Hvis du har en tendens til å se glasset som halvtomt fremfor halvfullt, må du kanskje forbedre tankemønstrene dine. Forskning viser at mennesker med positive tanker har sterkere motstand mot sykdom, bedre mestringsevner i tøffe tider, redusert risiko for koronarsykdom og mindre stress. Positiv tenkning er ikke alltid en naturlig evne, men du kan bygge den over tid. Lær hvordan du utvikler styrken til å tenke positivt og åpner opp for et helt nytt livssyn.
Trinn
Metode 1 av 3: Dyrking av optimisme
Trinn 1. Skriv ned det du er takknemlig for
Takknemlighet øker positive følelser og fører til bedre helse, lykke og relasjoner. For å bygge en takknemlig ånd, ta deg tid til å skrive ned minst tre gode ting hver dag.
- Øv denne øvelsen hver kveld mens du ser tilbake på dagen. Legg merke til, på et stykke papir, tre ting som gikk bra eller som du er takknemlig for om dagen.
- Tenk over hvorfor du er takknemlig for disse tingene. Skriv det ned også.
- På slutten av hver uke, se tilbake på det du skrev ned. Legg merke til hvordan du føler deg når du leser over disse tingene.
- Fortsett denne øvelsen uke etter uke for å fremme takknemlighet.
Trinn 2. Frivillig
Å hjelpe andre gjennom frivillighet øker selvtilliten, gir deg en følelse av hensikt, reduserer depresjon og forbedrer fysisk helse. Tenk på hvilke ferdigheter eller talenter du har å tilby, og hvordan det kan oversette til å hjelpe andre.
For eksempel, hvis du liker å lese, kan du tilby å lese historier for barn eller eldre. Hvis du er kreativ, kan du utvide tjenestene dine til å hjelpe med et fellesskapsråd
Trinn 3. Øv på selvmedfølelse
Vet at du ikke er perfekt - du er menneske, og alle andre rundt deg er det også. Ofte sammenlignes det å være selvmedfølende med å være svak eller overdrevent selvforkjærlig. I sannhet handler det om å utøve selvmedfølelse å vise deg vennlighet fremfor dømmekraft, gjenkjenne din felles menneskelighet i stedet for ensomhet, og fokusere på mindfulness i stedet for å identifisere seg for personlige problemer.
- En spesielt nyttig måte å praktisere selvmedfølelse på er å resitere et trøstende uttrykk i tider med lidelse eller smerte. For eksempel, hvis du er nede i deg selv fordi du gikk gjennom et forferdelig samlivsbrudd, kan du lese følgende medfølende frase "Dette er et øyeblikk av lidelse. Lidelse er en del av livet. Kan jeg være snill mot meg selv i dette øyeblikket? Kan jeg gi meg selv den medfølelsen jeg trenger?
- Forskning viser at selvmedfølelse kan resultere i større energi, motstandskraft, mot og kreativitet.
Trinn 4. Ler
Det er mye sannhet i ordtaket "latter er den beste medisinen". En god dose humor forbedrer kardiovaskulær funksjon, slapper av i kroppen, øker immuniteten og frigjør velbefinnende endorfiner.
Få latteren din ved å se på en morsom film, henge med din morsomme romkamerat for dagen eller dele en vits eller morsom historie med andre
Trinn 5. Kompliment folk
Som det viser seg, har komplimenter muligheten til å øke selvfølelsen til personen til budbringeren og mottakeren. Å fortelle noen andre hva du liker eller beundre om ham får deg til å føle deg bra. Men å betale et kompliment slår også vegger i sosiale situasjoner og bringer mennesker nærmere hverandre.
-
Ideer om hvordan du kan betale komplimenter inkluderer:
- For å holde det enkelt-komplimenter trenger ikke å være over-the-top
- Vær spesifikk - fortell personen nøyaktig hva det er om ham som er så flott
- Vær ekte - gi komplimenter som du virkelig tror
Metode 2 av 3: Bygg en positiv livsstil
Trinn 1. Samle et positivt støttesystem
Akkurat som negativitet kan spre seg, så kan positivitet. Å være rundt andre som har et positivt livssyn, kan også påvirke ditt eget syn. Utvikle forholdene i livet ditt som får deg til å føle deg bra om deg selv, som utfordrer deg til å vokse og forbedre deg, og som presser deg mot positive livsstilsvalg.
Trinn 2. Meditere
Det er en mengde bevis som viser virkningen av daglig meditasjon på positiv tenkning. Faktisk viste en studie at mindfulness -meditasjon kombinert med yoga i en gruppe brystkreftpasienter førte til positive endringer i pasientenes DNA -struktur. Så tankegående kan helbrede deg fra innsiden og ut.
Finn et stille sted hvor du kan sitte uforstyrret i flere minutter. Sitt i en behagelig posisjon. Ta flere rensende dype åndedrag. Du kan ganske enkelt fokusere på pusten din, eller du kan lytte til en guidet lydformidling som er spesielt designet for å fremme positiv tenkning
Trinn 3. Trening
Å bli mer fysisk aktiv genererer hjernekjemikalier kalt endorfiner som gjør at du føler deg avslappet og mer innhold. Dessuten bygger regelmessig fysisk aktivitet selvtillit, bygger motstand mot sykdom og sykdom og kontrollerer vekten - alle faktorer som kan ha betydelig innvirkning på ditt syn.
Forskning viser til og med at optimister er mer sannsynlig å trene enn pessimister. Så ta et par joggesko og gå med hunden din, gå en løpetur eller en tur, eller slå på radioen og dans med din beste venn
Trinn 4. Få søvn
Å få en passende mengde lukkede øyne kan også drastisk påvirke optimismen din. Sikt på 7 til 9 timers søvn per natt. Forbedre evnen til å slappe av ved å lage et avviklingsritual som inkluderer beroligende aktiviteter som å lytte til myk musikk, lese eller ta et varmt bad. I tillegg kan det å stige og gå av med pensjon på samme tid hver morgen og kveld forbedre søvnvanene dine.
Når folk er søvnfattige, opplever de et underskudd i optimisme, og har en tendens til å være mindre håpefulle og positive. Selv barn som får god kvalitet og kvantitetssøvn er mer optimistiske
Trinn 5. Unngå alkohol eller narkotika
Når vi opplever negative tanker og følelser, vender vi oss ofte til alkohol eller narkotika for å dempe dem. Imidlertid er alkohol og mange rusmidler deprimerende, noe som kan øke den negative følelsen og øke sannsynligheten for selvskading.
Hvis din tendens til å tenke negativt får deg til å gå over til alkohol og narkotika, ring en venn i stedet. Eller enda bedre, kontakt en psykolog som kan hjelpe deg med å overvinne disse tankemønstrene
Metode 3 av 3: Å overvinne negativ tenkning
Trinn 1. Bli klar over dine negative tanker
Å ha en negativ tankestil har forskjellige helseeffekter. Det første skrittet mot å overvinne negativ tenkning er å gjøre deg oppmerksom på når du gjør det. Negative tanker har en tendens til å falle i følgende kategorier: å være redd for fremtiden, kritisere deg selv, tvile på evnene dine, sette deg ned og forvente fiasko. Folk som tenker negativt, har vanligvis en viss stil med negativ selvsnakking. Høres noen av disse kjent ut?
- Polarisering. Å se ting i bare en av to kategorier uten mellomting. (dvs. hvis det ikke er bra, må det være dårlig.)
- Filtrering. Overdriver det negative mens du minimerer det positive. (det vil si at du har en god evaluering på jobben, men du bruker tiden på å bo på områdene som sjefen din sa at det må forbedres.)
- Katastrofal. Forventer alltid at det verste skal skje. (dvs. en liten kamp med partneren din betyr at hun hater deg og vil bryte opp.)
- Personliggjøring. Skylder deg selv for alt det dårlige som skjer. (dvs. alle forlater festen tidlig. Du antar at det er fordi du var der.)
Trinn 2. Utfordre din selvsnakking
Når du blir klar over din tendens til å tenke negativt, må du jobbe for å angripe disse tankene. Bruk fire metoder for å utfordre negativ tenkning.
- Test virkeligheten - Er det bevis for eller imot påstanden min (negativ selvsnakking)? Hopper jeg til en negativ konklusjon uten å vurdere fakta?
- Se etter alternative forklaringer - Hvis jeg var i en positiv tankegang, hvordan ville jeg se på denne situasjonen annerledes? Er det noen annen måte å se på dette?
- Sett tankene dine i perspektiv - Vil dette ha betydning om 6 måneder (eller 1 år)? Hva er det verste som kan skje?
- Vær målrettet - Beveger disse tankene meg nærmere å nå målene mine? Hvordan kan jeg løse problemet?
Trinn 3. Engasjere seg i positiv selvsnakking daglig
Å bli en mer positiv tenker vil ikke skje over natten. Men hvis du aktivt praktiserer positiv selvsnakking hver dag, kan du utvikle et sunnere og mer positivt tankesett over tid. Når du får deg selv til å tenke negativt, prøv tankene dine. Finn deretter mer realistiske og positive måter å transformere din selvsnakk.
For eksempel er "Kjæresten min tror jeg er en taper" en negativ tanke som kan utfordres og transformeres til "Kjæresten min ser tydelig noe som er likt og verdig med meg fordi hun valgte å date meg"
Trinn 4. Slutt å sammenligne
Å måle deg selv mot andre er en sikker måte å alltid føle deg negativ og tvile på dine egne evner. Siden det alltid vil være noen i verden som er bedre på en gitt ferdighet enn deg, ved å sammenligne, setter du deg opp for å mislykkes hver gang.
