Livet er fylt med hindringer, og det er lett å la kampen få deg ned. Selv om du ikke kan kontrollere hva du får hver dag, har du kontroll over hvordan du reagerer. Et positivt syn er innen rekkevidde! Med litt selvrefleksjon og reframing kan du lære å reagere positivt og forbedre livssynet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre måten du snakker til deg selv
Trinn 1. Identifiser negativ tenkning
Du kan sabotere deg selv med negative tanker og ikke engang innse det. Begynn med å bare bli klar over negative tanker, og hvordan de kan påvirke deg. Noen vanlige former for negativ tenkning inkluderer:
- Filtrere eller minimere positive aspekter mens du forstørrer det negative.
- Polarisering, eller se ting som bare gode eller dårlige uten mellomting.
- Katastrofal, eller bare forestille seg det verste tilfellet.
Trinn 2. Fokuser på positiv tenkning
Med litt øvelse kan du lære å transformere tankene dine. Start med å følge en enkel regel: Ikke si noe om deg selv som du ikke ville si om en venn. Vær forsiktig med deg selv. Oppmuntre deg selv slik du vil oppmuntre en nær venn.
Trinn 3. Øv på å være optimistisk
Det er en misforståelse at noen mennesker er naturlig positive, mens andre iboende er negative. I virkeligheten krever optimisme øvelse. Prøv å bevisst se sølvfôret. I stedet for å tenke "jeg har aldri gjort dette før", si til deg selv: "Dette er en mulighet til å lære noe nytt."
Trinn 4. Gjør et forsøk på å tie din “indre kritiker
”Vi har alle den indre stemmen som har en tendens til å kritisere eller stille spørsmål ved oss. Denne stemmen kan fortelle oss at vi ikke er gode nok, ikke talentfulle nok eller ikke verdig noens kjærlighet. Disse tankene er ment å beskytte deg mot fiasko eller hjertesorg, men i sannhet gjør de ingenting annet enn å holde deg tilbake. Når din indre kritiker uttaler seg, kan du stille deg selv disse spørsmålene.
- Er disse tankene virkelig sanne?
- Er det mulig at disse tankene ikke er sanne? Kan jeg innrømme at de kanskje ikke er sanne?
- Kan jeg tenke meg muligheten for at jeg virkelig er god nok, talentfull nok og verdt kjærlighet?
Trinn 5. Ikke lev i fortiden
Hvis skyld, smerte eller anger over tidligere omstendigheter bringer deg ned, kan du arbeide for å frigjøre disse følelsene.
- Gjør det aktive valget om å la noe gå. Skriv det ned og/eller snakk det høyt.
- Uttrykk din smerte og/eller ta ansvar. Hvis det er noe du trenger å si til noen, si det, selv om det du trenger å si er "beklager."
- Tilgi deg selv og andre. Prøv å huske at alle gjør feil. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny sjanse (selv du).
Del 2 av 3: Reframing Your Perspective
Trinn 1. Slutt å være perfeksjonist
Livet er aldri alt eller ingenting. Krevende perfeksjon betyr at vi alltid kommer til å mangle. For å overvinne perfeksjonisme, begynn med å justere standardene dine. Har du en høyere standard for deg selv enn du har for andre? Hva ville du forvente av noen andre i din situasjon? Hvis du er fornøyd med måten noen andre håndterte en oppgave på, så gi deg selv litt positiv anerkjennelse.
Trinn 2. Gjør noe utenfor din komfortsone
Velg noe du sannsynligvis ikke er så god til, for eksempel fjellklatring, bordtennis eller maling. Gi deg selv tillatelse til å gjøre denne oppgaven dårlig. Prøv å finne glede i en aktivitet der du ikke naturlig utmerker deg. Dette vil åpne deg for nye muligheter, hjelpe deg å slippe perfeksjonisme og til slutt forbedre ditt syn på livet.
Trinn 3. Senk farten og vær oppmerksom
Ta et øyeblikk til å puste. Prøv å ikke komme foran deg selv. Fokuser mindre på hva andre mennesker tenker, og mer på det du faktisk opplever. Smak maten din. Se ut vinduet. Når vi streber etter å være i øyeblikket, blir øyeblikkene i seg selv mye mer søte.
Trinn 4. Slutt å finne på regler
Sjansen er stor for at du bærer rundt mange "burde" og "burde". Disse begrensningene kan føre til at du føler deg skyldig, engstelig eller dømmende. Når du bruker dem på deg selv, lukker du deg selv for potensielle kilder til glede. Når du bruker dem andre, risikerer du å bli en mobber eller en jerk. Slipp livets regler som ikke tjener deg.
Trinn 5. Gi deg selv lov til å le og leke
Når du ikke tar alt så alvorlig, er du bedre i stand til å håndtere alle slags situasjoner. Humor kan gjøre hyggelige øyeblikk enda bedre, eller gjøre triste, stressende øyeblikk bare litt mer utholdelige.
- Sprekk en vits.
- Løpe rundt.
- Finn humor i hverdagen.
Trinn 6. Fokuser på de gode tingene i livet ditt
Ofte bruker vi livet på å lete etter ting som ligger rett foran oss. Vi jakter på drømmer om penger eller prestisje, når alt vi egentlig trenger er komfort og aksept. I stedet for å hele tiden fokusere på det du tror du vil ha, ta aktivt et øyeblikk å sette pris på det du allerede har. Fokuser på din gode helse, en siste prestasjon, eller rett og slett det faktum at du våknet i morges.
Del 3 av 3: Arbeide med forholdene dine
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Sørg for at menneskene i livet ditt er positive og støttende. Omgiv deg med mennesker du kan stole på. Hvis menneskene rundt deg ofte sladrer, klager eller skaper konflikter, kan det være lurt å begynne å ta avstand. Se etter flere positive sosiale muligheter i samfunnet ditt, for eksempel en yogatime eller gruppetur.
Trinn 2. Unngå å dra konklusjoner
Når du tror at du allerede vet hva som kommer til å skje, slutter du å observere hva som faktisk skjer. Du handler ut fra det du tenker, fremfor det du har foran deg. Når du tror at du vet hva noen tenker, slutter du å lytte til dem. Dette kan forårsake mye unødvendig smerte og strid. Prøv å lytte og observere aktivt, i stedet for å ta raske vurderinger.
Trinn 3. Ikke unngå følelsene dine
Mange ganger engasjerer vi oss i handlinger som bedøver oss for å unngå triste følelser. Men tristhet har sine fordeler: Det får oss til å føle oss levende. Faktisk kan tristhet ha en dypt foryngende effekt som øker vår evne til lykke. Vær oppmerksom på dem når negative følelser dukker opp. Behandle disse følelsene ved å skrive dem ned eller snakke med noen.
Trinn 4. Tenk på din egen virksomhet
Det er et polsk ordtak som sier: "Ikke mine aper, ikke mitt sirkus." Dette ordtaket minner oss om at vi ikke trenger å engasjere oss i andres drama. Slike dramaer og konflikter kan dempe humøret ditt sterkt.
- Prøv å ikke gripe inn i andres konflikter.
- Avstå fra å sladre! Ikke snakk om mennesker bak ryggen.
- Ikke la andre trekke deg inn i argumenter eller presse deg til å ta parti.
Trinn 5. Vær hyggelig
Prøv å respektere dine medmennesker og samhandle med dem på milde, positive måter. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, men dette vil hjelpe deg med å tiltrekke deg andre positive mennesker. Forskere har bevist at når vi prøver å være positive (selv om vi ikke føler oss lykkelige), blir vi veldig lykkelige.
Tips
- Få deg i form fysisk. En sunn kropp hjelper deg å håndtere stress effektivt. En sunn kropp fører til et sunt sinn!
- Bli involvert i samfunnet ditt. Enten det er en kirkegruppe, yogaklubb eller sysirkel. Se etter muligheter på skolen eller i ditt område, og prøv å få kontakt med mennesker.
- Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med en rådgiver eller lege for passende behandling.
Advarsler
- Vær forsiktig så du ikke velger kamper med de som behandler deg dårlig. Enten unngå dem eller håndtere dem på en rolig, moden måte.
- Selvmord er aldri svaret.
- Hvis du er utsatt for vold eller seksuelle overgrep, få hjelp! Ingen har rett til å misbruke deg, men bare du kan finne mot til å si ifra.
- Hvis stresset er så knusende at du ikke kan takle det, kan du ringe en hjelpetelefon. Det er mange ressurser tilgjengelig gjennom religiøse sentre og samfunnsoppsøk.
