Som mange andre ting i livet, er personligheten din kompleks og faller sammen på et kontinuum. Selv om det er bevis for at hjernen din er hardt forbundet med ditt nivå av innadvendthet eller ekstroversjon, har alle både innadvendte og utadvendte egenskaper. De fleste faller et sted midt i skalaen. Du kan til og med føle deg mer innadvendt eller utadvendt avhengig av dagen eller de siste erfaringene dine. Dette er kjent som "ambiversion." Noen ganger får introverte til å føle at det er noe galt med dem. Innadvendthet er en naturlig måte å være på for mange mennesker, og det er ikke noe galt i det. Selv om du faktisk aldri kan gå fra introvert til ekstrovert, kan du ta skritt for å omfavne dine utadvendte egenskaper og også utvikle den siden av deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå introversjon og ekstroversjon
Trinn 1. Gjenkjenne "innadvendte" trekk
Introverte pleier å være roligere mennesker enn ekstroverte. De liker ofte å tilbringe tid med mennesker, men foretrekker selskap med en nær venn eller to fremfor en mengde nye mennesker (ikke sammenlign det med sjenanse). Noen av forskjellene mellom ekstroverte og introverte er sannsynligvis fordi introverts hjerner behandler informasjon annerledes enn ekstroverts gjør. Til tross for vanlige misforståelser, hater introverte ikke mennesker, og de er ikke alltid sjenerte. Følgende er noen vanlige innadvendte egenskaper:
- Søker ensomhet. Introverte klarer seg stort sett helt fint alene. I mange tilfeller foretrekker de å være alene, i det minste for det meste. Det er ikke det at de er redde for andre mennesker; det er bare det at de ikke føler et like sterkt behov for å være i nærheten av andre.
- Foretrekker mindre stimulering. Dette refererer oftest til sosial stimulering, men det kan også referere til fysisk stimulering. For eksempel produserer introverter faktisk mer spytt som svar på å smake på noe surt enn ekstroverte! Støy, folkemengder og sterkt lys (dvs. din typiske nattklubb) er ikke ting introverter ofte liker.
- Trives med noen få mennesker eller stille samtaler. Introverte liker å sosialisere, men de synes vanligvis at selv hyggelige sosiale interaksjoner gjør dem slitne etter hvert, og foretrekker kanskje dypere samtaler i stedet for småprater. Introverte må “lade opp” på egenhånd.
- Foretrekker å jobbe alene. Introverte liker ofte ikke å jobbe i grupper. De foretrekker å løse ting på egen hånd, eller samarbeide med bare en eller to personer.
- Trives med rutine og å lage planer. Sterke introverte reagerer ikke på nyhet på samme måte som ekstroverte gjør. Introverte kan ha behov for rutine og forutsigbarhet. De kan bruke mye tid på å planlegge eller reflektere før de gjør noe, selv små.
Trinn 2. Gjenkjenne “utadvendte” trekk
Ekstroverte liker å være rundt andre mennesker. De er ofte veldig aktive, og de har generelt en rekke ting som skjer. En vanlig myte er at ekstroverte ikke tåler å være alene, men dette er ikke sant. De bare opplever sin alenetid på en annen måte. Følgende er noen vanlige ekstroverte trekk:
- Søker sosiale situasjoner. Ekstroverte er vanligvis lykkeligste når de har et sterkt sosialt nettverk. De opplever sosialt samvær som "lading" og kan føle seg utmattet eller nede hvis de ikke har sosial kontakt.
- Liker sensorisk stimulering. Personer som er ekstroverte har ofte en annen måte å behandle dopamin på, noe som gjør dem glade eller glade når de møter nye og stimulerende opplevelser.
- Kan nyte oppmerksomhet. Ekstroverte er ikke mer forfengelige enn noen andre, men de har vanligvis ikke noe imot det når folk tar hensyn til dem.
- Føles behagelig å jobbe i grupper. Ekstroverte foretrekker kanskje ikke alltid å jobbe i grupper, men de er generelt komfortable med det, og det gjør dem ikke ubehagelige.
- Trives med eventyr, risiko og nyhet. Ekstroverte liker og oppsøker nye opplevelser. De kan lett bli lei. De kan også hoppe inn i en aktivitet eller oppleve for raskt.
Trinn 3. Innse at elementer av ekstroversjon er biologiske
Forskning har vist at ekstroversjon er knyttet til to regioner i hjernen din: amygdala, som er ansvarlig for å behandle følelsene dine, og nucleus accumbens, som er et "belønningssenter" som reagerer på stimuli med dopamin. Hvordan du reagerer på risiko og stimuli - en nøkkelfaktor i ekstroversjon - er i det minste delvis avhengig av hjernen din.
- Flere studier har knyttet dopaminfunksjon til ekstroversjon. Det ser ut til at ekstroverts hjerner er mer sannsynlig å svare - og svare sterkt, med kjemiske "belønninger" - når risiko eller eventyr lønner seg.
- Ekstroverte er mer sannsynlig å søke nyhet og variasjon på grunn av deres dopaminfunksjon. En studie viste at personer med et bestemt gen som forsterket dopamin var mer sannsynlig å være utadvendte enn mennesker uten det genet.
Trinn 4. Ta en personlighetstest
Myers-Briggs personlighetstest, en av de største testene for å bruke introversjon/ekstroversjon dynamikk, må administreres av en profesjonell. Testen koster vanligvis mellom $ 15-40 og kan tas online eller personlig. Hvis prisen er for mye eller du ikke synes det er verdt det, kan du prøve gratis online tester. Det er mange personlighetstester som enten var basert på MBTI eller på annen måte måler introversjon og ekstroversjon. De er ikke like omfattende eller faglig gyldige som MBTI, men de kan gi deg en ide om hvor på kontroversen eller ekstroversjonskontinuum du vanligvis faller.
16Personalities har en kort, nyttig personlighetstest som er gratis. I tillegg til å fortelle deg din "type", vil det hjelpe deg å forstå noen vanlige styrker og svakheter knyttet til dine dominerende egenskaper. Du kan ta testen på
Trinn 5. Finn ut om du er innadvendt eller sjenert
En vanlig myte om innadvendte mennesker er at de er smertefullt sjenerte. Baksiden av denne myten er at utadvendte mennesker alltid er festdyr. Ingen av disse er alltid sanne. Sjenanse stammer fra en frykt eller angst over sosial interaksjon. Innadvendthet stammer fra et lavere medfødt behov for sosial omgang. Introverte scorer lavt ved å starte sosialt samvær, men de scorer også ofte lavt ved å unngå det.
- Forskning har vist at introversjon og sjenanse har en veldig lav korrelasjon - det vil si at det å være sjenert ikke betyr at du ikke vil være i nærheten av andre, og at du ikke vil (eller trenger) å være i nærheten av andre, betyr ikke at du er sjenert. Selv ekstroverte kan være sjenerte!
- Sjenanse er et problem når du føler at det forårsaker deg angst eller forstyrrer det du vil gjøre. Støttegrupper og selvakseptopplæring kan hjelpe deg med å overvinne plagsom sjenanse.
-
Wellesley College tilbyr en gratis versjon av en sjenanse skala som brukes i forskning her. Quizen beregner sjenansen din basert på en rekke spørsmål som:
- Føler du deg spent når du er i nærheten av andre (spesielt mennesker du ikke kjenner godt)?
- Vil du gå ut med andre?
- Føler du deg redd for å bli flau eller ikke vite hva du skal si?
- Føler du deg mer ukomfortabel rundt medlemmer av det motsatte kjønn?
- En score på over 49 på Wellesley-skalaen indikerer at du er veldig sjenert, en score på 34-49 indikerer at du er litt sjenert, og en score under 34 indikerer at du ikke er veldig sjenert. Du kan bruke dette verktøyet til å vurdere om du føler at du bør jobbe for å bli mindre sjenert.
- Husk at du kan være både sjenert og innadvendt.
Metode 2 av 3: Komme utenfor din komfortsone
Trinn 1. Finn din optimale angst
Psykologer sier at det er en sone med "optimal angst" (også kjent som "produktivt ubehag") som ligger like utenfor komfortsonen din. Teorien bak optimal angst er at tilstedeværelsen av begrenset angst faktisk øker produktiviteten din.
- For eksempel gjør mange mennesker det veldig bra når de begynner i en ny jobb. Fordi den nye jobben er litt ubehagelig for dem, legger de ekstra oppmerksomhet og hengivenhet for å bevise for seg selv og sin nye sjef at de kan gjøre jobben.
- Å finne din sone med optimal angst kan være vanskelig; det innebærer egenkontroll for å finne punktet der angsten overvelder produktiviteten.
- Et eksempel på å gå utenfor din sone med optimal angst, ville være å starte en ny jobb uten trening eller kvalifikasjoner som kreves for å gjøre jobben effektivt. I dette tilfellet vil angsten for ikke å prestere effektivt sannsynligvis overvelde potensialet for produktivitet.
Trinn 2. Press deg litt
Å presse deg selv litt forbi komfortsonen din kan hjelpe deg med å lære nye ting og oppnå ting du ikke hadde trodd var mulig. Å bli komfortabel med å komme utenfor komfortsonen din vil hjelpe deg med å omfavne dine mer utadvendte trekk, for eksempel å nyte nyhet.
- Ikke press deg selv for langt - og ta deg god tid. For mye forlengelse forbi komfortsonen din skaper mer angst enn det er nyttig, og prestasjonene vil falle.
- Prøv å begynne i det små. For eksempel, hvis du vanligvis er en stille biff-og-poteter-til-middag-person, er det sannsynligvis ikke en god idé å hoppe rett til å spise stadig bankende kobrahjerter foran en mengde. Prøv et trinn som ligger litt utenfor komfortsonen din, for eksempel å gå på sushi med en venn og prøve en rull du aldri har spist før.
Trinn 3. Bli komfortabel med å utfordre deg selv
Sett deg selv en utfordring å prøve en ny ting per uke (eller hvilket nivå som fungerer for deg), slik at du regelmessig er forpliktet til å endre. En av fordelene med å presse deg selv rett forbi komfortsonen din er at du vil bli vant til den optimale angsten som skaper. Når du lærer hjernen din å omfavne nyhet, blir det mindre ubehagelig å prøve nye ting.
Erkjenn at du kan være ukomfortabel med disse utfordringene, spesielt først. Poenget er ikke å umiddelbart føle deg bra om å prøve ting som kan være nytt for deg. Poenget er å erkjenne for deg selv at du er i stand til å lære nye ting
Trinn 4. Gjør noe spontant
En egenskap av ekstroverte er at de elsker nye opplevelser og eventyr. Introverte, derimot, liker å planlegge og tenke gjennom alle detaljer før de tar grep. Trykk deg selv for å gi slipp på å administrere tiden og planene dine strengt.
- Dette betyr ikke at du skal droppe alt og plutselig ta en uplanlagt tur over hele verden (med mindre du vil, er det ingenting galt med det). Som med alt annet, begynn i det små og bli kjent med små spontane handlinger.
- For eksempel, sving forbi en kollega og spør om han/hun vil spise lunsj med deg den dagen. Ta med deg din romantiske partner til middag og en film uten å planlegge hvor du skal dra eller hva du vil se. Små handlinger som disse vil hjelpe deg med å bli mer komfortabel med spontanitet i trygge, givende situasjoner.
Trinn 5. Planlegge for gruppeinteraksjoner
Når du vet at du vil være offentlig eller lede en aktivitet eller et møte, eller når du vil være i en stor gruppe mennesker, forbereder og organiserer du tankene dine. Dette vil redusere angst og stress.
Trinn 6. Flekser dine sosiale ferdigheter
En vanlig myte er at ekstroverte er "flinkere" til å sosialisere med andre enn introverte. Dette er ikke akkurat virkeligheten. Imidlertid kan andre i utgangspunktet oppleve ekstroversjon som mer positivt fordi ekstroverte har en tendens til å oppsøke interaksjoner med andre. Utfordre deg selv til å oppsøke minst ett samspill i den neste potensielle sosiale situasjonen du er i.
- Snakk med en person på en fest. Det kan virke overveldende å prøve å "arbeide i rommet" som en sterk ekstrovert makt. Planlegg heller å snakke med en person. Presenter deg selv ved å si noe som: "Jeg tror ikke vi har møttes, jeg er …"
- Se etter de andre "veggblomstene". De kan være innadvendte, eller de kan bare være sjenerte. Å si hei til dem kan være begynnelsen på et godt vennskap, men du vet ikke før du prøver.
- Omfavn sårbarheten din. Hvis du føler deg ukomfortabel med å nærme deg fremmede, begynn med det! Å lage en humoristisk kommentar om din nervøsitet - f.eks. "Jeg vet aldri hvordan jeg skal bryte isen på disse tingene" - kan bidra til å dempe spenningen og oppmuntre den andre personen til å engasjere seg med deg.
- Planlegg noen biter av "chat". Introverte liker generelt å planlegge fremover, så forbered noen få samtalestartere til neste gang du er ute. Disse trenger ikke å være corny eller skumle. Prøv åpne spørsmål som krever mer enn et ja eller nei svar. For eksempel, "Fortell meg om hva du gjør" eller "Hva er din favoritt ting å gjøre her?" Folk liker å snakke om seg selv, og åpne spørsmål inviterer dem til å snakke med deg.
Trinn 7. Finn de riktige sosiale situasjonene for deg
Hvis et av målene dine er å få nye venner, må du finne måter å gjøre det på. Det er ingen regel som sier at du må gå til nattklubber eller barer eller andre steder med mindre du vil. Ekstroverte har ikke alle et spesielt klubbhus hvor de henger. (Faktisk er noen ekstroverte sjenerte!) Vurder bevisst hva slags mennesker du vil ha som venner. Se deretter etter sosiale situasjoner der du kan støte på dem - eller lag din egen.
- Inviter noen venner til en liten sammenkomst hjemme hos deg. Be hver venn ta med en venn av dem, helst en du ikke har møtt før. På denne måten vil du møte nye mennesker i en komfortabel setting med folk du allerede kjenner.
- Utvid online relasjoner og sosialt samvær til ansikt til ansikt sosialisering. Hvis du for eksempel bruker fora, kan du fokusere på lokale og søke etter muligheter for å møtes offline. Du vil ikke møte mennesker som føler seg totalt fremmede på den måten.
- Husk at sterke introverte ofte blir overstimulerte. Du vil ikke kunne bli kjent med folk hvis du også kjemper mot en rekke distraherende stimuli. Velg steder og situasjoner som er komfortable (eller bare litt ubehagelige). Du er mer sannsynlig å sosialisere når du føler deg komfortabel.
Trinn 8. Bli med på en treningstime
Du kan fortsatt respektere dine innadvendte tendenser, selvfølgelig. For eksempel kan en klasse i yoga være perfekt for deg, siden yoga innebærer fokus på indre meditasjon og stillhet. Bli venn med personen ved siden av deg, eller spør instruktøren noen spørsmål.
Husk at du ikke trenger å snakke med hver person i et rom for å omfavne dine mer utadvendte trekk
Trinn 9. Bli med eller start en bokklubb
Dette er en fin måte å gjøre en ensom aktivitet til en sosial aktivitet. Bokklubber lar deg dele dine meninger og tanker med andre som har lignende interesser. Introverte liker ofte dype samtaler med et lite antall mennesker, og bokklubber kan passe regningen.
- Bokklubber møtes vanligvis sjelden, for eksempel en gang i uken eller en gang i måneden. På grunn av dette kan de være gode for introverte, som vanligvis ikke ønsker å sosialisere så ofte.
- Hvis du ikke vet hvor du kan finne en bokklubb, kan du se på nettet. Goodreads.com fungerer som en online bokklubb, der folk har diskusjoner og deler meninger. Goodreads viser også mange lokale bokklubber. Finn en gruppe som synes å passe godt til dine interesser.
Trinn 10. Ta en skuespillerklasse
Det kan overraske deg å lære at mange kjente skuespillere er sterke introverte. Robert De Niro er sterkt innadvendt, men likevel er han en av Amerikas mest kjente skuespillere. Emma Watson fra berømmelsen "Harry Potter" beskriver også seg selv som stille og innadvendt. Handling kan tillate deg å påta deg en annen "persona" og utforske atferd som du kanskje ikke føler deg komfortabel med selv i et trygt miljø.
Improv -klasser kan også være nyttige for introverte. Improv vil lære deg å tenke på beina, utvikle fleksibilitet og si "ja" til ny informasjon og erfaringer. Et av nøkkelbegrepene for forbedring er å godta det som kastes mot deg og løpe med det - en ferdighet som definitivt vil hjelpe deg med å presse deg forbi din innadvendte komfortsone
Trinn 11. Bli med i en musikalsk gruppe
Å bli med i en musikalsk gruppe, for eksempel et kor, band, eller til og med en barbershop -kvartett, kan hjelpe deg med å få nye venner. Å spille og lytte til musikk kan bygge sterke vennskap. Disse aktivitetene kan være bra for introverte, siden fokuset på musikken kan ta litt press av deg for å sosialisere.
Flere kjente musikere er introverte. Countrylegenden Will Rogers og popstjernen Christina Aguilera er bare noen få eksempler
Trinn 12. Gi deg selv tid
Etter at du har presset deg selv til å omfavne en sosial situasjon, må du gi deg selv litt tid til å komme seg mentalt og følelsesmessig. Som introvert trenger du "nedetid" for å føle deg uthvilt og klar til å sosialisere igjen.
Metode 3 av 3: Håndtering av mellommenneskelige relasjoner
Trinn 1. Sjekk inn med andre
Introverte kan noen ganger glemme at ikke alle føler seg "oppladet" av å være alene. Husk å sjekke inn med venner og kjære, selv om du bare skal si «hei». Å være personen til å starte den kontakten er en mer utadvendt egenskap, men det er ikke så vanskelig å gjøre med litt øvelse.
Sosiale medier kan være en god måte å øve på å gjøre det første trekket i forholdene dine. Send en venn en vennlig Tweet. Legg ut et morsomt kattbilde på søsken din Facebook -vegg. Å starte kontakt med andre mennesker, selv på små måter, vil hjelpe deg med å omfavne din ekstroverte side
Trinn 2. Sett retningslinjer for sosial interaksjon
Hvis du er i et forhold med noen som er mer utadvendte enn du er, kan du be dem om å hjelpe deg med å omfavne dine ekstroverte egenskaper. Imidlertid vil du tjene på å diskutere hva du liker og ikke liker om sosialt samvær. Sett retningslinjer for hvordan du skal håndtere dine forskjellige behov.
- For eksempel kan en ekstrovert virkelig trenge å sosialisere ofte med andre for å føle seg oppfylt. Selv om du prøver å være mer åpen og utadvendt, vil du kanskje ikke sosialisere like mye som partneren din. Noen ganger lar du partneren din gå ut på egen hånd, slik at du kan bli hjemme og lade opp, så dere begge blir lykkelige.
- Du kan be partneren din om å invitere deg til sosiale anledninger. Selv om du ikke nødvendigvis føler deg begeistret for å gå, kan du prøve å gå ut av og til. Å ha noen du kjenner og stoler på med deg vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig.
Trinn 3. Fortell den andre personen hvordan du føler det
Fordi de kan være veldig indre fokuserte, husker det kanskje ikke alltid at introverte uttrykker følelsene sine for andre. Det kan være vanskelig for andre mennesker, spesielt de som er veldig utadvendte, å fortelle om du koser deg eller om du er desperat etter å gjemme deg. Fortell andre mennesker hvordan du har det før de må spørre.
- For eksempel, hvis du er på en fest med en venn, kan du si til ham eller henne: "Jeg trives!" Du kan naturligvis være mer reservert eller stille, men det betyr ikke at du må være et komplett mysterium.
- På samme måte, hvis du går tom for gass på en sosial sammenkomst før andre - og du kanskje - er klar over det også. Du kan si noe sånt som, “Jeg koste meg veldig, men jeg blir sliten nå. Jeg skal hjem. Takk for en flott tid!” På denne måten vil andre vite at du hadde en god opplevelse, men du kan også stå opp for ditt behov for å gå hjem og lade opp.
Trinn 4. Respekter forskjellene dine
Introversjon og ekstroversjon er bare forskjellige måter å være på. Det ene er ikke det andre. Ikke gi deg selv til å svare på situasjoner på en annen måte enn dine venner eller kjære gjør. På samme måte må du ikke dømme andre for hvordan de reagerer på situasjoner.
Det er dessverre vanlig at ekstroverte stereotyper introverte som "folkhatere" eller "kjedelige". Det er like vanlig at introverte generaliserer alle ekstroverte som "grunne" eller "kaotiske". Ikke føl at du må legge fra deg den "andre siden" for å sette pris på hvem du er. Hver type person har styrker og utfordringer
Tips
- Å være innadvendt er ikke det samme som å være sjenert. En introvert liker virkelig ensomme aktiviteter mer enn sosiale, mens noen som er sjenert holder seg borte fra sosiale situasjoner på grunn av frykt og angst. Hvis du er en som vil snakke med mennesker og sosialisere, men føler deg lammet, eller hvis du ikke føler deg selvsikker, sliter du sannsynligvis med sjenanse. Ta en titt på Hvordan overvinne sjenanse.
- Introverte finner sosiale situasjoner utmattende. Hvis du er en introvert, ikke bekymre deg for sosialt samvær når du bare trenger tid alene.
- Selv om sjenanse og sosial angst er trekk som kan adresseres og overvinnes, er introversjon et grunnleggende personlighetstrekk som generelt er stabilt i løpet av livet. Det er bedre å være den du er og å anerkjenne din verdi og bidrag som individ og som en introvert.
