ting på flaske vil gjøre stress verre.
Trinn
Del 1 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få nok søvn til å holde deg energisk til eksamen
Å ikke sove riktig kan påvirke humøret ditt, noe som kan føre til overskytende stress. Gjør søvn til en prioritet i ukene før eksamen. Strebe etter solide netter med søvn av høy kvalitet.
- Hvis du fortsatt går på videregående, må du sikte på 8,5 til 10 timers søvn om natten. Hvis du er over 18 år, burde 7,5 til 9 timer være nok.
- Sørg for å fastsette en vanlig sengetid. Sover omtrent på samme tid hver kveld, og gjør noe for å hjelpe deg med å slappe av. Du kan for eksempel ta en kopp urtete og lese en bok før du legger deg.
Trinn 2. Spis rett før eksamen
Du kan bli fristet til å spise mye på søppelmat på grunn av stress. Dette er imidlertid usannsynlig at du vil føle deg mer avslappet. Mat har en direkte effekt på humøret ditt, så sørg for å spise mat av høy kvalitet før eksamen. Dette vil redusere ditt totale stress.
- Unngå mat med mye fett og sukker. Disse vil bare øke stressnivået ditt. I stedet går du for mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner som fisk.
- Prøv å spise en grønnkålssalat eller drikk en grønn smoothie før eksamen for å laste opp næringsstoffer.
- Unngå koffein. Å drikke kaffe, te, energidrikker og andre høyt koffeinholdige drikker kan faktisk gjøre deg mer engstelig eller nervøs før en eksamen, noe som fører til dårligere ytelse.
Trinn 3. Tren for å redusere eksamensrelatert stress
Hvis du trener regelmessig, må du ikke forsømme treningsrutinen din i løpet av eksamenstiden. Det er greit å kutte 10 eller 15 minutter fra din vanlige rutine hvis du har lite tid, men du bør ikke slutte å trene helt fordi en eksamen kommer. Trening kan bidra til å regulere humøret, noe som fører til lavere total stress.
- Hvis du ikke normalt trener, er dette et godt tidspunkt å starte. Prøv å gå eller sykle i 15 minutter om dagen, rundt 3 ganger i uken.
- Du kan også trene sammen med andre. Spill en omgang softball eller ta en sykkeltur med venner.
Trinn 4. Vedta en positiv holdning til skolen
Hvis du er ned på deg selv, er det mer sannsynlig at du stresser. I stedet for å overbevise deg selv om du er dømt til å mislykkes, gå inn på eksamen med en positiv mentalitet. Vedta et positivt personlig mantra for å holde humøret oppe mens du studerer.
- Tenk på noe positivt du kan si til deg selv når du føler deg stresset. For eksempel kan du si noe som: "Jeg jobber hardt, og jeg skal lykkes."
- Når du føler deg stresset, gjenta dette mantraet mens du tar dype, beroligende pust.
Trinn 5. Ha perspektiv på eksamen
Hvis du er stresset over en eksamen, kan du legge for stor vekt på det. Det er godt å være samvittighetsfull på karakterene dine, og du bør bry deg om å gjøre det bra på skolen. Prøv imidlertid å holde ting i perspektiv. En eksamen kommer ikke til å lage eller ødelegge livet ditt. Gjør ditt beste, men husk at selv det verste tilfellet ikke vil være en katastrofe.
- Det verste som kan skje er at du kommer til å gjøre det dårlig på eksamen. Dette kan være et tilbakeslag for deg faglig, men husk at alle skruer opp en eksamen minst en gang i livet.
- Å få en lav karakter på 1 eksamen, eller til og med i 1 klasse, vil neppe påvirke deg på lang sikt. Selv om du ikke gjør det så bra som du håpet, kan du sprette tilbake i fremtiden.
Del 2 av 4: Redusere stress mens du studerer
Trinn 1. Følg en konsekvent rutine
Hvis du oppretter en studierutine du følger hver dag, er det mer sannsynlig at du holder deg til den. Mye stress kommer av å føle seg utilstrekkelig forberedt. Hvis du studerer regelmessig, vil du føle deg mer forberedt og derfor mindre stresset.
- Finn ut hva som fungerer best for deg. Hvis du er en morgenperson, studer om morgenen. Hvis du fokuserer bedre om natten, studerer du om kvelden.
- Velg et vanlig sted å studere som er fritt for distraksjoner. Hvis hybelen din for eksempel pleier å være høy, kan du studere på biblioteket.
- Sørg for å studere litt hver dag, og hold deg til omtrent den samme rutinen.
Trinn 2. Vær proaktiv når det gjelder å håndtere akademiske problemer
Hvis du får panikk i møte med et problem, vil dette bare øke stressnivået ditt. Hvis du sitter fast på et bestemt emne, ikke begynn å stresse og slå deg selv. Vær heller proaktiv. Si til deg selv: "Det er fortsatt tid til å finne ut av dette konseptet." Deretter kan du øke din forståelse av emnet.
- Du kan bruke ekstra tid på å studere konseptet som forvirrer deg. Du kan dedikere en enkelt studieøkt til å mestre et vanskelig konsept.
- Du kan også kontakte professorene dine eller andre studenter for å få hjelp.
- Hvis du reagerer proaktivt på kamper, vil du ikke føle deg stresset. Du vil føle en følelse av makt når du er villig til å overvinne vanskeligheter.
Trinn 3. Ta pauser mens du studerer
Hvis konsentrasjonen ikke varer i en hel time, bør du ta 10 til 15 minutters pauser gjennom hele studietiden. Prøv å ta en pause på 15 minutter hver time, for eksempel, og se om det forbedrer stressnivået ditt.
Gjør noe du liker i pausene. Gi deg selv 15 minutter til å se på TV eller bla gjennom Facebook, for eksempel
Trinn 4. Meditere å slappe av.
Du kan meditere før du studerer eller i pauser. Du kan også meditere før eksamen for å sette deg i en rolig sinnstilstand. Finn et komfortabelt, rolig sted og bruk 10-15 minutter om gangen på å være oppmerksom på nåtiden. Gjør ditt beste for å unngå å bekymre deg for eksamen.
- Søk på nettet etter en eksamensspesifikk guidet meditasjon for å hjelpe deg i gang.
- Du kan også prøve yoga for å slappe av og slappe av.
Trinn 5. Godta ufullkommenheter angående din akademiske prestasjon
Det er ikke noe som heter en perfekt student. Husk dette mens du studerer. Du må godta det faktum at du vil slite av og til. Å tillate deg selv å være ufullkommen vil redusere stresset ditt under en eksamen.
- Løsne definisjonen din av suksess og fiasko. Alt mindre enn en "A" betyr ikke at du mislyktes. Hvis du skyter så høyt mens du studerer, blir du sint på deg selv for opplevde feil.
- I stedet for å fokusere på et konkret utfall, som en bestemt karakter, bare prøv å gjøre ditt beste. Ikke tenk, "jeg må skaffe meg A." Tenk heller: "Jeg må prøve mitt beste og være stolt over karakteren jeg får."
Del 3 av 4: Forbli rolig under eksamen
Trinn 1. Pakk alt du trenger kvelden før
Ingenting vil gjøre en eksamen mer stressende enn å vise seg uforberedt. Hvis du begynner med eksamen og prøver å låne en penn, går du stresset inn. Kvelden før eksamen må du gjøre alt du trenger klar.
- Forbered en pose med alt det viktigste. Sørg for at du har en penn eller blyant og alt du trenger, for eksempel en kalkulator. Hvis det er en lang eksamen, kan det være lurt å ta med en flaske vann.
- Det kan også være lurt å legge ut klærne du skal ha på deg. Dette kan hjelpe deg med å gjøre deg klar om morgenen.
Trinn 2. Fokuser kun på eksamen
Når du er i eksamensrommet, ikke la tankene vandre. Så snart eksamen er satt ned foran deg, fokuser energien din der og ingen andre steder.
- Unngå å lure på hvordan andre har det. Ikke bli fanget av det faktum at noen har fullført før deg. Hold energien din fokusert på eksamen ved hånden.
- Ta det 1 spørsmål om gangen. Ikke bekymre deg for det neste spørsmålet mens du svarer på det aktuelle spørsmålet.
Trinn 3. Prøv å slappe av når du føler deg anspent
Du kan spenne deg på bestemte punkter under eksamen. Gjør noe for å løsne i disse tider. Ta noen dype åndedrag. Tøye ut. Lukk øynene i noen sekunder. Å bruke noen minutter på å slappe av kan hjelpe deg med å lette eksamensangsten.
Du kan til og med delta litt diskret meditasjon. Bare sørg for ikke å distrahere andre studenter eller bruke for lang tid på å meditere at du ikke har nok tid til å fullføre eksamen
Trinn 4. Start med de enkleste spørsmålene
Skann eksamen før du starter og se etter dine sterke områder. Ta tak i disse spørsmålene først. På denne måten får du en del av eksamen med en gang. Du vil føle deg mer trygg når du går videre til de andre spørsmålene. Dette vil også gi deg mer tid til å fokusere på de vanskelige spørsmålene.
Trinn 5. Hold oversikt over tiden
Du vil ikke ende opp med å krype for å fullføre eksamen ettersom tiden renner ut. Vær bevisst på tiden når du fullfører eksamen. Med jevne mellomrom se på klokken din for å være sikker på at du ikke gir for mye energi eller fokus på et enkelt spørsmål.
Del opp eksamen i seksjoner. Hvis det er, si, 3 sider, og du har 45 minutter til å fullføre det, kan du prøve å holde deg til 15 minutter per side
Del 4 av 4: Søker støtte utenfra
Trinn 1. Be om hjelp om et emne når du trenger det
Det er ingen skam å kontakte hjelp hvis du er forvirret. Hvis du sliter med et konsept, snakk med instruktøren din mens det fortsatt er tid. De vil sannsynligvis gjerne hjelpe deg med å bedre forstå emnet.
- Du kan spørre læreren din eller professoren etter timen om de kan hjelpe deg med et problem du har. Du kan også besøke en professor i kontortiden eller sende dem en e -post for å be om hjelp.
- Er det noen ressurssentre for studenter på campus ditt? Besøk dem i så fall. Hvis du sliter med en matteeksamen, for eksempel, gå til skolens matematiske ressurssenter og be om hjelp.
Trinn 2. Vent om eksamensstresset til andre
Det er aldri en god idé å holde ting på flaske. Hvis du er stresset med en eksamen, snakk med medstudentene dine. Åpne opp om hvordan du har det og be dem om støtte.
- Velg venner og familiemedlemmer som har en tendens til å være avslappet, empatisk og støttende. Disse menneskene er mer sannsynlig å lytte og bry seg.
- Unngå mennesker som også har høyt stress. Hvis du vent til noen som opplever sitt eget eksamensstress, kan det hende at dere to bare stresser hverandre mer.
Trinn 3. Lær grunnleggende studieferdigheter fra skolen din
Dra nytte av alle ressurser du har. Skolen din kan tilby klasser eller seminarer som lærer grunnleggende studieferdigheter. Skolens nettsted kan også gi råd om studiekunnskaper. Effektive studieferdigheter kan bidra til å redusere det totale stresset.
Trinn 4. Vurder profesjonell rådgivning
Hvis du konsekvent sliter med eksamensstress, kan du ha en underliggende angstlidelse. Du kan delta i visse tanker og atferd som forverrer angsten din. Hvis du ikke klarer å overvinne eksamensstress på egen hånd, bør du søke råd.
Hvis du er en universitetsstudent, kan du ha rett til gratis rådgivning fra høyskolen din
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke studer siste minutt for en eksamen. Du husker ikke mye av det du studerte.
- Ikke bekymre deg fordi det bare er en eksamen. Jo mer du slapper av, jo bedre vil du prestere i eksamen. Ikke vær nervøs for ordet "eksamen". Ta det som en "test".
