Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være glad, praktiser medfølelse. ~ Dalai Lama
Hvorfor utvikle medfølelse i livet ditt? Vel, det er vitenskapelige studier som tyder på at det er fysiske fordeler med å praktisere medfølelse. Men det er også andre fordeler, og disse er emosjonelle og åndelige. Den største fordelen er at det hjelper deg å bli mer glad, og bringer andre rundt deg til å bli mer lykkelige. Hvis vi er enige om at det er et felles mål for oss alle å strebe etter å være lykkelige, så er medfølelse et av de viktigste verktøyene for å oppnå den lykken. Det er derfor av største betydning at vi dyrker medfølelse i våre liv og praktiserer medfølelse hver dag.
Hvordan gjør vi det? Denne guiden inneholder syv forskjellige praksiser som du kan prøve og kanskje innlemme i ditt daglige liv.
Trinn
Trinn 1. Utvikle et morgenritual
Hilsen hver morgen med et ritual. Prøv denne, foreslått av Dalai Lama: “I dag er jeg så heldig å ha våknet, jeg lever, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til å kaste bort det. Jeg kommer til å bruke alle kreftene mine til å utvikle meg selv, til å utvide hjertet mitt til andre, for å oppnå opplysning til fordel for alle vesener, jeg kommer til å ha gode tanker mot andre, jeg kommer ikke til å bli sint eller tenke dårlig om andre, kommer jeg til å dra nytte av andre så mye jeg kan.” Når du har gjort dette, kan du prøve en av fremgangsmåtene nedenfor.
Trinn 2. Øv empati
Det første trinnet i å dyrke medfølelse er å utvikle empati for dine medmennesker og deg selv. Mange av oss tror at vi har empati, og på et eller annet nivå har nesten alle oss det. Men mange ganger er vi sentrert om oss selv, og vi lar vår følelse av empati bli rusten. Prøv denne praksisen: Tenk deg at en du er glad i lider. Noe forferdelig har skjedd med ham eller henne. Prøv nå å forestille deg smerten de går gjennom. Tenk på lidelsen så detaljert som mulig. Etter å ha utført denne øvelsen i et par uker, bør du prøve å tenke på lidelsen til andre du kjenner, ikke bare de som er i nærheten av deg. Dette betyr at du bør oppleve de andre personene som lider eller føler fra personens referanseramme, noe som betyr at du er i personens sko.
- For å holde empati fra å bli til sympati, hold fokus på den andre personen, i stedet for å la empatien flytte fokuset til din egen erfaring og minne om lidelse.
- Når du støtter en venn eller en du er glad i, kan du prøve å tenke på hvordan de vil bli støttet. Ikke anta at de ønsker eller foretrekker samme type støtte som deg.
Trinn 3. Øv på fellestrekk
I stedet for å gjenkjenne forskjellene mellom deg selv og andre, prøv å gjenkjenne det du har til felles. Ved roten til det hele er vi alle mennesker. Vi trenger mat, husly og kjærlighet. Vi ønsker oppmerksomhet, anerkjennelse og kjærlighet, og fremfor alt lykke. Reflekter over disse fellestrekkene du har med alle andre mennesker, og ignorer forskjellene. En favorittøvelse kommer fra en flott artikkel fra Ode Magazine - det er en fem -trinns øvelse du kan prøve når du møter venner og fremmede. Gjør det diskret og prøv å gjøre alle trinnene med samme person. Med oppmerksomheten rettet mot den andre personen, si til deg selv:
- Trinn 1: "Akkurat som meg søker denne personen lykke i sitt liv."
- Trinn 2: "Akkurat som meg prøver denne personen å unngå å lide i livet hans."
- Trinn 3: "Akkurat som meg har denne personen kjent tristhet, ensomhet og fortvilelse."
- Trinn 4: "Akkurat som meg søker denne personen å oppfylle sine behov."
-
Trinn 5: "Akkurat som meg lærer denne personen om livet."
Dyrk medfølelse i livet ditt Trinn 04 Trinn 4. Øv på lindring av lidelse
Når du først kan føle med en annen person og forstå hans medmenneskelighet og lidelse, er det neste trinnet å ville at personen skal være fri for lidelse. Dette er hjertet i medfølelsen - faktisk definisjonen av det. Prøv denne øvelsen: Se for deg lidelsen til et menneske du har møtt nylig. Tenk deg nå at det er du som går gjennom den lidelsen. Reflekter over hvor mye du vil at lidelsen skal ta slutt. Reflekter over hvor glad du ville bli hvis et annet menneske ønsket at lidelsen din skulle ende, og handlet ut fra den. Åpne ditt hjerte for det mennesket, og hvis du føler litt at du vil at lidelsen skal ta slutt, reflektere over den følelsen. Det er følelsen du vil utvikle. Med konstant øvelse kan den følelsen vokse og pleies.
En studie tyder på at jo mer du mediterer over medfølelse, jo mer organiserer hjernen din seg selv for å føle empati overfor andre
Dyrk medfølelse i livet ditt Trinn 05 Trinn 5. Øv godhet
Nå som du har blitt god på den fjerde øvelsen, ta øvelsen et skritt videre. Tenk igjen lidelsen til noen du kjenner eller møtte nylig. Tenk igjen at du er den personen og går gjennom den lidelsen. Tenk deg nå at et annet menneske vil at lidelsen din skal ta slutt - kanskje din mor eller en annen kjær. Hva vil du at personen skal gjøre for å stoppe lidelsen din? Omvend nå rollene: du er personen som ønsker at den andre personens lidelse skal ta slutt. Tenk deg at du gjør noe for å lette lidelsen, eller avslutte den helt. Når du har blitt bra på dette stadiet, kan du øve på å gjøre noe lite hver dag for å få slutt på andres lidelser, selv på en liten måte. Til og med et smil, et godt ord, eller gjør et ærend eller gjøremål, eller bare snakker om et problem med en annen person. Øv på å gjøre noe slag for å lette andres lidelse. Når du er god på dette, kan du finne en måte å gjøre det til en daglig praksis, og til slutt en praksis hele dagen.
Dyrk medfølelse i livet ditt Trinn 06 Trinn 6. Gå videre for å øve medfølelse for de som mishandler oss
Den siste fasen i disse medfølelsespraksisene er å ikke bare ønsker å lette lidelsen til de vi elsker og møter, men også de som mishandler oss. Når vi møter noen som mishandler oss, trekker vi deg tilbake i stedet for å handle i sinne. Senere, når du er rolig og mer løsrevet, reflektere over personen som mishandlet deg. Prøv å forestille deg bakgrunnen til den personen. Prøv å forestille deg hva personen ble lært som barn. Prøv å forestille deg dagen eller uken personen gikk gjennom, og hva slags dårlige ting som hadde skjedd med den personen. Prøv å forestille deg stemningen og sinnstilstanden som personen var i - lidelsen den personen må ha opplevd for å mishandle deg på den måten. Og forstå at handlingen deres ikke handlet om deg, men om hva de gikk igjennom. Tenk nå litt mer på den fattige personens lidelse, og se om du kan tenke deg å prøve å stoppe lidelsen til den personen. Og reflekter deretter over at hvis du mishandlet noen, og de opptrådte med vennlighet og medfølelse overfor deg, om det ville gjøre deg mindre sannsynlig å mishandle den personen neste gang, og mer sannsynlig å være snill mot den personen. Når du har mestret denne refleksjonspraksisen, kan du prøve å handle med medfølelse og forstå neste gang en person mishandler deg. Gjør det i små doser, til du er god på det. Øvelse gjør mester.
-
Det vil ta tid å håndtere følelsene dine i den grad du kan praktisere full medfølelse, men følgende teknikker vil hjelpe; i tillegg produserte folk som praktiserte dem i en studie 100 prosent mer DHEA, som er et hormon som motvirker aldringsprosessen, og 23 prosent mindre kortisol - “stresshormonet.”
- Gjennomtrengning: Observer følelsene dine, fokuser på hjertet ditt. La som om du er noen utenfor situasjonen, og gi deg selv råd som "Slapp av, det er ikke så farlig." Tenk deg at dine negative følelser blir absorbert og spredt av hjertet ditt. Dette vil hjelpe deg å transformere i stedet for å undertrykke dine negative følelser.
- Heart lock-in: Stille sinnet og fokusere oppmerksomheten mot hjertet ditt. Ta lett på følelser du har overfor noen eller noe du elsker, og prøv å holde deg med den følelsen i ti eller femten minutter. Tenk så å sende disse følelsene til deg selv og andre.
- Det kan også være lurt å lese Hvordan tilgi.
Dyrk medfølelse i livet ditt Trinn 07 Trinn 7. Utvikle en kveldsrutine
Det anbefales på det sterkeste at du tar noen minutter før du legger deg for å reflektere over dagen din. Tenk på menneskene du møtte og snakket med, og hvordan du behandlet hverandre. Tenk på målet ditt som du uttalte i morges, å handle med medfølelse mot andre. Hvor bra gjorde du det? Hva kan du gjøre bedre? Hva lærte du av erfaringene dine i dag? Og hvis du har tid, kan du prøve en av de ovennevnte øvelsene og øvelsene.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Disse medfølende praksisene kan utføres hvor som helst, når som helst. På jobb, hjemme, på veien, mens du er på reise, mens du er i en butikk, mens du er hjemme hos en venn eller et familiemedlem. Ved å sminke dagen din med et morgen- og kveldsritual, kan du ramme inn dagen din ordentlig, i en holdning til å prøve å øve medfølelse og utvikle den i deg selv. Og med øvelse kan du begynne å gjøre det hele dagen, og gjennom hele livet. Dette vil fremfor alt bringe lykke til livet ditt og de rundt deg.
- Vurder å vise medfølelse til ikke -menneskelige dyr og innse at de er her for seg selv. Å sette pris på naturen og å være snill mot dyr er virkelig medfølende og en god måte å bli en godhjertet person på.
-
